Udførelse:

• Placer stangen bag nakken med hænderne ca. 30 cm bredere end skulderbredde i hver side.
• Løft stangen fri af stativet og sæt dig på en skråbænk hvor ryglænet er i lodret.
• Stem stangen op til strakte arme og sænk den ned igen til nakkehøjde.

Muskler: Deltoideus forreste og midterste del, triceps brachii, serratus anterior, trapezius øverste del.

Variationer: Man kan variere hvor bredt man holder på stangen eller sænke stangen ned foran hovedet.