Udførelse:

• Stangen placeres bag nakken som ved squat.
• I udgangspositionen står man med skulderbreddes afstand mellem fødderne.
• Man træder op på en bænk med det ene ben. Højden af bænken skal generelt være således, at man kommer til at stå med vinkel i knæet på 90 grader.
• Man træder op på bænken med det forreste ben. Undgå at sætte af med det bageste ben.
• Træd langsomt ned og vær omhyggelig med ikke at træde skævt på den bageste fod.

Muskler: Knæekstensorer og hofteekstensorer (gluteus maximus og hasemuskler) samt hofte-indadførere.

Variationer: Højden på bænken kan varieres. Man enten tage et antal gentagelser emd det ene ben og dereftr det andet, eller skifte ben ved hver gentagelse..

Specielt: En god funktionel øvelse, der stiller store krav til koordination og balance.