Udførelse:

• Stød foregår som et frivend, hvor man man går helt ned i knæ for at gribe vægten i så lav position som muligt.
• Fra positionen hvor man har vægten hvilende foran på skuldrene stemmer man vægten op i strakte arme, samtidigt med at man i en afsætslignende bevægelse flytter den ene fod frem og den anden bagud.
• Fødderne samles igen og man står med vægten i strakte arme. Herfra droppes vægten.

Muskler: Der er stort set ikke en muskelgruppe der ikke bliver dynamisk belastet i denne øvelse. Langt den største del af arbejdet udføres dog af hofteekstensorer (gluteus maximus og hasemusklerne) og knæekstensorerne.