Træk og stød er de klassiske vægtløftningsdiscipliner. Specielt øvelsen træk er teknisk svær og bliver normalt ikke anvendt i basale styrketræningsprogrammer. Træk kan kun laves korrekt efter grundig instruktion og vi vil derfor nøjes med at beskrive øvelsen vha. tegningen.

En variationsmulighed, der er lidt mere tilgængelig, er råtræk, hvor man "griber" vægten ret højt, dvs. at man kun går lidt ned i knæ på billede 3.