Udførelse:

• Med front til maskinen sætter man sig og indstiller benholderen, så den holder underkroppen fikseret.
• Anvend den lige brede eller let bøjede stang, og tag greb ca. 20 cm fra ydre skulderbredde.
• Træk herfra stangen til øverste del af brystet lige under nøglebenene, samtidig med at ryggen holdes naturlig ret og stille, evt. med et let øget svaj i slutningen af bevægelsen, således at albuerne bevæges i en lodret bane mod gulvet.
• Undgå at bruge din kropsvægt til trække stangen eller håndtaget ned.

Muskler: Primært skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og skulderbladdets adduktorer (rhombeideus, trapezius). Sekundært også andre skuldermuskler.

Variationer: Smalt greb hvor der trækkes til brystet (supineret eller proneret håndled) eller bredt greb med tværgreb (skovl-lignende stang) der trækkes til brystet. Hvis udgangspositionen er svagt tilbagelænet aktiveres skulderbladsadduktorerne mere -ryggen bør dog stadig holdes fikseret i sin udgangsposition.