Vælg
en beregner fra listen
| 10 gode råd til din styrketræning |
10 basale gode råd til sikker og effektiv styrketræning
Kommentarer (28)
 29. februar 2012
Mathias2001
skrev:
|
|
Hej jeg er en dreng på 13 år, jeg er ik så stærk så har i nogle tricks der kan hjælpe mig med at blive større? |
02. september 2011
mikk5319
skrev:
|
hej folkens, jeg har kigget lidt på nettet, så fandt jeg denne hjemmeside fra ca 4 måneder siden. kan sige jer, hvis i følger den, så går det frem af, og det går stærkt!!!! www.scoobysworkshop.com |
30. maj 2011
john w
skrev:
|
Hej jeg er 18. Vejer 100 kg ca. Har en kraftig bygget krop og vil gerne have lavet fedtedt om til muskler. Hvad gør jeg |
14. april 2011
sensei
skrev:
|
hej jeg er en dreng på 12 år jeg er meget lav og jeg ville tabe miig hvad gør jeg |
10. april 2011
Martin G. Rasmussen
skrev:
|
Der er meget diskussion omkring proteintilskud; studier viser forskellige ting. Men en normal protein-rig kost burde kunne understøtte muskelopbygningsprocesserne. Men det er tankevækkende, at nogle nogle studier viser, at folk der indtaget flydende protein f.eks. valleprotein efter træning, oplever en øget muskelvækst, i modsætning til folk i samme studie, som ikke indtog noget umiddelbart efter træning. Det er nok noget man skal prøve af, og så kan man selv afgøre om man oplever en øget virkning. Ikke desto mindre er det en meget praktisk måde at få den optimale mængde protein, hvis man er seriøs omkring sin styrketræning. |
07. april 2011
Kim W
skrev:
|
Hej jeg træner 1 til 1 time og 30 min om dagen er det godt eller ikke ? og jeg holder kun pause om torsdagen |
23. februar 2011
klittemus
skrev:
|
proteintilskud eller ej ? kroppen har brug for 1,5 g. protein pr. kg kropsvægt pr. dag, så med mindre man vil ligne en bøf er proteintilskud normalt ikke nødvendigt, hvis man spiser sundt og varieret, dog skal det siges at kroppen er mest modtagelig lige efter træning, men her ville jeg nu snuppe en kakaomælk fremfor proteinbar, simpelthen fordi jeg tror på at det der kommer gennem kosten er sundere for kroppen end det der er mere forarbejdet, men det gælder nu også for "normal" kost, jo mindre forarbejdet, jo bedre |
02. juli 2010
Martin G. Rasmussen
skrev:
|
Jeg glemte at tilføje noget i følgende sætning: "Proteinshake/pulver/bar er godt EFTER træning, fordi det giver en HURTIG optagelse, som "normale" fødevarekilder der indeholder meget protein, som f.eks. kylling, tun og mælkeprodukter." - til sidst skulle der stå ".. IKKE gør" Mvh Martin |
02. juli 2010
Martin G. Rasmussen
skrev:
|
Til Per C: Hej Per. Jeg studerer Global ernæring og sundhed og kan fortælle dig, at protein og simple kulhydrater (som f.eks. sukker) efter træning er bevist (ligesom/eller sammen med kreatin) til at have en anabolsk (opbyggende) effekt på musklerne. De fleste indtager typisk 30 g. protein i en shake eller bar, som produkterne typisk er fremstillet til at indeholde. Protein, som simpelthen bare er et organisk molekyle i meget af vores mad, er byggestenene til musklerne og det er derfor NØDVENDIGT at vi får dem når vi er faser hvor vi bygger muskler (efter træning og op til ca. 48 timer efter). Proteinshake/pulver/bar er godt EFTER træning, fordi det giver en HURTIG optagelse, som "normale" fødevarekilder der indeholder meget protein, som f.eks. kylling, tun og mælkeprodukter. Denne hurtige optagelse efter træningen er vigtig, da kroppen er SÆRLIG modtagelig overfor næringsstoffet på dette tidspunkt (kaldes "Window of opportunity"). Resten af tiden hvor din muskler er i opbygningsprocessen, dér skal du sørge for at din krop får nok protein igennem normale fødevarekilder (som de ovenfornævnte). - Det er et kæmpe univers og der er masser af forvirring. Dog kan jeg forsikre dig, at dette jeg har skrevet er baseret på videnskabelige undersøgelse. Se f.eks. denne artikel omkring vigtigheden af protein-indtagelse efter træning: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pu...t=Abstract Mvh Martin Rasmussen |
01. juli 2010
Philip Harder
skrev:
|
hvodan taber man sig rigtigt hurtigt, jeg er en sund dreng på 13 år |
30. april 2010
Andreas D
skrev:
|
Heysa. jeg er 17 år og jeg styrketræner 2 gange om ugen (mandag og torsdag). Derudover er jeg også meget glad for at løbetræne og er også god til det. Mit spørgsmål er bare hvor tit vil i anbefalde at jeg løber så jeg stadig får noget ud at min styrketræning? kan li' at gøre begge dele men vil også gerne finde en god balance for min krop.(Vil ikke have at min løbetræning skal nedbryde mine styrketrænings resultater). |
14. marts 2010
Erik J
skrev:
|
Til Christoffer C: 12 år er en meget ung alder at gå i gang med at styrketræne hårdt. Den belastning du udsætter dig selv for under styrketræning er ikke godt for en meget ung krop da du rissikere væksthæmning fordi din krop er langt fra færdigudviklet. Det er også af sundhedsmæssige grunde at nogle træningscenter har aldersbegrænsning på adgang til centrene. Så pas meget på med at træne så tidligt |
17. februar 2010
christopher c
skrev:
|
Jeg er 12 år og jeg kunne godt tænke mig at styrketræne (Lidt) er der nogen der har et godt trænings program som træner meget af kroppen som man kan lave hjemme der ikke tager over en time? |
04. januar 2010
patricksuper
skrev:
|
hej jeg har trænet i over et år ca. og er det bedst at træne hverdag eller hveranden dag? |
09. december 2009
jesper pedersen
skrev:
|
til per c. hej per. det med sukkeren skal du ikk gå så meget op i. hvis du vil have en normal men trænet krop så drik noget kreatin blandet med protein en halv time før du begynder at træne. og fortsæt til du er færdig og så hold dig til vandet der fra. det andet holder ikke. selvfølgelig giver energi bar dig energi men det er kun fordi at kroppen har brug for protien og det får du igennem pulveret. det har du ikk noget at bruge til efter træningen |
18. august 2009
mommi
skrev:
|
hej er det godt at spise meget med fedt i og drikke kakao før træningen. og træne 3 gange om ugen en halv time til tre kvarter.? |
13. august 2009
Omar
skrev:
|
Protein ? jeg ville hører for en af jer om det er godt at spise Tun efter træningen istedet for protinbar osv. og inden jeg sover spiser jeg et æg,men jeg tager blommen ud. Er det godt eller skal jeg holde mig til Proteinpulver og alt det ? :) og er det godt at træne hver anden dag? Og Tak på forhånd. |
02. maj 2009
christian o
skrev:
|
er der ikke nogen der kenner et sindsygt godt trænings program over nettet??? |
22. marts 2009
Tha pro
skrev:
|
Er det meget vigtigt at variere sin træning ofte? Hvis ja hvor lang tid kan man så køre sammen træningspas? |
18. februar 2009
Poul
skrev:
|
Til Per. Alder og hvilken form for protein har noget med det at gøre. Din krop har brug for dyreprotein som kylling/kød/TUN!/osv... og ikke det kunstigt fremstillede. Men hvis du lige er begyndt, skal du begynde langsomt op med træning/kost. |
02. februar 2009
Per C
skrev:
|
Nu bliver jeg sgu snart forvirret. Jeg er startet med at styrketræne for ca 1 måned siden (for første gang i mit liv) og har fået lagt et program i fitnesscenteret, som varer ca. 1 time. Jeg fik at vide af en kollega at man skal huske at få protein (f.eks. en proteinbar) inden for ½ time efter man er færdig, så det prøvede jeg i går. I omklædningsrummet var der så en fyr, som fortalte mig at det kun er bodybuildere m.m. der har glæde af proteinbarer og at "almindelige" mennesker som mig selv, bare ødelægger det jeg lige har arbejdet op - hvis jeg spiser sådan en. I går fik jeg så at vide af en pige (som er uddannet i ernæring og sundhed) at ham i omklædningsrummet havde ret - og at "ikke-bodybuildere" ikke bør spise protein/sukker efter træning. Og i dag læser jeg så denne artikel der OPFORDRER mig til at spise protein/sukker. Så bliver man sgu forvirret - hvad er rigtigt og hvad er forkert??? |
25. januar 2009
Lars
skrev:
|
Hvis man skal køre max løft (100 %) er det selvfølgeligt en god ide med opvarmningssæt. Men det skal man jo ikke nødvendigvis særligt tit. 80-85 % er vel også defineret som tung træning, og det mener jeg godt man kan gå til uden opvarmningssæt. Når man løfter vægte er det altså ikke nødvendigvis for at få stor muskler. Vejen til stor styrke kommer hovedsagligt fra en forbedret nervebanning og her kan det have relevans at udføre et løft med meget høj ugentlig frekvens (måske 5 gange i ugen og få rep. pr. gang) Læs "Power to the People" af Pavel Tsatouline. Pavel skriver også noget meget spændende om brug af spejle i træningen. Pavel mener kort fortalt at det forvirrer folk at spejle sig når de løfter og omtaler folk der dødløfter blindfold for bedre at kunne fornemme løftet. Enig i at en spotter har relvans ved max løft, men igen hvor tit gøtr man det? Omkring failuere træning er der sagt meget.... Jeg vil bare sige "train to succes not to failuere" Venlig hilsen Lars (Multisport på foraet) |
24. januar 2009
Morten Z
skrev:
|
Lars -> Det er undertegnede der har forfattet rådene. Der er intet vrøvl i dem, men de er nok for kortfattet formuleret og trænger til en uddybning. Det vil jeg gøre snarest, men du får lige et par konkrete svar her: Råd nr. 1: Det er en god ide at lave opvarmningssæt. Der vil da sikkert være mange der kan gå direkte til de tunge sæt uden at blive skadet, men for de fleste vil det være en fordel - både præstationsmæssigt og skadesmæssigt. Forskning har f.eks. vist at man kan løfte mere på et max løft, hvis der forudgående har være et eller flere submaksimale løft. Forklaringen ligger primært i en fjernelse af inhibition på spinalt niveau. Dertil hæves temperaturen i muskulaturen, blodkarrene åbnes og leddene smøres. Råd nr. 3: Der er meget der tyder på at det er en dårlig ide at træne samme muskelgruppe 2 dage i træk, hvis man ønsker at muskelvækst er en væsentlig del af udbyttet. Når man træner udløses en sekvens biokemiske reaktioner i muskelcellerne. Hvis man giver et nyt træningsstimulus inden denne sekvens er løbet igennem, hæmmer man sandsynligvis udbyttet af den foregående træning. Hvis målet med træning er en bestemt sportspræstation, hvor teknik og koordination spiller en væsentlig rolle, så er det selvfølgelig en anden historie. Råd nr. 6: De fleste mennekser er som udgangspunkt ikke lige stærke i højre og venste side. Uden feedback fra en træner eller et spejl, vil mange derfor løfte asymmetrisk indtil teknikken er på plads. Tag f.eks. en øvelse som dumbbell laterals. Meget få mennesker kan lave denne symmetrisk uden et spejl. Råd nr. 7: handler især om sikkerhed. Både failure-træning og maximale løft kan være relevante ingredienser i et træningsprogram, og i de tilfælde er det en rigtig god ide at have en spotter. Dertil er en spotter også en stor hjælp for begyndere, der ikke har teknikken på plads endnu. |
24. januar 2009
lytz
skrev:
|
Hvem er forfatter til disse råd? Nogen af dem er direkte vrøvl. Ex. råd 1. Det er altså ingen fast regel at man skal køre nogle lette opvarmningssæt, man kan sagtnes få noget ud af træningen uden. Nej selvfølgelig kan man træne uden at varme op, men hvor smart er det? Formålet med opvarmning er at få kropstemperaturen op. Kemiske processor forløber hurtigere desto højere varme. Derudover er der øget skadesrisoko ved ikke at varme op. Personligt kan jeg tydligt mærke på min styrke om jeg er varm eller ikke er varm. Undgå skader - varm op. Råd 3: Der sker da intet ved at træne samme muskelgruppe flere dage i træk, det afhænger af intensiteten og samlede voulume. Hvis du træner styrketræning og løfter tungt er restitutionen en essentiel del af masseopbygningen. Det er ren skær fluek****eri du har gang i. Det er ikke hensigtsmæssigt at gør alle ting til princip sager. Råd 6: Det er en misforståelse anført af kommercielle fitnesscentre, at man kun kan løfte vægte hvis man står og spejler sig - hallo er der et spejle ude i skoven hvis du pludselig skal løfte en træstamme! Nu er vi i et fitnesscenter og har ikke nogen træstammer der skal flyttes. Fx. ville jeg ikke køre dødløft hvis jeg ikke var sikker på at min teknik er i orden. Hvad nytter det os at stige i kilo hvis man slækker på udførslen. Igen laver du det om til et princip. JA MAN KAN GODT LØFTE UDEN SPEJLE, MEN DET ER EN FIN HJÆLP!!! Råd 7 lugter af failuere træning. Træn gerne til failure, restitutions tiden skal bare være derefter. Min styrke stiger hurtigere hvis jeg prøver mine grænser af. Jeg har ikke lyst til at prøve mine grænser af i bænkpres uden en der kan hjælpe mig hvis jeg er gået over grænsen. |
24. januar 2009
Lars
skrev:
|
Hvem er forfatter til disse råd? Nogen af dem er direkte vrøvl. Ex. råd 1. Det er altså ingen fast regel at man skal køre nogle lette opvarmningssæt, man kan sagtnes få noget ud af træningen uden. Råd 3: Der sker da intet ved at træne samme muskelgruppe flere dage i træk, det afhænger af intensiteten og samlede voulume. Råd 6: Det er en misforståelse anført af kommercielle fitnesscentre, at man kun kan løfte vægte hvis man står og spejler sig - hallo er der et spejle ude i skoven hvis du pludselig skal løfte en træstamme! Råd 7 lugter af failuere træning. |
22. januar 2009
Morten Z
skrev:
|
Der menes "mindst en træning" forstået på den måde, at i perioder hvor man ikke har tid / lyst til at træne, så bør man alligevel sørge for at få mindst en træning pr. uge, da der skal meget lidt til at vedligeholde det man allerede har opnået. I modsætning til nul træninger, hvor det hele tabes ret hurtigt. |
Skriv kommentar
Tags: