Vælg
en beregner fra listen
| Er der forskel på mænd og kvinders muskler? |
 Hvis man stikker hovedet ind i et tilfældigt motionscenter kan man få den tanke at mænds og kvinders muskler er lavet af to helt forskellige materialer.
Af Morten Zacho, cand. scient. Mændene løfter tunge vægte til de er gasblå i hovedet hvorimod kvinderne smiler og sludrer mens laver masser af gentagelser med splitten helt øverst i vægtstakken.
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Er en mand og en kvinde med samme vægt lige stærke? Vokser kvinders muskler ligeså meget som mænds? Både hos mænd og hos kvinder findes der "responders" og "non-responders". Der kan derfor også findes kvinder som opnår markant muskelvækst ved tung træning. Dette er dog absolut undtagelsen. Det er derfor synd og skam at disse undtagelser, samt steroidmisbrugende bodybuildere udgør et skræmmebillede, som forhindrer en masse kvinder i at lave ordentlig styrketræning. Hvis man yderligere laver en passende mængde konditionstræning, kan man være ret sikker på ikke at blive "for stor", selvom man går til vaflerne i styrketræningslokalet. Er kvinder dårligere til at bruge deres muskler end mænd? Hvis man sammenligner kvindelige og mandlige topatleter vil man se, at de er lige gode til at aktivere deres muskler - Det er altså i sidste ende et træningsspørgsmål og dermed et godt argument for at kvinder også skal løfte tunge vægte. Kan kvinder opnå slanke lår ved at træne på en bestemt måde?
Udviklingen går heldigvis sådan, at kvinder mere og mere kan og vil de samme ting som mænd - også fysisk - og her er styrketræning et oplagt middel til at udjævne de biologiske forskelle. Men træn efter samme principper som mændene - I kommer ikke til at ligne steroidpumpede bodybuildere af den grund. PS - Vi undskylder for den provokerende indledning - vi ved godt, at ikke alle kvinder træner sådan! God træning! Kommentarer (7)
 27. februar 2011
1108
skrev:
|
|
Tak for indlægget, som jeg dog ikke er helt enig i. Mange træningsvejledere (mænd)og trænkingsfæller (mænd) har sagt det samme til mig: At kvinder ikke kan blive særlig muskuløse på grund af vores fedtprocent og testoteron niveau, hvorfor jeg bare skulle gå til den i træningscenteret. Og det har jeg så gjort i nu 1½ år. Jeg er en meget lille, spinkel, slank og androgyn kvinde, som startede i træningscenteret for at "bare" at blive strammet op og få markerede muskler. Jeg gik hårt til den og øgede vægten jævnligt. Men nu ligner jeg en dreng med en stor sixpack på maven, lår og baller som sten og en (for meget) musluløs overkrop. Jeg har simpelthen bare syntes, at det var sjovt at presse mig selv med tung vægt og det blev kosmetisk for meget. Jeg er kvinde, er glad for min androgyne krop - men vil godt stadig have mit feminine jeg i str. 34/XS i feminint tøj. Så nu er jeg gearet ned. Mindre vægt og flere gentagelser - jeg begynder nu at se lidt mindre pumpet ud og mere fast, spænstig med små markerede muskler. Så alt er relativt. Kvinder kan bestemt godt få "store" musler - naturligvis ikke som mænd, men som godt kan virke voldsomt alt efter den enkelte kvindes kropstype. |
26. januar 2011
Henning Kristensen
skrev:
|
Fantastisk artikel Morten, hvor ofte løber vi ikke fra piger og kvinder "jeg vil ikke være stor, men jeg har noget lige her på maven og låret som skal trænes væk" Det er selvfølgelig ikke så mærkeligt at det er svært at forstå når man ikke ved bedre. For pigerne ser fyrene træne for at blive så store så muligt, og det vil de BESTEMT ikke være. Derfor er den nærliggende tanke jo, at man skal træne på en anden måde. Så ja jeg forstår godt at det kan være svært for en pige at forstå. Som Morten skriver, så er det fuldstændig spil af tid at træne med en intensitet hvor man samtidig kan smile og se godt ud. Det kunne måske sammenlignes med en spydkaster som hver eneste gang han trænede kun kastede halvt så langt som han kunne. Og som Bonnie skriver, så lad de andre uvidende piger se skævt til hende mens de stille og roligt bliver slappe og slaskede og Bonnie stille og roligt får en endnu mere spændstig, velproportioneret flot slank krop med en pæn holdning. Som jeg plejer at fortælle mine kvindelige klienter som jeg efterhånden har trænet og coachet flere hundrede af så pres dig selv, og som pige må du ALDRIG være bange for at blive for stor, og du vågner ikke op en morgen og kan ikke komme ud på badeværelset uden at vende siden til :-) BE STRONG piger - in mind and body. Venlig hilsen Henning |
02. februar 2010
johanne l
skrev:
|
jeg træner seriøs elite træning og har da lyn hurtigt erfaret at jeg som kvinde er hæmmet jeg træner efter samme program som en masse andre piger og drenge og dernge har bare generelt bedre redsultater og gør hurtigere fremskridt. men der er vel også en grund til at mænd og kvinder ikke konkurrere mod hinanden. for mandlige atleter og sports udøvere er jo ikke mere seriøse end de kvindelige de har bare en medfødt fordel. |
05. oktober 2009
Mads Bille
skrev:
|
Jeg tror ikke på en kvinde kan blive ligeså stærk som en mand når begge to træner. Misforstå mig ikke, jeg er ikke mandchuvanist ;), men hvis man kigger på bodybuildere og powerløftere, så vil mændenes gruppe altid være større og stærkere, og dette skyldes ganske simpelt vores større skelet og meget højere koncentration af testosteron (garanteret også andre faktore, jeg er ikke professor, og det her er bare min menign :D) |
29. april 2008
Per Andersen
skrev:
|
Som beskrevet vil tung træning gøre at en given fedt masse vil synes mindre og dermed opnåes slankere lår. Jeg vil bare lige spørge om der er årsagssammenhænge mellem antal gentagelser og øget muskelvolume. Vil en person med let belastning øge muskelvolumen mere ved 10-20 gentagelser end en der træner tungt med 6-10 gentagelser. Og hvis dette er tilfældet hvorfor. Jeg mindes at have hørt at mængdeforholdet mellem fiber typerne er det der gør forskellen, men er i tvivl. Så hjælp.... |
02. marts 2007
Andreas
skrev:
|
Jeg vil mene at kvinder svarer ligeså godt som mænd på træning både på kort og langt sigt og de studier der beskæftiger sig med emnet og konkluderer at der er en kønseffekt er som oftest meget kortvarige og benytter sig af muskelbiopsier til at argumentere for deres synspunkt. Min egen erfaring siger mig at at kvinder som udgangspunkt er mindre og svagere end mænd (I gennemsnit) men at de med træning kan forvendte de samme relative øgninger som følge af vægttræning som mænd kan. Ligesom mænd er de fleste kvinder nød til at træne hårdt og målrettet for at opnå væsentlig hypertrofi og da det for øvrigt ikke er det de fleste kvinder ønsker sig er der i sagens natur ikke ret mange kvinder der bliver særligt muskuløse. Dette betyder dog ikke at der generelt ikke er muligt! Andreas |
16. oktober 2006
bonnie
skrev:
|
... jeg er meget glad for den sidste linie.....jeg har trænet i mange år og jeg har altid givet mig fuldt ud til de tunge vægte.... trods kommentare og uforstående mennesker ... som tror man leger MAND.... men jeg vil fortsætte med det jeg kan lide..... at presse mig selv og løfte max belastning.... |
