Udført på den rigtige måde kan træning på kondicykel give store funktionelle forbedringer.

Forsøgspersonerne var 31 kvinder i alderen 65-74 år. Kvinderne blev inddelt i 3 grupper: Speed, Styrke og Mixed.

Træningen gik ud på at forsøgspersonerne skulle bruge cyklerne ligesom man ellers bruger vægttræningsudstyr, dvs. få pedalomdrejninger med høje belastninger og lange pauser mellem de enkelte sæt. For at måle forsøgspersonernes maksimalstyrke fandt man frem til den tungeste belastning hver enkelt kunne træde 2 pedalomdrejninger med (2 RM).

Ændringer i muskelstyrken målt ved benpres

Ændringer i maksimal ganghastighed

De 3 grupper gennemførte nedenstående træninger 3 gange om ugen i 16 uger:

Speed: 8 sæt a 16 omdrejninger med en belastning på 40 % af 2 RM
Styrke: 8 sæt a 8 omdrejninger med en belastning på 80 % af 2 RM
Mixed: 4 sæt a 16 omdrejninger med en belastning på 40 % af 2 RM samt 4 sæt a 8 omdrejninger med en belastning på 80 % af 2 RM

For alle tre grupper gjaldt det, at der blev holdt 2 minutters pause mellem hvert sæt og i hvert eneste sæt skulle pedalerne trædes rundt så hurtigt som overhovedet muligt.

Resultater: Efter 8 uger havde alle tre grupper forbedret sig lige meget mht. styrke, ganghastighed, hoppehøjde og "box-stepping". Der sås ikke yderligere forbedringer efter 16 uger bortset fra maksimal ganghastighed.

Redaktionens kommentar: Studiet viser på forbilledlig vis at man kan udnytte alternative aktiviteter til at øge muskelstyrke og funktionsevne, men at man er nødt til at tilpasse aktiviteten, så der kommer et målrettet træningsstimulus.

Det kan måske undre at der ikke var forskel mellem de tre grupper, men dette kan muligvis forklares ved at alle tre grupper gennemførte den samme mængde arbejde i hver træning med maskimal indsats.

I og med at der ikke kunne vises yderligere forbedringer i styrke efter 16 uger, så viser studiet også, at hvis man vil have fortsat styrkefremgang - også hos ældre kvinder - så skal der reel styrketræning til.

Ikke desto mindre, så giver studiet god inspiration til alternative træningsmuligheder for ældre. Specielt for steder hvor rigtigt vægttræningsudstyr er en mangelvare.

Reference:
Cycling as a novel approach to resistance training increases muscle strength, power, and selected functional abilities in healthy older women.
Macaluso A, Young A, Gibb KS, Rowe DA, De Vito G.
J Appl Physiol. 2003 Dec;95(6):2544-53. Epub 2003 Aug 22.

Diskuter evt. denne artikel i vores Fora

Kommentarer (1)