Vælg
en beregner fra listen
e burde meldes for kvaksalveri, når de siger det har en effekt.
Mvh
J...
Virker ...| Træning af mavemusklerne - Fra begynder til topatlet |
 Der er mange grunde til at træne sine mavemuskler. Først og fremmest er fordi gode mavemuskler er en vigtig forudsætning for en god ryg-funktion. Dernæst er gode mavemuskler også fundamentet i en masse sportsrelaterede bevægelser. Sidst, men ikke mindst er gode mavemuskler grundlaget for at opnå det trimmede look - six-pack'en - som er så eftertragtet.
Som med al anden træning er det vigtigt at gå gradvist frem. Det er bedre at starte med for lette øvelser end for svære. På den anden side set kræver det også hårde øvelser, hvis man for alvor vil være stærk.
Husk at læse artiklen: Træning af maven - pas på ryggen!
For begyndere eller som almindeligt vedligehold
Andre muligheder er naturligvis at bruge forskellige former for bænke, maskiner eller kabeltræk, der kan indstilles så belastningen ikke bliver for hård for den utrænede. Når man ofte træner mavemusklerne med mange gentagelser og lav belastning, er det ikke fordi mavemusklerne er anderledes end andre muskler, men fordi:
Mavemusklerne er i princippet ikke anderledes end andre muskler. Den mest effektive styrketræning af mavemusklerne er derfor også at lave få gentagelser med høj belastning. De fleste vil kunne opnå en både stærk og flot mave med ovenstående øvelser, men hvis man for alvor vil være stærk, så skal der andre boller på suppen. Klik her for at læse videre om de "hårde " øvelser Kommentarer (77)
M15
skrev:
|
For de fleste mavetræningsøvelser gælder det om at få fuldt bevægeudslag, dvs. bevægelse fra helt strakt ryg til helt sammenkrummet. Der skal være bevægelse mellem brystbenet og skambenet, ellers arbejder mavemusklerne blot statisk. Vær opmærksom på at bevægelsen primært skal foregår i rygsøjlen, ikke i hofteleddet.
|
Hey,jeg er en pige på 15 år, og jeg ønsker tydelige mavemuskler - og samtidig vil jeg tabe mig. Jeg vejer 53 kg og er 160 cm høj. Jeg synes bare aldrig der sker noget, selvom jeg træner pænt meget. Mandag : 5-10km's løb Tirsdag : Kampsport + fitness(opvarmning og styrke) Onsdag : 5-10km's løb Torsdag : Kampsport + fitness(opvarmning og styrke) Fredag : Ingen træning, løb, eller fitness. Lørdag : Fitness(opvarmning og styrke) Søndag: Løb 5-10 km Dette har jeg gjort i ca. 2 måneder, men er kun taget på i vægt. Jeg spiser frugt med yougurt om morgenen, en sund sandwich om formiddagen, 2 stykker rugbrød om eftermiddagen, og kød/fisk med salat og lidt ris om aftenen. Jeg spiser "sødt" (fx et stykke kage, slik eller chokolade) 1-2 gange om ugen. Hvad gør jeg forkert? Tak på forhånd.. |
Andreas HS
skrev:
|
Hej! Fedt med så mange ambitiøse trænere! Til jer som er i puberteten ca. 12-16, pas på! Jeres muskler er ikke fuldt udviklet, og det kan derfor være skadeligt at træne - også selvom i ikke kan mærke det. Til jer som har "fedt" i gerne vil have væk fra maven, der er der én kur - ud og løb!! Man kan IKKE fjerne fedt fra maven som sådan med mavebøjninger osv. Sorry to say. |
benjamin wiese
skrev:
|
hej allesammen når i træner skal i huske pauser får ellers nedbrøder i jeres muskler og får mindre og mindre muskler. det vil vi helst ikke have. :) (I SKAL HOLDE PAUSE MIN. 24 TIMER.) eller nedbrøder i jeres muskler jeg har en flot mave nu. og jeg træner kun (mandag onsdag fredag.) alle andre dage holder jeg pause. ;) hvis i gør som jeg tar det ½ til 1½ år. det to mig at få six pack. 1 år og 4 månedder. :) ;) kom godt igang fosæt god træning. mvh. benjamin wiese |
Thjeis
skrev:
|
Som eksempel på det med disciplin kan jeg da tage mig selv. Er 179 høj, og vejede indtil august ca 70 kg. Jeg har i mange år trænet on/off derhjemme med et sæt håndvægte til biceps og triceps, og armbøjninger til bryst og skuldre samt mave- og rygbøjninger. Dette gav ikke de store resultater. Ikke fordi jeg manglede redskaber, men fordi jeg manglede disciplinen. Jeg vil anbefale alle at begynde i center, hvis de ikke kan finde motivationen derhjemme, eller hele tiden bliver distraheret - det gør man simpelthen ikke i et center. Men som sagt vejede jeg omkring de 70 kg. i august. Her 4½ måneds styrketræning efter vejer jeg omtrent 74,5 kg. Altså har jeg opbygget 4,5 kg. ren muskelmasse, eftersom min fedtprocent ikke er steget. Og det er altså ved blot at bruge 1½-2 timer nede i centeret 3 gange om ugen. |
Thjeis
skrev:
|
Hej alle Det er sjovt at læse, hvordan folk er meget utålmodige med deres træning, og ikke forstår hvorfor de ikke får resultater. Nøglen til gode resultater ligger i disciplin og en sund kost. Først og fremmest skal I sætte jer en smugle ind i kroppens fysiologi, samt finde et fornuftigt træningsprogram. Sidstnævnte kan man få hjælp til på nettet eller i sit lokale fitness center. Men det kræver at man vil bruge tid på at sætte sig ind i sagerne. Sørg for at spise godt med protein for at opbygge muskelmasse. Som alternativer til slik kan nævnes mandler eller andre former for nødder, som indeholder store mængder protein. Hvis I vil have en markeret mave, handler det selvfølgelig om veltrænede mavemuskler, men endnu mere om en lav fedtprocent. Med en lav fedtprocent menes der en fedtprocent på under 10%. Altså sørg for at lave en masse fedtforbrændende træning (cardio). Til sidst skal det nævnes, at styrketræning altså tager tid. Man skal have disciplin over en længere periode, men så betaler det sig også. Man siger, at man kan se resultaterne af en træning ca 2-3 måneder efter. |
hussein
skrev:
|
hej alle sammen vis i vil have six pack så skal i ik tage piller eller spise slik og drik cola i skal spise meget salat og frugt og meget vand og i skal løbe ca 2km og 200 mavebøninger og maveøvelser i 3 måneder og så for i six pack det har jeg foret og de er rigtig tydlig som man kan se mvh hussein |
Kalle
skrev:
|
Hey alle sammen! Six-pack har ikk noget med HÅRD træning og gøre! Eks. For ca. Et halvt år siden begyndte jeg ca. Kl 17.00 hver dag at tage 500 mavebøjninger i træk! 1 halvt år senere = intet resultat!... Man er nød til at have en lav fedt procent for at "packsne" kommer til syne! Så Spis sundt og træn IKKE EKSTREMT MEN ROLIGT! håber det var til hjælp (: |
claus123
skrev:
|
Hej Ganske interessant at læse alle de her træningspas, det lyder noget vildt må man sige, I ender da med at brække sammen af alle de mavebøjninger!!. Er 41 år og lige startet i fitness.dk, har fået lavet et fornuftigt træningsprogram, brug den sunde fornuft så skal I nok få sixpack. |
Træningsdrengen
skrev:
|
Hej jeg er en teenager med en smule hvalpefedt og ville gerne have en six-pack, men har i nogle ideer til hvordan jeg kan træne. |
PatrickC
skrev:
|
Hejsa Jeg er 15 år ca 1.88 og jeg kan mørke min 6 pack men kan ikke se den så godt jeg træner hver anden dag og har jeg gjort i et halvt år men kan stadig ikke se den jeg spiser så ikke så sundt men jeg har stadig en lav fedtprocent så ved ikke hvd der er galt nogen der kan hjælpe mig? På forhånd tak :-) |
Casper2
skrev:
|
HALLO! Det er sku ligemeget hvor mange mavebøjninger i laver hver dag. Den eneste måde i får en sixpack på er ved at spise fedtfattigt, ved at lave en helvedes meget cardio hvis i vil have den hurtigt/ Alle hader cardio FORDI DET ER HÅRDT MEN GODT. De eneste ting du bare skal lade være med er at spise mad med meget fedt i. Det samme gælder for slik, men det betyder ikke at du bare kan kaste dig over det tørrede frugt i stedet fordi! Tørret frugt indeholder tæt på næsten lige så mange kulhydrater som i slik! Og hvis man indtager flere kulhydrater en hvad man har brug for, så lægger det sig bare som fedt. Så de simple ting du skal gøre for at få en sixpack! ALT ANDET ER LØGN! Lave cardio 3 til 4 gange om ugen/ Hvis du ikke ved hvad det er så søg på det, og find nogle gode øvelser. Spise fedtfattigt og ikke noget slik og ikke for meget tørt frugt. Du skal selvfølgelig indtage mad som indeholder godt med protein til dine muskler, og volla! Hvis du kan holde det her i op til et halvt år/ Efter hvor høj din fedtprocent er, så vil du have en sixpack! LAD VÆRE MED AT SPILDE JERES PENGE PÅ ALLE DE DER MASKINGER HVOR DE SIGER AT DU FÅR EN SIXPACK PÅ INGEN TID! Alt det er LØGN! Stol på mig! For yderligere information så ville jeg henvise til en person på youtube ved navn SCOOBY1961 se hans videoer og så gå igang! |
simon4200
skrev:
|
hej er en dreng på 13,5 og vil godt have six-pack har taget 50-80 mavebøjninger hver dag de sidste par uger men syntes ikke det hjælper og går også til muay thai to gange om ugen er det måske fordi jeg skal tabe mig lidt er ca 180-182 høj og vejer ca 63kg |
Stefan manke
skrev:
|
Hej jeg er en dreng på 13 år jeg vil gerene ha six-bag er der nogen der kan hjælpe mig vis i vel så er min mail Denne emailadresse er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se adressen. '> Denne emailadresse er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se adressen. mvh stefan manke |
Frederik Mortensen
skrev:
|
Hey, jeg er en dreng på 16 år, og hver anden dag løber jeg 3 km op til fitness world, træner ALT og løber hjem igen, Jeg har gjort det hver 2. dag i 1 måned, men syns ikk jeg taber mig, eller mine muskler vokser særlig hurtigt. Er det for meget at jeg træner ALT hver gang jeg er derop? Og hvad spiser i på en dag? MVH Frederik Mortensen |
Fitness Kid
skrev:
|
Hej alle. Jeg begyndt at træne, her er mit program: 5 km løb - Mandag-Onsdag-Lørdag 50-80 mavebøjninger hver anden dag 40-60 Armbøjninger hver anden dag Jeg spiser sundt og godt ( Sukkerfri/ Fedtfri ) Dårlige ting: Kage, flødekartofler, sodavand,Hvede Brød Gode ting: Grøv franskbrød, tun-i-vand, Ris/Kartofler UDEN mormor sovs! :D Mange Hilsner Fitness Kid |
Prøver....
skrev:
|
Heej jeg træner ultra meget mave, dvs. jeg tager 3sæt morgen og aften bestående af 30-30-50, og har gjort det i omkring, en måned, men kan bare ikke få det fedt til at fjernes. Hvad skal jeg gøre? for jeg har mange øvelser jeg følger og sådan.. tak skal i have for jeres opmærksomhed.. |
ukendt
skrev:
|
hej :) jeg er en dreng på 14. 169 cm og 50 kg og træner min mave. kan mærke en tydelig six pack, men kan ikke se spor meget af den. skal jeg tabe mig for en tydeligere?? hvordan? |
Thomas24
skrev:
|
Hej six-pack trænere. Den hurtigste vej frem til en six-pack, er at leve rundt. Lad vær med at spise alt den sukker energi, du bliver bare fed af det. Min plan for hver dag: 100 mavebøjninger 25 til hver side 100 vip 25 hvor jeg hænger med strakte arme og løfter benene op til de er vandrette. 100 armbøjninger med armene langt ude i siden, så det træner brystkassen ( det er vigtigt med en stærk brystkasse, så man kan spænde i den, så mavemusklerne kommer frem ). Jeg plejer nogle gange ad drikke noget protein pulver blandet med vand, men det er jeg gået fra igen, da det ikke hjælper Protein træning: Æg - morgen kylling - middag Ris eller andet - aften Go' træning ;) Mvh. Thomas |
aben
skrev:
|
Hejsa. Hvordan kan jeg gøre mine "packs" tydeligere, jeg har alle 6, men det er kun de 2 jeg kan se. Syntes der er lidt "fedt" omkring dem. Er der en måde jeg ka slippe af med det ?? |
Mathias.J
skrev:
|
Hejsa alle sammen. Jeg ville gerne have nogle flere mave muskler men ville godt have hjælp med nogle motodere så måske om i kunne skrive nogle herinde ellere et "trænings program" :) |
Thomas h
skrev:
|
Hej Jeg ville hører, hvordan jeg kan tabe mig og stadig bygge muskler op. Jeg træner 3-4 gangen om ugen, løber i mine pause dage og tager protin osv. Jeg har været igang i 1,5 måned og jeg synes ikke der sker noget, udover at jeg har taget 1-2 kg på, men ingen cm er blevet større eller mindre. Har i nogle forslag til hvordan jeg kan komme få byggede mit fedt om til muskler? eller en trænings plan? Med venlig hilsen Thomas |
jan winther
skrev:
|
hej. jeg har ikke fundet en måde at træne min mave på da jeg er kørestolsbruger og ikke kan bruge min ben jeg er lam fra often hvad kan jeg gøre for at få en vaskebræt mave??? med venlig hilsen jan |
jan winther
skrev:
|
jeg er kørestolsbruger vil gerne have flotte mave hvordan gøre jeg det når jeg ikke kan bruge min ben som andre normalt gøre for at træne maven jeg er lam fra often? håber at få hjælp vil gerne have en pæn og flot mave... hilsen jan |
hejmeddiig
skrev:
|
Mads Pii>> Du er jo også fuldstændigt forkert på den!!! kør 10 gentagelser istedet, og så 3 sæt. Gør det istedet hver 2. dag da dine muskler skal have pause hvor de slapper af, for at have mulighed for at vokse! Dernæst skal du sørge før at øge i vægt. Hvis du ikke stiger i vægt, er det jo klart der ikke kommer noget på. Og nej, træning får dig ikk til at stige i vægt, det gør MAD! sørg for at få rigeligt med kalorier. |
Mads Pii
skrev:
|
Hej Jeg er en dreng på 15 år. Jeg er 1,73 høj og vejer 53 kg, så jeg er en tynd dreng. jeg træner næsten hver dag i 30 min. og jeg synes ikke at der sker noget med musklerne. jeg går ikke i fitnesscenter, fordi jeg synes det er for dyrt. Hver morgen tager jeg 20*bicep curls med 6 kg vægte. 20*mavebøjninger med benene løftet 10*armbøjninger Hver aften tager jeg 20*bicep curls med 6 kg vægte. 30*mavebøjninger med benene løftet 20*armbøjninger Kan i hjælpe mig. Det kunne være dejligt |
ukendt1
skrev:
|
Hej allesammen Jeg er en dreng på 14 år og er omkring 170-172 cm høj.Min vægt er på 52 i øjeblikket. Min fedtprocent er som den skal være.. jeg har tænkt mig at begynde med træne mine mavemuskler så de bliver tydeligere. så jeg vil spørge jer om i ikke kunne skrive et træningsprogram til mig, hvor mange gange om ugen , hvor mange mavemuskler man skal tage osv. skal lige siges at jeg ikke har styr på alle de udtryk i bruger for øverlserne Tak på forhånd - |
jonas11
skrev:
|
hej jeg er en dreng på 14 år er 1.79 og vejer omkring de 70kg har haft six pack før men så droppede jeg træningen i rimelig lang tid og så forsvandt den selvfølgelig ville bare lige spørge om der er nogen som kan give et godt råd til et trænings program. er tynd nok på maven og har ik noget fedt der så skal bare træne den op igen. og er der nogen der ved hvordan jeg træner den nederste pack altså 8 pack ?? |
casper ruby
skrev:
|
mavemusklerne fungerer ligesom alle andre af kroppens muskelgrupper. ligesom biceps og triceps skal mavemusklerne belastes. det nytter ikke at ligge og lave 500 mavebøjninger, det får man ikke de resultater, man ønsker. har i adgang til et fitnesscenter er der sikkert ligesom i mit center en maskine der er beregnet til maven og hvor der er mulighed for at smide kilo på så mavemusklerne kan komme til sin fulde ret. |
fyren
skrev:
|
Hej. er begyndt og træne hårdt den senest månede men har stadig ikke helt styr på et trænings program så kunne godt bruge noget hjælp. Hvilke muskel grupper som ikke må trænes samme tid og er det fint og indtage ca 40 gram valleprotein pulver efter træning ? |
The guy
skrev:
|
Hej. Jeg er en dreng på 16. Jeg træner et par gange om ugen (3-5 gange) Jeg vejer 74 kg og er 179 høj. Jeg løfter 16 kgs håndvægte. Jeg løber et par gange om ugen og spiser sundt. Er det fornuftigt nok eller skal jeg dæmpe det lidt ned eller op? |
faisal
skrev:
|
folkens i skal træne 3-4 gange om ugen og ikke mere, fordi kroppen skal have lov til at hvile og vokse. I kan f.eks. træne mandag, bryst og triceps, tirsdag ryg og biceps. onsdag pause. torsdag skulder og nak. fredag ben og mave. lørdag søndag pause. det er sådan jeg træner, og det giver rigtig meget, jeg bliver støre for være måned der går. og husk varm kroppen ordenligt op før i starte med at bænke eller lave pull-ups osv. og i kan jo tage celltech ved siden af træningen. man bliver trimmet af det :) |
Woot..
skrev:
|
Og til de fleste af jer herinde I vil sikkert ikke få det fulde udbytte af jeres træning, fordi kroppen bruger det meste energi til at få jer til at vokse og sparer på energien til musklerne. Selv jeg har problemer med muskelmasse, fordi jeg også selv stadig vokser (meget) |
Woot..
skrev:
|
Omfg.. gutter hvad med at tage jer sammen, prøv at læs lidt før i stiller dumme spørgsmål. Og til dig røven, Hvis du er 167cm høj og vejer 35, er det livsfarligt - du kan umuligt være overvægtig, prøv at spis noget mere og gå til din læge med det. |
lasse1101
skrev:
|
Sjovt med proteinpulver, det kom med fitnesscentrene. Her skulle der betales for træning og også for kosttilskud. Vil man have virkelig sundt og brugbart kosttilskud, som mor gerne betaler, skal i vælge noget der virkelig tæller. eks. 1/2 time før træning: 2-3dl. mælk + frugt (banan) 10g protein, 20g kulhydrat ca. 500kj Har du ikke spist i timerne op til træning så snup 2 skiver rugbrød gerne med "polle" eller marmelade 6g protein 60g kulhydrat ca.1000-1200kj (kan også indtages bagefter) Lige efter træning: 2-3dl. Tykmælk naturel med ymerdrys (rugbrød med lidt sukker) 20g protein, 50-100g kulhydrat, 1-2g fedt ca. 1700kj. Udholdenheds træning kræver flere kulhydrater. Ovenstående betaler din mor. og det indeholder en lang række andre stoffer du også har brug for, ellers så snup en vitaminpille den er også "gratis". |
Arne den forvirrede
skrev:
|
Hej Mike, Du virker som en person der har rimelig styr over det med at træne. Jeg er en dreng på 15 der træner 3 gange om ugen i fitnesscenter med med indtagelse af proteinpulver frugt under og efter hver træning. jeg er 1.80 høj og vejer 80. jeg træner rigtig incensivt, de 3 gange om ugen jeg træner. og tager nu 90 * 8 af 3 sæt hver træning. er det sundt i en alder af 15 ? |
Emiil
skrev:
|
Og det nytter ikke noget at tage f.eks 2 * 20 i øvelserne. Det er meget bedre at tage Flere kg på også 3 sæt med 8-10 gentagelser i hver. Og lad vær med at lave for mange øvelser, da det er over træning. Det er vigtigt at køre basis øvelser F.eks Bænkpres, squat, og dødløft. lav 3 øvelser til de store muskel grupper, og 2 til de små. Bryst: 3 Ryg: 3 Ben : 3 Biceps: 2 Triceps: 2 |
Emiil
skrev:
|
Er snart ved at være træt af alle de dumme spørgsmål. Det nytter ikke noget at træne hver dag, det der sker når man træner, er at man nedbryder sine muskler dvs at man faktisk ødelægger dem. Derfor skal ens muskler have pause for at restiturere(genopbygge) sig selv. Det er vigtigt at man holder mindst 24 timer pause efter hver træning. hvis man træner hele kroppen hver gang, kan man f.eks træne mandag, onsdag, fredag. Man kan også træne "2 split" hvor man træner Bryst, skulder, og triceps mandag/torsdag, og ben, ryg, og biceps Tirsdag/ fredag. Hvis man vil træne seriøst er er det aller vigtigste det man spiser. Kroppen har nemlig brug for store mængder proteiner når man træner, ca 2 gram pr kropskg, og samtidig store mængder kulhydrater. Det er derfor vigtigt man laver en kostplan, så man får det rigtige antal kulhydrater og proteiner. Det er en god idé at købe noget protein pulver, som man tager lige efter træning. Vh. Emil |
christian212
skrev:
|
Heej .. jeg er en dreng på 13 og vejer 52 kg .. min læge og min sundhedplejske siger jeg er en dreng med mange muskler . har snart eight pack men mine to nederste mavemuskler der er lidt fedt hvordan får jeg det væk . træner ikke så tit men vil i gang igen . og hvis der er nogen som ved hvor jeg kan lave en kost plan . kunne det være fedt :D MVH.christian |
MortenAndersen
skrev:
|
Hey Martin det er vigtigt at du kun træner 2-3 gange om ugen da musklerne har brug for resturationstid så de kan bygge muskelmasse. vis du træner den samme muskel gruppe hver dag ødelægger du denne muskel. |
martin wilkens
skrev:
|
Hej Har hørt et sted at man skal lave lige så mange rygbøjninger som man laver mave bøjninger, da man kan få skæv røg Vil lige høre om det er regtigt, fordi jeg træner meget selv |
Jeppe R
skrev:
|
hey igen drenge jeg ved alt vad der er værd at vide om selve træningen og pauserne men det jeg gerne vil vide noget om er kosten hvordan skal kosten se ud når man træner mvh Jeppe |
Jeppe R
skrev:
|
hey drenge det er vigtigt at i holder pauser mellem øvelserne for når du træner nedbryder du nogle muskler og det der så sker når du træner er at dine muskler opbygges igen i en støre mengde så vis du ik holder nogen pause bliver du bare ved med at nedbryde også for du mindre og mindre muskler. en god træning består af at træne rigtigt, holde pauser og spise rigtigt maden og pauserne er lige så vigtig som selve træningen mvh Jeppe |
martin wilkens
skrev:
|
hey alle prøver meget på at få six pack arbejder oz pænt hårt når jeg står op laver jeg 40 sakse 20 mavebøjinger med benene op 20 mavebøjninger med benene ud til siden når jeg kommer hjem fra skole 20 sakse 40 mavebøjinger med benene op 20 mavebøjninger med benene ud til siden når jeg går i seng 20 sakse 20 mavebøjinger med benene op 40 mavebøjninger med benene ud til siden og det er hver dag og det er uden pause, nogen der ca ved hvorlanng tid jeg skal bruge,,, har 1 synlig af de der dimser og en jeg kan mærke nogen der kan hjælpe |
bastian
skrev:
|
jeg træner ver aften med mave muskler og jeg er 9 år mend problemet er når jeg træner får jeg ligsorm et side stik i en af mine bryst |
Amelia23
skrev:
|
People’s life seems to be very interesting thing and from time to time you have to choose one only stuff one at time, then you do not have time to perform something else. In fact, different students have to opt for 'tween work and poetry & poets essays accomplishing. In this case, I recommend to see the professional essay papers writing service to purchase the term paper just about this post from. |
hanspetersenlaudrupsenvaldemarsen
skrev:
|
træn træn så hårdt at i blive ømme i maven så kommer det af sig selv |
dokter. andersen
skrev:
|
hej jeg er ved at blive læge og jeg har sevl six pack men det er afhængi at hvad du spiser og hvordan du træner forde hvis du træner for mig kan det komme til at gøre ondt så mit råd er at starte i de små også lade det blive svære |
Caspar
skrev:
|
Hej:) jeg er en dreng også på 15 der går en del op i min krop. Jeg har hørt at man skal vente 1 døgn med at træne igen for at kroppen kan vokse. Men nogle gange kan jeg godt finde på at træne 2 - 5 gange om dagen hvis jeg rigtig keder mig eller er i god form, men mine venner siger at det ikke er foreskel på om du træner 1 gang eller 10 gange om dagen, er det sandt? Og så vil jeg også lige spørge om hvad der er godt at spise for at få bulerne til at vokse;) i øjeblikket vejer jeg 58 kg og er 176 høj og er røv tynd:S. Så jeg skal finde noget godt at spise som der kan få mig til at tag mere på og få kroppen til at vokse nogle gode råd? så hjælp mig. Tak på forhånd MvH. Caspar :) |
banes
skrev:
|
hej tilalle jer. er en dreng på tolv som træner mine mavemuskler 500 om dagen og nu kan jeg ikke sove eller noget uden det gør nas hilsen den dumme |
Aske!
skrev:
|
Træn kampsport!.. Så kommer mavemusklerne lyn hurtigt, boksning, karate, wing tsun - whatever. bare noget med nogle gode punches i maven :). ellers akrobatik og pilates er også super godt ! :D |
kasper15
skrev:
|
hej. jeg er en dreng på 15 år. jeg er ca 178 høj og vejer 70 kg. og de 70 kg er ikke fordi at jeg er tyk, jeg er normal af bygning, og jeg vil gerne have en flot krop med store muskler. Jeg træner 2 gange i ugen, med håndvægte. de vejer ca. 7,5 kg, og jeg tager 2x20 gentagelser hver gang. jeg udøcer sqaut, sideløft, biceps curl, brystpres og bend-over-rowing. men jeg sys ikke at der sker så meget. jeg har fået større muskler, men ikke ret meget og jeg sys at det går langsomt, hvad kan jeg gøre bedre? |
kasper07
skrev:
|
Til alle jer der træner rigtig meget ( hverdag eller hver anden dag og der ikke sker en skid ) Hej :) .. altså det hjælper ikke at pukle sig selv helt ihejel, da ens mave muskler skal have 48 timers PAUSE ( muskler vokser kun når det har PAUSE ) så husk at holde 48 timers pause efter en udmattende træning og spis godt med sundt mad :) så skal i bare se løjer mvh kasper |
Lars Barfred
skrev:
|
@dreng på 15 år Du skal ikke nødvendigvis spise mere, end du normalt gør, spis sundt og fornuftigt efter kostpyramiden. Der hvor du først og fremmest kan optimere din træning ift. at opbygge muskelmasse er dine sæt, der er for lav vægt når du kan tage 150 gentagelser. Du skal træne med en vægt der er så tung at du maksimalt kan tage 15 gennemtagelser per sæt og til at starte med er 2-3 sæt fint, efter 3-4 uger kan du træne med 3 sæt af 10-12 gentagelser, og dermed endnu tungere vægte. Du skal til gengæld højest træne hver anden dag. Det der sker når du træner, er at dine muskelfibre i de muskler du træner, bliver revet lidt i stykker, det tager omkring 48 timer for muskelfibren til at gendanne sig, og hver gang vil den gendanne lidt mere, end der var før din træning. Så for at din træning skal have effekt skal du giver dine muskler tid til at vokse, mellem hver træning. Hvis du træner hver dag, vil du ikke give dine muskler en chance for at vokse. Det er vigtigt du prøver at træne alle større muskelgrupper, og øvelser hvor du bevæger flere led i øvelsen af gangen med frivægte eller vægtstang, giver den bedste træning. de primære øvelser kunne være: Squat (Ben) Dødløft (ben, hofte & lænd Træk til bryst enten med kabeltræk eller foroverbøjet med vægtstang (ryg & skulder) Bænkpres eller push-ups (brystkasse) Skulderpres (skulder) mavebøjninger Optimalt set lærer du teknikken i een styrkeløfts forening eller et fitness center, så du ikke får trænet nogen gode skader til, specielt squat og dødløft bør du have instruktion til. Så skal du nok tage på -på en sund måde. |
Ronnie Von Jungmann Gügelheim
skrev:
|
Du skal simpelt nok spise mere. det skal selvfølgelig være sund mad men du skal ikke holde dig tilbage hvis du bliver tilbudt usund mad. ved at spise mere tager du på i vægt. hvis du derefter træner på samme måde som du plejer, vil du have mere protein at omdanne til muskelmasse. Denne procedure virkede for mig.. jeg gik fra 60 kg til 80 kg på 8 måneder.. er selv 184 cm. det er ikke alt sammen fedt. WORKOUT!! |
...
skrev:
|
Hej jeg er en dreng på 15 år er 180 høj og vejer 56 kg. men vil gerne have større muskler , Jeg løber hver dag , jeg træner meget tager 5x150 med 5 kg om dagen og 300 mavebøjninger om dage og ingen ting sker . Jeg vil gerne tage på jeg ser på mig selv som en meget tynd dreng , hvordan kan jeg tage 10kg på i muskler ? |
kl
skrev:
|
Til Pack-fanen: Sig til kæreste at selvfølgelig kan man træne sin mave mindre. Det handler om at bruge mere energi end man indtager og at spise sundt og varieret. Træning er være et godt supplement til et vægttab, da du forbræder kalorier og aktivere dine muskler. |
Pack-fanen
skrev:
|
Hej, jeg har en kæreste med noget af en mave. Han siger at han har forsøgt at træne den, og forsøger at bilde mig ind at han ikke kan træne sin mave ind... Kan det passe??? |
Gramz
skrev:
|
Hej jeg er en dreng på 13 jeg træner 100 mave vær aften men alligevel sker der ingen ting. Jeg vil virkelig godt have flotte mavemuskler, jeg vejer 58,4 og er 175 høj hjælp tak |
?
skrev:
|
Hej Jeg er en dreng på 14 snart 15 er 165 cm og vejer 53 kg jeg laver 400 mavearmbøjninger og 20 armbøjninger men hver anden dag går det opad med tilføjelser på fem armbøjninger mavearmbøjningerne tilføjer jeg 25 til 50 |
mike.
skrev:
|
Røven... Det er ikke godt for dig du træner når du er kun 12 år. Din krop er ved at vorkse i den alder hvis jeg var dig ville jeg droppe træning og durke noget sport fx fodbold. |
mike.
skrev:
|
Nej steffen det er fordi du ikke er vand til at bruge dine muskler så kan det godt gøre lidt ondt i nogle dage og du skal lad vær med at træne din mave når det gør ondt de skal ha ro til at komme sig og der efter kan du begynde igen :) |
Mariiam
skrev:
|
Hej . Nu er jeg en pige der ikke har trænet i et år, men har stadig mine mavemuskler når jeg spænder. Men vil rigig gerne stramme dem op igen. Hva skal jeg gøre? |
uKendt
skrev:
|
hej jeg er en dreng på 12 år .. jeg træner hver aften før jeg går i seng men dog i min seng. jeg tager ca 50 armbøjninger lige før et show, jeg ser i tv. så i pausen ka' jeg tage 200 (lang pause) og efter det når jeg ska' sove tager jeg 100 hvor jeg jeg ligger med benene op i luften, og så trækker mig op. er det fint nok til at starte med? jeg har gjort det i ca 2 måneder nu. |
Amatøren
skrev:
|
Til røven... Er du virkelig sikker på at du er "fed"?! Hvis du er 167 cm og vejer 35 kg, så har du jo et BMI på 12!? Det er jo livsfarligt!! Prøv at få en ven til at læse hvad du har skrevet her - de vil nok have samme opfattelse... Glem "træning" (det giver jo åbentbart sår). Hvis du mener det skal gøre ondt for at gøre godt, så skulle du prøve det modsatte - Runners'-high (træning der har været tilpas og giver en følelse af velvære og ikke smerte. For din egen skyld: skru ned for træningen, den kan tage livet af dig! MVH En der blev bekymret... |
carsten2222
skrev:
|
prøv at hoppe på youtube og søg på "15-Minute Abs Workout" Og bar følg den lille dame. Det kan jeg da ihvertfal mærke godt til dagen efter. |
røven
skrev:
|
jeg får mega ondt i min røv når jeg laver denne øvelse og da jeg kun vejer 35kg og er 167cm høj gør det helt vildt ondt i min rygrad og der kommer mest sår, men jeg er overvægttig og må holde smerten ud for ikke at blive fed ! |
Steffen
skrev:
|
Jeg læser din artikel og sidder igen med mange forskellige tanker. Du siger det er vigtigt at træne mave med fuldt bevægelsesudslag, men dem du har taget med i artiklen eller der findes i øvelsesarkivet træner ikke full-range-of-motion. En udstrakt rectus abdominis har en ekstenderet rygsøjle, ligger man på gulvet kontraherer 40-50% af muskelen sig sammen allerede før man laver noget. |
bjørn
skrev:
|
hey boy´s jeg har trænget og trænget min mave til det yderste jeg har prøvet og trænge min mave så meget så jeg ikke kunne grine eller gå på toilet og det er sku ikke sjovt så i skal ikke trænge det samme to dage i trak fx. kan du mandag mave arme tirsdag ben og hop onsdag ryg og hals torsdag mave og ben fradag arme og side lørdag mave og ben M.V.H bjørn hangel |
Skriv kommentar
Tags: