Vælg
en beregner fra listen
Bmi: 15.4
Godt nok for mig ...
jeg træner på niveau 3, så er der nog...| Træning forebygger ondt i ryggen |
|
---
De fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt anfald af smerte i lænden ("hold i ryggen"). Smerterne forsvinder som regel af sig selv efter nogle dage, men risikoen for at det sker igen er meget høj. Undersøgelser tyder på, at årsagen til smerterne ofte kan findes i en svaghed i visse dele af rygstrækkermuskulaturen. I nærværende studie undersøgte man 39 personer med akut første-gangs hold i ryggen. Personerne blev placeret i enten en kontrolgruppe, som blev behandlet med sædvanlig vejledning og smertebehandling, eller en træningsgruppe som yderligere udførte specifikke rygtræningsøvelser. Et år efter behandlingens afslutning havde 84 % af personerne i kontrolgruppen haft et nyt tilfælde af ondt i lænden, hvorimod det kun var tilfældet for 30 % i træningsgruppen. Også i løbet af de følgende 2 år var der langt færre tilfælde i træningsgruppen. Konklusion: Hvis man oplever et hold i ryggen, er det vigtigt at følge op med træning, så snart smerterne er væk. Herved mindsker man markant risikoen for, at det sker igen. Kommentarer (2)
Emma
skrev:
|
|
... Skyldes svajryg for det meste svage mavemuskler, eller er det bare forskelligt fra person til person. For jeg er temlig svajrygget og det ser jo ikke srlig pnt ud, selvom jeg ingen smerter har... |
Lise Nielsen
skrev:
|
... Efter et hold i ryggen begyndte jeg at gå til mensendick en gang om ugen. Svajryg, der skyldes for svage mavemuskler, er ifølge min lærer grunden til de mange gange, jeg har haft hold/ondt i ryggen.Træner nu ryg og mavemuskler ca. 3 gange pr. uge. Når jeg arbejder f.eks. i haven prøver jeg nu altid at bruge mavemusklerne også.Resultat - i tre år har jeg ikke haft ondt i ryggen |
