Hvad er Powerbags?
Powerbags er et alsidigt træningsredskab, der giver mulighed for at lave styrke og powertræning til mange forskellige formål og under forskellige forhold. Træning med Powerbag kan betragtes som en sammensmeltning af træning med klassisk sandsæk, medicinbold og frie vægte.

En Powerbag består af en solid polstret cylinder med to håndtag. Inden i er den fyldt med løst sand. Denne konstruktion gør, at Powerbags bliver meget sikre at træne med og kan bruges både indendørs og udendørs uden at stille krav til et særligt solidt underlag.

I modsætning til almindelige vægte, er det meget svært at slå sig med en Powerbag – selv hvis man taber den over tæerne. Powerbags findes i størrelser fra 3 kg til 35 kg og kan derfor bruges helt fra træning af børn op til hardcore træning af voksne topatleter.

Powerbags er udviklet af i England af Ph.D. Mark Bellamy. I England anvendes Powerbags af mange professionelle sportsklubber, herunder rugbylandsholdet. Endvidere anvendes Powerbags af det engelske forsvar og er på deres liste over standardtræningsudstyr.

Hvordan træner man med med Powerbags?
Der er en masse inspiration at hente i Motion-onlines træningskort - tjek det!

Hvor tung skal en Powerbag være?
Mange af øvelserne med Powerbag er baseret på, at men enten bruger Powerbag som supplement til egen kropsvægt eller arbejder med eksplosive bevægelser. En Powerbag på f.eks. 20 kg kan herved komme til at udgøre en maksimal belastning selv for en relativ stærk person. Dertil har en Powerbag en indbygget ustabilitet, som gør, at der stilles større krav til stabiliserende muskulatur end træning med almindelige vægte.

Hvis man kun vil have en Powerbag, så bør man til personlig træning for voksne vælge en Powerbag på mellem 15 og 30 kg afhængigt af hvor trænet man er. Man bør ikke undervurdere belastningen og en 30 kg Powerbag vil faktisk være for tung i mange af øvelserne selv for en meget stærk person.

For optimal træning bør man til individuelt brug vælge 3 Powerbags på f.eks. 7,5, 15 og 25 kg eller 10, 20 og 30 kg.

Til træning af hold eller skoleklasser vil det normalt være passende med powerbags i 4 forskellige vægte og 4 Powerbags på hver vægt.

Eksempelvis kan man til et håndbold- eller fodboldhold vælge 10, 15, 20 og 30 kg.

Til træning af børn og unge kan man vælge en serie på 3, 5, 7,5 og 10 kg eller en serie 5, 7,5, 10 og 15 kg.

Hvem kan træne med Powerbags?
I princippet alle. Nedenfor er givet nogle eksempler på specifik brug.

• Motionstræning for voksne. Perfekt som hjemmetræningsredskab. Der kan laves både basale styrketræningsprogrammer og all-round fitness orienterede programmer. Powerbags er nemme at gemme væk og kan bruges på et almindeligt stuegulv.
  
  
• Hardcore fitness. Både som individuelt træningsredskab, hvor der kan laves ekstrem hård træning på kort tid og med et minimalt pladskrav og som gruppetræning, hvor Powerbags er perfekte til f.eks. circuit-training.
  
  
• Militær træning. Både i forbindelse med træning af større grupper på tjenestestederne og som træningsudstyr der medbringes ved udsendelse. Powerbags tages med tomme og fyldes på udsendelsesstedet, hvor der som regel er let adgang til sand.
  
  
• Sportsspecifik træning for voksne. Bevægelser med Powerbags kan gøres ekstremt funktionelle og eksplosive. Der er derfor stor overførbarhed til de fleste idrætsgrene. Dertil kan Powerbags bruges på alle træningsunderlag, uanset om det er på græs, i gymnastiksal eller i en dojo med måtte-underlag.
  
  
• Sportsspecifik træning for børn og unge. Bevægelserne ved træning med Powerbags kan gøres meget funktionelle og effekten er i høj grad af neural karakter, hvor kroppen trænes i at aktivere musklerne optimalt i forbindelse med hurtige bevægelser.
  
  
• Sundhed for børn og unge. Powerbags lægger op til at blive brugt i sjove og kreative træningsprogrammer. Alt efter tilrettelæggelsen af træningen vil både muskelstyrke, kondition og koordination bliver stimuleret. Styrketræning for børn er meget oppe i tiden og Powerbags er en mulighed for at gøre det sikkert og uden særligt træningsudstyr.
  
  
• Ældre og rehabilitering. Da Powerbags også fås i lette vægte og er behagelige at arbejde med pga. polstringen, så kan de også bruges til selv svage eller skadede personer. Fysioterapeuter kan med fordel instruere patienter i selvtræning med Powerbags i hjemmet.

Powerbags kan købes i Z-shop

Kommentarer (7)

stivenlarson skrev:

essay COOL post! Thank you!

18. februar 2011

Guarden skrev:

Super initiativ Morten Synes det er synd at folk begynder at brokke sig over at der sælges produkter over MOL. Hvis ikke det havde været for Morten havde siden ikke eksisteret, og jeg kunne forestille mig at Morten har brugt utrolig meget af sin fritid (ulønnet) på at få sitet op at køre på det niveau det har nu. Jeg ser intet problem i at der er en økonomisk gevinst når nogle mennesker får fingeren ud af gaskammeret og gør noget for andre. Det undrer mig at folk altid forventer at råd, tips og vejledning indenfor kost og træning absolut skal være en gratis ydelse, når alt andet i livet koster penge. Jeg oplever også tit at folk jeg ikke kender ringer, sender e-mails osv. om ikke jeg lige vil lave et træningsprogram til dem. Så Martin, vær taknemmelig for at der er et site med masser af let tilgængelig træningsviden til din rådighed istedet for at bitche over at nogen forsøger at tjene lidt penge på baggrund af den viden de besidder. Just my 5 $ /Guarden

17. juni 2007

Benjamin skrev:

MOL er jo forretning ligesom alt andet, og det kommer vi ikke uden om, selv om jeg da også helst så et fuldstændig clean site, men dermed sagt så er motion online et godt sted, med nogle gode artikler. Og som Morten påpeger, så er det en forretningsmodel, jeg syntes til gengæld det så er fedt folk selv må komme med kommetarer til hvordan men evt. selv kan lave sine egne ting, uden at det slettes. Det viser jo at MOL ikke er styret af reklamerne, som så mange sites er idag.

21. maj 2007

Jan Drachmann skrev:

Personligt er jeg stor tilhænger af hjemmelavet træningsudstyr der er funktionelt og billigt. En hjemmelavet sandsæk til styrketræning, som her beskrevet med powerbags, har derfor længe været min favorit. Derfor var jeg også lidt hånlig overfor de dersens powerbags, da jeg hørte om dem første gang. Nu hvor jeg selv har prøvet at træne med powerbags, kan jeg kun sige én ting: Powerbags rules! De er bare for lækre og yderst funktionelle. Det svarer lidt til at skifte sin gode gamle landrover ud med en ny ferrari. Måske virker de lidt dyre, men prøv dem og du vil forstå! Jan D

16. maj 2007

Morten Z skrev:

Og Martin, jeg synes at det er dårlig stil med brugere der bitcher over ingenting. Powerbags er kanongod træning. Jeg har lagt et stort arbejde i at beskrive træningsmulighederne og gøre det nemt at printe instruktioner ud gratis. Hvis man vil bruge træningsinstruktionerne med sin hjemmelavede sæk, så fint med mig. Træningskortene dækker også en masse øvelser uden Powerbags. Der er ikke noget der er camoufleret. Der står udtrykkeligt at Powerbags kan købes i Motion-onlines Shop. Alt er på bordet og jeg kan ikke se andet end at der samlet set er en masse at hente uanset om man køber Powerbags eller ej. Det er en naiv og krukket holdning at formidling af viden ikke må kombineres med en forretningsmodel.

16. maj 2007

Martin skrev:

Er det ikke noget nyt at MOL er begyndt at kamuflere reklamer som værende en artikel. Der plejer da at være lidt mere nuancering. Dårlig stil !!

16. maj 2007

Fredehan skrev:

Det er lidt dyrt med den der powerbag, du kan lave din egen nemt! 1. Skaf noget sand, og et par indkøbsposer. 2. Fyld noget sand i posen, til du synes den er tund nok. 3. Pak din pose ind i de andre poser, og rul den fuldstændig over med gaffa. 4. Brug derefter en taske, eller andet til at træne med den. Sådan er min "powerbag", som jeg lavede HELT gratis, med jord og sand blandet // Fredehan

13. maj 2007

Navn

Email

Kommentar

smaller | bigger

Tilføj Kommentar