|
 Motion-onlines træningskort er lavet, så det bliver let at organisere effektiv træning for sig selv eller f.eks. et hold man er træner for. Alle øvelserne kan laves med et minimum af træningsredskaber.
|
|
 Her kan du finde enkle forslag til træningsprogrammer baseret på Motion-onlines træningskort. Ideen er at du udprinter et program og finder de træningskort der hører til.
|
|
 Her finder du træningskort til øvelser med Powerbags. Kortene er i pdf-format klar til udprintning.
|
 Her finder du træningskort med øvelser med egen kropsvægt. Kortene er i pdf-format klar til udprintning. |
 Find øvelser i forhold til hvilke led og muskler der skal trænes.
|
 Programmet kan laves i hjemmet uden brug af særligt udstyr og kan tilpasses både yngre og ældre personer. Der trænes efter 10 x 2 x 12 princippet, som dækker over at der laves 10 forskellige øvelser, 2 sæt i hver øvelse og 12 gentagelser i hvert sæt.
|
 Et komplet træningscenter derhjemme kræver ikke andet end et par gode justerbare håndvægte, et liggeunderlag og en en solid bænk (evt. blot en skammel). Nedenfor har vi udvalgt en række øvelser, som man nemt kan lave hjemme og som tilsammen træner hele kroppen effektivt.
|
|
 Det kan virke uoverskueligt med de mange træningsprogrammer der tilbydes i magasiner og på nettet, men med hjælp fra forskningen er det heldigvis muligt at udpege nogle generelle træningsmetoder som med garanti er effektive.
|
|
 Et amerikansk træningskoncept rettet mod maksimal muskelvækst.
|
 Styrketræning med tung sandsæk.
|
 Programmet for den, der ikke ønsker at bruge mere end højest nødvendig tid på sin styrketræning, men som alligevel gerne vil se resultater.
|
 Med dette program får du ramt flest mulig muskelgrupper med færrest mulig øvelser - i maskiner.
|
 En udvalgt samling af styrketræningsøvelser for ryggen.
|
|
Plyometrisk træning er en af de mest effektive metoder til at øge sin eksplosivitet og spændstighed. Her kan du læse om principperne og se eksempler på øvelser.
|
 Det er vigtigt, at man allerede har opnået en god
styrke i både mave- og rygmuskulatur, samt at man IKKE har rygproblemer
inden man afprøver øvelserne i denne artikel.
|
 Generel Træningsdagbog, der kan bruges til de fleste slags træning eller som inspiration til at lave sin egen.
|
 Styrketræning er yderst relevant for de fleste kampsportsdiscipliner,
men det er ikke altid at der er vægttræningsudstyr til rådighed i
klubberne. Vi bringer derfor her en række relevante øvelser der kan
laves med kropsvægt - eksemplificeret ved Taekwondo udøvere.
|
Vælg
en beregner fra listen
Splitprogrammet er et af de mest gennemprøvede principper til at opbygge større muskler. Her finder du et program klar tiludprintning med skema til skrive træningerne ind i.