Nyhedsbrev

Konditionstestning

KonditionstestningVejledninger og beregnere - fra utrænet til elite.

Beregnere

Vælg en beregner fra listen
Øvelser/Programmer
Anatomiguide
skeletLær om led, knogler og muskler. Klik ind på de enkelte dele og se hvilke styrkeøvelser der træner de enkelte muskler.
 
Styrketræning for større muskler - split-programmet
lifter1_blueSplitprogrammet er et af de mest gennemprøvede principper til at opbygge større muskler. Her finder du et program klar til udprintning med skema til at skrive træningerne ind i.
 
Træningskort - introduktion

TræningskortMotion-onlines træningskort er lavet, så det bliver let at organisere effektiv træning for sig selv eller f.eks. et hold man er træner for. Alle øvelserne kan laves med et minimum af træningsredskaber.

 
Træningsprogrammer med træningskort

TræningsprogrammerHer kan du finde enkle forslag til træningsprogrammer baseret på Motion-onlines træningskort. Ideen er at du udprinter et program og finder de træningskort der hører til.

 
Skulderskader - Træning af Rotatorcuffen
Skulderens led er involveret i næsten alle former for træning og sport. På grund af dens store bevægelighed er skulderen særligt udsat for skader og en lille gruppe af muskler der tilsammen kaldes rotatorcuffen er især vigtige ved forebyggelse og genoptræning.
 
Træningskort - Powerbags

TræningskortHer finder du træningskort til øvelser med Powerbags. Kortene er i pdf-format klar til udprintning.

 
Træningskort - egen kropsvægt
TræningskortHer finder du træningskort med øvelser med egen kropsvægt. Kortene er i pdf-format klar til udprintning.
 
Øvelsesbibliotek - Funktionel oversigt
ØvelsesbibliotekFind øvelser i forhold til hvilke led og muskler der skal trænes.
 
Et styrkeprogram til alle
Programmet kan laves i hjemmet uden brug af særligt udstyr og kan tilpasses både yngre og ældre personer. Der trænes efter 10 x 2 x 12 princippet, som dækker over at der laves 10 forskellige øvelser, 2 sæt i hver øvelse og 12 gentagelser i hvert sæt.
 
Komplet træning med håndvægte
Et komplet træningscenter derhjemme kræver ikke andet end et par gode justerbare håndvægte, et liggeunderlag og en en solid bænk (evt. blot en skammel). Nedenfor har vi udvalgt en række øvelser, som man nemt kan lave hjemme og som tilsammen træner hele kroppen effektivt.
 
Essensen af et godt styrketræningsprogram.

StyrkeprogramDet kan virke uoverskueligt med de mange træningsprogrammer der tilbydes i magasiner og på nettet, men med hjælp fra forskningen er det heldigvis muligt at udpege nogle generelle træningsmetoder som med garanti er effektive. 

 
HST - Hypertrofi Specifik Træning

Et amerikansk træningskoncept rettet mod maksimal muskelvækst. 

 
Bliv stærk som en stilladsarbejder!
Træning med sandsækStyrketræning med tung sandsæk.
 
Hele kroppen - 5 øvelser - frie vægte
squatProgrammet for den, der ikke ønsker at bruge mere end højest nødvendig tid på sin styrketræning, men som alligevel gerne vil se resultater. 
 
Hele kroppen - 5 øvelser - maskiner
 Med dette program får du ramt flest mulig muskelgrupper med færrest mulig øvelser - i maskiner.
 
Styrketræningsøvelser - ryggens muskulatur
RygøvelseEn udvalgt samling af styrketræningsøvelser for ryggen.
 
Plyometrisk træning - introduktion
Plyometrisk træning er en af de mest effektive metoder til at øge sin eksplosivitet og spændstighed. Her kan du læse om principperne og se eksempler på øvelser.
 
Maveøvelser for topatleten
maveDet er vigtigt, at man allerede har opnået en god styrke i både mave- og rygmuskulatur, samt at man IKKE har rygproblemer inden man afprøver øvelserne i denne artikel.
 
Download generel Træningsdagbog
programGenerel Træningsdagbog, der kan bruges til de fleste slags træning eller som inspiration til at lave sin egen.
 
Styrketræning i kampsport - uden brug af vægte - oversigt
kampsportStyrketræning er yderst relevant for de fleste kampsportsdiscipliner, men det er ikke altid at der er vægttræningsudstyr til rådighed i klubberne. Vi bringer derfor her en række relevante øvelser der kan laves med kropsvægt - eksemplificeret ved Taekwondo udøvere.
 
Plyometrisk træning - springøvelser
Eksempler på plyometriske springøvelser
 
Plyometrisk træning - øvelser for overkroppen
Eksempler på plyometriske øvelser for overkroppen
 
Styrketræning i kampsport - Ryg mave og nakkeøvelser
---
 
Styrketræning i kampsport - overkrop
---
 
Styrketræning i kampsport - ben
---