Plyometrisk træning - øvelser for overkroppen

Find dit fitnesscenter!
Se alle fitnesscentre på et interaktivt Danmarkskort

Tab dig med motion
hej jeg er en pige på 14 år og vejer 91 jeg vil gerne tabe 30 kilo hvordan kan jeg ...

Stofskifteberegner
hvordan ved man hvor mange kalorier, man skal indtage hver dag? Hilsen de søde piger...

Samspillet mellem motion og vægttab
God artikel der giver mig mod på det sunde liv.

Beregn dit vægttab
Hej til steen1010 ved godt det er mange måneder siden du skrev sidst men jo hvis du ...

Landroller - rulleskøjter med store skrå...
@Michael Du kan købe dem her: www.landrollerstore.no - De spiller bare!

Proteinpulver giver ikke større overarme
Det er lige præcis sådanne artikler/studier som det her, der er med til at forvirre...

Eksempler på plyometriske øvelser for overkroppen

Hvis du ikke allerede har gjort det, så læs en introduktion til plyometrisk træning her.

Øvelser:

En hjælper slipper skuldrene, så man lander på hænderne. Afsæt med armene så man kommer helt tilbage til startpositionen.

En hjælper holder benene. Afsæt, så man kan flytte hænderne til en bredere position. Hvis der bruges gummimåtter, må disse ikke kunne skride.

Fødderne er på en kasse. Afsæt, så man kan flytte hænderne til en bredere position.

Medicinbold. Maksimalt tohåndsstød til makker der griber med begge hænder og sender bolden tilbage på samme måde.

Medicinbold kombineret med maverulninger.

Sving benene op igen når makkeren skubber dem ned

Rotationskast med medicinbold.

Aflevere en medicinbold til sig selv bagom ryggen .

Supermandskast med medicinbold.

Reference: Explosive Power and Strength, af Donald A. Chu, Human Kinetics

Kommentarer (0) add comment

Skriv kommentar

Tags: