Styrketræningsøvelser – ryggens muskulatur

RygøvelseEn udvalgt samling af styrketræningsøvelser for ryggen.Klik på et billede for at se det større.
De viste øvelser er generelt rettede mod trænede sportsfolk.

Chin-ups. Forskellige håndfatninger. chinup1_small.jpg (37737 bytes) chinup2_small.jpg (36768 bytes)  chinup_narrow1_small.jpg (49969 bytes)
Pull-down. Forskellige stænger og greb.
Træk til brystet. Man kan også trække til nakken, men her er der dog en øget risiko for overbelastning af skulderen.
pulldown1_small.jpg (25458 bytes) pulldown_behind1_small.jpg (39088 bytes)  pulldown_behind_small.jpg (39971 bytes)
Bend over rowing. Sørg for at holde lænden lige. bo_rowing1_small.jpg (69709 bytes)   bo_rowing2_small.jpg (59532 bytes)
En-arms dumbbell-rowing onearm_rowing1_small.jpg (58544 bytes)   onearm_rowing2_small.jpg (58250 bytes)
Rowing rowing1_small.jpg (54956 bytes) rowing2_small.jpg (59956 bytes)
Bend over laterals bo_raises1_small.jpg (51990 bytes) bo_raises2_small.jpg (46448 bytes)
Rygstrækninger back_ext1_small.jpg (41234 bytes) back_ext2_small.jpg (39324 bytes)
Del artiklen:

4 thoughts on “Styrketræningsøvelser – ryggens muskulatur

  1. Angående Pull-Down. Man skal ALDRIG…aldrig trække ned bag nakken. Der er ingen normale dagligdags bevægelser som bruger disse muskler og chancen for at overanstrenge de mindre muskler som sidder som komplimentære muskler er alt for stor i forhold til udbyttet. Altid trække ned til brystkassen eller under hagen.

  2. Budskabet er rigtigt nok, men nævn lige en af ovenstående øv., der er overførbare til dagligdagen. Det der er tale om ved at trække til nakken er at det ikke er i en naturlig bevægebane. Det har derimod noget på sig.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *