En udvalgt samling af styrketræningsøvelser for ryggen.Klik på et billede for at se det større.De viste øvelser er generelt rettede mod trænede sportsfolk.
| Chin-ups. Forskellige håndfatninger. |  |
  |
| Pull-down. Forskellige stænger og greb. Træk til brystet. Man kan også trække til nakken, men her er der dog en øget risiko for overbelastning af skulderen. |
 |
  |
| Bend over rowing. Sørg for at holde lænden lige. |  |
 |
| En-arms dumbbell-rowing |  |
 |
| Rowing |  |
 |
| Bend over laterals |  |
 |
| Rygstrækninger |  |
 |
Angående Pull-Down. Man skal ALDRIG…aldrig trække ned bag nakken. Der er ingen normale dagligdags bevægelser som bruger disse muskler og chancen for at overanstrenge de mindre muskler som sidder som komplimentære muskler er alt for stor i forhold til udbyttet. Altid trække ned til brystkassen eller under hagen.
Jeg kan kun bakke helt op om Jan’s kommentar!
Budskabet er rigtigt nok, men nævn lige en af ovenstående øv., der er overførbare til dagligdagen. Det der er tale om ved at trække til nakken er at det ikke er i en naturlig bevægebane. Det har derimod noget på sig.
X