Den bedste metode til selv at følge ændringer i sin fedtprocent er anvendelse af en såkaldt fedttang. En fedttang skal overholde nogle bestemte standarder mht. hvor hårdt den klemmer og hvordan enderne af tangen ser ud. En professionel fedttang (skinfold caliper) koster normalt flere tusinde kroner, men mange steder på nettet kan man købe billigere fedttænger der er næsten ligeså gode. Til genæld er de formler og tabeller der følger med de billige tænger sjældent særligt gode.

Her kan du indtaste de værdier du selv måler og få beregnet din fedtprocent efter de mest anvendte og anerkendte formler. Disse formler er 4-punkts målingen af Durnin & Womersley og 3- eller 7-punkts målingen af Jackson & Pollock.

Durnin & Womersley er generelt den bedste formel til de fleste mennesker. Dette er desuden også den formel, der anvendes på Team Danmarks testcentre. Formlen har en tendens til at overestimere fedtprocenten med 2-3 % hos meget magre personer.

Jackson & Pollock formlerne er bedst egnede til folk med en relativt lav fedtprocent. Vores personlige erfaringer siger, at disse formler har en tendens til at give for lave fedtprocenter, men dette er individuelt og afhængigt af hvorledes ens fedtfordeling er. Umiddelbart skulle man tro, at 7-punktsmålingen er bedre end 3-punkts målingen, men faktisk giver de næsten altid samme resultat, hvorfor vi kun anvender 3-punktsmålingen her.

Fedtprocent hos børn - Slaugther formlen. En måling på triceps og en på skulderbladsspidsen. Denne metode er anvendt i bl.a. studier på danske skolebørn.

Fedtprocent hos børn - Lohman formlen. En måling på triceps og en på indersiden af læggen.

Generelt om om måling af hudfoldstykkelse
Man skal få en hjælper til at lave målingerne og det skal være den samme person der laver målingerne hver gang. Brug tommel- og pegefinger til at trække en hudfold ud. Klem ikke hårdere end nødvendigt. Lav målingen 1 cm ved siden af fingrene. Lav aflæsningen af tangen indenfor 3 sekunder.

Hvad skal fedtprocenten være?
Generelt bør mænds fedtprocent ligge mellem 10% og 20% og kvinders mellem 15% og 27%.

Klik her for at gå til Durnin & Womersleys 4-punkts måling (Anbefalet)

Klik her for at gå til Jackson og Pollocks 3-punkts måling

Skrevet af Morten Zacho, cand. scient.

Kommentarer (9)