Instruktion:
1. Udfyld felterne for køn, alder, vægt og højde.
2. Brug pilene op og ned indtil du har angivet tidsforbruget for dine aktiviteter for et helt døgn.
3. De nævnte aktiviteter er kun eksempler og du må bruge din abstraktionsevne til at vurdere hvor dine personlige aktiviteter ligger.
4. Beregneren antager at du sidder ned i al den tid du ikke laver andet.

Teoretisk baggrund:

Grundprincippet i beregneren er at basalstofskiftet beregnes (ref. 1 og 6) og der dertil lægges den aktivitetsbaserede energiomsætning. Værdierne for energiomsætning ved forskellige aktiviteter er primært taget fra ref. 4, men disse da disse værdier er bruttoværdier der inkluderer basalstofskiftet er de korrigeret ved at fratrække 0,07 kJ/kg/min svarende til 3,5 mlO2/kg/min.

Korrektion af børns energiforbrug
Referenceværdierne for energiomsætning ved forskellige aktiviteter findes i ref. 4 for forskellige kropsvægte, men reelt er disse tabelopslag blot konstrueret ved linær ekstrapolation ud fra de reelt kendte værdier. Dette giver den fejlkilde at små / unge personer får undervurderet deres energiomsætning pr. kg kropsvægt ved en given aktivitet.

For alle personer over 50 kg beregnes Totalomsætning banalt:
Totalomsætning=Basalstofskifte+Aktivitetsomsætning

For alle personer under 50 kg korrigeres formlen som følger:
Totalomsætning=Basalstofskifte+Aktivitetsomsætning*(1+0,5*(50-Vægt)/50)

Korrektionen har den effekt, at jo tættere på nul kg man er, desto større er korrektionen. I princippet vil en kropsvægt på 0 kg medføre at den aktivitetsbaserede energiomsætning øges med en faktor 1,5 pr. kg kropsvægt. I praksis er beregneren kun valid for kropsvægte over 15 kg.

Korrektion for svær overvægt
Svært overvægtige får justeret deres energiomsætning ved aktivitet på en måde, så der ikke kan omsættes mere energi end hvad der ligger inden for en rimelig iltoptagelse. Som udgangspunkt stiger energiforbruget ved aktivitet prportionalt med vægten, men dertil laves en ekstra korrektion for personer med BMI over 30. For de to højeste aktivitetsniveauer er denne korrektionsfaktor = 30/BMI. For det trediehøjeste aktivitetsniveau er korrektionen √30/√BMI.

Vurderingen af fysisk aktivitetsniveau er givet ud fra en vurdering af PAL (Physical Activity Level). Der er anvendt WHO’s guidelines for forebyggelse af fedme (5) 

Referencer:

1. Nordiska næringsrekommendationer 1996. Nordiska ministerrådet. København, 1996.

2. Energy and Protein Requirements, Proceedings of an IDECG workshop, Edited by Nevin S. Scrimshaw, John C. Waterlow and Beat Schürch. 1994.
Eur J Clin Nutr. 1996 Feb;50 Suppl 1:S1-197.

3. World Health Organisation, Fao, and Unu. Energy and protein requirements. Geneva: WHO, Technical Report Series 724, 1985.

4. Exercise Physiology, McArdle, Katch & Katch, 5th ed

5. WHO Obesity Guidelines, 2000 - Technical Report Series 894

6. Schofield, W.N. 1985. Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work. Hum. Nutr. Clin. Nutr., 39C (suppl. 1): 5-41.

Kommentarer (35)

Jack Dane sagde:

"Kig på dether stykke papir for at se om du har det godt" 06. juli 2010

Christiane sagde:

Jeg kan ikke finde ud af det der! (: hjælp 18. juni 2010

Lë Champ sagde:

Undre mig over at diverse helse tips guider i EB og BT's snakker om at man kun skal have 1200-1400 kcal på en dag ? jeg forbrænder 3300kcal om dagen, ud efter denne måling, så ville da tabe mig vildt, hvis jeg holde mig til EB og BT's råd :O 08. juni 2010

monamusen sagde:

yes det var godt ;) :) 04. juni 2010

Long Tall sally /Mette Lehmann sagde:

Tak Morten! Det var bare det der skulle til - ingen problemer mere! Long Tall Sally 24. maj 2010

Morten Zacho sagde:

Jeg har lige tjekket og kan ikke finde noget problem. Prøv evt. at trykke CTRL + F5 (for at tømme browserens cache) 20. maj 2010

Long Tall sally /Mette Lehmann sagde:

Hey Morten! Er gl. Mol'er - men ikke så aktiv herinde i øjeblikket. Bruger dog ofte energiberegneren - som er fantastisk! Men lige nu er der altså et eller andet galt med "knapperne" jeg kan simpelthen hverken taste noget ind eller bruge pilene. Er jeg den første der har de problemer mon? Kærligste hilsner Long Tall sally 20. maj 2010

Niels Lunde Rasmussen sagde:

Jeg har svært ved at få dette til at passe. Jeg arbejder 8 timer på et kontor om dagen, men cykler frem og tilbage og dyrker en smule sport. Jeg har et energiforbug på 5600 kalorier....! Betyder det, at jeg skal indtage 5600 kalorier om dagen for ikke at ændre vægt? 03. maj 2010

LilleNicho sagde:

Syntes jeg har lidt svært ved at placere mit arbejde i beregneren. Syntes det lyder vildt at jeg skal op og ramme 5500 kcal bare for at opretholde min muskelmasse når jeg vejer 75 kg... 01. april 2010

Tim N sagde:

Meget brugervenlig beregner. Jeg har dog et spørgsmål, som jeg ikke lige kan finde svaret på: Når man angiver tid brugt på styrketræning, skal man så angive den faktiske tid man er udøvende? Hvis jeg bruger en time i centret, så er jeg jo kun rent faktisk aktiv i måske 30 minutter. 26. januar 2010

Morten Z sagde:

Energiforbrug (totalt energiforbrug) er hvor mange kalorier du bruger på et døgn. Det inkl***rer både de kalorier der bruges til at holde kroppen i live (basalstofskiftet) samt de kalorier der bruges til bevægelse. 21. september 2009

Darun og Monique sagde:

Hvad betyder energiforbrug? 21. september 2009

Ingolf sagde:

Jeg har lige prøvet at skubbe en af mine får igennem mit havehegn men den gider simpelthen ikke gro nogen blade! Og det bliver jeg nødt til at bebrejde min hund for! Ellers bliver jeg også til en Tysker. Er der nogen der kan hjælpe mig med min problem? 04. september 2009

Joki & Lina sagde:

HEJ alle sammen. wie er to piger der kommer fra tyskland og har lige tjekket hvores energiforbrug i hjemkundskab, vi går på dansk skole :D hilsener fra sydslesvig :D 29. april 2009

Preben Madsen sagde:

Basalstofskifte = det mængde af energi, du forbrænder ved total inaktivitet - altså uden den motion/bevægelse, du laver i løbet af en dag. 26. marts 2009

annitove sagde:

Hvad er basalstofskifte? Venlig hilsen Anni 26. marts 2009

Kim C sagde:

Har lige siddet og leget lidt med dette program. Synes det er yderst brugervenligt, men når jeg ændrer i "højde" faktoren og den kommer over 150cm, sker der ikke rigtig nogen forandring i energiberegningerne. Undrede mig bare over det, men har ikke lige læst dine kilder igennem og må indrømme det ligger lidt fjernt for mig, omkring teorierne om stofskifte og energiforbrug. 23. februar 2009

sebastian sagde:

hej hvad betyder at mit enegiforbrug er over middel hvad betyder det mvh sebastian 09. februar 2009

marcel engelbertink sagde:

hello hvad er formulen af calori-forbrændingen. har det noget med pulsen at gøre ? mvh.marcel 09. december 2008

Morten Z sagde:

Thomas Aabling -> Tak for dit rigtig gode forslag. Som man kan se, så er det nu anvendt i beregneren 20. november 2008

skoleeleven sagde:

hej, jeg er godt nok doven! 12. november 2008

Stefan Søgaard sagde:

Total energiforbrug på 5916 kcal.. er det meget med et basalstofskifte på 2256 kcal?? mvh. SSK Søgaard 21. september 2008

Thomas Aabling sagde:

Hej Morten God hjemmeside - jeg har siddet og leget lidt med din energiberegner - kanon! Der var dog en ting, jeg synes er lidt besværligt - det er, at tiden skal gå op med 24 timer, så ved 15 min mere motionsprang skal man trække de 15 minutter fra et andet sted - lidt bøvlet, hvis man gerne hurtigt vil se, hvad de +/- 15 minutter gør af forskel. Hvad med lade den selv regne op til de 24 timer og lade sidde-kategorien stå for det der mangler - det er vel dér (TV, avis, osv) at man primært tager tiden fra til aktiviteter og det man ender med at lave, når der ikke er andet at lave. Den kategori fungerer netop i dagligdagen som en slags rest-kategori for tid. Ved at fylde resten af tiden ud dér, kan man hurtigt se, hvad det betyder at skrue op og ned på fx motion. Mvh Thomas 24. august 2008

Michelle sagde:

Ja måske et dumt spørgsmål,men hvad betyder det helt præcist,når den har regnet ud,at jeg har et basalstofskifte på 1528 kcal,og et samlet energiforbrug på 3780 kcal? 13. februar 2008

M Lauritsen sagde:

Virker denne beregner særligt præcist??? er der ikke forskel når feks. jeg er 172 cm og vejer 75 kg(normal vægt 69 hvis jeg ikke dyrkede meget styrke træning) de 6 kilo muskel masse forbrænder vel mere end tilsvarende 6 kg fedt?? 08. februar 2008

M.Beier sagde:

Uhm, ser godt ud, mit varriere mellem 2,75Mcal og 4,1Mcal - henholdsvis fra restitutionsdage som minimum og så til dage med fuld skrue både på styrketræning, men "værre" squash... Sebastian, laver du fysisk hårdt arbejde siden dit energi forbrug er så voldsomt højt? Lyder godt nok fantastisk højt... Men hvis du ikke føler du kan få mere ned vil jeg tilråde weightgainer pulver i en gang mælk, sådanne 2-3 shakes om dagen bør gøre tricket.. Personligt prøver jeg dog at undlade, da jeg forsøger at spise "naturligt", så hellere lidt mere pause i træningen... Jeg kværner mellem 2,9 og 4,5 Mcal om dagen.. (ikke været under 3,4Mcal siden jeg er begyndt at notere indtag...) Men det er lidt væmmeligt at spise så meget... ... En dag for mig kan f.eks. være: 2x Cultura yogurt drik (2x½L 300Kcal) 600Kcal 1½L Mælk 600 Kcal 2x Wrap (DSB ) 538x2 1076Kcal 220g kalvefilet 321 Kcal 20g fedt 180Kcal (Maden skal jo laves i noget) 200g ris 720kcal 50g sauce 200kcal? 150g ærter 114Kcal 150g slik 550kcal ... 4360Kcal Synes ikke ovenstående er super meget mad... Pebber du sådanne op med f.eks. en kebab på farten, et par shakes med weightgainer, så er du vidst i mål og mere til.. Worst case senario, Big Tasty har 850Kcal i sig, men det er så bare vammelt.. (er dog sket før squash herfra hvis frokosten ikke lige blev ordenlig...) 08. februar 2008

Hans sagde:

Hej Christine. Tak for dit lovende link! 02. januar 2008

Morten Z sagde:

Jan D -> Det er rigtigt at der er væsentlig forskel mellem højeste og næst-højeste niveau, men det er en balancering mellem at dække alle typer mennesker uden at have for mange kategorier. Det er næsten kun folk der træner med pulsur, der vil savne at have yderligere en "næsten-maksimal" kategori. Beregneren tager faktisk højde for at højere kropsvægt kun skal give højere energiomsætning til en hvis grænse. Dette er en feature der netop gør denne beregner mere egnet til overvægtige end andre beregnere på nettet. 02. januar 2008

Christine sagde:

Hans: Jeg ved ikke af at der er et kostprogram her på motion-online, men jeg bruger et rigtig godt (og gratis) program, der hedder Krop og Kost. Det kan hentes på http://www.bestrong.dk/pages/krop&kost.htm Jeg synes at det fungerer rigtig fint. 29. december 2007

Jan D. sagde:

Synes stadig motionsberegningen giver lidt store afvigelser især i forskellen mellem moderat og intensiv træning. Spændet imellem disse virker ret stort. Desuden øges værdierne med vægten, hvilekt giver meget høje forbrændingstal for os overvægtige. Iltoptagelsen stiger jo ikke i takt med at der lagres fedtdeller. Jeg beregner derfor fortsat selv forbrænding ved træning seperat, da det ellers bliver misvisende og bruger beregneren til basisstofskiftet og den alminde hverdagsforbrænding (som den virker god til). 27. december 2007

Hans sagde:

Hej med jer! Een ting er energiforbruget, noget andet er energiindtaget: Denne fantastiske og bredtfavnende hjemmeside må da indeholde et program, der kan hjælpe mig til at beregne, hvor meget energi, jeg indtager dagligt - ? og beregne, hvor meget jeg skal reducere kosten med for at tabe mig et bestemt antal kg. pr. uge - ? 26. december 2007

Sebastian sagde:

Hej, som i nok kan gætte har jeg lige prøvet at udregne mit daglige energiforbrug, og det ligger på omkring 5200 Kcal, men jeg har via en tabel udregnet at jeg indtager ca. 3800 Kcal om dagen og jeg er dermed i underskud. jeg spiser og spiser alt hvad jeg kan og indtager godt 4000 kcal om dagen og har ingen anelse om hvordan jeg kan få mere mad ned :-S er der nogen der har nogle forslag? 30. september 2007

Amanda sagde:

Rigtig god hjemmeside... 01. maj 2007

katpaf sagde:

God beregner, jeg kan dog ikke forstå, at højden ikke har noget med energiforbruget at gøre. Det må da gøre en forskel om man er 155 eller 180 cm høj, hvis man ellers vejer det samme...Er der nogen, der har et svar på dette? Mvh katpaf 25. april 2007

Mikael sagde:

... Om du använder Internet Explorer, prova med Arkiv/Spara Som... välj sedan "Webarkiv" och spara sidan. Du får då hela sidan med fungerande flash animering med dig som en körbar fil på din PC. 01. marts 2007

Navn

Email

Kommentar

mindre | større

Tilføj Kommentar