Vælg
en beregner fra listen
Bmi: 15.4
Godt nok for mig ...
jeg træner på niveau 3, så er der nog...| Undgå ondt i ryggen |
|
Ondt i ryggen er faktisk en af de mest almindelige lidelser. Næsten alle danskere oplever flere gange igennem livet problemer med ryggen og for mange er det et plagsomt og tilbagevendende problem. Det er klart, at alvorlige rygproblemer kræver professionel hjælp, men mange problemer kan forebygges eller afhjælpes ved at følge nedenstående vejledning.
Loading the player ...
Ryggen har godt af at blive bevæget jævnligt og specielt hvis du sidder meget ned bør du lave nogle simple øvelser flere gange i løbet af dagen. I programmet nedenfor kan de fire øverste øvelser laves stående og hvor som helst - så gør det! De tre nederste øvelser passer fint til at blive lavet en gang om dagen, f.eks. hjemme på stuegulvet.
Printervenlig udgave: rygprogram_let.pdf Print programmet ud og hæng det op hvor du sidder - så husker du at få lavet øvelserne (eller giv programmet til en der har mere brug for det end dig selv). Skrevet af Morten Zacho, cand. scient. 24. august 2010
Kommentarer (5)
Morten Zacho
skrev:
|
Det kræver kun en lille indsats og en lille smule omtanke at undgå de fleste rygsmerter. Her får du de 4 bedste råd, som du kan følge i hverdagen, samt et meget let ryg-træningsprogram lige til at printe ud. 
Programmet er udarbejdet med |
KNN - Det er simpelthen noget sludder du er ude i der. Almindelige mennesker skal ikke være bekymrede for at lave almindelige gymnastiske bevægelser efter at have siddet ned i lang tid. De alsidige bevægelser vil være den bedste hjælp til at få løsnet spændinger og bevæget ryggens led og bruskskiver. |
KNN
skrev:
|
De bør slet ikke være en del af noget, når man rejser sig fra at have siddet ned i lang tid. Man skal også lave fleksion med rotation i et kontrolleret miljø ja, det er jeg enig i, så man, hvis man kommer ud for fleksion med rotation er bedre gearet til at overkomme tryk og træk. |
Morten Z
skrev:
|
KNN - Enig med dig i at fleksion (bøjning fremad) ikke bør være det første og eneste man laver efter at have siddet ned i lang tid. Men at fraråde bøjning fremad og drejninger som en del af en alsidig bevægelsesrutine vil være uhensigtsmæssigt. Hvis man har et alvorligt rygproblem skal man få professionel rådgivning til hvilke bevægelser man skal undgå, men man skal passe på med at gøre specifikke forbehold universelle. |
KNN
skrev:
|
Endnu et godt råd i denne forbindelse ville så være, at man bør undgå fleksion af ryggen efter længere perioder i samme stilling, desuden er "drejninger" og "bøjning fremad" ikke noget man bør gøre efter længere periode siddende i samme stilling. Dette burde i mine øjne henvende sig til folk uden nogle rygproblemer som vil forebygge, ikke mere :) Ellers gode råd |
