Beregn din idealvægt

IdealvægtMed denne beregner kan du udregne din idealvægt. Den ideelle kropsvægt er den vægt, der teoretisk vil give dig det længste liv med færrest sygdomme.

Beregneren og teorien bagved sætter alvorligt spørgsmålstegn ved om folk virkelig skal tabe sig så meget som de tror.

Sådan gør du
Angiv køn, højde og kropstype i beregneren. Kropstype er din egen vurdering af om du har en smal/spinkel eller en bred/kraftig skeletbygning. Du skal se bort fra dit kropsfedt i denne vurdering. Du kan evt. tage udgangspunkt i hvordan du så ud, da du var yngre.

Din idealvægt
70.8 kg
Højde
cm
170

Baggrund for beregneren
Idealvægten der beregnes her tager udgangspunkt i, hvad der er det optimale BMI i forhold til sandsynlighed for et langt liv med færrest sygdomme. Nyere store undersøgelser peger på, at den laveste dødelighed faktisk forekommer ved BMI-værdier tæt på overvægt. Man skal dog ikke af den grund stræbe efter et overvægts-BMI, da der er problemer forbundet med overvægt som ikke har noget med dødelighed at gøre. Dette kan f.eks. være problemer med slidgigt, udøvelse af fysisk aktivitet, søvn og ikke-dødelige sygdomme.

I beregneren er idealvægt sat, så der både tages hensyn til lavest dødelighed samt andre problemer der kan være forbundet med overvægt. Da BMI er misvisende for personer med enten en spinkel eller en kraftig kropsbygning er der indbygget mulighed for justering efter kropstype.

Hvad er det optimale BMI for mænd og kvinder?
Hvis man kigger bredt på de væsentligste undersøgelser kommer man frem til, at det optimale BMI ligger mellem 20 og 27. I de studier, hvor man er gået nærmere ind i forskellen på mænd og kvinder, ser det ud til, at der enten er det samme optimale område eller at mænd ligger 2-5 BMI point højere. I beregneren er det ideelle BMI sat til 22,5 for kvinder og 24,5 for mænd.

Reference Optimale BMI-område
JAMA 2013 Alle: 25-30
BMC MRM 2011 Kvinder: 20,1-24,6 Mænd: 26,4-27,5
NEJM 2010 Kvinder: 21,3-26,3 Mænd: 22,5-28,8
Lancet 2009 Alle: 22,5-25,0
NEJM 2006 Kvinder: 23,5-26,4 Mænd: 25,0-27,9
NEJM 1999 Kvinder: 20,5-24,9 Mænd: 22,0-26,4

Det nye meget store studie fra JAMA 2013 overvurderer fordelen ved overvægt, fordi overvægt sammenlignes med normalvægt i intervallet 18,5 til 25. Man ved fra andre undersøgelser at dødeligheden er markant forhøjet ved BMI-værdier mellem 18,5 og 20. Det interval vi normalt betragter normalvægt inkluderer derfor personer der langt fra ligger på et optimalt BMI.

Hvor stor er usikkerheden på idealvægten?
I de fleste undersøgelser øges risikoen kun ganske let selv om BMI-værdien ligger et par BMI-point fra det optimale. Det betyder i praksis, at hvis din reelle vægt ligger indenfor +/- 6 kg af idealvægten, så er det stadigt indenfor det optimale område.

Hvor meget spiller kropsbygning ind?
Hvis man bare kigger på kropsbygning som forskelle i hvor kraftigt / bredt skelet man er udstyret med, så havde de oprindelige idealvægtstabeller fra 1960'erne en korrektion på plus-minus 10 % af kropsvægten. Kigger man på nyere studier, så ser det ud til, at det er normalt, at forskelle i skeletbredde kan påvirke kropsvægten 6-8 % i hver retning. I beregneren er derfor indbygget en justeringsmulighed på plus-minus 8 %.

Skal man drikke fløde hvis man er for let?
Nej, selv hvis din kropsvægt ligger 5-8 kg under din idealvægt, så er det ikke fordi at du skal øge din fedtprocent, men derimod din muskelmasse. Det bedste du kan gøre er derfor at spise tilstrækkeligt med sund mad og lave aktiviteter der øger din muskelmasse.

Skal man gå på slankekur, hvis man er for tung?
Formodentlig ikke - set ud fra et sundhedssynspunkt. Hvis dit BMI er over 30 og du har lav muskelmasse og livsstilssygdomme som f.eks. type 2 sukkersyge, så bør du overveje at tabe dig, men ellers ikke. Slankekure vil for de fleste mennesker være skadelige på lang sigt.

Forskel på rygere og ikke-rygere
For rygere eller tidligere rygere gælder det, at lavest dødelighed ses ved højere BMI-værdier end for ikke-rygere. Forklaringen er til dels, at rygere ofte udvikler sygdomme (f.eks. KOL), som medfører lav kropsvægt. Rygere der endnu ikke er syge vil formodentlig være bedre rustet til at klare kommende sygdom, hvis deres kropsvægt er i overvægtsområdet. Idealværdierne i beregneren er sat i forhold til en blandet befolkning af rygere, ex-rygere og aldrig-rygere.

Betydning af alder
Generelt er det optimale BMI stigende med alderen. Groft sagt kan man sige, at unge mennesker helst skal være i normalvægtsområdet og ældre mennesker helst i overvægtsområdet. I hvert fald set i forhold til samlet dødelighed. Også for ældre mennesker skal man stadig huske på, overvægt kan give andre problemer f.eks. i forhold til bevægeapparatet og muligheden for at være mobil.

Samlet konklusion
Meget tyder på, at vi skal have justeret vores grænser for hvad man anser for et sundt BMI. Generelt bør et BMI på mellem 20 og 30 ikke give anledning til bekymring, hvis man i øvrigt lever sundt. Selv hvis man har et BMI på mellem 30 og 35 og i øvrigt er helt fri for sygdomme, så er det formodentlig en dårlig ide at gå på slankekur. Specielt fordi vi ved, at slankekure er kort-tids sunde, men lang-tids skadelige. Undersøgelserne viser også tydeligt, hvor uhensigtsmæssigt det er at være undervægtig og derfor kan beregneren også hjælpe normalvægtige personer med at forstå, at de ikke skal tabe sig.

Skrevet af Morten Zacho, cand. scient. 9. januar 2013

Referencer

Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. Flegal KM et al.
JAMA. 2013 Jan 2;309(1):71-82.


Examining the BMI-mortality relationship using fractional polynomials. Wong ES et al.
BMC Med Res Methodol. 2011 Dec 28;11:175.

Body-mass index and mortality among 1.46 million white adults. Berrington de Gonzalez A et al.
N Engl J Med. 2010 Dec 2;363(23):2211-9.

Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborative analyses of 57 prospective studies.
Prospective Studies Collaboration, Whitlock G et al.
Lancet. 2009 Mar 28;373(9669):1083-96.

Mortality, health outcomes, and body mass index in the overweight range: a science advisory from the American Heart Association. Lewis CE et al.
Circulation. 2009 Jun 30;119(25):3263-71.

Overweight, obesity, and mortality in a large prospective cohort of persons 50 to 71 years old. Adams KF et al.
N Engl J Med. 2006 Aug 24;355(8):763-78.

Body mass prediction from skeletal frame size in elite athletes. Ruff CB.
Am J Phys Anthropol. 2000 Dec;113(4):507-17.

Body-mass index and mortality in a prospective cohort of U.S. adults. Calle EE et al.
N Engl J Med. 1999 Oct 7;341(15):1097-105.

 

 

Kommentarer  

#38 Jscob Poulsen 16-07-2016 15:28
Vejer selv 70 kg og i følge denne beregner er jeg omtrent 4 kg fra den nederste margen af min idealvægt, da jeg er 1,82 høj. Tidligere da jeg var i starten-midten af mine teenagår (er 22 nu) havde jeg problemer med min vægt, da jeg var undervægtig som et resultat af en spiseforstyrrel se. Jeg vejede under 50 kg da jeg var 14-15 år, hvor jeg imidlertidogså for alvor begyndte min pubertet i denne periode og at min muskulatur langsomt med min mere sunde tilgang til mad ændrede sig. Kan da godt ønske mig i visse perioder at jeg kom tilbage til den kropsbygning jeg havde dengang, fordi jeg har lidt paranoia omkring mig selv engang imellem, selvom jeg bliver fortalt af andre, at jeg ser godt ud nu. Jeg er bare enormt usikker stadigvæk på hvor jeg står nu.
Citater
#37 ? 16-07-2016 13:06
Hej Anne.
Nej, du er ikke for tyk, men det lyder som om, at du er pænt høj i forhold til din alder. Det er højest sandsynligt derfor, at du vejer mere end alle dine venner ;)
Citater
#36 Anne 10-12-2015 20:33
Hej jeg er en pige på 13 som er 171cm høj og vejer 63kg. Er jeg for tyk? For alle mine venner vejer omkring 40-50 kg.
Citater
#35 Stine 11-11-2015 15:40
Hej.
Jeg vil meget gerne tabe mig.
Hvordan er den Sundeste måde af tabe sig på?
Og hvordan skal man gør det?
Og til siste hvordan holder man vagten på det man jerne
Vil have den på?
Citater
#34 Mogens 21-01-2015 10:01
Citerer HL:
Hej. Hvad med forholdet mellem fedt og muskler? Selv har jeg svært ved at opbygge muskler, og da jeg tog over 25 kg på, og lå væsentlig over min medfødte lave vægt, var det fedt i maveregionen. Totalvægten så måske fin ud, men muskelmassen var ekstrem lav, sygdom gav træthed og mindre mulighed for motion, og maven så minimum ud som var jeg gravid og gået 10 år over tiden. Mangel på muskelmasse er et meget større problem end undervægt. Musklerne skal bære de tunge knogler og holder kroppen sund og stærk. Derfor bør man interessere sig for fedtfri vægt og muskelmasse i forhold til højde.


Nu er det ikke pga. den "tunge" vægt af knoglerne at det er vigtigt at have stærke muskler. Hele den samlede knogle masse på en voksen mand vejer omkring 12-14 kg, hvilket kun svarer til 10-15 % en persons samlede vægt. Så det er nærmere vigtigt for ikke at få skader og slidtage og opretholde en god holdning på trods af eks. høj fedtprocent.
Citater
#33 Fauerskov 31-10-2013 09:03
Jeg kan godt forstå jeres fristrasion men hvis i læser hele artiklen står der også at alt er individuelt. Der står heller ike direkte at det er usundt at være tynd, blot t der er mindre dødelighed ved mennesker der nærmer sig en BMI på 25. Personligt blev jeg meget glad over at læse om disse undersøgelser, da jeg altid selv har levet sundt og dyrket meget motion men trods min højde og knoglestultur altid har haft en bmi på 26. Er nu heller ikke helt enig med beregneren, men i og med at alt er individuelt findes den rette Formel jo ikke der passer alle mennesker.
Citater
#32 Can Ali Tomruk 26-10-2013 23:23
TAK! Det er rart af få et estimat der tager højde for ens kropsbygning. Jeg er bygget som en kampvogn og har fået tudet ørene fulde om BMI hele livet. Da jeg boksede vejede 83 kg med en højde på 175 cm og havde en lille delle på maven. Det passer meget godt med en idealvægt på 81 kg ifølge beregneren
Citater
#31 HL 23-10-2013 11:04
Hej. Hvad med forholdet mellem fedt og muskler? Selv har jeg svært ved at opbygge muskler, og da jeg tog over 25 kg på, og lå væsentlig over min medfødte lave vægt, var det fedt i maveregionen. Totalvægten så måske fin ud, men muskelmassen var ekstrem lav, sygdom gav træthed og mindre mulighed for motion, og maven så minimum ud som var jeg gravid og gået 10 år over tiden. Mangel på muskelmasse er et meget større problem end undervægt. Musklerne skal bære de tunge knogler og holder kroppen sund og stærk. Derfor bør man interessere sig for fedtfri vægt og muskelmasse i forhold til højde.
Citater
#30 idun 24-06-2013 15:49
Undskyld det er åbenbart mig der ikke fik startet rigtigt :(
Men spiller alderen ikke ind i beregningerne??
Citater
#29 idun 24-06-2013 15:46
Hvornår får I fikset beregneren???
Citater
#28 Allan 04-05-2013 09:37
Hvorfor er BMI i beregneren ikke sat til gennemsnittet af undersøgelserne ? Det virker useriøst at sætte bmi til 24,5 for mænf, når nogle af undersøgelserne har et minimum der er højere. Det tyder på at man prøver på at fastholde ideen om at bmi skal ligge mellem 20-25. Men de nye undersøgelser viser jo netop at dette ikke er sandt.
Citater
#27 Christian Petersen 21-03-2013 15:02
Hej Christian,

Her er lidt materiale vedr. BMI og div. argumentation ift idealvægt mm.
Måske kan du bruge det til studiet.

Hilsen
Dorthe Kaasgaard
Citater
#26 Jørgen Storm 24-02-2013 22:49
Hvad kan man bruge sådan noget pjat til?
INGEN verdens ting!
Citater
#25 john madsen 20-02-2013 00:56
Hvis det her skal tages alvorligt, er de fleste mennesker jeg omgås undervægtige.
Jeg er 179cm høj/lav og bør efter beregneren her veje mere end 75 kg.
Da jeg var 40 og sportstrænet / i top form vejede jeg 60 kg. Hvilepuls 60.
Er den her lavet for at få sunde mennesker til at føle sig syge?
Citater
#24 Hemming 17-02-2013 17:02
Citerer Kim:
Citerer Hemming:


Lige præcis. Ligesom overvægtige bliver anklaget for at spise for meget (eller forkert) bliver jeg anklaget for at spise for lidt. Mange forstår ikke, at det faktisk kan være både et psykisk og fysisk problem at være undervægtig.


Helt rigtigt og folk holder sig ikke tilbage med at udbryde fx, "hold op hvor er du tynd!" De færreste ville nok sige "hvor er du bare tyk!" til en overvægtig person. Jeg vil blive positivt overrasket, den dag der kommer fokus på de undervægtige. Hvorfor skal vi altid høre om de overvægtige?


Ja! Der er utrolig mange der har skarpe holdninger/komm entarer til hvad jeg spiser og det er åbenbart helt OK. Gud forbyde, at jeg fortalte en overvægtig hvad de skulle spise. Men anklage mig for alverdens mentale sygdomme er helt fint.
Citater
#23 Philip Macdonald 13-02-2013 14:58
Citerer Thomas Robert Madsen:
Hej Morten
Jeg kan godt lide ideen bag dette. Er selv 194cm høj, og vejer 102kg, men er meget bred bygget. Nu ved jeg godt man ikke kan stille en præcis formular, og at idealvægt heller ikke kan måles ned til mindste enhed... Men hvis jeg skal bruge den til noget, hvad er din definition på Normal og Bred? Jeg spørger fordi jeg ikke ved hvor langt mod Bred jeg skal skyde slideren i din App. Som nævn før er jeg kraftig bygget, men er jeg mellem Normal og Bred, eller helt og holdent max. På Bred, har jeg ikke mulighed for at sondre imellem. Kan du give nogle hints / overvejelser i den forbindelse.

Hilsen
Thomas



Godt sagt. De kunne f.eks. bruge cm. fra skulder til skulder og hofte til hofte.
Citater
#22 Thomas Robert Madsen 03-02-2013 22:04
Hej Morten
Jeg kan godt lide ideen bag dette. Er selv 194cm høj, og vejer 102kg, men er meget bred bygget. Nu ved jeg godt man ikke kan stille en præcis formular, og at idealvægt heller ikke kan måles ned til mindste enhed... Men hvis jeg skal bruge den til noget, hvad er din definition på Normal og Bred? Jeg spørger fordi jeg ikke ved hvor langt mod Bred jeg skal skyde slideren i din App. Som nævn før er jeg kraftig bygget, men er jeg mellem Normal og Bred, eller helt og holdent max. På Bred, har jeg ikke mulighed for at sondre imellem. Kan du give nogle hints / overvejelser i den forbindelse.

Hilsen
Thomas
Citater
#21 Kim 30-01-2013 19:58
Citerer Hemming:
Citerer Kim:
[quote name="Hemming"]Ifølge beregneren skal jeg veje 71kg med en højde på 178cm. Dvs. at jeg skal tage omkring 20kg på. Det bliver godt nok lidt af et projekt.


Lige præcis. Ligesom overvægtige bliver anklaget for at spise for meget (eller forkert) bliver jeg anklaget for at spise for lidt. Mange forstår ikke, at det faktisk kan være både et psykisk og fysisk problem at være undervægtig.


Helt rigtigt og folk holder sig ikke tilbage med at udbryde fx, "hold op hvor er du tynd!" De færreste ville nok sige "hvor er du bare tyk!" til en overvægtig person. Jeg vil blive positivt overrasket, den dag der kommer fokus på de undervægtige. Hvorfor skal vi altid høre om de overvægtige?
Citater
#20 Hemming 30-01-2013 08:06
Citerer Frank:
Citerer Hemming:
Ifølge beregneren skal jeg veje 71kg med en højde på 178cm. Dvs. at jeg skal tage omkring 20kg på. Det bliver godt nok lidt af et projekt.


Du må godt nok være skinny hvis du er 178 cm høj og kun vejer 51 kg.


Ja, men det er faktisk tilfældet.
Citater
#19 Hemming 27-01-2013 20:01
Citerer Kim:
Citerer Hemming:
Ifølge beregneren skal jeg veje 71kg med en højde på 178cm. Dvs. at jeg skal tage omkring 20kg på. Det bliver godt nok lidt af et projekt.


Jeg har samme problem. Ifølge beregneren er min idealvægt 77 kg, men jeg vejer kun 56 kg. Man hører stort set kun om de overvægtige, der spiser for meget og bevæger sig for lidt, mens der aldrig er fokus på de undervægtige.


Lige præcis. Ligesom overvægtige bliver anklaget for at spise for meget (eller forkert) bliver jeg anklaget for at spise for lidt. Mange forstår ikke, at det faktisk kan være både et psykisk og fysisk problem at være undervægtig.
Citater
#18 Morten Z 27-01-2013 15:25
Anne - Serveren er lige akut overbelastet her søndag eftermiddag. Vi arbejder på sagen ;-)
Citater
#17 Anne Moritz 27-01-2013 15:08
jeg kan heller ikke få beregneren til at virke. I det hele taget er hele hjemmesiden meget langsom. Mvh. Anne
Citater
#16 Kim 26-01-2013 22:25
Citerer Hemming:
Ifølge beregneren skal jeg veje 71kg med en højde på 178cm. Dvs. at jeg skal tage omkring 20kg på. Det bliver godt nok lidt af et projekt.


Jeg har samme problem. Ifølge beregneren er min idealvægt 77 kg, men jeg vejer kun 56 kg. Man hører stort set kun om de overvægtige, der spiser for meget og bevæger sig for lidt, mens der aldrig er fokus på de undervægtige.
Citater
#15 Randi 26-01-2013 10:56
* (vejede 76 og kom ned på 63 i løbet af et år - bare lige for at have beregningerne i orden ;) )
Citater
#14 Randi 26-01-2013 10:54
Hej,
Jeg har lige prøvet beregneren. Den siger, at jeg skal veje lige under 70 kg. Jeg vejer 58 kg. Jeg vil gerne veje 60 igen. Jeg er tynd, men meget nærmere normal end skinny. Jeg har tidligere vejet 70 og ved at cykle ca. 5 km om dagen, kom jeg ned på 63 i løbet af et år. Jeg synes helt ærligt ikke, at min nuværende kropsvægt er for lidt, når jeg ikke overvejer tal og bmi. Da jeg vejede 70 var jeg ikke tyk, men buttet.

Beregneren tager ikke højde for bryststørrelse fx, hvilket vel også har en indflydelse, tykke/tynde knogler, og jeg er ikke sikker på, hvor jeg skal placere mig selv i kropstype. Det handler mere om bredde. Jeg har brede hofter, 'gode' lår ;), tynd talje. nu hvor jeg har tabt mig, er min krop self smallere end før, men havde jeg taget testen tidligere, havde jeg nok gjort mig selv bredere.
Hvis jeg vejede 70, ville min krop ikke være lige så funktionel, som den er nu - med mindre det hele var muskler. Og det tages der heller ikke højde for. :S
Citater
#13 Mia 26-01-2013 08:48
Hej Morten,
Det er måske ikke det oplagte forum, men spørger alligevel, da det er dejligt forfriskende med din nuancering af idealvægtsbegrebet.
Gælder der andre regler for BMI, idealvægt/udgan gsvægt ved graviditet? Jeg havde et BMI på 27 i begyndelsen af graviditet og fik at vide af (skinny) jordemoder, at jeg nok skulle gå på diæt og at min høje vægt kunne føre til graviditetsdiab etet og skade barnet. (blev testet negativ herfor) Var pænt fortørnet og overrasket over at blive anbefalet diæt i denne tilstand og hørte da heller ikke efter(spiste nogenlunde som normalt og tog 12 kg på der røg af med det samme). Har du undersøgt eller en holdning, du vil dele i forhold til dette område?
Citater
#12 Morten Z 25-01-2013 13:46
Hej Birthe
Tak for feedback. Der er mange forskellige browsere der skal testes for i dag og efter en opdatering var den holdt op med at virke på mobile enheder. Det gør den igen nu. Ofte bliver den slags først opdaget når en bruger, ligesom du, gør opmærksom på det - så igen, tak!
PS - vi udsender ikke mails.
Citater
#11 Birthe 25-01-2013 11:34
Hej jeres side virker ikke, der er flere der har kommenteret det. Så hvorfor gør i ikke noget, det er for dårligt eller lad være med at sende mail ud Mvh Birthe
Citater
#10 Thorbjørn 18-01-2013 13:03
Synes der er en tendens til ikke at tænke på kropsbygning.
Jeg er pt. 97 kg lean body mass og en sjat for meget fedt. ;-)
Men udfra denne beregner skal jeg ned omkring 100 kg kropsvægt!
Ved godt jeg skal smide noget fedt men synes dog en fedtprocent på 3 er en smule for lavt.
Nogen der har en god indikation for sund kropssammensætn ing når man ikke er "normal"?
Ved godt at man kan få målt fedtprocent, men kender ikke nogen som har erfaring med en tang og mit træningscenter har ikke en fedtprocentsmål er. :-S
Citater
#9 Tobias 17-01-2013 10:27
Iflg denne beregner skal jeg have en fedt% på ca 5, hvis jeg skal opfylde idealet...

Jeg vejer pt 102 kg med en fedtprocent på 10,1 målt med kalibreret tang. de seneste 5-6 uger har budt på meget begrænset træning.

I dette tilfælde vil jeg ikke derfor mene den er særlig anvendelig.
Citater
#8 Morten Z 14-01-2013 12:50
Johnny - Det burde den nu gøre. Kan du ikke fortælle hvilken browser du bruger?
Citater
#7 johnny 14-01-2013 08:06
beregneren virker ikke
Citater
#6 Frank 13-01-2013 10:22
Citerer Hemming:
Ifølge beregneren skal jeg veje 71kg med en højde på 178cm. Dvs. at jeg skal tage omkring 20kg på. Det bliver godt nok lidt af et projekt.


Du må godt nok være skinny hvis du er 178 cm høj og kun vejer 51 kg.
Citater
#5 Hemming 11-01-2013 12:40
Ifølge beregneren skal jeg veje 71kg med en højde på 178cm. Dvs. at jeg skal tage omkring 20kg på. Det bliver godt nok lidt af et projekt.
Citater
#4 Morten Z 11-01-2013 01:01
Vi har nu opdateret beregneren, så den også virker på ældre browsere (IE 7 og 8).
Citater
#3 Frank 10-01-2013 20:05
Beregneren virker da udmærket - hvad er problemet? Drej på skiven nede i højre hjørne.
Citater
#2 Ole Attermann 10-01-2013 17:22
Beregneren virker ikke!
Citater
#1 Robert Hessner 10-01-2013 14:25
Vil da mægtig gerne prøve idealvægtberegn eren, men den kan ikke benyttes. Tror der er en teknisk fejl på hjemmesiden?!?!
Citater

Tilføj kommentar

Sikkerhedskode
Opdatér