Generelt er der en enorm interesse hos danskerne for at slanke sig. Vi er modstandere af meget restriktive diæter, men går ind for en livstil, hvor man spiser sundt og har en naturlig glæde ved at motionere. Ved at motionere kan man tabe sig og alligevel spise sig mæt hver dag. Desuden er det ikke så usundt at være lidt overvægtig, men det er MEGET usundt ikke at motionere (se artikel om risiko og BMI).

Man skal passe på med at fokusere for meget på sin vægt. Mange vil øge deres muskelmasse, når de begynder at motionere mere, og derfor en den samlede vægt et dårligt udtryk for, hvor meget fedt man har tabt. Flere undersøgelser viser, at man selv med et beskedent vægttab på en "motionskur", kan opnå et bedre forhold mellem muskler og fedt end på en "sultekur".

De vigtigste facts:

• Det gælder om at bruge mere energi end man indtager.
• Det vigtigste er, hvor meget energi du får brugt - ikke hvordan du gør det

Et eksempel på hvorfor intensitet og intervaltræning er godt ifm. vægttab:

Person B træner intervaltræning i 20 minutter: 75 % i 3 minutters intervaller med 1 minuts pause - gentages 5 gange.

Indenfor den aktuelle træning har begge forbrændt ca. lige mange kilojoule, men....

• Person B har får øget sin kondition mest, hvorved hun i efterfølgende træningspas kan forbrænde endnu flere kilojoule uden at det føles hårdere.
• Person B får mest glæde af et øget stofskifte efter træningen, da hun har arbejdet med højere periodisk intensitet.
• Person B har under træningen forbrændt en relativt større andel kulhydrater, MEN det bliver udjævnet efterfølgende, fordi relativt mere kulhydrat bliver brugt til genopfyldning af musklernes sukkerdepoter og relativt mere fedt bliver brugt til forbrænding.

• Man BEHØVER ikke at træne med høj intensitet. Almindelige dagligdags aktiviteter, såsom at cykle til arbejde og gå traveture er aldeles udemærket.
• Utrænede vil ofte være NØDT til at træne på lav intensitet.
• Det er godt at kombinere flere aktivitetsformer - og meget gerne styrketræning, intervaltræning og kontinuert aerob træning.
• Det er bedre, at gå 2 raske ture på 15 min hver, end een langsom tur på 40 min.
• Det er bedre at motionere 30 minutter 6 dage om ugen end 60 minutter 3 gange om ugen.
• I motionscenteret er det bedre at fordele sin konditionstræning på f.eks trappemaskine, kondicykel og romaskine, fremfor at arbejde med lav intensitet i lang tid på kun trappemaskinen. Den samlede tid kan blive kortere (og føles meget kortere), samtidigt med, at det er nemmere at "holde dampen oppe".
• Der er ingen mening i at tale om "fedtforbrændingszoner".
• Hvis man har afsat f.eks. 20 minutter til sin træning, giver det under alle omstændigheder det bedste resultat, at prøve at arbejde med så høj intensitet som muligt i de pågældende 20 minutter.

God træning!

Referencer:
Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting from exercise bouts of different intensity.
Phelain JF, Reinke E, Harris MA, Melby CL
J Am Coll Nutr 1997 Apr;16(2):140-6

Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running.
Laforgia J, Withers RT, Shipp NJ, Gore CJ
J Appl Physiol 1997 Feb;82(2):661-6

Exercise alone is an effective strategy for reducing obesity and related comorbidities.
Ross R, Freeman JA, Janssen I
Exerc Sport Sci Rev 2000 Oct;28(4):165-70

Effect of split exercise sessions on excess post-exercise oxygen consumption.
Kaminsky LA, Padjen S, LaHam-Saeger J
Br J Sports Med 1990 Jun;24(2):95-8

Effect of weight training exercise and treadmill exercise on post-exercise oxygen consumption.
Burleson MA Jr, O'Bryant HS, Stone MH, Collins MA, Triplett-McBride T
Med Sci Sports Exerc 1998 Apr;30(4):518-22

The effect of exercise intensity and duration on the oxygen deficit and excess post-exercise oxygen consumption.
Gore CJ, Withers RT
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1990;60(3):169-74

Effect of duration of exercise on excess postexercise O2 consumption.
Bahr R, Ingnes I, Vaage O, Sejersted OM, Newsholme EA
J Appl Physiol 1987 Feb;62(2):485-90

Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2 consumption.
Bahr R, Sejersted OM
Metabolism 1991 Aug;40(8):836-41

Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C
Metabolism 1994 Jul;43(7):814-8