Næsten alle større motionscentre har en abduktions- og en adduktionsmaskine i deres maskinpark. Mænd bruger dem sjældent, men de er yderst populære hos kvinder, der træner for at få slankere/fastere lår og hofter. Sandheden er desværre, at man spilder sin tid i disse maskiner.Næsten alle større motionscentre har en abduktions- og en adduktionsmaskine i deres maskinpark. Mænd bruger dem sjældent, men de er yderst populære hos kvinder, der træner for at få slankere/fastere lår og hofter. Sandheden er desværre, at man spilder sin tid i disse maskiner.
Abduktionsmaskinen: Spild-af-tid-maskine nr. 1.
Abduktionsmaskinen træner hoftens udadførere, primært den mellemste sædemuskel, men også dele af den store og den lille sædemuskel samt lårfasciens spænder. Dette er muskler, der er placeret relativt højt på hoften. Der er mange der tror, at man træner “yderlår” i abduktionsmaskinen, hvilket er noget vås, da yderlåret udgøres af den firehovede knæstrækker, der som navnet siger trænes ved øvelser der involverer knæudretning.
Normalt aktiveres hoftens udadførere (abduktorer) i forbindelse med støtte på et ben. De forhindrer simpelthen at hoften “falder ned” i den modsatte side. Derfor er den naturlige og effektive måde at træne disse muskler på, at lave forskellige former for et-bens benpres, lunges, step-ups etc.
Desuden har det meget lille kosmetisk effekt at træne disse muskler og der er naturligvis heller ingen punktslankningseffekt ved at lave denne øvelse.
Adduktionsmaskinen: Spild-af-tid-maskine nr. 2.
Den uundgåelige tvilling, adduktionsmaskinen, træner primært hofteleddets indadførere – den muskelgruppe der populært betegnes som inderlåret. Denne muskelgruppe kan generelt udføre indadføring (adduktion) samt strækning (ekstension) i hoften. Disse muskler aktiveres normalt når man laver bevægelser der involverer kombineret knæ- og hofteudretning. Medmindre man er rytter, er det altså et unaturligt aktiveringsmønster for indadførerne at “klemme” på den pågældende måde. Veltrænede indadførere kan bidrage til at lårene får mere form og fasthed, men selv om man nok træner indadførere i denne maskine, så kan man træne dem langt mere effektivt med mange andre øvelser.
Og så skal man selvfølgelig huske, at der heller ikke med denne maskine er nogen punktslankningseffekt.
Kort sagt
– Ingen af de to maskiner træner de respektive muskelgrupper på en måde der tilnærmelsesvis minder om musklernes naturlige belastningsmønstre (minimal funktionel effekt).
– Ingen af de to maskiner træner de pågældende muskelgrupper særligt effektivt sammenlignet med andre øvelser.
– Punktslankning virker ikke.
Hvis vi hertil lægger, at brugerne af disse maskiner ofte anvender dem til meget let træning (mange lette gentagelser), så er effekten tæt på nul.
Har disse maskiner overhovedet ingen berettigelse?
Ved bestemte skader i hofteregionen kan de af fagfolk anvendes i forbindelse med skånsom genoptræning. Stillet på højkant udgør de fremragende tørrestativer til vådt træningstøj.
Andre bedre øvelser:
Squat med bred fodstiling, Benpres med fødder og knæ pegende skråt udad, et-bens benpres, lunges, step-ups.
Hvorfor findes de så overalt?
Sandsynligvis fordi fitnessindustrien godt vil levere produkter der lever op til folks forventninger om nemme mirakler. Dette uanset om produkterne reelt har en effekt. Heldigvis er der bevægelsesfrihed i motionscentrene, så man kan jo bare lade maskinerne stå. Spørg gerne en instruktør om du kan få vist nogle øvelser der seriøst træner de pågældende muskler – forhåbentlig får du et ordentligt svar.
God træning!
Læs også:
Er der forskel på mænd og kvinder?
Hvad er baggrunden for denne artikel? Selvf
det er altid er en fin idé at træne bestemte muskelgrupper så isoleret og varieret som muligt.
-Tja det kommer an på hvilke former for motion man dyrker. I mange idrætsgrene er der meget mere mening i at træne musklerne så “lidt” isoleret som muligt hvis jeg må udtrykke det således, hvorfor man træner med frivægte (dette bliver også sagt i artiklen).
Og det er da fint at I har oplevet at der kun trænes let med disse maskiner, men der er jo også nogen der træner ordentligt.Og oplever god effekt af disse.
-Ja men tilsyneladende ville de som altså træner seriøst altså få et betydeligt større udbytte af deres tid i motionscentret hvis de lavede andre øvelser. Altså kan de nu åbne øjnene for at man kan træne mere effektivt og derved kan de evt. bruge mindre tid i fitness eller få mere ud af den tid de er der. 🙂
Jeg er ingen ekspert på området så correct me if i’m wrong 🙂
Har læst artiklen før, det er vist genbrug! Er det MZ der er forfatter? Vi bruger adduktionsmaski nen til smidigheds træning i forbindelse med kampsport, det er en ret effektiv øvelse, det vil jeg gerne se udført med en vægtstang!
Artiklen er vel rettet mod dem der tror at maskinerne er en uundværlig del af den daglige træning, men musklerne bliver rørt ved de nævnte øvelser så man behøver det egentlig ikke hvis men er på motionsplan…
Den er også go til genoptræning af beggenbunds løsning efter fødsel.
nok der den burde blive brugt noget mere, sammen med bolde.
Jeg har hørt fra fitness center at man har maskinerne for kvindernes skyld. Kvinder vil gerne træne lår og baller uden at have vægte eller belastninger på nakke og ryg. Det skulle være derfor man har maskinerne i fitness centerne.
Interessant sp
Desuden har det meget lille kosmetisk effekt at træne disse muskler og der er naturligvis heller ingen punktslanknings effekt ved at lave denne øvelse Der findes igen punktslanknings effekt ved nogen maskiner, det kommer kun ved konditionstræni ng
Min træningsbuddy(d reng) elsker de maskiner, det er den eneste øvelse han maxer i 😀 han maxer kun 70kg, og 80 i henholdvis bænk, og squat. hehe
jeg har traenet i disse maskiner da jeg lave elite karate. det hjalp min styrke i mine spark. ogsaa styrken til at faa sparket ned igen hurtigst muligt.
saa disse maskiner vil jeg anbefale til kampkunst folk eller andre der skal haeve foedderne til hovedhoejde.
josh
thailand
Meget lille kosmetisk effekt… hmm… jeg kan ellers tydeligt SE forskel og MÆRKE at mine bukser bliver lidt større 😉 når jeg køre abduction….
Det er ikke spild af tid for mig. Da jeg har slatterknæ og ikke må lave bænkpres. Så for at holde lårmusklerne lidt i form, er den sku god nok.
Kører 3×36 på 145kg. Og det virker for mig.
Formen og musklen på lårene er fine og store nok til mig.
Tjaa, har for nylig gået til genoptræning efter en operation ved genoptræning København, hvor alle trænere er fysioterapeuter , jeg lagde mærke til at en af de tre styrketræningsm askiner til ben de havde var en adduktionsmaski ne.
Da jeg ikke antager at Fysioterapeuter ne vælger maskiner til centret udfra hvad kvindelige brugere (der alle er henvist af læger) “tror” er godt for dem, eller til genoptræning af bækkenbundsløsn ing, kunne man måske forestille sig at maskinen kunne bruges til andre seriæse formål? -men jeg spurgte ikke.
Selvom en maskine ikke nødvendigvis giver en synlig ændring i muskulaturen, forestiller jeg mig egentlig at hele vores muskulatur har godt af at blive stimuleret. Samt at variationen i øvelser og maskiner optimalt set er så bred som mulig udfra den tid der er tilrådighed, under hensyntagen til at der også er en rimelig frekvens.
Har dyrket karate på eliteplan og her brugte vi øvelserne til ikke kun smidighed men også i form af mere kraftudvikling i spark. Både mht. hastighed og decideret kraftudvikling.
Æv, så må jeg vel hellere se at lade være med at spise så meget slik da….
Beklager….Det kan godt være at det ikke virker på pairet, men jeg kan helt sikkert mærke en forskel i fht stabilitet i hofter og ben i forbindelse med løb. Sorry 🙂
Jeg plejer at lave squat + splitsquat med belastning, desværre fik jeg overbelastet mine ankelled efter sommerferien og kan ikke lave de sammen øvelser pga. smerter. Så indtil jeg bliver “rask” igen er jeg glad for at jeg kan bruge de nævnte maskiner bare for at holde mig lidt i form indtil videre…..
Jeg bruger dem personligt for at få skabt en kontakt til nogle af musklerne i benene og omkring hoften. Abduktionsmaski nen er god til at få kontakt til gluteus maximus inden dødløft. Det er vovet at sige at maskinerne er ubrugelige – den måde de bliver brugt på er måske den forkerte, men maskinerne kan sagtens have brugbar funktion hvis man bruger dem rigtigt.