Arbejdsfysiologi: Iltoptagelse i hvile og under arbejde, Nyttevirkning, VO2max, Hjertefrekvens, Relativ arbejdsbelastning, Kondition, Ilttransportkæden, Lungefunktion, Blod, Minutvolumen og slagvolumen, Musklens perfusion og iltudnyttelse, Kredsløb og statisk kontraktion og Træning af kondition. Iltoptagelse i hvile og under arbejde Menneskets reaktion på fysisk arbejde i dagligdagen, i et erhverv eller ved træning er blevet studeret i…
10 basale gode råd til sikker og effektiv styrketræning Lav altid mindst et eller to opvarmningssæt i hver øvelse. Brug en belastning der er ca. 50 % af det du regner som din træningsbelastning. Undgå at køre disse opvarmningssæt til udmattelse. Prøv at få mindst et træningspas pr. uge. Det er guld værd i forhold…
Arbejdsfysiologi: Muskelfibre, Kontraktile egenskaber, Fibertypefordeling, Den motoriske enhed, Muskelfiberrekruttering, Dynamisk og statisk kontraktion, Muskelkraft, Muskeltværsnit, Neural aktivering og Træning Menneskets muskelfibre Kontraktile egenskaber I menneskets muskulatur findes der to hovedtyper af muskelfibre (-celler). Disse benævnes almindeligvis type 1 (“røde”) og type 2 (“hvide”) fibre. Sidstnævnte type er opdelt i to undergrupper, type 2a og 2x (Figur 1)….
De fleste ved at den bedste motion er den, som bliver gennemført. Det kan være en udfordring at finde den rette motionsform for en. Her fokuserer vi på 6 fordele ved at cykle. Cykling kan både udføres på vejene eller i skoven på jernhesten, men det kan også udføres i det lokale træningscenter eller derhjemme,…
Prøv at forestille dig hvad du kommer til at opleve hvis du bliver 100 år – specielt hvis du bliver 100 år uden alvorlige sygdomme eller andre skavanker. Tanken er fristende – og ikke umulig, for der bliver stadigt flere 100 årige over hele kloden. Der er desværre ikke en sikker formel til at opnå…
Der skal ikke mere end 30 minutters for lidt søvn på en hverdag til, at det kan have store negative konsekvenser for en persons kropsvægt og stofskifte, viser nyt studie. Hverdagens stress og jag betyder, at mange ikke får den søvn, de har brug for. De kommer derfor i søvnunderskud, og det er ikke en…
Hvis du arbejder på kontor eller sidder meget ved en computer, så er det vigtigt, at du husker at få bevæget kroppen igennem engang imellem. Her får du 2 aktiv-pause programmer lige til at printe ud og hænge op. Det ene program er med øvelser der laves siddende på kontorstolen. Det andet foregår stående. Print…
Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player. Baggrund I beregneren anvendes de grænseværdier der anbefales af IOTF og som generelt også anbefales af autoriteter i Danmark. Man har lavet grænseværdierne således at de flugter med de anvendte værdier for voksne ved alderen 18 år (se figur til højre). Som noget…
En nyt studie konkluderer, at bonuseffekten ved almindelig middelhård konditionstræning svarer til omkring 37 % ekstra kalorier forbrændt. Så når pulsuret eller cyklen viser 100 kcal, så kan du formodentlig lægge 37 kcal oveni – hvis du har trænet hårdt nok. Man ved fra tidligere studier, at efterforbrænding af kalorier efter træning afhænger af intensiteten,…
I forbindelse med optakten til VM i fodbold, kunne man i aviserne læse, at Ronaldo løb rundt på træningsbanen med en ekstra tyk trøje på, da han lige skulle tabe de sidste kilo for at komme helt i form til kampene. At man kan tabe sig på denne måde er en gammel myte, som åbenbart…
Et nyt studie viser at styrketræning med 30 % af 1 RM giver lige så meget muskelvækst som træning med 80 %. Det er en udbredt opfattelse, at hvis man træner efter at få større muskler, så skal man træne med relativt tunge vægte og antallet af gentagelser i hvert sæt skal være omkring 8-15….
Fedtdebatten raser for tiden og der er tilsyneladende uenighed blandt ernæringseksperter. Hvilket fedtstof skal du komme på brødet? Svaret er faktisk ret enkelt, men formodentlig ikke det du regner med! Svaret på om du skal bruge smør eller margarine er: Det er i praksis fuldstændig ligegyldigt! Det kan lyde som en provokation, men forklaringen er…
Hent konditest-app’en “Fitness Test pro” – til både iPhone og Android. NYT – Nu med fuld understøttelse af iPad. App’en indeholder de 10 mest brugte konditionstest samt andre værktøjer du kan bruge når du skal teste dig selv eller andre. Testene dækker både step, gang, løb og cykling, så nu er der ingen undskyldning for…
Denne ruteplan giver dig mulighed for nemt og hurtigt at tegne din rute, samt få en detaljeret beskrivelse af dine data som eksempelvis kalorierforbrændt, gennemsnits tid og meget mere. Ruteplanner giver dig disse muligheder: Til løbe-, gå- og cykelture Beregn kalorieforbrug, antal skridt, hastighed og kilometertider Rute kan automatisk følge officielle veje. Nyttigt ved optegning…
8 ugers komplet gå program. Programmet starter meget let, så ALLE kan være med og gradvist øges distance og hastighed, så du efter 8 uger vil få en mærkbar formforbedring. Gåture som motionsform har en masse fordele – bl.a. er det behageligt og man tænker godt imens – men det giver ikke så meget, hvis…
Taljemål er et et bedre mål for overvægt end f.eks. BMI og vægt, men taljemål er uretfærdigt over for personer der ikke har gennemsnitshøjde. Derfor begynder man mere og mere at bruge talje-højde ratio, som tilmed er et pålideligt mål for både børn og voksne. Tjek med denne beregner om du for tynd, tilpas eller…
En kondicykel er et fremragende træningsredskab – hvis den bliver brugt rigtigt. Her finder du nogle forslag til enkle og effektive træningspas, bl.a. ved intervaltræning.Kondicykler har desværre generelt en ulempe: det er lidt kedeligt. Det er der heldigvis 3 ting at gøre ved: 1. Træn effektivt, så du ikke skal køre for længe. 2. Lav…
De vigtigste faktorer der betyder noget for naturlig mæthed og 10 praktiske råd, der gør det nemmere for dig at føle dig mæt hver dag uden at overspise.Hvis man skal holde sig slank gælder det naturligvis om ikke at spise for meget. Dette kan kun lykkes hvis den naturlige appetitregulering får lov til at virke….
Hvis man gerne vil blive en hurtigere løber er det en god ide at supplere de almindelige løbeture med intervaltræning. Her får du en oversigt over nogle at de mest effektive intervalprogrammer. Lige til køleskabet.Hvorfor er intervaltræning effektivt? I forhold til konstant løb giver pauserne mulighed for, at man kan klare flere minutter sammenlagt med…
De fleste er nok klar over at store mængder alkohol ikke er godt for præstationsevnen, men ikke desto mindre så er det udbredt blandt fitness- og sportfolk at gå direkte fra træning til en glad aften i byen. Nu viser et studie, at alkoholindtagelse medfører en markant reduktion i genopbygningen af muskler efter træning….
Hvis dit mål med træningen er at opnå større muskler, så skal det gribes rigtigt med an med både kost træningsprogrammer. Denne guide giver dig en oversigt over de vigtigste principper og leder dig igennem startfasen og videre til de mere avancerede principper.Større muskler kan være et mål af flere forskellige årsager – for…
Vi har efterhånden set en del tv-programmer – ikke mindst på DR – hvor deltagere har fået målt deres BodyAge. Igen og igen har vi set skrækken over at have en høj BodyAge og glæden ved at være blevet 20 år yngre ved programseriens afslutning. God underholdning, men problemet er bare at BodyAge intet har…
Apple Watch er netop kommet til Danmark. Dette er en af de mest hypede gadgets i nyere tid og en stor del af hypen handler om de sundheds- og fitness muligheder der er i uret. Selv om man kan sige meget godt om uret i forhold til design og software, så er det desværre også…
Den teknologiske udvikling som har taget hele kloden med storm over de seneste årtier, og som i stigende grad erstatter manuelt arbejde, der tidligere blev udført af mennesker, med mere effektive robotter og derfor sendt flere medarbejder ind bag skrivebordene, har ikke kun medført positive ændringer, men har i mange tilfælde givet nye udfordringer. I…
At være aktiv i sin hverdag, kan for mange være altafgørende for at have energi, styrke og gåpåmod til dagligdagens gøremål. Træning er nøglen til både fysisk og mental sundhed og mulighederne for motionsformer er mange. Det handler derfor om at finde ud af, hvilken type træning der passer bedst til dig, din sundhed og…
Elsker du både at dyrke motion og spille online casino i din fritid? Så kan du med fordel benytte casinospillet som en efter-trænings aktivitet – af flere årsager. Læs videre i denne artikel for at finde ud af, hvorfor det er klogt at spille netcasino lige efter (og ikke før) en omgang hård træning. 1) Din koncentration er bedre,…
Mange går rundt med ønsket om at forbedre sin livskvalitet, men er i tvivl om, hvordan dette kan gøres. Her er 3 råd, som kan hjælpe dig på vej. Dyrk mere motion Du har sikkert hørt den før, men det kan ikke belyses nok, hvor vigtigt det er at dyrke motion. Det er bevist,…
[adform title=”Superband Crossfit StrenghtBand Træningselastik” description=”Bodylab Whey 100 is a wonderful protein powder. It is the best tasting powder in the whole test and is the best protein powder in our analysis. This protein would be a good choice for anyone.” image=”https://apuls.dk/image/catalog/Produkter/traeningsudstyr/spri/elastikker/superband/05-60568_SPRI-CT_SuperBand_H_e.jpg” benefit=”Cheapest!” url=”https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?bannerid=46187&partnerid=23020&htmlurl=https://apuls.dk/spri-superband-heavy?network=partnerads&utm_source=Partner-ads&utm_medium=Feed&utm_campaign=Partner-ads” button_text=”Read the full review” button_url=”https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?bannerid=46187&partnerid=23020&htmlurl=https://apuls.dk/spri-superband-heavy?network=partnerads&utm_source=Partner-ads&utm_medium=Feed&utm_campaign=Partner-ads”] [adform title=”Thera-Band Ankelstropper Til Træningselastikker” description=”Bodylab…
Fodbold er en af de mest populære sportsgrene både nationalt og internationalt, og især mange drengehjerter er faldet for sporten. Konditionen trænes, adrenalinen sættes på prøve, trickene øves, holdånden forstærkes, og man kommer ud i naturen. Der er mange gode grunde til, at fodbolden er blevet så populær. I denne artikel får du en guide…
Der er mange danskere, der elsker at dyrke motion og træne i fitnesscenteret. Det er dog ikke noget, der gælder for alle. En stor gruppe af danskere føler, at de skal tvinge sig selv afsted. Ofte handler det om manglende motivation og lyst til at træne. Hvis det er noget, du kan genkende, så bør…
Mange mærker producerer parfume til kvinder og mænd. De går ikke ud af mode i årtier. Online-butikker tilbyder et stort udvalg af klassiske dufte, men de kan overraske med nye dufte, som med rette hævder at blive kaldt “klassikere”. Kvinde Dufte Lancôme La Vie Est Belle er en af dufte elsket af kvinder rundt om i…
Hvis du dyrker motion om aftenen, har du måske oplevet, at du sover dårligt, og dermed også vågner træt dagen efter. Ofte er rådet her, at du i stedet for træner tidligere på dagen, men det er ikke en mulighed for alle mennesker. I stedet for at dømme dig for, hvornår du træner, så vil…
Mange mennesker sidder dagligt foran en computerskærm i mange timer, og uanset om det er i forbindelse med arbejde, eller fordi man hygger sig med et casinospil, eller begge dele for den sags skyld, kan det have konsekvenser for kroppen. Sidder man ofte i den samme stilling i længere tid ad gangen, og er det…
Drømmer du om en sund og aktiv hverdag, er du nødt til selv at tage affære, da ingen andre gør det for dig. En sådan drøm vil som regel forblive en drøm, hvis man hverken har viljen eller motivationen til at gøre noget ved det. Det er en skam, da drømme netop er til for…