Fora
Træning
Styrketræning er effektivt i behandling af type 2 sukkersyge
Forskningsnyt: Insulinfølsomheden blev forøget med 20% efter 6 ugers træning.I dette helt nye studie kiggede man på effekten af 6 ugers styrketræning […]
Styrketræning – definition
Man ser ofte alle mulige træningsformer få prædikatet “styrketræning” – og ofte uden at det har det fjerneste med styrke at gøre. […]
Store sædemuskel
Venstre ben set bagfra Latinsk navn: m. Gluteus maximus Udspring: Bageste del af hoftebenet, kanten af korsbenet, halebenet. Fæste: Bag på […]
Spændstighedstræning øger 5 km løbehastigheden
I et studie på veltrænede finske løbere udskiftede man en trediedel af den normale løbetræning med en træning der bestod af: korte […]
Smithmaskine
Stem bag nakke Lunges Bænkpres / skråpres Stående læg Squat Udførelse: Smithmaskinen giver mulighed for at udføre en række af […]
Skær ned på pauserne og få større muskler
En af de tilbagevendende diskussioner indenfor styrketræning går på, hvorvidt det er en fordel at køre sine sæt til udmattelse eller det […]
Skulderskader – Træning af Rotatorcuffen
Skulderens led er involveret i næsten alle former for træning og sport. På grund af dens store bevægelighed er skulderen særligt udsat […]
Skulderpres
Udførelse: Placer stangen bag nakken med hænderne ca. 30 cm bredere end skulderbredde i hver side. Løft stangen fri af stativet […]
SKULDERENS LED
SKULDERBLADET. Skulderbladets bevægelser er som før nævnt en vigtig del af hele skulderens bevægelser. Kontakten mellem skulderbladet og bagsiden af brystkassen […]
Skræddermusklen
Latinsk navn: m. sartorius Udspring: forreste øverste hoftebensfremspring Fæste: øverst på den inderste skinnebenskondyl Funktion: fleksion i hofteleddet Sekundær funktion: fleksion […]
Skrå mavebøjninger med benene ud til siden
Udførelse: Hænderne holdes ud for ørene. Benene holdes ud til den ene side. Hofte og knæ er bøjede i rette vinkler. […]
Skrå mavebøjninger med benene oppe
Udførelse: Lig med benene løftede og hofte og knæ bøjede i 90 grader. Den ene hånd holdes ved øret, den anden […]
Skrå mavebøjninger
Udførelse: Liggende med den ene arm ud til siden og den anden pegende skråt forbi modsattte knæ. Hofte og knæ er […]
Sidebøjninger med håndvægte
Sidebøjninger med håndvægte Udførelse: Den ene hånd holdes i hoften, den anden hånd holder en rimelig tung håndvægt. Lav bevægelsen […]
Siddende mavebøjninger
Udførelse: Lig med hænderne skubbet ind under lænden. Let bøjning i både hofte- og knæled. Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus […]
Sådan vokser musklerne – artikel 1
Denne artikel fortæller dig ikke direkte, hvordan du får store muskler, men den forklarer hvilke fysiologiske mekanismer der ligger bagved og hvorfor […]
Sådan trækker en muskel sig sammen
Hvis man kigger på en muskel helt nede på molekyleniveau, vil man kunne se nogle filamenter der glider ind og ud […]
Sådan tages en muskelbiopsi
De forskellige remedier gøres klar. Her ses bl.a. selve biopsinålen (tykkelse = 5 mm). Og sprøjten der bruges til at lave undertryk […]
Sådan får du hurtigere muskler – IIX boosting
Af cand. scient. Morten Zacho Hvis du har læst de andre artikler her på MO om styrketræning, så er du klar over […]
Gamerox – stolen til børn der ikke skal sidde stille
Mange børn bruger meget tid på at spille konsolspil foran fjernsynet, hvilket kan være ret usundt – specielt hvis man sidder helt […]
Funkybod – muskel t-shirt
Kvinder har altid kommet vat i BH’en og nu er turen kommet til mændene. Førstehåndsindtrykket er jo vigtigt og med denne t-shirt […]
Free Flexor – håndvægt du helst vil bruge i enrum
Free Flexor er den absolutte topscorer når det gælder tvetydige træningsredskaber. Den er muligvis ok som træningsredskab, men man kan umuligt tage […]
Fitness Cube – fitness i en boks
Mere futuristisk bliver det vist ikke (tjek videoen). En elegangt terning er alt hvad du skal bruge for at have et komplet […]
Fitbit – fremtidens skridttæller
Ingen tvivl om at der er et stort marked for dimser der kan give os feedback på vores træning og sundhed. Fitbit […]
Fisher-Price Smart Cycle
Smart Cycle er beregnet til børn mellem 3 og 6 år og ideen er, at man gennem bevægelse på cyklen kan spille […]
Facewaver Exercise Mask – ansigtstræner på japansk
Vi har tidligere set på japanske ansigtsræningsting, men denne her er altså heller ikke til at stå for. Umiddelbart tænker man at […]
Eyezone Eye Massager – Massagebriller
De fleste synes nok at de kunne se mere friske ud omkring og øjnene – og også føle sig friskere. Eyezone Eye […]
Glem fedtforbrændingszonen
Hvis man gerne vil tabe sig, så lyder det jo ganske logisk at man skal prøve at lægge træningen i den såkaldte […]
Ginseng og andre kosttilskud
Den nye trend i kosttilskud er, at man tilsætter koffein for på den måde at skabe en illusion om effekt. Samtidig skabes […]
Genernes betydning for din præstationsevne
Af: Morten Zacho, cand. scient. Det er ikke længere nogen hemmelighed, at vi er født forskellige. For visse synlige karaktertræk […]
Generelt om måling af den maksimale iltoptagelse (kondital)
Oversigt over de forskellige måder hvorpå konditallet kan måles. Maksimal iltoptagelse Den maksimale iltoptagelse er et udtryk for hvor mange liter […]
Gendoping i aber
Der bliver talt meget om fremtidens doping – anvendelse af genteknologi til at øge præstationsevnen hos idrætsfolk. Hvor tæt er det på? […]
Fumippa – virkelig underlig stepskammel fra Japan
Ingen kan finde på underlige ting som japanerne. Fumippa er en akavet stepkasse, som formodentlig er rigtig dårlig for dine led. Fumippa […]
Forreste korsbånd er den mest skadesramte kropsdel
I dette studie analyserede man samtlige indlæggelseskrævende skader opstået i den amerikanske hær over en periode på 6 år. Ud af 120.000 […]
Fordeling i energiproduktion hos 200m til 1500m eliteløbere
Kendskab til de forskellige energisystemers bidrag under sprint og mellemdistance rummer en vigtig information for både trænere og udøvere. Dette studie er […]
Flyrad – turbotrækker til dine rulleskøjter
Fart er sjovt, ting med motor er sjovt og motion er sundt. I Flyrad kombineres de tre ting på en meget dynamisk […]
Flyrad – turbotrækker til dine rulleskøjter
Fart er sjovt, ting med motor er sjovt og motion er sundt. I Flyrad kombineres de tre ting på en meget dynamisk […]
handsker til fødderne
Her er dine næste sko: FiveFingers! Vi sørger altid for at vores fingre kan bevæge sig frit. Selv når det er koldt […]
Fitwalker – spinning på gangbånd
Er det her mon de næste dille i fitnessbranchen? Ideen er udemærket. Man gangtræner sjovt og kreativt på gangbånd der ikke kræver […]
Find dit kondital med en vilkårlig løbedistance
Ruteopmåleren har fået en ny smart funktion indbygget. Du kan nu få beregnet dit kondital ud fra lige præcis den tur du […]
Face Slimmer Exercise Mouthpiece – fjerner rynker og værdighed
Glem botox, du skal bare have fat i det rigtige udstyr til at lave ansigtstræning. Face Slimmer Exercise Mouthpiece er et silikonemundstykke […]
EXF-Rings – gymnastikringe til hjemmetræning
EXF-ringene er lavet til hurtigt at kunne sættes op og reguleres i højden. Herved giver de mulighed for et hav af funktionelle […]
Exer-Station – Styring af spil med isometrisk muskelkraft
Exer-Station er endnu et kreativt alternativ til den passive måde at spille computerspil på. Denne type af træning / spil, vil utvivlsomt […]
Et ride-ergometer
Denne maskine er blevet vildt populær i Asien, men sjovt nok har vi endnu ikke set den i Danmark … Et ride-ergometer […]
ERW – cykeldæk uden luft
En af de mest irriterende ting ved cykling er risikoen for punktering. Energy Return Wheel er et bud på fremtidens dæk, hvor […]
Endnu en aflivning af 4 mmol tærsklen
Dette studie ønskede at vurdere om en ” 4 mmol tærskel” er et relevant begreb, og om dette repræsenterer den maksimale mælkesyrekoncentration, […]
Elvie – vaginaltræner med tilhørende app
Svært ikke at gøre sig morsom på bekostning af denne dims, men træning af skedemuskulaturen er faktisk et seriøst emne. Elvie har […]
elliptiGO – ellipsetrænercykel
Vi har efterhånden præsenteret mange mærkelige cykler, men der er tilsyneladende ingen ende på overraskelserne. elliptiGO virker ved første øjekast til at […]
ei Shock – intelligent affjedring til din mountainbike
Dette her er det absolut hotteste indenfor cykelaffjedring. Et elektronisk system justerer løbende hårdheden på fjederen der dæmper baghjulet. Hvis du bare […]
Edgegear Shift – den perfekte urrem til træning
Hvis du har trænet med et træningsur af en slags, så har det sikkert også irriteret dig at man skal rotere underarmen […]
Dæmpning i løbesko forhindrer ikke skader
Fabrikanterne af sportsudstyr gør sig store anstrengelser for at udvikle sindrige dæmpningssystemer i sålen på deres løbesko. Det vægtigste argument er som […]
Dynamax medicinbolde
Medicinbolde har altid været fede at træne med, men Dynamax løfter ideen til nye højder. De er lavet med en blød overflade […]
Dynamax Core Trainer – Uregerlig gyrotræning
Dynamax Core Trainer indeholder et kraftigt gyroskop. Når dette først er kommet i omdrejninger er det meget svært at flytte på håndtagene. […]
Du forbrænder flere kalorier ved at løbe end ved at gå
Ja, det er faktisk rigtigt – ikke bare pr. minut, men også pr. kilometer. Faktisk er det tæt på at du forbrænder […]
Dryve – regnkaleche til din cykel
En af de største svagheder ved at cykle er, at man bliver våd i regnvejr. Det problem forsøger Dryve at løse. Dryve […]
Dreamslide – drømmen om en bedre cykel
Dreamslide er et forsøg på at nytænke måden at cykle på. Pedalbevægelsen er gjort mere glidende og man står op hele tiden. […]
Rygbænk justerbar
Udførelse: Den forreste store pude justeres til den ønskede vinkel. Knæstøtten justeres i længderetningen således at når denne er i knæhaserne vil […]
Rygbænk – skrå
Udførelse: Juster fodstøtten til en højde der gør at man uhindret kan flektere i hoften. Sæt ikke fodstøtten så højt, at […]
Russian twists
Russian twists Udførelse: Hold en vægtskive eller håndvægt i næsten strakte arme. Før vægten skiftevis fra den ene til den anden […]
RM-beregner – teoretisk baggrund
Sammenhængen mellem antallet af gentagelser (repetitioner el. reps) og relativ belastning er afhængig af mange faktorer, bl.a. øvelse, køn, træningstilstand og muskelfibersammensætning. […]
RM-beregner
Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at […]
Rhombemusklen
Latinsk navn: m. rhomboideusUdspring: Torntappene på to nederste halshvirvler og fire øverste brysthvirvler Fæste: Den inderste kant af bagsiden af skulderbladet. Funktion: […]
Push-up udfordring
Er du så stærk som du burde være? Her kan du få en vurdering af dine armstræknings-evner udfra køn og alder.Er du […]
Plyometrisk træning – øvelser for overkroppen
Eksempler på plyometriske øvelser for overkroppen Hvis du ikke allerede har gjort det, så læs en introduktion til plyometrisk træning her. Øvelser: […]
Plyometrisk træning – springøvelser
Eksempler på plyometriske springøvelser Hvis du ikke allerede har gjort det, så læs en introduktion til plyometrisk træning her. Øvelser: Knæene op […]
Plyometrisk træning – introduktion
Plyometrisk træning er en af de mest effektive metoder til at øge sin eksplosivitet og spændstighed. Her kan du læse om principperne […]
Piller mod træningsømhed? – Nix!
Hvis man træner hårdt får man også ømme muskler, men de smertestillende piller tager sandsynligvis mere end smerten … Generelt er der […]
Optimal styrketræning er tung styrketræning
— I det følgende fremføres støtte for denne påstand gennem fremhævelse af relevante forskningsresultater. NB!: For at få det fulde udbytte af […]
Omvendte mavebøjninger med benene i 90 grader
Udførelse: Lig med armene ned langs siden. Rette vinkler i hofteled og knæled. Fokusér på at løfte bækkenet og holde vinklen i […]
Omvendte mavebøjninger
Udførelse: Lig med armene ned langs siden. Ret vinkel i hofteled og let bøjning i knæled. Fokusér på at løfte bækkenet og […]
Musklerne bliver hurtigere efter pause
Forskningsresultaterne vi præsenterer her, bidrager til vores forståelse af hvorfor nedtrapning af træning før en konkurrence medfører formtopning. Af Lars Andersen, cand. […]
Mavetræning – pas på ryggen!
Uanset om man dyrker idræt på højt niveau, eller man bare ønsker at passe på sig selv som motionist, så er mavetræning […]
Mavebøjninger med benene lodret
Udførelse: Liggende med hænderne bag nakken og lænden presset i gulvet. Ret vinkel hofteled og næsten strakte knæled. Muskler: Primært: rectus abdominis, […]
Mavebøjninger med benene i 90 grader
Udførelse: Liggende med hænderne bag nakken og lænden presset i gulvet. Rette vinkler i både hofte- og knæled. Muskler: Primært: rectus abdominis, […]
Mavebøjninger med armene på brystet
Udførelse: Liggende med hænderne på brystet og lænden presset i gulvet. Hofte og knæ er også let bøjede. Muskler: Primært: rectus abdominis, […]
Mavebænk – justerbar
Mavebænk justerbar Udførelse: Rygstøtten indstilles til den ønskede vinkel. Jo stejlere, desto hårdere er øvelsen. Det er vigtigt, at man ikke gør […]
Lænde-hoftebensmusklen
Latinsk navn: m. Iliopsoas Udspring: 12. ribben, lændehvirvlernes legemer og tværtappe, forsiden af hoftekammen. Fæste: Samler sig i et hoved og fæster […]
Læg – siddende
Udførelse: Placer fodballerne så langt inde på fodstøtten at de ikke glider af. Samtidigt skal de dog være så langt ude at […]
Læg – raises
Udførelse: Indstil højden på skulderstøtten således at vægtene hverken støder imod øverst eller nederst i bevægelsen. Placer fodballerne på fodstøtten med ca. […]
Liggende rotationer
Udførelse: Armene holdes vinkelret ud fra kroppen. Hofte og knæ er bøjede i rette vinkler. Benene føres skiftevis til den ene og […]
Led generelt
Oversigt over kroppens led og ledtyperEt led er en forbindelse mellem to eller flere (som regel kun to) knogler, uanset om der […]
Lav dit eget Garage-Gym
Har du allerede garagen, så kræver det faktisk ikke ret meget at lave et hardcore multifunktionelt garagegym.1. Sælg bilen. 2. Køb en […]
Laterals – håndvægte
Udførelse: Stående naturligt oprejst med en let fleksion i knæene og en håndvægt i hver hånd. Albueleddene er let flekterede. Uden at […]
Laterals – Cable-cross
a b c Skulder- og rygøvelse (a) Udførelse: Man tager nedre venstre håndtag med højre hånd og omvendt. Bøjer i benene […]
Lårfasciens spænder
Bækken og lår set bagfra Latinsk navn: m. tensor fascia latae Udspring: forreste øverste hoftebensfremspring. Fæste: Lårfascien. Funktion: fleksion i hofteleddet. Sekundær […]
Lange rygstrækkere
Latinsk navn: m. erector spinae Udspring: korsbenet, torntappe, tværtappe samt ribben Fæste: torntappe, tværtappe og ribben Funktion: Rygstrækning (ekstension i rygsøjlen) Sekundær […]
Kondicykling som styrketræning for ældre
Udført på den rigtige måde kan træning på kondicykel give store funktionelle forbedringer. I dette forsøg testede man hvorvidt cykling på ergometercykel […]
Komplet træning med håndvægte
Et komplet træningscenter derhjemme kræver ikke andet end et par gode justerbare håndvægte, et liggeunderlag og en en solid bænk (evt. blot […]
Hvad er bedst: frie vægte eller maskiner?
Lad os stille det op som fordele og ulemper: Maskiner Frie vægte Fordele Fordele Kontrollerede bevægelser Træner koordination og balance Man kan […]
HST – Hypertrofi Specifik Træning
Et amerikansk træningskoncept rettet mod maksimal muskelvækst. En af de nyeste trends indenfor styrketræning kaldes “HST“. HST står for Hypertrophy Specific Training, […]
HOFTELEDDET
Hofteleddet er et kugleled, der er dannet af en ledskål på hoftebenet og et ledhoved på lårbensknoglen. Leddet er forstærket af kraftige […]
Good morning
Udførelse: Stangen med skiver er placeret på skuldrene. Med strakt ryg bøjer man i hofteleddet til overkroppen er næsten vandret. Fødderne er […]
