Motion-online.dk » Alle guides » Sport og Bevægelse » Yogaudstyr » Yogamåtte

Bedste Yogamåtte: Se top 18

(opdateret februar 2023)

Du er landet på Motion-online.dk, det helt rigtige sted at finde yogamåtter. Vi har udvalgt de 18 bedste produkter lige nu, så du er sikret et godt køb.
De 18 tilbud på listen er udvalgt efter følgende kriterier:

✅ Aktuelle tilbud på yogamåtter | ✅ Yogamåtte-kvaliteten | ✅ ⭐ Kundeanmeldelser | ✅ Gratis levering / Fri fragt | ✅ 🇩🇰 Danske webshops

På denne side

Top 3 yogamåtter

Her kan du se de 3 bedste yogamåtter ud af de 18 yogamåtter vi har på vores liste her på Motion-online.dk
De 3 yogamåtter er udvalgt baseret på bl.a. følgende kriterier:

✅ Aktuelle tilbud på yogamåtter | ✅ Yogamåtte-kvaliteten | ✅ ⭐ Kundeanmeldelser | ✅ Gratis levering / Fri fragt | ✅ 🇩🇰 Danske webshops

1: Tunturi Kork TPE Yogamåtte

  • Dagens pris: 199,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 399,-, nu kun 199,-.
    Du sparer 200 kr. / 50 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Tunturi
  • Materiale: Kork

Vores første anbefaling er “Tunturi Kork TPE Yogamåtte” fra mærket Tunturi.

Produktet er lige nu på tilbud hos Fitnessshoppen.dk hvor prisen er sat ned fra 399,- til 199,- – en besparelse på 200 kr. / 50 %

Forhandlerens beskrivelse:
Du kan komfortabelt og sikkert lave gulvøvelser med den miljøvenlige Tunturi Kork yogamåtte.
Måtten passer til alle former for yogastillinger, herunder stående, siddende og liggende.
Yogamåtten kan også bruges til fitness- og rehabiliteringstræning, samt…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

2: Toorx Yogamåtte Sæt – 4 mm

  • Dagens pris: 199,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 299,-, nu kun 199,-.
    Du sparer 100 kr. / 33 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Toorx

Anden anbefaling har vi fundet hos Fitnessshoppen.dk, hvor du kan købe Toorx Yogamåtte Sæt – 4 mm til kun 199,- kr.

Forhandlerens beskrivelse:
Med dette TOORX Yogamåtte Sæt får du alt, hvad du skal bruge til din yogatræning.
Dette smarte sæt indholder 1 stk.
Toorx Non Slip Yogamåtte, 2 stk.
Toorx Yoga Blok i lime grøn samt 1 stk.
Toorx Yogataske m. 2 lommer.
Den smarte taske gør det let at pakke…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

3: Toorx Pro Yogamåtte – 6 mm (Lilla/Grå)

  • Dagens pris: 179,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 249,-, nu kun 179,-.
    Du sparer 70 kr. / 28 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Toorx
  • Farver: Lilla, Grå

Næste anbefaling er “Toorx Pro Yogamåtte – 6 mm (Lilla/Grå)”.

Dagens bedste tilbud på “Toorx Pro Yogamåtte – 6 mm (Lilla/Grå)” har vi fundet hos Fitnessshoppen.dk hvor prisen lige nu er 179,- kr.

Forhandlerens beskrivelse:
✓ Tykkelse på 0,6 cm✓ Ekstra sikker – skridsikker overflade​​​​​​​✓ Perfekt til alle yogaøvelser…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

4: Toorx Yogamåtte – 6 mm

  • Dagens pris: 149,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 199,-, nu kun 149,-.
    Du sparer 50 kr. / 25 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Toorx

Produkt nummer 4 på vores “yogamåtte-liste” er Toorx Yogamåtte – 6 mm som du lige nu kan købe for 149,- hos Fitnessshoppen.dk

Forhandlerens beskrivelse:
✓ Vendbar yogamåtte✓ Super stabil og skridsikker​​​​​​​✓ Tykkelse på 0,6 cm…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

5: Tunturi TPE Yogamåtte – 3 mm

  • Dagens pris: 149,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 199,-, nu kun 149,-.
    Du sparer 50 kr. / 25 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Tunturi

Forhandlerens beskrivelse:
Med denne Tunturi TPE yogamåtte kan du komfortabelt udføre alle dine stående, siddende og liggende stillinger.
Det skridsikre lag forhindrer dine hænder og fødder i at glide væk.
Det elastiske materiale har en blød fornemmelse og giver støtte.
Derudover e…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

6: Toorx Lilla Yogamåtte – 6 mm

  • Dagens pris: 149,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 199,-, nu kun 149,-.
    Du sparer 50 kr. / 25 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Toorx
  • Farve: Lilla

Forhandlerens beskrivelse:
Lækker Yogamåtte, som kan bruges til at lave de fleste yogaøvelser på.
På grund af måttens tykkelse kan du få god kontakt med gulvet når du laver stående øvelser, samt godt polstring til når du laver siddende øvelser.
Yogamåtten fra TOORX er udført i ant…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

7: Tunturi PVC Yogamåtte – Grå

  • Dagens pris: 129,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 169,-, nu kun 129,-.
    Du sparer 40 kr. / 23 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Tunturi
  • Farve: Grå

Forhandlerens beskrivelse:
✓ Lækker yogamåtte til yoga og fitnessøvelser✓ Anti-slip for at forhindre dig i at falde​​​​​​​✓ Nem at rulle sammen og opbevare…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

8: Tunturi PVC Yogamåtte – 4mm/Lilla

  • Dagens pris: 119,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 149,-, nu kun 119,-.
    Du sparer 30 kr. / 20 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Tunturi
  • Farve: Lilla

Forhandlerens beskrivelse:
✓ Antislip for at forhindre dig i at glide✓ Inkluderer praktisk elastik til at bære måtten​​​​​​​✓ Ideel til hjemmet…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

9: Tunturi PVC Yogamåtte – 4 mm

  • Dagens pris: 119,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 149,-, nu kun 119,-.
    Du sparer 30 kr. / 20 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Tunturi

Forhandlerens beskrivelse:
✓ Antislip for at forhindre dig i at glide✓ Inkluderer praktisk elastik til at bære måtten​​​​​​​✓ Ideel til hjemmet…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

10: Tunturi TPE Yogamåtte – 4 mm

  • Dagens pris: 199,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 249,-, nu kun 199,-.
    Du sparer 50 kr. / 20 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Tunturi

Forhandlerens beskrivelse:
✓ Behagelig yogamåtte til yoga og fitnessøvelser✓ Anti-slip for at forhindre dig i at falde​​​​​​​✓ Nem at rulle sammen og opbevare…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

11: Toorx Pro Yogamåtte – 6 mm (Blå/Grå)

  • Dagens pris: 249,- kr.
  • OBS! Tilbud i dag – normalpris 299,-, nu kun 249,-.
    Du sparer 50 kr. / 16 %
  • Fundet hos Fitnessshoppen.dk
  • Mærke: Toorx
  • Farver: Blå, Grå

Forhandlerens beskrivelse:
✓ 0,6 cm tykkelse✓ Skridsikker måtte med anti-slip✓ Perfekt til alle yogaøvelser…

Se hos Fitnessshoppen.dk ❯❯

12: Abilica Breathe Yogamåtte

Forhandlerens beskrivelse:
Gul yogamåtte med orange tryk: Breathe and be present! Yogamåtte i miljøvenlig PER (Polymer Environmental Resin) som er det miljøvenlige alternativ til PVC.
PER er 100% biologisk nedbrydeligt.
Måtten leveres med et tilhørende træningsprogram samt en bæres…

Se hos Abilica Online ❯❯

13: Yogamåtte Kurma Geco Lite (Bloom)

Forhandlerens beskrivelse:
Kurma GECO Lite er fremstillet af højkvalitets naturligt ikke-Amazon skovhøstet gummi, syntetisk og genbrugsgummi.Den eneste yogamåtte i gummi, der kan genbruges 100%.GECO Lite er en fantastisk blanding af høj yd…

Se hos Den Intelligente Krop ❯❯

14: Yogamåtte Kurma Geco (Lagoon – 185)

Forhandlerens beskrivelse:
Kurma GECO er fremstillet af højkvalitets naturligt ikke-Amazon skovhøstet gummi, syntetisk og genbrugsgummi.Den eneste yogamåtte i gummi, der kan genbruges 100%.GECO er en fantastisk blanding af høj ydeevne, god…

Se hos Den Intelligente Krop ❯❯

15: Yogamåtte KAILASH Premium 60 (Sort)

Forhandlerens beskrivelse:
Yogamåtten Kailash Premium er en Oeko-Tex (Eko Tex) certificeret yogamåtte i en god og holdbar kvalitet.Måtten er lavet af PVC og er særligt tæt, elastisk og stødabsorberende.
Rishikesh yogam&am…

Se hos Den Intelligente Krop ❯❯

16: Yogamåtte KAILASH Premium 60 (Petrol)

Forhandlerens beskrivelse:
Yogamåtten Kailash Premium er en Oeko-Tex (Eko Tex) certificeret yogamåtte i en god og holdbar kvalitet.Måtten er lavet af PVC og er særligt tæt, elastisk og stødabsorberende.
Rishikesh yogam&am…

Se hos Den Intelligente Krop ❯❯

17: Yogamåtte Kurma Geco (Bloom – 185)

Forhandlerens beskrivelse:
Kurma GECO er fremstillet af højkvalitets naturligt ikke-Amazon skovhøstet gummi, syntetisk og genbrugsgummi.Den eneste yogamåtte i gummi, der kan genbruges 100%.GECO er en fantastisk blanding af høj ydeevne, god…

Se hos Den Intelligente Krop ❯❯

18: Yogamåtte Kurma Geco (Anthracite – 185)

Sidste produkt på vores liste er Yogamåtte Kurma Geco (Anthracite – 185) som vi har fundet til 699,- hos Den Intelligente Krop.

Forhandlerens beskrivelse:
Kurma GECO er fremstillet af højkvalitets naturligt ikke-Amazon skovhøstet gummi, syntetisk og genbrugsgummi.Den eneste yogamåtte i gummi, der kan genbruges 100%.GECO er en fantastisk blanding af høj ydeevne, god…

Se hos Den Intelligente Krop ❯❯

184 yderligere yogamåtter

De 18 produkter ovenfor var vores udvalgte bud på den bedste yogamåtte i 2023 – men var det rigtige produkt for dig ikke blandt de yogamåtter vi havde udvalgt kan du også kigge blandt disse 184 yogamåtter:

Yogamåtter fra udvalgte mærker

På vores liste her har vi samlet de 18 bedste yogamåtter på tværs af alle mærker og brands. Men vi har også lavet lister for hvert brands, så for mere detaljeret information kan du klikke dig ind på disse lister og finde den helt rigtige yogamåtte til dine behov:

Købsguide til yogamåtter

At købe den rette yoga-måtte er ikke ligefrem raketvidenskab. Dog kræver det, at du holder dig visse ting for øje, så du får valgt den måtte, der passer præcist til dine behov. Eksempelvis skal du vælge den rette længde og bredde. Også tykkelse og tekstur kan variere og endelig har vi designet. Læs denne lille guide og få et hurtigt overblik, inden du køber din yoga-måtte.

Yoga stammer oprindeligt fra Indien, men er gennem de sidste mange år blevet mere og mere populært i den vestlige verden. Også i Danmark er der efterhånden mange yoga-dyrkere. Hvis du er en af dem eller blot nysgerrig på at blive det, har du brug for en yoga-måtte.

Ofte stillede spørgsmål om yogamåtter

Hvad er en yogamåtte?

Yogamåtter anvendes som underlag, når du dyrker yoga. Det er en særlig mindful form for træning, der giver både mental og fysisk velvære. Yoga-måtter fås i mange forskellige udformninger. Derfor er det vigtigt, at du husker at overveje, hvad du skal bruge den til, når du leder efter den rigtige.

En yogamåtte kan være fremstillet af vinyl, genanvendt gummi eller endda økologisk bomuld. Langt de fleste er dog fremstillet i PVC, hvilket giver den mest holdbare kvalitet.

Hvilke muskler og legemsdele kan jeg træne med en yogamåtte?

Der er i og for sig ikke nogen grænse for, hvad du kan og ikke kan træne med en yogamåtte. Yoga inkluderer nemlig et væld af forskellige flows og positurer og der kommer hele tiden nye til. Alle disse forskellige stillinger og rutiner træner forskellige dele af din krop.

Når vi taler yoga, er der dog som regel især fokus på smidighed. Derfor kan du med en yogamåtte komme hele kroppen rundt og få trænet smidighed såvel som udholdenhed.

Hvordan anvendes en yogamåtte?

En yoga-måtte fungerer som sagt som et behageligt underlag for dig, når du dyrker yoga. Mange af de positurer, du skal udføre i yoga, foregår nemlig på gulvet. For at skåne din krop og undgå skader er det derfor vigtigt, at du anvender en yogamåtte.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på, når jeg vælger yogamåtte?

Når du vælger en yoga-måtte, skal du holde dig formålet for øje. Skal måtten ligge fast og give en solid base, når du udfører de forskellige yoga-øvelser, er det vigtigt, at du vælger en skridsikker måtte.

Ellers kan der nemt opstå skader eller du risikerer at falde, når du kommer ud i de mere ekstreme positurer. Desuden bevirker en skridsikker yoga-måtte, at du ikke skal anstrenge håndled og skuldre i stillinger som for eksempel ”hunden”.

Hvordan skal jeg behandle min yoga-måtte?

En yogamåtte er som regel ikke et krævende motionsredskab. Men nogle typer af yogamåtter behøver en form for pleje. Dette kan være en sporadisk aftørring med en klud vredet op i vand. Anvend dog ikke sæbe, når du aftørrer din yogamåtte. Dette kan nemlig gøre måtten glat.

Atter andre typer yogamåtter kan maskinvaskes. Det er derfor vigtigt, at du læser på produktet og finder ud af, hvad netop din yoga-måtte kræver af pleje.

Hvor lang skal min yoga-måtte være?

De fleste yogamåtter er 180 cm lange. Det er som regel nok til at sikre, at du ikke ryger ud over måtten, når du kaster dig ud i dine øvelser. Hvis du er meget høj, er det dog en fordel at vælge en lidt længere model.

Desuden kan langt de fleste mænd drage nytte af at vælge de bredere yogamåtter. Det er nemlig vigtigt, at du kan stå i en bredstående yoga-stilling, uden at dine fødder ender uden for måtten.

Hvor tyk skal min yogamåtte være?

Først og fremmest skal din yoga-måtte være behagelig at ligge på. En for tynd yogamåtte kan give ømme knæ og måske endda skader. Hvis din yoga-måtte er for tyk, kan det derimod betyde, at din balance under træningen forværres.

Typiske yogamåtter er 4-5 mm tykke. Det sikrer dig føling med gulvet og samtidig en lækker, blød måtte.

Hvorfor skal jeg købe en yogamåtte?

Hvis du går i fitnesscenter, har du sikkert mulighed for at låne en yoga-måtte. Det er dog langt mere hygiejnisk at have sin egen måtte med.

Når du køber din egen yogamåtte, kan du desuden selv vælge design, tykkelse og længde. Derudover har det også den klare fordel, at du kan træne derhjemme.

Heldigvis fylder en yogamåtte ikke alverden. Så når du har købt den, er den nem både at opbevare og have med dig, når du skal ud og træne.

Det er langt fra alle yogamåtter der er ens, hvis du tror det tager du fejl.

Vi kan godt blive enige om, at yogamåtter ligner hinanden. De fleste er lavet af skum, og de kan nemt rulles sammen. Men skinnet kan dog bedrage dig, og hvis du er opmærksom, ender du med at købe en yogamåtte, som ikke passer din krop. Måske du rammer designet rigtigt, men de vigtigste ting som hvor lang din yogamåtte er, bredden, kvaliteten og hvilket materiale den er lavet – passer måske til en, som er 18 cm lavere end dig og 3 kilo tungere.

Inden du køber, skal du som minimum sætte dig ind i:
  • Længden
  • Bredden
  • Tykkelsen

Hvis bæredygtige produkter og miljøet er vigtigt for dig, skal du vide, at de fleste yogamåtter bliver lavet i PVC, der er et plast produkt som tager op til 1.000 år for naturen at nedbryde. Den slags er selvfølgelig overhoved ikke godt miljøet. Hvis du har fokus miljøet, bør du derfor vælge en TPE-måtte, som er det mest bæredygtige materiale yogamåtter bliver fremstillet i.

Størrelsesguide til yogamåtter

Yogamåtter kommer i mange forskellige størrelser, og det er selvfølgelig vigtigt, ligesom med alt andet, at du vælger en yogamåtte, som passer til din kropsstørrelse. Du kan sagtens finde mange one size yogamåtter, men for de fleste er det langt bedre løsning at finde en yogamåtte, som passer til dig.

Læs denne del, hvis du er nybegynder

De fleste som skal starte med at dyrke yoga foretrækker at vælge en måtte der er minimum 170 cm i længden. Har du planer om at tage toget med din yogamåtte, kan det være en fordel at vælge en som er kortere den kan komme til at fylde meget, det er dog stadig vigtigt at den passer dig. Tykkelsen har også stor betydning. Det fleste er godt sikret hvis de vælger en tykkelse på 4 – 5 mm.

Efter 3 – 6 måneder er der rigtig mange der vælger at anskaffe sig en ny måtte. Medmindre man har købt en helt forkert måtte til at starte med, er dette i de fleste tilfælde er noget frås, fordi der intet er galt med den gamle og det ofte blot er designet der bliver skiftet ud.

Tykkelsen betyder mest for den rutinerede

Når du starter med at dyrke yoga, vil du træne flere og flere øvelser, som er lige dig. Du vil også støde på enkelte øvelser, som du ikke er specielt glad for. Lige som med alt andet form for sport er har du selvfølgelig dine favorit øvelser.

7 grunde til, at du skal dyrke yoga

  1. Du bliver stærkere

Yoga handler langt fra kun om at fordybe sig. Planken er et godt eksempel på en øvelse, der vil øge din core styrke. Dagen efter en yoga træning, vil du opleve at særligt dine arme, Vil være ømme, men du vil også kunne mærke det i mavemusklerne, hvis du har gjort det længe nok.

  1. Øger blodgennemstrømningen

Har du problemer med gigt, en dårlig skulder eller fingre, der sover, bør du stærkt overveje at gå i gang med yoga. Du kan med fordel også anskaffe dig foam roller, som er særligt anvendelig til folk med en dårlig blodgennemstrømning.

  1. Du får et bedre humør

Folk, der er begyndt på yoga, de stopper sjældent igen. Mange mennesker bliver utrolig glade for den ro og det pusterum som yoga giver dig, hvilket kan være utrolig vigtigt i vores ellers travle hverdag. Test det af på dig selv. Du vil helt sikkert synes om det.

  1. Øger dit fokus

Vi lever i en verden hvor vi konstant bliver forstyrret at vores smartphone, computer eller andet elektronisk udstyr som kan konstant har til opgave at fjerne vores fokus.

Aldrig har der været så mange forstyrrelser. Det er der ikke når du sidder til yogatimerne, at du vil opleve sand stilhed. Men heldigvis kan du tage denne tilstand og fokus med videre på arbejdet og i hjemmet.

  1. Du sover bedre og dybere yoga

Har du problemer med at falde i søvn? Ikke meget længere. Yoga vil for rigtig mange mennesker, være med til at få dem hen mod at kunne tænke mindre, hvilket er et utrolig brugbart redskab når du skal sove. Du falder hurtigt i søvn og vågner langt mere frisk udhvilet.

  1. Gør dit immunforsvar bedre

Husker du sidste vinter? Sikke en omgang… Folk var syge med influenza i flere uger. Der er ingen garanti, men eksperterne mener, at yoga kan være med til at forbedre dit immunforsvar.

De bedste yogamåtter til nybegynderen

Hvor længe har du dyrket yoga? Det er faktisk ikke så vigtigt, der er nemlig ikke den store forskel på hvilke type måtte du skal købe.

Økologiske yogamåtter

I dette afsnit vil vi forklare dig, hvorfor du burde købe en TPE-yogamåtte.

Det første du skal vide er, at der ikke eksisterer økologiske yogamåtter. TPE-yogamåtter er dog bæredygtige, hvilket er det mest miljøvenlige produkt på markedet. TPE er en forkortelse for Thermal Plastic Elastomer.

TPE måtter laves uden PVC, som ellers er det mest anvendte materiale til yogamåtte, på trods af at det er meget miljøskadeligt. Hvis du smider din PVC måtte ud, går der næsten 1.000 år, før den er komplet nedbrudt.

Hvis du derfor vil undgå skadelige kemikalier og passe på miljøet, skal du helt klart vælge en TPE yogamåtte, prisen på en TPE måtte er kun minimalt højere end en PVC måtte, der er kun tale om 50-100 kr. alt afhængigt af modellen.

Yogamåtter: Sådan kommer du den bedst fra start

At dyrke yoga er de seneste år blevet utrolig populært. Men yoga er langt fra nogen ny dille. Faktisk mener man at kunne spore træningsformen mere end 5000 år tilbage. Yoga stammer oprindeligt fra Indien, ordet ’yoga’ kommer af ’yui’, der betyder ’at forene’.

En person, der dyrker yoga kaldes som nævnt for en yogi. Selve ideologien bag træningsformen, er at man skal forene sin krop og sin psyke, for til sidst at nå et stadie, hvor man bliver et med den universelle energi. Men det behøver ikke være så højtideligt. Yoga er faktisk en ganske simpel form fysisk træning. Selvom de fleste, der dyrker yoga i Danmark er kvinder, er træningsformen på ingen måde kønsbestemt, der har de seneste år været en stor stigning i mænd der er begyndt at træne yoga i Danmark.

Desuden er det en træningsform, der kan udføres i præcist det tempo der passer til personen som dyrker det. Det er op til dig, på hvilken måde yoga skal hjælpe dig med at komme i form og kontakt med dig selv.

Fordele ved at dyrke yoga:

  1. Du bliver hurtigt mere smidig (Brug evt. også en balancepude)
  2. Du stimulerer både fordøjelse, hormonbalance og blodcirkulation
  3. Du kommer i form og på den måde opnå vægttab

Her er et par gode yogaøvelser til at starte på:

Er du lige startet med at dyrke yoga er bede-stillingen, en rigtig god øvelse at begynde med.

Sådan gør du:

Sæt dig så med rank ryg som muligt og løft brystet. Saml så dine hænder foran brystet i ’bedestilling’, træk så dine albuerne ud til siderne, uden dine hænder slipper. Træk vejret gennem næsen langsomt og dybt 5 gang. Denne øvelse giver en god ro og gør, at du får fokus på det, du nu skal i gang med.

Hundestrækket er en hård men effektiv stilling.

Sådan gør du:

Stil dig på yogamåtten og placer både hænder og fødder på måtten. Så løfter du bagdelen så højt op som muligt, samtidig med at du strækker ben og arme (Så du kommer til at lave en bro med kroppen. Det er kun dine hænder og dine fødder/tæer, der rører måtten. Ryggen skal være helt lige. Når du er kommet så langt ud i alle dine led som muligt skal du kigge ind mod din navle. Træk vejret, og hold stillingen, indtil du ikke kan mere.

Flyveren er en anden yoga øvelse der er specielt god for din ryg, mave og dine skuldre. Og så gør den dig mester i at holde balancen!

Sådan gør du:

Placer dig på alle fire på din yogamåtte. Det er vigtigt at din ryg er helt lige. Så løfter og strækker du på samme tid din højre arm og dit venstre ben. Stræk din krop så meget du overhoved kan! Det er vigtigt du kan mærke hvordan din krop bliver strukket helt ud. Spænd godt op i mavemusklerne imens.

Svømmeren er utrolig simpel og rimelig let at udføre for alle. Denne øvelser giver dig en god udholdenhed.

Sådan gør du:

Placer dig på din yogamåtte på maven og stræk dine armene lige ud, løft så på samme tid både arme og ben lidt op i luften, samtidig med at du kigger ned. Skift mellem at bevæge højre arm + venstre ben og omvendt, i små rolige bevægelser. Det er vigtig at du fokusere på din vejrtrækning under denne øvelse.

Sidste øvelse fra os af, er en der er specielt god til at træne dine mavemuskler. Faktisk er den anbefalet af yoga instruktør Mandy Ingher – der blandt andet hjælper Jennifer Anistons med sin personlige træning.

Sådan gør du:

Placer dig på ryggen på din yogamåtte. Du skal samle din ben. Så strækker du dine arme ned mod fødderne med håndfladerne indad. Spænd i dine mavemuskler og løft dine fødder og dine skuldre fra din yogamåtte. Hold denne position i 5 sekunder. Efter de 5 sekunder trækker du dit højre knæ op til din brystkasse og holder om det med begge hænder. Hold dette træk i 5 sekunder og give slip, gentag herefter øvelsen med det modsatte ben. Skal øvelsen være ekstra hård, prøv da at gør den med et par håndvægte i hænderne.

Historien om yogas første spæde udfoldelser

I de første mange år var brugte man ikke nogen former måtter, faktisk brugte de brugte slet ikke noget underlag. Folk sad blot i den klassiske bede-stilling, som vi kender, men de lavede ingen øvelser. De sad og træk vejret. Nogle hjemmesider hævder, at de brugte skind fra dyr eller græs til at sidde på, men dette er uvist.

1800 tallet

I slutningen blev det mere populært at bevæge sig under yoga. Forstået på den måde, at nu sad man ikke stille længere blot stille. Folk fandt på at stå op, og disse øvelser var med til at skabe behovet for et nyt underlag. Græs var ikke længere nok.

I begyndelsen af 1900-tallet

I starten af 1900-tallet begyndte man at bruge tæpper som underlag. Folk lavede de samme øvelser: langsomme bevægelser og vejrtrækningsøvelser. Udviklingen skyldes blot at tæppe og skind var langt mere tilgængelige i denne tidsperioden, i forhold til tidligere.

1960erne skete det

Som nævnt tidligere, stammer Yoga fra Indien, men i 60erne blev det enormt populært i USA, hvor yoga fik sit helt store gennembrud. Det bemærkede en tysker, som så behovet for et decideret underlag. Dette underlag er i dag kendt som en yogamåtte.

I 80’erne blev yogamåtter skridsikre

De første yogamåtter var glatte og havde ingen anden funktion, end at gøre et ellers hård underlag mere blødt.

PVC yogamåtte blev først lavet i 1990erne

Folk gled og kunne ikke stå stille, og derfor fandt nogle forskere ud af, at man burde producere måtterne i PVC og at gøre dem mere skridsikre, der bliver stadig produceret ekstremt mange yogamåtter i dette materiale i dag. Dog har man de seneste år set et dyk i salg af disse måtte, i takt med at vi som verden er blevet mere opmærksomme på miljøet.

I dag

Målet med yoga er det samme som det var for 5000 år siden. Midlerne har ikke ændret sig meget, men der er sket en del fra 60erne til i dag. Særligt materialet har ændret sig. I dag kan man finde bæredygtige yogamåtter, dette var slet ikke en mulighed for bare 20 år siden.

Lær Pranyama, og du vil få meget mere ud af yogaen

Det er utrolig vigtigt at du kan kontrollere dit åndedræt, når du dyrker yoga. Inden du går i gang med øvelserne, faktisk mener de fleste eksperter at man slet ikke skal lave øvelser før man har styr på sin vejrtrækning. I yogaen mener man, at man skal fokusere meget på hvert enkelt åndedræt. Når du gør det, vil du kunne mærke betydelig forskel i din yoga træning, da du vil være mere til stede i nuet. Efter din session vil du mærke, at du har et langt bedre fokus. Hvis du går i gang med en arbejdsopgave, kan du få betydeligt mere lavet.

Ashtanga yoga

Yoga findes i mange forskellige typer og størrelser. Den mest udbredte er ashtanga, og det er den, de fleste starter ud med at øve sig i. Når du har dyrker yoga i nogle måneder kan du bevæge dig ud i nye former, men det er altid en god ide at starte med ashtanga.

Ashtanga yoga består af flere elementer, hvor pranyama (åndedrætskontrol) er en af dem.

Fokus er vigtigt: undgå forstyrrelsen

Det er utrolig vigtigt at du ikke bliver/lader dig blive forstyrret, når du vil trække vejret. Hvor dumt det end lyder, er dette utroligt vigtet. Du kan hurtigt og nemt rette op på din vejrtrækning, så du får mest ud af den. For vejrtrækningen er noget af de mest pragtfulde, vi har adgang til. Du kan på få minutter gå fra at være lidt nede og måske stresset til at være fokuseret og glad.

Dit første forsøg med pranyama og yogamåtten

Du kan sidde i din seng eller i en stol når du starter med at dyrke yoga, men det vil være bedst, hvis du sætter dig i en yogaposition på din yogamåtte. Sid med oprejst ryg, og slap helt af. Det er vigtigt du sidder behageligt.

Læg hånden på brystet

Der er en tommelfingerregel der lyder at du skal trækker vejret i 6 sekunder cirka, men faktisk er det bedst, hvis du trækker vejret ind i 4 hjerteslag. Bare så der er ingen misforståelser: dit hjerte skal slå 4 gange, mens du trækker vejret ind. Modsat gælder det samme for udåndingen. Dit hjerte skal slå 4 gange.

Det var faktisk bare det og måske alligevel ikke helt. Det er vigtigt du bliver ved at øve dig på denne simple teknik, før du kan mestre den. Og du kan altid blive bedre. Om et par dage kan du måske undvære hånden på brystet, fordi du kan mærke, hvornår hjertet slår.

Brug næsen til at trække vejret

Stiv Severinsen har skrevet bogen Træk vejret, og den er utrolig god og vigtig at få læst, hvis du gerne vil vide mere om Pranayma. I bogen kommer han ind på næsens funktion, og hvordan alt for mange trækker vejret igennem munden, hvilket bør undgås hvis muligt. Du skal altid trække vejret igennem næse og puste ud med munden. Glem det ikke.

Træn yoga derhjemme

Hvem gider egentlig ud og cykle flere i kilometer i regnvejret? Selvom der er et gammelt ordsprog der hedder – hvis du er bange for regnen, så er du også bange for livet. På sigt bør regnvejr ikke stoppe dig fra at træne yoga, men det kan være svært at sætte sig op til at skulle cykle et par kilometer i regnvejr hen til træningslokalet, når man kan gøre det derhjemme.

Starter du derhjemme, er det langt nemmere at sikre man kommer i gang. Yogamåtten skal blot foldes ud, og du skal finde ro. Hvis du skal til at cykle, planlægge og meget mere, bliver det ikke til noget. Så jo flere forhindringer du kan fjerne, jo nemmere er det at komme til at udføre det man sætter sig for.

Vestlig yoga vs. Østens version

I yogamiljøet kan du støde på mange forskellige former og holdninger til yoga, folk bliver meget tit uenige om hvilken metode der er den ægte yoga metode. En af dem er for f.eks. diskussionen om hvilken form for yoga er bedst, den som vi dyrker her i vesten eller den som bliver dyrket i Indien.

Vestlig yoga er yogaen, hvor du laver øvelser, mens du fokuserer på dit åndedræt.

Østens yoga fokuserer på åndedræt alene, og det foregår ofte siddende.

Hvorfor skal jeg købe min egen yogamåtte?

Udover at vælge en yogamåtte der passer til ens behov, er det også klart mere hygiejnisk at have sin egen yogamåtte. Det er ofte en mulighed at låne en yogamåtte i dit fitnesscenter, men der har været flere tusind på måtten før dig, hvilket betyder meget indtørret sved og masser af døde hudceller, der hænger fast i yogamåttens overflade fra de mange andre, der har brugt måtten før dig.

Har du din egen yogamåtte, har du også større kontrol med, hvor ofte den bliver rengjort.

Hvad er forskellen på en yogamåtte og en træningsmåtte?

En yogamåtte er typisk tyndere end en klassisk træningsmåtte. Standardstørrelsen på en yogamåtte er omkring 4 mm i tykkelsen, måler man en træningsmåtte den cirka 1 cm i tykkelsen.

Den store forskel på de to slags underlag skyldes bl.a., at det kan være svært at holde balancen til yoga, hvis yogamåtten er for tyk. Omvendt er den klassiske træningsmåtte ofte tykkere, hvilket er godt til liggende øvelser (med eller uden belastning), hvor ryggen typisk har brug for mere beskyttelse.

Hvad skal jeg holde øje med, når jeg køber en yogamåtte?

Skal du ud og bruge penge på en yogamåtte, er flere ting essentielle at du holder dig for øje, da du kan komme ud i de krævende stillinger til træning. Her har vi oplistet en række spørgsmål, du kan stille dig selv i jagten på en god yogamåtte.

Er yogamåttens overflade tilpas skridsikker?

Kontrollér yogamåttens tekstur, det er vigtigt du ikke glider rundt på din yogamåtte, så dine hænder og fødder bliver, hvor de skal, i alle stillinger. Det er især vigtigt, hvis du har tendens til at svede meget til træning, så du ikke skøjter rundt undervejs. Dog er de fleste yogamåtter skridsikre, da de fleste producenter godt er opmærksomme på dette problem.

Buler yogamåtten?

Sikre dig at yogamåtten har godt fat i underlaget. Enderne skal ligge helt tæt til gulvet og ikke bøje eller bølge, da det kan være ret generende under en øvelse.

Er yogamåtten behagelig at ligge på?

Prøv dig frem med liggende øvelser, hvor du masserer rygsøjlen eller øvelser, hvor du ligger på knæ. Dette er selvfølgelig en hård fin balance, da den heller ikke skal være madrasagtigt, til når du skal op og stå på. Da dette kan give et utroligt ustabilt underlag. Men en god mellemting, så yogamåttens tykkelse og hårdhed passer dig.

Er yogamåtten praktisk?

Hvor meget vejer yogamåtten? Er den nem at rulle ud og pakke sammen når du har brugt den? Medfølger der remme med, som man kan binde om yogamåtten? Og er der en praktisk bærestrop på, så du kan have den over skulderen til og fra træning? Overvej også over, hvad du skal benytte yogamåtten til. Er den udelukkende til hjemmetrænings brug. Er det måske ikke så vigtigt at den mangler de ovennævnte detaljer.

Lugter yogamåtten?

Nogle yogamåtter kan udsende en kraftig dunst af plastik, der kan virke vældig forstyrrende, især i forbindelse med øvelser, hvor ansigtet er meget i kontakt med underlaget.

Tip: Lugter din yogamåtte, kan du tørre overfladen med en fugtig klud, opvredet i lunkent vand. Hæng din yogamåtte til tørre udendørs, dog ikke i direkte sollys, da farven ellers kan tage skade. Det vil få lugten til at aftage med tiden.

Har yogamåtten et indbydende design?

Dette er selvfølgelig utroligt subjektivt, men vælg en farve og/eller et mønster, som gør dig glad og giver dig lyst til at benytte yogamåtten. Husk på, at du kigger på din yogamåtte mange gange i løbet af en træning.

Hvilken størrelse yogamåtte skal jeg vælge?

En god tommelfingerregel er at gå efter en yogamåtte, der passer til din højde og drøjde. Generelt er det en fordel, hvis yogamåtten er omkring 10-20 cm længere, end du er høj; så du opnår maksimal bevægelsesfrihed. Vær også opmærksom på, at nogle producenter tilbyder brede yogamåtter. Genialt, hvis du fx har brede skuldre. Hvilket materiale skal jeg vælge til min yogamåtte?

De fleste yogamåtter er enten lavet af naturgummi eller PVC, en slags blød plast. PVC er et billigt at producere, og materialet holder længe. Dog er materialet ikke biologisk nedbrydeligt.

Hvordan passer jeg på min yogamåtte?

Bruger du din yogamåtte meget er det, klart en fordel at vaske yogamåtte med jævne mellemrum. Selvom din yogamåtte ikke umiddelbart virker beskidt, bliver den nemlig fyldt med hudrester, snavs og støv, det gælder lige meget om du dyrker sveddryppende bikram-yoga eller mere afslappende hatha-yoga.

Hvor ofte du skal gøre det, afhænger imidlertid af, hvilken type yoga du går til. Hot yoga kræver fx, at du vasker din yogamåtte efter hver træning, mens det for hatha-yoga er helt o.k., at der går måneder imellem.

Hvordan rengør jeg min yogamåtte?

Der findes et væld af renseprodukter til din yogamåtte, men spare lidt penge og nemt lave dit eget.

Den simpleste metode er at blande lidt opvaskemiddel med lunkent vand i en forstøver, som du bruger til at sprøjte sæbe-blandingen på yogamåtten. Så lader du blot væsken sidde et 3-4 minutter, og så tør efter med en fugtig klud, det er vigtigt du sikre dig at alle sæberester er tørret væk. Sæberester kan nemlig gøre din yogamåtte glat.

Vil du gerne undgå at bruge sæbe, kan du sagtens vælge at bruge en blanding af eddike og vand og evt. lidt æteriske olier, der ligesom eddike virker antibakterielt og samtidig får din yogamåtte til at dufte godt.

Tip: Lad din yogamåtte tørre helt efter vask, fx på en tørresnor eller en brusestang, inden du ruller den sammen. Så undgår du, at den bliver jordslået eller begynder at lugte.

Yogaøvelser på yogamåtte

Her kommer lige et par gode yogaøvelser til dig som er nybegynder til yoga:
  • Stil dig med samlede fødder på din yogamåtte.
  • Tag en dyb indånding, mens du strækker armene over hovedet. Mærk strækket og føl energien.
  • Derefter puster du langsomt ud og rækker ned efter dine fødder. Langsomme bevægelser og åndedræt.
  • Gentag denne øvelse et par gange helt langsomt og nyd roen i kroppen.
En anden yogaøvelse kunne være:
  • Sæt dig med strakte ben på din yogamåtte, så knæhaserne rammer yogamåtten.
  • Tag en dyb indånding og find roen.
  • Pust derefter langsomt ud og før hovedet frem så langt du kan, uden at det føles ubehageligt.
  • Der må gerne mærkes et lille stræk i ryg og nakke. Find roen og slap helt af.
  • Tag en dyb indånding og læn dig tilbage igen.

Nyd roen ved disse yogaøvelser og find dig selv i de langsomme bevægelser og den dybe ro.

Her kommer lige et par gode yogaøvelser til dig som er øvet indenfor yoga:
  • Stå med samlede fødder på din yogamåtte og find roen.
  • Tag en dyb indånding mens du strækker begge arme op mod himlen som et V.
  • Løft det ene ben op, så dine ben danner et 4’tal med foden mod låret.
  • Find roen og balancen i denne stilling og tag et par dybe vejrtrækninger.
  • Mærk strækket og nyd roen.

Bliver man mere fleksibel ved at dyrke yoga?

En af de mange gode oplevelser, som vi selv har haft med yoga er, at jeg er blevet mere fleksibel. Det er mine mange af vores bekendte faktisk også – også de venner, som har spillet fodbold i mange år, og nærmest væltede, hver gang de skulle lave en Kriger 2 og især Kriger 1.

Bare så vi er helt enige, så vil du nok ikke mærke den helt store forskel, første gang at du dyrker yoga. Der tager lidt tid for kroppen at opbygge den ønskede smidighed som rigtig mange søger.

Vi kender nok alle en person, som hverken behøver at strække ud eller varme op, for at kunne strække sig ned og få fat i sine fødder (ja man kan næsten mærke misundelsen blusse op i en).

år du skal ud og træne.