Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,700
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    161

Everything posted by Gregers TF

  1. Langt pokker i MOL

    Dav og velkommen til min nye log. Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i: 1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt. 2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast. Ny log - ny metode Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen. Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål: Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint. Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad. 8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte. Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes. De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.
  2. Langt pokker i MOL

    65 fine km i bogen i dag. Kollegaen meldte fra igen. Men hellere det end køre semi-tons hele turen. Først 30/30 ud over diget. Jeg kyllingede desværre ud i utide. Jeg skulle overhale et par stykker lige da det var blevet rigtigt hårdt men uden jeg var kommet “i zonen”, så jeg kom aldrig i gang efter den ekstra pause. Men ellers nogle godt blokke primært på omkring 130%FTP, bortset fra de sidste lange hvor lårene var godt møre. Jeg mødte en fra cykelbanen på vej hjem og han og frue kørte i meget adstadig tempo, så et helt perfekt afrulning.
  3. Langt pokker i MOL

    Jeg fortrød næsten min kiropraktortid, for ryggen var meget bedre. Men den “knækkede” allerede i de små udtrætningsvrid før det store, så det var faktisk fint og jeg kunne også mærke stor forskel bagefter. Cykelplanerne for i dag var fartleg på Amager men allerede efter 50 meter på cyklen stod det klart, at benene ikke var til noget i dag. Jeg prøvede med en lang opvarmning men det var ikke hul igennem. Jeg fik en håndfuld antrit på kontoen og så lidt turist-tril for resten. Er spændt på i morgen da kollegaen har meldt sig klar til fartleg. Jeg håber at både han er klar og benene også er løsnet op efter i dag. … Efter turen et dejligt gensyn med den Apollo 11-dokumenter, jeg så i både bio og Planetariet forrige år. Tak til Henrik for opslaget på facebook; ellers havde jeg nok aldrig opdraget det.
  4. Langt pokker i MOL

    Jeg fik som skrevet ikke sovet meget til i går. Det gjorde jeg så i nat - pænt over 9 timer. Jeg tror jeg har så været langt væk i drømmeland, at jeg ikke har roteret ret meget i søvne - normalt er det lettest at tage lagenet af og lægge det på igen, fordi det er totalt krøllet sammen men det var det ikke i morges. Til gengæld har det sædvanlige led i lænden sat sig fast. Det gør heldigvis ikke ret ondt men jeg er helt skæv. Tit løsner det sig når jeg træner, så har været gennem en omgang men ryggen er stadig låst. Heldigvis fik kiro´en lagt en tid ind efter lukketid i morgen - de lukker ellers allerede kl 13 om onsdagen men vi er er stykker der forsinker mandens fyraften ... I dag tager man de nye DSB-klude i brug. Dejlig endelig at have noget på som ikke er totalt laset - det sidste halvandet år, har vi kun måttet lave helt akutte tøjbestillinger. Umiddelbart en underlig pasform med masser af plads i livet mens bukserne er små om røven. Lårene har heller ikke meget plads at boltre sig på. Men det er jo heldigvis lidt luksus, når pladsen er sær den vej rundt. Jeg måtte også i panik inden jeg skulle ud af døren, tage en saks og lave ekstra hul i bæltet for ikke at tabe bukserne. Det var så straffen for at antage at bæltets længde passede til bukserne og ikke afprøve det først.
  5. Langt pokker i MOL

    Som planlagt en træningsfri weekend. Da jeg vågnede i morges havde jeg stadig småDOMS i benene og var ret træt. Jeg kunne ikke falde i søvn går. Jeg fik omsider fortalt kollegaen at jeg har en vis mængde intervaller jeg vil gerne vil igennem og at jeg ikke synes det er fedt, når han laver aftalte interval-ture om til zone 3. Efter lidt skriv frem og tilbage hørte jeg ikke mere fra ham. Så tankterne løb på om han var blevet sur, såret eller??? Til morgen fik vi dog aftalt at jeg kørte intervaller alene og så kunne vi køre en times tid sammen bagefter - samme procedure som sidste år. Men så skulle han til lægen og aflyste. Og jeg kunne ikke lige tage mig sammen. Men jeg kom ud og begyndte med en stribe 40/20. Hvad jeg ikke har i benene havde jeg i hovedet, for trods min dårlige form kom jeg op på de watt jeg kørte forrige år men ikke kunne sidste år. Til gengæld blev jeg også mere end alm utilpas og måtte holde en lang pause, før jeg hoppede ud i to tre-minutter på hhv lidt over 120% og 130%. Den sidste spurt var jeg vissen på men jeg tømte stængerne.
  6. Langt pokker i MOL

    Jeg har også været halvanden times tid i Fitness World og fik trænet en god fullbody Squatten var virkelig ussel men jeg tænker meget af det var fordi jeg blev totalt nedstirret. At man skeler eller glor lidt på hinanden… sådan er det men det var meget. Og meget distraherende. Til gengæld var der god energi oppe på første sal med maskinerne. Jeg er ikke i tvivl om at jeg bliver grundigt øm i weekenden. … Når katten er ude….. hende der er det store navn på youtube hvad angår at undervise i hollandsk, gik ned med stress for små to uger siden. Nu har en af de små spillere på Insta sjovt nok lige åbnet en youtube-kanal. Meget anderledes tilgang, så forhåbentlig er der plads til dem begge i længden. Projektet kører btw ultra skidt (jeg er for doven ), så det er nok slet ikke tosset med en ny tilgang og ny energi. Håber også at bedre udsigter for kommer derned i 2022 motiverer lidt. …. Denne uges musik en kopi. Mange har forsøgt. Stort set alle fejler og må hive en ekstra vejrtrækning for at have luft nok men hende her klarer den fint uden.
  7. Langt pokker i MOL

    TrainingPeaks melder liiiige akkurat at jeg trænger til en hviledag. Men det bliver lortevejr i weekenden, så hvilen må falde dér i stedet. Jeg nøjedes dog med en kort lille DDR-tur (trods fridag) på 2 blokke 30/30 ude på diget med enkelte afvigelser. Der var ikke SÅ mange folk derude men jeg synes det går for hurtigt i intervallerne til at overhale, medmindre det også var en MAMIL Det er mange (alt for mange) uger siden jeg sidst har siddet med painface og det var helt “sjovt”. En lille omvej hjem omkring Fitness World, hvor jeg ville have meldt mig ind for juni og juli, så længe alle skal vise Corona-pas. Sløjt nok, så har regeringen endnu ikke sendt specifikke retningslinier til branchen, så det er ikke endegyldigt fastlagt. Så jeg meldte mig ikke ind, da der er ret lang bindingstid og jeg vil ikke ind og træne med risiko for at blive smittet, når der ikke bliver checket coronapas først. Det der med sprit, hensyn og afstand, det bruger vi ikke herude på Pestegnen
  8. Langt pokker i MOL

    En halv times overkropstræning - god energi. Noget træt i skinkerne men til gengæld er vægten også på plads igen. Jeg har desværre lang weekend med 3 fridage efter i dag men håber jeg kan holde det alligevel.
  9. Langt pokker i MOL

    Jeg har set den mindst ti gange nu… hæ Jeg skulle først møde 14:02, så havde tid til at fartlege dagens intervaller ind på kontoen. Mest vo2max. Der var ikke alverden at rutte med - det kommer jeg til at bruge noget tid til at vænne mig til. Heldigvis nok mest når jeg ser på tallene når jeg kommer hjem. Om det er den lidt slatne form eller dåbsattesten ved jeg ikke men synes jeg bliver meget mere kvast bagefter, i forhold til hvad jeg plejer. Jeg har godt nok været off hele dagen i dag. …. Hvis jeg fremover bruger svenske ö og ä og evt bytter rundt på dem, så skyldes det mit nye ipad-tastatur med nordisk layout. Jeg håber på en snarlig opdatering til dansk. Jeg prøver at huske at bruge skærmen til æ og ø men kan ikke udelukke at det kikser, hvis jeg er fortravlet
  10. Langt pokker i MOL

    Det tog lidt tid at komme ud men hold da op, det var dejligt. Vejret super og jeg kunne selv styre tempoet, så det ikke hele tiden lå i toppen af zone 3. Der var ren turist-tur krydret med to blokke på fem antrit og fire længere spurter. For første gang i efterhånden mange år, fik jeg spinners high, i slutningen af den første lange spurt. Jeg havde helt glemt hvor fedt det føles og kom til at tænke på de gode gamle dage for 20 år siden, da overarmene målte 43cm og curlede med 24´erne. Der gik jeg til spinning og det var jo næsten jagten på den der vilde spinners high, der var drivkraften. Vejret er også dejligt i lejligheden. Altanerne er åbne i begge ender og det ER bare lækkert med frisk luft, selvom det kun er byluft. Om natten kvækker frøerne livligt og der står en jordbærkage klar, til når jeg skal ud på altanen når solen ikke bager ind. Der er de her 2-3 dejlige måneder man lever for og så skal den kolde, mørke, våde væmmelige tid bare overstås. Det er med at huske at nyde og værdsætte den gode tid. Cykelmæssigt er jeg dog lidt knotten. Først missede jeg en måneds træning pga astmamedicinen. Og hele maj er smidt væk, fordi jeg har tosset rundt med leverpostejsture - og jeg synes ikke engang at de er særlig sjove at køre. Det var fanme dumt Heldigvis har jeg taget mig sammen og takket nej til at køre med kollegaen i morgen, så jeg kan få banket nogle intervaller af. Han har ondt i skulder pga MTB-styrt, så han ville ikke køre intervaller i morgen. Og så bliver jeg nødt til at være lidt ond/stædig, når han igen gerne vil køre intervaller men så gør det umuligt, når det kommer til stykket. Igen i år er alle aftalte fartleg/intervalture gået i vasken. Jeg vil ikke bestemme hvad han skal køre men det omvendte er jeg liiiiidt træt af. Også selvom han helt bestemt ikke gør det af ond mening og sikkert slet ikke er klar over det. …. Jeg så den her på Henriks FB - den er absolut vellykket.
  11. Langt pokker i MOL

    Endnu bedre vejr i dag. Perfekt til at cruise en tur på tricyklen. Til morgen var vægten for første gang under 88kg, siden jeg kom hjem fra Jyllan. Jeg ville underbygge det med en semifastende tur. Kun kaffe (plus sødemiddel og pulverfløde) og en lille proteinshake før fem kvarter mest i zone 2. Lidt mad og en stor Shake da jeg kom hjem og så et kvarters overkropstræning. Er nu på vej på arbejde og som vanligt, var der et par af de sædvanlige der spurtede af toget da jeg steg på, fordi de troede jeg var kontrollør. Der holder altså aldrig op med at være sjovt Håber at jeg er mindre ved siden af mig selv i forhold til i går, hvor jeg var vildt dehydreret og også fik smækket mig ude af mit tog. Heldigvis på den eneste endestation hvor jeg kunne låne nøgle. Ret heldigt, nu det skulle være. Jeg slap også for at give kvajekage, for efter der blev fyret folk ved årsskiftet, aflyses tog pga førermangel, så pauserne bliver mest holdt alene. Jeg skal møde halvtidligt i morgen, så tager en nuldag. Nyd det gode vejr, mens det er her
  12. Langt pokker i MOL

    Sikke et dejligt vejr Det jeg skrev forleden om at min FTP var steget, var desværre forkert. Den var faldet med 3w og efter i dag faldt den faktisk en watt mere. “Godt” ferien er slut og det igen er tid for intervaller i stedet for leverpostejsture. De er absolut hyggelige men også lidt for træningsmæssigt hyggeligt. Min vægt er stadig over 88kg og i går spiste jeg først ved 17-tiden. Fint for vægten men totalt idiotisk mht restitution, nu jeg var stegt i stængerne. Så i dag var de tunge og dumme og ville bare ikke noget. Jeg fik hutlet mig gennem noget 40/20-ish med en masse afvigelser pga de mange der brugte lørdag formiddag ude på diget. Jeg var nu ret glad for de ekstra pauser, hehe. Det meste ud på Amager var i zone 2 med enkelte korte presperioder. Hjemturen på diget lå jeg på 10w over FTP. 50,7km
  13. Langt pokker i MOL

    Planen var at køre interval-ish med kollegaen men vanen tro ville han det anderledes. Det går nok. Min ferie er snart slut og så står den på DDR-intervaller en masse før mødetid. Det i stedet en nogenlunde hård tonsertur. Jeg var sulten faktisk med det samme og allerede i den første punkteringspause, måtte jeg gnaske min banan. Jeg endte også med at være småflad i stængerne. Computeren fik rettet min FTP et par watt op, så det er jo fint. Trafikalt “havde jeg travlt” i dag. To venstresvingende personbiler måtte hakke bremsen midt på vejen, for ikke at køre os ned. En venstresvingende lastvognschauffør havde så travlt i højre sidespejl med om udhænget stødte på en række parkerede biler, at han svingede lige ud foran os - men det havde vi nu forudset. Kollega får pludselig ild i røven og kører ca 400w. Biler bagfra, jeg trækker ind bagved (jeg kører med radar, så den kan se frit). Da han sovser til på bakken, holder han pludselig op med at træde og jeg er ved at køre op i ham. Før fodgængerfeltet lige inden han skal i REMA (pause 2) klodser han bremserne, så vi igen er ved at ramle sammen. Men træningsmæssigt skete det ikke rigtig noget i dag. Næstsidste feriedag. Dejligt vejr. Aftenen skal bruges på altanen, så snart solen ikke længere bager ind. Jeg tog ellers i Føtex for at købe lidt blandet hyggefrugt men den idé kom jeg for sent med: Alt udsolgt. Nu bliver det til en pose saltbomber i stedet. Det er skidt for vægten men... noget primitiv fornøjelse skal der altså være plads til.
  14. Langt pokker i MOL

    Ingen cykling alligevel. Planen er at køre nogle timer med kollegaen i morgen og der kommer solen vist til at skinne en del. Selvom det går fremad med mit stegte æggehoved, så var en dag mere i skyggen nok det bedste. I stedet har cyklen fået skiftet lidt sliddele. Der er monteret en Knog-klokke (umiddelbart skuffende lydniveau ift prisen). Mine nye sko har fået klamper på. Jeg har afleveret storskrald og pudset vinduer på altanen og glasvæggen ud til. Dog kun i stuen, da den anden er fyldt med cykelskrammel og umulig at komme til). Den nye barbermaskine til stængerne er også blevet pakket ud og indviet. Og jeg har brugt 20-25 min på lidt overkropstræning. Havde jeg ikke stadig været over de tilladte 88 kg siden jeg kom fra Jylland, så havde jeg haft lidt hyggesnacks ved min side, nu det omsider er vejr til at flyde i liggestolen på altanen. Det havde gjort det lige lidt mere hyggeligt.
  15. Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Jeg ved ikke rigtigt om det kan hjælpe lige på det men zinksalve kan meget.
  16. Langt pokker i MOL

    Og turen hjem efter kakaoen
  17. Langt pokker i MOL

    Dos kom jeg faktisk aldrig ret meget i kontakt med. Jeg er så gammel, at jeg trådte mine computer-babysko med brødkassen (C-64) og godt nok crashede den da også ind i mellem men spil og programmer kunne ikke opdateres og var færdigudviklede når de kom på gaden, så det kørte tifold mere stabilt end nutidens teknik. Jeg har aldrig haft fejl på mine floppyer men de blev også sat på plads i min lille boks med låg. Faktisk også et af de få områder, hvor jeg ikke har været et stort rodehoved Men selvfølgelig kan dagens teknik en hel masse som var umuligt før i tiden Dagens tur umiddelbart en skuffelse men så ikke. Jeg havde glædet mig HEEEELT vildt, til at køre i høj sol og få tegnet lirestribererne op på arme og ben. I stedet var det overskyet og det smådryppede endda også. Men heldigt, for efter turen og have drukket kakao hos kollegaen, var solen fremme da jeg skulle hjem og den nev gennem hullerne i hjelmen. Vi startede ud i medvind og eftersom kollegaen er udtalt medvindsrytter, så var kæden stram fra start. En enkelt gang fik jeg puttet ham på hjul og fik kørt et semi-interval frem til nærmeste by. Ikke all-out, da der dels stod et byskilt jeg jeg gerne ville have og dels ville jeg ikke risikere at sætte ham. Udover det, blev det til syv byskilte mere samt to bakkespurter. 10 spurter er i overkanten i min alder men jeg var mentalt tændt, så det gik egentlig ok, selvom lårene sovsede lidt hurtigt til mod enden. Mysteriet om min lave puls er løst. Der var en fejl 40, da jeg kun går efter pulsprocenter og aldrig ser på den reelle puls. Før i dag. Garminen havde rettet min maxpuls op til 232 og så er der jo ikke en pind der passer. Det burde jeg have opdaget før Pga spurterne var jeg ganske stegt i stængerne da jeg kom hjem og sikker på en hviledag i morgen. Nu er jeg lidt kæk og overvejer en rulletur, hvis vejret er til at lufte tricyklen.
  18. Langt pokker i MOL

    Ja, jeg må huske screenshot til senere brug. Jeg er vokset op med 80’ ernes computere der altid virkede og har stadig ikke HELT erkendt, at den fine nye teknik på mange måder er noget skrammelværk. Ellers fin tur i Jylland. Ham gæsten var meget nede på jorden, så det var fint. Eneste store minus var, at vi var meget i haven og eftersom “parykken efterhånden er visnet” er jeg blev pænt rød. Dagens cykeltur kortede jeg derfor af, da den sol der trængte gennem hullerne i hjelmen bed og brændte. En lidt hidsig start da jeg kom for sent ud af døren. Jeg kørte med kollegaen og hans kone, der blev ramt af Covid for snart længe siden. Hun cyklede ganske hurtigt og passede flittigt styrketræningen. I overkropsøvelser var hun faktisk stærkere end kollegaen - hans kæmpeben kunne hun dog ikke hamle op med. Men hun er stadig hærget af senfølger. Cykelmæssigt er hun slået tilbage til start uden at indkassere 4000kr, så det gik stille og roligt. Hun er heldigvis stædig og klør på, så på et tidspunkt finder hun jo nok sin gamle fysik. Men det behøver ikke at være ligegyldigt at blive ramt af Covid-19, selvom man ikke er ret gammel. ... Det må vel være den dyreste musivideo, der er er skudt til dato
  19. Langt pokker i MOL

    Morgenpuls 47, tja... gider ikke tage den mere for nu. Jeg kom ikke i Fitness World. Eller... det gjorde jeg men jeg fik ikke trænet. Først ville “Min Sundhed” opdateres. Så meldte den fem minutters ventetid for at logge ind. Det tog pænt over et kvarter. Da jeg fik adgang til at logge ind, kunne den alligevel ikke og nu var der gået så lang tid, at jeg ikke kunne nå alverden, før jeg skulle på arbejde. Jeg tog hjem og har hjemmetrænet 45 minutter - for en gangs skyld også lidt ben. Jeg skal nemlig til Ex´en i Jylland i weekenden og får desværre ikke cyklet, selvom vejret omsider er til det Jeg gider måske egentlig ikke helt denne gang, for hun har også inviteret en af hendes kunder og lur mig og ikke det ender i arbejdssnak. Dertil fabler hun om at sidde ude og drikke gin og hun ved jo godt, jeg ikke gider drikke mig fuld og det er heller ikke lykkedes når de har prøvet at drikke mig under bordet.
  20. Langt pokker i MOL

    Alt for sent i seng tirsdag - pulsen ca 43 da jeg havde ligget lidt. Jeg sov længe onsdag - pulsen omkring 50. En kviktest onsdag giver ikke pas hele weekenden, så det er en god dag at blive testet. Jeg spadserede lige direkte til en poder. Pulsen aften ca 45 Planen i dag var lidt intervaller men det var for godt vejr til ikke at køre tur. Så i stedet blev til til 77km ned omkring Ll Skensved og en sløjfe før Køge, så jeg ikke skulle rasle for meget rundt på Gl Køge Landevej. Pulsen er desværre stadig lav og forvirrer Garminen, der meldte kun 18 timers hvile. Det var nok ikke ret meget mere at køre med, så det er i hvert fald helt i skoven. Jeg kan btw se på TPs grafer, at jeg er pænt bagud i forhold til sidste år - givetvis den måned med defekt astmaspray, der har sat mig tilbage. Da jeg kom hjem, havde jeg kun knap 25 minutter til at nå toget, der skulle fragte mig på arbejde, så det var lidt for hektisk. Omvendt en god motivater til at træde, selvom lårene var begyndt at nive. Jeg stank af ammoniak - helt hyggeligt at prøve det igen, selvom det jo ikke et god ting. Men fedt, for en gangs skyld at blive blæst igennem over længere tid. Hvis ikke min nabo skal smække sin rådne hoveddør flere timer endnu, satser jeg på FW i morgen. Men det er umulig at sove, så længe han fiser ind og ud for at sælge stoffer.
  21. Langt pokker i MOL

    Morgenpulsen stadig oppe på 50-51 stykker. Her til formiddag en halv times tid med hjemmestyrk af overkrop og lægge. Som vejret er, lader det til at min rulletur i morgen bliver til en nuldag
  22. Langt pokker i MOL

    Pulsen var 46 da jeg havde ramt hovedpuden i går. Men så 51 i morges. Jeg valgte alligevel en tur med HCKs “hyggehold”. Det gennemgående tempo er behersket men flere steder er der fri leg, så det er ret sjovt. Hvis man leger med, så kommer man hjem med trætte stænger. De var i øvrigt stadig småømme af turen i FW. 105km incl en lille omvej hjem med en af de andre. Jeg fik årests højeste puls over 5 sek og 1 minut. Ellers ligger den stadig absurd lavt, når jeg ikke er presset. Jeg bliver stadig forpustet på den rigtige måde. Klubbens hurtigste mosjoer kører ikke på hyggeholdet, så jeg hapsede de små cykelløb og spurter bortset fra to, hvor jeg kun kørte mig op på en 2-3-plads for ikke at kapre det hele. Iltgælden lukker rigtigt. Jeg præsterer normalt. Men jeg synes det liiidt mystisk at det er kommet så pludseligt og ikke bliver mere normalt efter flere hviledage. Jeg prøver at holde træningsmængden moderat i denne uge og skal også til Jylland i weekenden. Så må der gerne ske noget Nok noget af det jeg har på youtube, som jeg hører oftest.
  23. Davai, davai!

    Stort tillykke med den lille
  24. Langt pokker i MOL

    Ja det kunne være dejligt at blive blæst igennem. Om to uger, når min første vaccine virker, tør jeg også bedre dukke op. Jeg er bare giga splittet, da jeg i overrraskende høj grad nyder at blive udfordret på landevejen og Hvidovre motion træner desværre også om onsdagen. Men det bliver nok banen der vinder, da jeg er ret sikker på tæv derude og man aldrig ved hvor “hyggeligt” det bliver på landevejen. ... Lår ømme men jeg kan stadig sætte mig ned, uden at skulle tage fra med hænderne. Jeg forestiller mig at den evne forsvinder i løbet af dagen De så ellers ret hæderlige ud i går med pump og masser af carbs - selv mine skravlede lægge var både “hævede” og godt med udvendig kabelføring. Efter lidt voldsomme 4350kcal i går, er vægten kun gået 200 gram op til i dag. Jeg glemte desværre at tage morgenpulsen da jeg endnu lå i sengen men nu jeg har siddet sidder ved skrivebordet i et lille kvarter, ligger den på 59. Garmin kan slet ikke finde ud af det, når min træningspuls er sløv og mente, jeg blot skulle hvile 12 timer efter i går. TrainingPeaks har omvendt pegefingeren løftet. Dog meget mindre end sidst, da min form var minus 55 og fatiguen vistnok lå på 88. Det med restitution
  25. Langt pokker i MOL

    Jeg får ikke kørt i weekenden pga arbejde, så viile give kroppen lidt at arbejde med. Reelt burde jeg nok have undladt det. Jeg kørte vo2max-intervaller og jeg fik ikke pulsen op på mere end 75% af max. Når jeg kørte 30-40 watt under FTP var den under 60%. Jeg skal nok passe på, at jeg ikke ender i noget regulær overtræning. I princippet kørte jeg 6 stk 3/2 men nr 3 måtte måtte kortes pga trafik på diget og til sidst løb jeg tør for dige. Dumhederne fortsætte dog, for jeg er lige blev nusset bag øjenene med en vatpind, så kunne lige så godt købe et dagspas til Fitness World. Forhåbentlig bliver jeg så øm, at jeg slet ikke savner cyklen. Planen var lige dele træning og lige dele at vurdere “rigets tilstand”. 1 Jeg kan (underligt nok) stadig backsquatte i flade sko, uden noget under hælene. 2 Jeg er ikke blevet så slap som man kunne frygte. Eller... det har gjort godt at træne alene, så lille generte mig giver mig fuldt ud. 3 Trods jeg skulderpresser ca 80% mere end da jeg købte mine håndvægte og skuldrene slet ikke brokker sig, så ville den venstre ikke bænkpresse med stang. Heldigvis var jeg klog nok at stoppe og ikke liiiige prøve... Hermed en efterhånden sjælden liste fra styrketræning: Opvarmning: Elipsetræner 5 minutter samt lidt squat og frontsquat med stangen alene. Hexbar-DL: 10x60, 10x80, 10x100, 10x100, overraskende let Squat: 10x60, 10x80, 5x90, 3x100 Frontsquat: 6x60, 3x70, 3x80, coren udfordret og sejlede lidt, så turde ikke gå tungere Siddende læg: 20x40, 20x40, 20x40 Siddende lårcurl: 10x50, 10x70, 10x70 Lex extensions: 8x40, 8x60, 10x60 Chinups overhåndsgreb: 10, 8, superstricte Bænkpres: 10x stang, 10x stang, stoppede pga dum venstre skulder. Droppede al bryst og skulder Hyperextensions: 20, 20, 20 ss Mavebænk: 20, 20, 15 Nu følger mindst tre nuldage