Gregers TF

Lidt statisk hold i loftbøjlerne før arbejde i går. 1m 4-5 sek v 90 grader. Det er en god tid, når man er mig.
Ellers en halvdårlig dag. Jeg forsøger med at spise i kantinen. Der var masser af mad i går (modsat de dage, hvor der var for lidt) men min mave var ikke glad for ris og sovs osv. kl 15, så endte med ondt i maven og skulle på potten flere gange, hvor det var umulig, mens jeg kørte. Det bliver maven ikke mindre irriteret af.
Risen havde sikkert også bundet en masse vand, for jeg var tørstig og generelt utilpas, da jeg kom hjem. Droppede ritualerne og fandt relativt hurtigt sengen.

Alligevel først oppe efter 9. Skulle jeg på Skrumlet før min vasketid kl 12 ville det ikke være rart, så jeg reserverede igen kl 14.

Igen en skidt tur på Skrumlet - mere senere.
Kunne nå i Rødovre Centrum og købe badebukser, før jeg skulle vaske. Kollegaen og familie har lejet sommerhus m pool og har inviteret mig ned et par dage. Så jeg manglede noget at have på.

Jeg havde håbet at nå det før sneen kom, men ak nej. Og andre havde vist samme ide. For kors, der var klamt mange mennesker. I min kluntethed, fik jeg ikke engang badebukserne med i vaskemaskinen.

Benene er som beton og jeg har det som jeg næsten ikke har sovet og taber og spilder alt jeg rører ved. Så indtil videre en lidt kikset start på fridagsblokken. Men det bliver forhåbentlig bedre i løbet af dagen.

Fik kørt opvarming og 3 x 3/2. Vanlige watt men var helt ude i hegnet, for at gennemføre det tredje interval. Stoppede. Jeg har haft en fornemmelse af, at formen bliver ringere og i dag bekræftede det bare. Har selvfølgelig nogle tanker om det, men de må vente til næste tur. Nu skal der hentes tøj……

Jeg havde nær skrevet LOL eller lign, men det er jo slet ikke sjovt. Men hold da op, hvor ser jeg mig selv i det med at være bange for at hoppe ind i sociale sammenhænge. Og så bagefter at mærke at det sammenhold/indforståethed de andre har, er noget man ikke er med i. Og så tankerne tilbage på skoletiden. 

Det er super duper sejt, at du hopper ud i det alligevel, for det er slet ikke nemt  

Overboen sørgede for at jeg kunne styrketræne før arbejde i går. Men benene var slidte, så jeg gav dem små 12 timers hvile, før jeg hældte mere træning i dem. I stedet bundede jeg en energidrik på min sidste tur, og gik i motionskælderen kl 21:30. Selv for mig er det lige sent nok.

Læg i benpres: 4-5 x 10-12 reps
Rowsmaskine: 3 x 10
Arnold pres: 12, 12, 7 (med en tungere vægt)
Bænkpres, DB: 2 x 12
Benpres 1 bens: 5 x 10
Rumænsk DL: 2 x ca 15
Mave i stativ: 30
Hvis jeg skulle med det tog hjem, som jeg havde bestemt mig for, så kunne jeg ikke nå mere. Jeg ville faktisk gerne hjem, så droppede det sidste.

Jeg ved ikke om det var energidrikken, men jeg sov først omkring kl 1 og sjatvågnede konstant indtil kl 3, hvor jeg stod op. Det kan også være fordi der var koldt i soveværelset, så jeg tændte for varmen. Efter lidt tid gik jeg i seng og sov fint indtil 9:20.

Har lige lavet 3 sæt stående læg med 22 kg. Det var ikke så mange reps i dem som normalt, så ikke dagen af brænde dem helt af.

Jeg har en Taxc Neo, der samler støv på en hylde. Du er meget velkommen til at få den over, hvis det har interesse. Det er godt nok den gamle model men den er stadig yderst støjsvag.

 

Jeg kører klokken 11 - men de næste tre tirsdage er jeg arbejdsramt, så der kommer jeg ikke
Jeg gider ikke holdet kl 13. Det er langt hen ad vejen de samme mennesker fra mandagsholdet, som bagtalte mig, dengang der kun var et hold. Det var også derfor jeg kun kørte onsdag aften til sidst, inden arbejdet stoppede mig helt.  

Inden regnen ramte, fik jeg trillet 48 km på vintergeden. På ingen måde prangende men benene var i det mindste ikke ved at brænde sammen til sidst, trods generel halvstram kæde.
Lidt anearobt pres en håndfuld gange og de to vanlige spurter spurter. Kan jeg forbedre dem med en snas i løbet af sommeren som jeg plejer, kunne det godt ende fornuftigt.

Så skulle det gå lidt hurtigt, med det resultat at jeg fik spist alt for lidt og næsten ingen carbs.
Men jeg kom omkring cykelhandleren og ud på cykelbanen med et tandhjul magen til det som jeg lånte. Og så til Hillerød og vande blomster.

Til aften var jeg helt off i forhold til at tage tur nummer to på Skrumlet. Jeg var drænet for energi. Var træt og gad ikke. Fik kørt en halv time i zone to men stoppede så. Det skal altså ikke være en plage. Har siden, desværre, voldtaget køleskabet. Heldigvis fik jeg lagt bunden med gulerødder og peberfrugter men smart var det ikke. 

De tre fridage er gået fint mht. træning og praktiske gøremål. Men ordentlig mig-tid, har jeg stadig ikke fundet ud af at tage mig sammen til.
Øjet har fået det godt igen. Øjenløgsmassage bliver efter behov. Det er lidt bøvlet og det var kun den første gang det væltede frem med “smøremiddel”, så formoder at proppen har løsnet sig. 

Jeg glemte at skrive i går… umiddelbart efter anden tur på skrumlet, tog jeg de 22 kg på ryggen og nappede 5 sæt stående læg på hvert ben.
Alt for meget mad.

Klemte mig lige under 94 kg, alligevel.
Overboen totalt byld i røven i dag. Meget mere støjende end normalt. Når han skal på potten, slår/smadrer hen ikke kun brættet i kummen for at slå det ned, men gør det 3-4-5 gange efter hinanden. Han har også stået og hoppet i soveværelset

Godt med ørebøffer og støjreduktion - selvom jeg egentlig ikke gider høre musik eller radio i en hel dag, så…..

90 minutter på Skrumlet. Vanlig opvarmning og så finde et sprint-program på Zwift.
Sprint og sprint. Men OK. 5 x 20 sekunder stående på 800 w (havde lagt 25% på) bliver hårdt til sidst, når der kun er under 5 minutters pause imellem. I hvert fald for en gammel mand, hvor kroppen skal bruge lidt mere tid på at “rydde op” end for 10-20 år siden
Kørte den samme træning igen, bare på de watt som Zwift foreslog, og kørte dem så siddende.
Nedkøling indtil pulsen ramte zone 2 og så finde en bot, der lagde mig i zone 4, indtil 3 minutter før de 90 minutter og så bare 50 watt for resten, så pulsen faldt hurtigt. 
Jeg ville egentlig havde kørt mere men jeg var løbet tør for vand og mine bibs var drivvåde og ikke rare at sidde i, så stoppede.
(Der kommer ingen kurver, for det blev kørt som 4 separate ture på zwift)

Fortsatte i stedet med:
Stående læg: 3 sæt BW
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
Dips: 3 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

På dansk er køleskab et logisk ord. De har flere af den slags i Holland end vi har.
Køleskab har de naturligvis også
Koelkast (oe udtales u).

Men de har også ladekast - direkte oversat: skuffeskab. De bruger dog også ordet kommode.
Men kan også støde på dressoir. Det er egentlig en skænk men hvis kommoden ser gammeldags og rustik ud, så må det godt lyde lidt fransk  
(det sidste er blot erfaring fra at have set reklamer).

I går et sæt dips, læg og kropshævninger, bare for at være i gang.

Lortenat. Naboen havde damebesøg i går aftes. Så skal han af en eller grund grund vise at hans overarme er i stand til at smække med hoveddøren. Og hver gang, så stod overboen op og kørte skydedørene til side, knaldede lokumsbrættet i kummen, tissede af og bankede så skydedørene i igen.
Alligevel var han oppe 6:45 for at støvsuge trappen. Der er ingen etageisolering, der er bare trappetrinene imellem lejlighederne, så det støjer pænt. Gad vide om det var en hævn fordi han troede det var mig. Han plejer at vågne efter mig, på de dage han ikke skal gå. Jeg har jo selv brugt samme manøvre, da hende festaben boede nedenunder for nogle år siden. 

Nå men jeg kom på skrumlet - 50 minutter.

Inden, var jeg ude på altanen for at hente vasketøjsbøtterne ind, for at gør dem klar til vasketiden lige bagefter. Der var lidt sol og med de 8-9 grader udendørs, så kunne døren stå åben i nogle timer
Jeg har spildt dagen på ingenting, andet end at vente på at skulle på Skrumlet igen. 45 minutter i zone 2. Den tid…. Den drillede også de andre fridage, hvor jeg jeg på cyklen to gange.

Jeg er så ikke den eneste der ikke holder tiden.
Motionscenteret i blokken, der skulle være åbnet den første, lader vente på sig.
Min bror skulle også være kommet hjem den første. Men hans ægteskabsvisum er ikke gået igennem, så de kæmper de lidt med.
Nå, men så kommer jeg da lidt på tur i morgen, når jeg skal vande hans blomster  

Til gengæld er cyklen vanvittig flot.
Jeg synes rammen alene var flot nok men også så lidt fersk ud - i hvert fald på en skærm.
Men når cyklen blev samlet, blev udtrykket fuldstændig anderledes.

Det er næsten synd den skal ud på vejene

Fint at få styr på det, selvom jeg nåede at blive en kende bekymret pga. tempoet. Men jo kun dejligt, at der blev gjort noget med det samme.

Har lige lavet min første øjenlågsmassage - youtube er en fabelagtigt hjælper, når man skal rode sig ud i noget nyt. Og helt vildt som det væltede frem med “olie” fra kirtlerne. 
Det er sjovt at opdage, når kroppen laver noget jeg ikke anede hverken skulle eller kunne laves.

Hvis man giver det en tanke, så det er jo (næsten) naturstridigt, så mange funktioner der “tonser rundt” i os. Store som små - men vigtige brikker i det store spil.

….
Pæn DOMS i lægge. Ellers er jeg bare træt med træt på.

Øjet var heldigvis en storm i et glas vand. Eller rettere tre små blæsevejr samtidigt. Men sammenlagt kunne øjenlægen godt forstå, jeg var generet.

Jeg har tørre øjne - sådan helt generelt.
I højre øje sidder der et bygkorn på hornhinden og også en del øjenlågsbetændelse.
Så jeg har fået dråber på recept men missede desværre at købe renseservietterne. De skal bruges til at rense øjenlåg for snask i de meibomske kirtler, efter jeg har masseret øjenlåg.
Det koster et kvarter hver morgen og aften de næste tre uger. Men jo stadig en billig omgang, i forhold hvad man ellers kan fejle. Også selvom jeg måske skal fortsætte en enkelt gang i døgnet 
Dertil blev jeg sat i fast årligt kontrol pga trykket i øjnene, som ikke er FOR højt men dog stadig ligger liiiige under grænserværdien. 

…
Jeg var træt da jeg kom hjem og gik i seng for at tage en morfar. Jeg endte med at sove i to en halv time 

Var sløv og gad ikke at træne. Så opdagede jeg det med de manglende servietter og eftersom jeg derfor skal på apoteket i morgen før arbejde, så kan jeg jo ikke nå at træne også.
Så…. herhjemme:
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
Stående læg på et ben: 3 sæt m 30 kg, 3 sæt m 22 kg og 3 sæt bw
Inde på arbejde blev det lidt mere roligt. Alt med færre reps eller lidt mindre vægt end ellers
Benpres: 4 x 5
Skulderpres: 3 x10
Bænkpres: DB: 3 x 10
Tricep pushdowns: 2 x 10
Rumænsk DL: 2 x 15
Mave i stativ: 2 x ???
Hyperextensions: 2 x 22
Rotator cuff: 2 x 15

Udover måske lidt læg, så restitution de kommende to arbejdsdage.
Ikke helt samme udbytte at mine fridage som sidst, men har også haft praktiske gøremål i forbindelse med banecyklen.
Men temmelig “skræmmende” at januar måned er væk. Den er godt nok bare forsvundet i en fart.

Jeg fik ikke kørt i går.

I dag er også gået anderledes end forventet - og er endt med en pjækkedag.
I går, til kaffen ude på cykelbanen, fik jeg trykken for det øje, som har små-øffet i den sidste tid. Det var ikke gået over da jeg gik i seng og jeg ved ikke om det var det, som vækkede mig. I hvert fald var det irriterende, da jeg vågnede allerede kl 8.

Op og i gang og så få ringet til lægen. Da jeg kom igennem var den lidt i 10.Hvor i landet er du… Om jeg kunne være der 10:20? Øhhh ja.
Ad sti af sted og ind til den ene læge og så den næste.  De sagde godt nok at det ikke var akut.
Men jeg blev sendt over til øjenlægen med samme. Og trods de normalt har flere måneders  ventetid, så skal jeg derover allerede 14:20.
Tænkte at jeg hellere måtte bide til bolle og tage imod tiden og så tage en sygedag, nu de har så travlt.
Jeg skulle forvente at blive dryppet og ikke køre bil et par timer bagefter, så den står på ose-tur i Rødovre Centrum

Her i ventetiden har jeg været hjemme og på Skrumlet.
Et kvarters opvarmning og 2 x 8 minutter. Overraskende hårdt men da jeg rullede af, så lugtede jeg af ammoniak. Jeg har åbenbart været særlig dygtig til ikke at fylde kulhydrater på tanken

Men nu i bad og så af sted igen. Håber på en gang styrketræning senere, så der bliver luft til to restitutionsdage.

Tilbage på cykelbanen. 
Med træningstid allerede klokken 11  var det en smule hektisk. Min “cykeltaske” med separate rum til hjelm, sko osv., er blevet kasseret siden sidst, så der var ingen rutiner der kunne genbruges

Men det gik nu næsten at nå det. Også lige meget, for de første runder blev kun kørt enkeltvis, da jeg skulle ned igen og så sætte sadlen op. Til sidst føltes den bare lidt lav - som jeg husker det skal føles ved lav fart.
Først bare nede i bunden af banen for mig selv - relativ hurtigt forsvandt det værste slinger.
Efter nogle minutter, kørte jeg op til den blå streg. Stadig alene og med noget mere bøvl med at holde kursen, men efterhånden gik det også nogenlunde.

Første øvelse med de andre var rolig kørsel oppe på blå streg - enkeltvis spredt ud over banen. Når der blev fløjtet, skulle vi ned på sort en omgangs penge, indtil næste fløjt og så ca tre rolige omgange oppe på den blå. En del panik i mit hoved, over at nogle at de andre kørte en del langsommere, end jeg fandt behageligt - i hvert fald på landevejsdæk, der ikke er lige så skridsikre som banedæk.

Så en anden øvelse, hvor jeg kom på de langsomme hold og det sværeste var at holde farten nogenlunde konstant i min føring - vi førte 8 omgange i træk. 4 langsomme og 4 lidt hurtigere. Til sidst 6 omgange alm holdkørsel nede på sort streg.

Til sidst en “italiensk”. 4 mandshold. Forreste m/k fører en omgang og slår helt væk og næste m/k overtager osv. Jeg sad næstsidst og kørte på 90 % for ikke at fumle rundt i det.

Afrulning

Der en der har 40% hjertekapacitet og en anden de kun støtter på styret med den ene arm. Og de skal også være med, så bundniveauet er ikke ret højt. Men stadig hyggeligt og fin balancetræning. Pletvis bliver der også mulighed for at fyre den af.

Jeg har to speed-sensorer. Trods nye batterier, ville ingen af dem reagere på bevægelse, så jeg aner ikke hvor langt jeg har kørt. Men wattene har jeg  - dog MEGET udjævnet, da de svinger ret hidsigt.

Efter et par timer med kaffe og hjemmebagte gulerodskage, var det tid at tage hjem. 
SJIIIIIIIT, hvor cykeltøjet stank. Gad vide om det er alder eller en anden slags taske eller??? Det fik en tur i vaskekælderen, men hørmede stadig efter vask. Nu ligger det i blød i Rodalon og så må jeg vaske det igen.

Kan jeg tage mig sammen, kommer jeg på Skrumlet inden for et par timer men nu ser vi….
 

Men du har jo ret - tåhævninger giver ikke meget mening til den øvelse. At det så er alment accepteret, gør det jo ikke bedre.
De få gange jeg kan træne siddende læg, kalder jeg der netop siddende læg og så er det jo temmelig ulogisk, at jeg så ikke også bruger udtrykket stående læg.
Jeg har bare ikke selv set det før

Før sengetid i går: 2 x stående læg på hvert ben og en stående på tæer til fail - også på et ben altså.

Lige under 93 kg i morges

Rense dæk på banecyklen og skifte pedaler. Frempinden virkede kort, så satte en længere på med det samme. Vintergeden…. Der klikkede jeg ud nogle gange uden det var meningen, så også justering af den. Pludselig var klokken mere end jeg synes den burde være.

Fik kørt ca 35 minutter i frihånd på Zwift. Let zone 3 på flad vej. Med samme gear og RPM hele vejen, gav de få bakker et par pulstoppe og -dale.

Jeg havde planlagt at køre lidt her til aften. Men som altid, tager det uhyrligt lang tid ude på cykelbanen. Der går let en time fra man gør klar til at gå, til man er i døråbningen og får de sidste fortællinger. Absolut hyggeligt men på ingen måde produktivt.

Hjulene med de lukkede ringe er afleveret, så der kan komme nye på. De gamle var 28 mm og kunne ikke være på cyklen.
De andre dæk kunne vi ikke få “bid i”, hverken med citronsaft eller sandpapir. De var hårde og glatte af at have stået og alle rynkede på næsen med tanke på at jeg skulle køre på dem. 
Jeg har nogle GP5000 i stumpeskuffen. Hvis der er plads til 25 mm, så kører på dem i morgen. Og ellers må jeg nøjes med at luske rundt på inderkredsen og justere sadelhøjde.

,,,
USA og UK er oppe og toppes over, om man skal (kan) putte salt i te.
Så læste jeg, at nogle anbefalede af man kommer lidt i kaffen. Det havde jeg ikke hørt om før men skulle lige prøve. Det virker faktisk og den smager væsentlig bedre med salt end uden.
 

Hmm joh, det… Reelt, så er tåhævninger vel når man træner nogle små fniddermuskler, så man kan stritte med tæerne. Og ikke at man stiller sig op på tæer - og der kommer man jo også kun op på fodbalden. 

Jeg prøver at huske det, fremover 

Mens tøjet vaskede, var jeg på Skrumlet i 45 minutter med bot Maria. Lå mere i bunden af zone 3 end i zone 2. Jeg er godt nok også blevet kvast i stængerne af den lille tur udenfor. 

NL

Sportsfolk i orange tøj er SÅ indbegrebet af Holland, at de ofte kalder sig selv for Oranje i stedet for Nederland.
Het staat 5-3 voor Nederland eller het staat 5-3 voor Oranje.
Uanset hvad, så står det 5-3 til Holland. Voor betyder godt nok før, for eller foran, men deres forholdsord lever ofte HELT deres eget liv. Og kan også have to udgaver, alt efter den grammatiske sammenhæng.
Hvor kommer du fra? Waar kom je vandaan?
Jeg kommer fra Danmark. Ik kom uit Danemarken. 

93,4 kg

Banecykel hentet. Hjul til lukkede ringe hentet, med nye ringe. Med mit sædvanlige held, så er de til udendørs brug - så der ryger en tusse yderligere for at få indendørs sutter på. Men det er mere at det så alligevel ikke spiller max på tirsdag.
I morgen hiver jeg det hele ud på banen, hvor Steen (mekanikeren) er der, og så lægger vi en plan.

Jeg var ude på vintergeden i dag. Jeg havde egentlig ramt påklædningen ret godt, bortset fra at de fede sveder, så efter intervallerne var jeg våd og så blev jeg kold.
.
Også ligegyldigt, for det var nu ganske rart at komme væk fra stuen. 
Men grimt for lårene, at der er moment udenfor, så pedalerne ikke bare spinner op i omdrejninger, når man træder til. At samme årsag blev intervallerne et minut afkortet, da jeg skød urealistik mange watt af. Totalt til grin begynderfejl 

1t 10m

Nu vasketid…….

93,6 kg - fik spist alt for meget da jeg kom hjem i går - altså ved 22:30 tiden. Kan ikke lige finde ud af at knække koden til at få kosten til at fungere. Men det kommer vel. Har haft danskvand og lidt corny-barer med. I dag prøver jeg med reel chokolade.

Fik lavet en hel del dips i går og et enkelt sæt læg med 4-5 sek og og ned og 2-3 sek i yderstillingerne. Den nev til sidst.
Er vågnet med DOSM i mine VMO´er. Det har jeg ikke haft de andre dage overhovedet, så lurer på om der er den pludselig inaktivitet for lårene, der spiller ind.

Ellers ER formen i bedring. Har lige måttet max-sprinte efter toget, “hele vejen” fra gavlen til stationen og trappeløb op til perronnen. Blev selfølgelig forpustet men det gik SÅ hurtigt over, at jeg lagde mærke til det. Det var næsten underligt.

I morgen formiddag skal jeg hente cyklen og et par timer senere også hjulene.
Fremmede mennesker. Og så helt tæt på  Har allerede kriller i maven over det.

Jeg har skrevet til ham på 184 cm i Solrød med en Velo Concept. Han skriver, den skal bruge et lille service - men hvad kan man lave på en banecykel???
Hvis den står med dæk og slange, så der er et hjulsæt med nye lukkede ringe i Kbh til 3K, som jeg satser på at smide på, så jeg (forhåbentlig) ikke ryger på røven, når jeg punkterer. 

Det er i hvert fald plan A, indtil videre.

2 x 100 tåhævninger +22 kg og 100 med bw - ca 1 minuts pause.

93,4 kg. 
Jeg havde leget med tanken om at tage ind og træne før arbejde. Måske derfor vågnede jeg lidt i 8 - banketræt men uden at kunne falde i søvn igen.

Hurtigt igennem morgenrutinerne og toppe op med en energidrik - hvis ikke i dag, hvornår så?

Læg i benpres: 5 x 10-12
Benpres, fokus lår: 5 x 6-10 med stakken - meget underligt, så kom der flere og flere reps på undervejs 
Arnold pres: 3 sæt - et opv og 2 worksæt, der gav PR
Træk til bryst: 2 sæt - års-PR
Bænkpres: samme som ovenover - dog kun års-PR
Rumænsk DL: 2 x 15
Benpres, fokus baller: 3 sæt 
Tricep pushdowns: 2 sæt - PR i nyere tid
I kampens hede glemte jeg at jeg allerede havde trænet bryst, så
Bænkpresmaskine: 2 sæt

Vanvittig træning, hvad angår antallet af PRs. Lige så skidt energidrik er for cykling, lige så effektivt er det åbenbart når man leger med vægte.

Nu tre arbejdsdage. Umiddelbart står den på restitution, men måske en lille benåbner i overmorgen, så jeg er klar til fridagene.

Har lige fået en fin mail fra cykelbanen om at jeg er meget velkommen.
Nu bliver projektet så, at få fat i noget at køre på.

Nu må vi se hvad de svarer - har mailet og spurgt om jeg kan køre med det samme, hvis jeg kun kører tirsdag formiddag.
Jeg gider ikke mere komme hjem kl 23-23:30 og skulle og bad og håndvaske tøj - det var noget af et cirkus og det er jeg blevet for gammel til at finde energi til, nu. Det var heller ikke fedt at stresse over at køre løb. Altså….jeg gider jo godt køre lidt race og savner det faktisk ret meget. Men det er ikke sjovt, når det er planlagt for meget. Det er 100 gange federe, når “momentet” pludselig er der.
Men at hygge med de andre gamle - det kunne være sjovt at genoptage.

Mine fingerfærdigheder kan ligge et meget lille sted, så jeg skal købe noget brugt, hvor der ikke skal rettes andet end sadelhøjde og måske skiftes frempind. Har heller ikke værktøj til mere.
Jeg havde først kig på den cykel, som Lars Schmidt sælger på fjæsen. Men styret er helt i bund og stilken savet, så den er for agressiv til mig.
Men der er et par andre, som virker til at være lige til at gå til.

Jeg fik desværre ikke cyklet tur nummer to, til aften. Jeg gad ikke, da jeg kom hjem fra blomstervanding ved 20-tiden. Jeg er også ekstreeeemt træt i stængerne, så det er måske ikke så tosset at springe over.

i øvrigt hæsligt at ligge på tilkørslen til motorvejen og så ligge bagved en, der fletter med 65 i timen. Skete endda to gange. Godt nok var der lidt kaos, da en trailer efter en personbil var væltet, men SÅ meget blæste det heller ikke.

Vægten nede på 93,1

Ventede indtil efter frokost på en pakke med levering til dør. Så kom der besked om at jeg ikke var hjemme. DAFUQ!!!! At hente billedet frem, som de har taget som dokumentation for at de har været der. Ja ok: dørtelefonen. Den er på lydløs, da den ellers bimler og bamler døgnet rundt. De PLEJER at gå ind vha nøglebrikken, så jeg havde slet ikke overvejet at slå lyden til. Lidt irriterende men jo min egen fejl.

Stadig mindre irriterende, end at blive vækket af overboen 6:20, da han begyndte at spille spade. Eller… han terpende de samme to akkorder igen og igen. Narrehat!!!

Jeg har lige været på Skrumlet. Og for første gang, lykkedes det mig at gennemføre The Gorby. Men føj for den lede, hvor er den klam at komme igennem. Der kommer til at gå MEGET lang tid, før jeg kører den igen. Hvis.
Lidt ekstra afrulning, så 65 minutter i alt
 

Åh ja, det er jo sandt. Bare så længe siden, at min amøbehjerne havde glemt det

Op ved vækkeur i dag og til rutineknæk hos kiropraktoren. Derefter i urnehallen, for at se om de havde “sat mor på plads”. Der var lidt misforståelse, så det tog længere tid end normalt men nu er der styr på det, og hylden er blevet “pyntet”.

Derefter op til min bror for at vande blomster. Omkring Værløse kommer jeg i tanke om at jeg har glemt at få nøglebrikken med, så jeg kan låse mig ind. Værløse…. Ballerup…..Tirsdag…. Cykelbanen…

Svingede forbi og fik hilst på de “gamle” fra hyggeholdet. Jeg holdt jo op med at komme om tirsdagen, da nogle fra mandagsholdet kom og kuppede træningen. Og de lagde heller ikke skjul på, at de synes jeg er en idiot, så det var jo ikke ret fedt.
 
Men nu er de delt i to tider. Og flere af de gamle, som også stoppede, er vendt tilbage.
I 3-3-turen har jeg fri halvdelen af tirsdagene.
Uj, det kribler for at køre igen. Jeg tror jeg skriver en mail og hører om jeg kan slippe for ventelisten, når jeg ikke skal køre på de pressede aftenhold. De er kun 10-12 om tirsdagen, men man ved jo aldrig….

Det bliver næppe ikke hård træning men jeg kan jo altid tage en aftentur på Skrumlet og skal ikke stresse over konkurrencerne på aftenholdet. Men det er ægte (vinter)cykling, fair tekniktræning og så får jeg set andre mennesker.

Nå men i dag blot en mellemdag med tre kvarter på Skrumlet i frihånd. Desværre en irriterende rute med en masse små bidske minibakker. 

Efter jeg besluttede at mine min brors blomster må vente med vand til i morgen, gik jeg over til styrketræning i stedet:

Tåhævninger på et ben: 5 sæt med 22 kg, 2 statiske hold m 22 kg og 2 med bw
Kropshævninger: 4 sæt - to med hvert sit greb, 2 statiske hold
Dips: 5 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Laterals: 2 sæt

Halvanden time i zone 2 - mod slutningen enkelt momenter, hvor jeg røg op i zone 3.

Benene havde det fint.
Min tålmodighed var udfordret.
Min bagdel var svært utilfreds mod slutningen, selvom jeg jævnligt var oppe og køre uden hænder, for at flytte trykket. Og også kørte lidt stående.

Ja, faktisk. Det er ikke en diskret farve men ellers….
Var det ikke KOGA, der for en håndfuld år siden havde en del lækre banerammer i orange, der trillede rundt ude i Ballerup? Den elbil fra MG, som der er flere videoer med på youtube, er også frisk i orange.

Du kan ikke bare nøjes med at skrive ny cykel, du!!!!
Fortæl, fortæl.

Overboen gik tidligt i seng i går. Selvom jeg først kom hjem fra arbejde 22:45, sov jeg før midnat.
Jeg havde sat vækkeuret til kl 9, så jeg kunne nå på Skrumlet før min vasketid. Men uret blev kvalt og jeg stod op halv ti.
800 gram lettere, efter 3400 kcal - søvn er godt

Heldigvis kunne jeg reservere de to store maskine kl 14. Ved 13-tiden, var jeg tændt og klar. Lidt samme tidspres, som når jeg jar kørt intervaller på diget, før arbejde.
Sikkert også derfor det gik langt bedre end ellers. Efter opvarmningen, tog jeg hul på 3/2´erne.  Sprang midterpausen over og heller ingen ekstra hvile mellem de sidste intervaller. Jeg kørte så kun 5. Mest fordi jeg løb tør for tid men det havde også være dyrt og dumt i restitution, at gå totalt i hegnet for at få nummer 6 i hus.

5 x 3/2 er lidt en standart-ting på diget før arbejde. De watt jeg kørte med, er faktisk de samme som jeg de sidste par år har holdt ude på diget; vel at mærke når sommeren er godt i gang. Det tegner jo godt. Nu skal kroppen bare lade være at gå i stykker.

Computerstyringen af vaskeriet gik ned igen-igen. Efter at have været oppe i lejligheden for at hente min telefon, kunne jeg fejlmelde det, så de kunne genstarte det. Efter noget tid kom der liv, men tiden gik. Har også handlet og været i kompressionsbukserne men nu er klokken så også 18:30 og så gik den dag næsten. Men jeg kan da stadig nå en cykeltur mere