Spinderella

Morgentåge lyder eventyrligt.

Det skulle bare have været en let omgang hjemmestyrk af det jeg ikke nåede i går og så en halv time i zone to bagefter.
Men hvis der var noget der hed fartleg inden for styrketræning, så blev jeg ramt. Det endte med at jeg tossede godt og vel rundt - noget givetvis til ingen verdens nytte, andet end at jeg havde det sjovt.
Kropshævninger: 4 sæt, 2 med hvert sit greb. Og så et ekstra med halve reps i øvre halvdel af ROM.
Den ene håndvægt ligger splittet i rygsækken, så som nødløsning laterals med een arm. Succes, med kun en arm, kunne jeg holde fokus på skulderen, så traps ikke overtog meget af arbejde. 4 sæt - vildt syret til.

Det er tirsdag og kl 10 åbner ugeopgaverne i HayDay, så en pause mens jeg fik sat gården i sving.
Tåhævninger på et ben: 5 sæt til fail med 22 kg på ryggen
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Tåhævninger begge ben okklusionselastikkerne på. Til fail flere gange, så endelig lykkedes det at slå dem ihjel.
Var egentlig færdig men
Dips: 2 sæt - det første med 22 kg
Statisk hold i loftbøjlerne: 3 til fail

Nu også lidt travlt med at komme i bad og på arbejde.
Overkroppen lige vokset to størrelse pga pump. Man skulle være et skarn, hvis ikke synet i badeværelsespejlet faktisk var skide hyggeligt
 

Tak smukke - som i disse dage lever mere op til dit MOL-navn end på de fleste dage.
Nåede ikke at komme ud at løbe i går, og synes ikke ryggen er bedre i dag. Men henlagde dagens aktivitet til Risskov:
Mandag d. 2. oktober
Løb 2,5 km @ 7:29
Jeg følte mig ærligt talt slået meget tilbage til start, selv om det kun er en god uge, jeg har holdt pause - men det er nok mere at det føltes hårdt end at det gik dårligere. Men derudover virkelig dejligt at løbe i skoven igen, i mange år var det jo der jeg løb mest. Selv om det er hårdere, kan jeg faktisk også godt lide at der er bare en lille smule kuperet (i dag holdt jeg god afstand til Djævlebakken ).
Efter løb, var det direkte ud i bølgen og et par dejlige saunature. Det er klart en vinderkombination! Logistikken kan dog godt forbedres lidt - havde ikke lige fået taget skiftetøj med, og der var ikke meget fornøjelse i at skulle have halvvådt løbetøj på igen.

God bedring søde med ryggen men lyder godt med yoga, cykling og havbad

Tak, Vestjyden!
Nå men hvis det ikke er det ene, der er galt, så er det det andet.
Efter løbeturen i søndags røg jeg i haven, hvor jeg fik lavet en masse. Om det var en forkert bevægelse eller for meget på for kort tid, ved jeg ikke, men det gik helt galt med min lænd. Den har drillet mig hele ugen, så jeg har undladt både løb og svømning. Til gengæld har jeg haft 3 pas med blid yoga, og har også fået lidt mere transportcykling på programmet (15 km tirsdag, 10 km fredag og 15 km i går).
Har nogle praktiske ting der skal ordnes i dag, men vil se om jeg kan nå en lille luntetur, og se hvad ryggen siger til det.
Edit: har også fået taget hul på vinterbadersæsonen med et dejligt (ikke ret vinteragtigt) dyp i torsdags.

Tak kære Vestjyde. Føles nu ikke altid lige konsistent og ja noget tyder på det = at jeg når det hele og mange tak  
Mandag endte med arbejde på hospitalet til kl ca 21.30. Så til hotel, sove og meget tidligt op, hvor jeg nåede 30 minutters yoga, inden endnu en ny og meget hektisk dag.  Virkelig træt og sulten da jeg nåede Århus, så tog sushi med hjem, spiste en masse slik  og så tidligt i seng med søvn til kl ca 3.30. Gik så forholdsvist hurtigt både med at få styr på det sidste pakke/oprydnings halløj + job ting fra morgenstunden og så kom besked fra Air India og senere Kipling, at vi først flyver 00.30 i nat. Angiveligt skulle vi kunne nå vores fly fra Delhi til Katmandu i morgen  men det er i hvert fald altid der, at det bliver lidt nervepirrende med bagagen. Well det er en del af eventyret. Og en af de ting, som jeg virkelig hæftede mig ved ved Sirius patrulje foredraget, ja det var det her med attituden; at der altid er en løsning!!! Det mindset, at vi finder ud af det somehow. Det tænker jeg er ekstremt værdifuldt og godt at tage ud i verden. Stadig er det jo et luksus problem at skulle på ferie og have lidt ekstra ventetid men på denne her ekspedition når vi i hvert fald slet ingen vegne uden vores specialudstyr. 
Nå nu har jeg jo i hvert fald så lidt ekstra tid til at få talt og skrevet med familie og venner. Kommer stadig til at tage et tog, hvor jeg ankommer i rimelig god tid til lufthavnen. 
Havde også lige tid til 10 ultra smukke løbe kilometer i Marselisborgen skoven med udsigt ud over en spejlblank Århus bugt og var rigtig fristet af at bade. 
Nå men tænker, at det er tid til at ønske boardet en god oktober måned. Nogle af Jer kigger med allerede men poster også lige fb gruppe her, hvis nogen har lyst til at kigge med. 
Stay strong
 

Løb 1,9 km @ 6:17
Bare et lille hep herfra. Alle løbeture tæller

Ihhh hvor er du sej smukke. Og jeg er tryg ved at vende tilbage til, at der er styr på distancen + måske langbane igen. Glæder mig til vi fortsætter plaskeriet  

Man fornemmer rejsefeberen lige så stille sniger sig ind i loggen.
Er sikker på at du når alt det vigtige inden take-off.

Som Gregers skriver. Tillykke.

Ikke så meget nyt herfra. Ugen har budt på nogle løbeture og sågar en fornuftig trilletur på racercyklen i går i det fantastiske vejr. Jeg er dog så småt rent mentalt ved at indstille mig på, at der snart kommer nogle uger uden ret meget træning - eller i hvert fald kun med sådan lidt småture indimellem, når tiden er til det. Den nye dato for min kones operation er den 5. oktober, så i oktober måned bliver formen mest holdt ved lige gennem samtlige ture med hunden (hvad der også svarer til en 16-18.000 skridt om dagen). Plus lidt småløb en gang imellem. Så må jeg stramme den senere og hen over vinteren.
Racercyklen fungerer glimrende, og det er fint bare at have Storck'en hængende på krogen og finde den frem, når det passer. Til gengæld står min hverdagscykel under åben himmel og viser tegn på rust. Jeg købte jo en billig, gammel Alpina de Luxe som hverdagscykel, og den er retro, cool og fin at suse rundt i byen på. Men den er også så gammel, at stålstellet ikke er egnet til bare at stå udenfor. Så jeg har fundet et alternativ (via Buycycle) til meget små penge, som burde kunne klare det, og som - måske  - også kan bruges til lidt gravelcykling til vinter. Stay tuned. Den burde lande fra Frankrig primo oktober.
I øvrigt var jeg til forpremiere på dokumentarfilmen Munken i går. Den handler om Jan, som jeg i tidernes morgen boede på kollegium i Roskilde med. Han valgte en karriere som familiefar, læge og særdeles lovende forsker fra for at tage til Sri Lanka og blive buddhistisk skovmunk. Vi var en stor flok, der så den sammen, som alle kendte Jan fra forskellige sammenhænge, så der var nok at tale om før og efter filmen, og der var også en Q&A-session med instruktørparret. En interessant film, der var godt skruet sammen, men som også rejste mange spørgsmål rundt om et kompliceret menneske.
 

Forsinket men meget stort tillykke med den runde dag 

Update
Endnu en meget, meget travl uge og ikke så meget træning. Til gengæld begynder jeg faktisk at være  nogenlunde fortrøstningsfuld mht både at nå at få styr på alt udstyret og også have nogenlunde styr på job sagerne. I dag er jeg sågar lykkedes med at få skiftet pære i køleskab efter uendelig lang tid, så meget god reminder om, at jeg faktisk trives bedre og overkommer mere når jeg har nogle planer og arrangementer, inkl gode sociale og hyggelige af slagsen. Hoppede kort på Netflix for ville gerne se dokumentaren med Dan Buettner om de såkaldte blue zones. Ikke fordi, at jeg har et ønske om at leve meget længe, men ligeså meget for at have det godt mens jeg er her. Har også bestilt bogen og håber, at den når at komme inden Himalaya. Hvis jeg har forstået det rigtigt, så kan vi leve nok så sundt med mad, træning og søvn men noget af det vigtigste er også socialt samvær; det ikke at være ensom. Når jeg tænker på min første rigtige vandretur på fx Sardinien, så tror jeg nu også, at det betyder sindssygt meget med alt sollyset, naturen og mere slowed down livsstil. 
Mandag/tirsdag var jeg stadig mærket af søndagens træning + havde meget travle dage + ikke så meget søvn. Onsdag morgen dyrkede jeg 30 minutters helt vidunderlig yoga ude i Gødstrup og om aftenen røg jeg direkte til foredrag i Musikhuset med sød veninde Trine. Det var med fotograf Lasse Rahbek og flere medlemmer af Sirius patruljen, som han har haft portrætteret i en DR serie. Jeg har endnu ikke set den men har helt bestemt fået lyst til det. Super boost til eventyr lysten og perfekt timing lige nu, hvor jeg har haft været på vej i "hellere til Mallorca" - rejsefeber mode. Masser af smukke smukke storslåede landskaber, kloge ord om at føle sig uendeligt lille i det store univers og så alligevel meget tæt på noget ægte autentisk selv = netop derfor, at jeg igen lige om lidt begiver mig ud på crazy ekspedition. 
Torsdag morgen træning med PT Stine og dejlig eftermiddags svøm med super sild Spinderella.
Fredag ingen træning.
I går lørdag ca 5 km's jog rundt i Århus, hvor jeg både fik styr på elektrolyt tabs, medicin + fik hentet ny isøkse. 
Desuden 25 km's transport cykling t/rt til skøn fejring af Spinderellas runde fødselsdag
I dag PT med Stine, 2.6 + 7 km's long run og så 30 minutters ashtanga yoga. 
Jeg har forberedt ugens løb og håber også at nå noget dejlig yoga. I morgen eftermiddag mere PT og mere svøm + hvis alt går vel noget løb og yoga evt i morgen tidlig. 
I går var en rigtig god reminder om at huske at udnytte transport situationer til træning. Og ville virkelig ønske, at jeg kunne få cyklet lidt af vejen på job. Fx bare til Hørning eller Skanderborg t/rt. 
Stay strong derude folkens  

Nemlig søde tak for de skønne dage både til vores tri fest og din dejlige dag i går  

Nu kom jeg pludselig længe væk fra loggen igen. Må se om jeg kan huske det hele...
Torsdag d. 17. august
Svøm, kortbane
100 m bryst + 400 fri
500 fri
Derefter hyggeligt sushipas. Feriebarnet insisterede på at skulle have is, og det må man jo føje.
Jeg var sløj hele weekenden, og endte også med at måtte melde mig syg om mandagen. De næste par dage var også uden energi, men jeg mandede mig op til at holde fast i min aftale om DHL torsdag. I en kombination af realistisk vurdering af trafik- og parkeringsforhold og urealistisk vurdering af hvor lidt jeg har tilbage af min cykelform, nu hvor jeg er blevet pendler, valgte jeg at cykle frem og tilbage.
Torsdag d. 24. august
Transportcykling
2x 9,5 km
Løb (DHL) 5,1 km @ 6:55
Var selvfølgelig slet ikke i form til bakkerne derude, så det blev en rædselsfuld tur, hvor jeg hele tiden blev overhalet af en fra LEGO. Aftenen blev dog reddet af at mange kolleger led lige så meget som mig - stemningen var god, og pølserne var sprøde.
Lørdag d. 26. august
20 min morgenyoga
Dejlig start på dagen med roligt program til modne kvinder. Var i København resten af weekenden - fik så rigeligt mine daglige 10000 skridt, men derudover ingen træning.
Derefter travl uge med en del møder, herunder også i København og sent hjemme, så først fredag fik jeg udnyttet hjemmearbejde til en løbetur midt på dagen.
Fredag d. 1. september
Løb 4,7 km @ 7:26
God start, men min udholdenhed er stadig ikke opbygget (får lyst til at skrive surprise pikachu med den træningsmængde jeg lægger for dagen!), så ret død den sidste tredjedel.
Lørdag aften begyndte jeg at føle mig skidt tilpas igen, og søndag vågnede jeg med snot, feber og knaldende hovedpine. Har været ramt hele ugen (heldigvis minus hovedpine), hvor feberen først var helt væk tirsdag eller onsdag. Ikke den bedste forberedelse til weekendens tri-planer med Lone. Herunder at jeg på ingen måde havde overskud til at støve min racer af, og se om den stadig kan køre. Det var først fredag at jeg endelig besluttede at stille til start - og også her at jeg fik efterprøvet hvad jeg reelt godt vidste: Jeg kan ikke længere passe min våddragt.
Lørdag d. 9. september
Mini-tri:
Svøm ca 10 min
Cykling ca. 30 min
Løb ca. 19 min
Nok et tilfælde af "blissful ignorance". Da jeg købte startnummer, havde jeg et mentalt billede af motionstri stævner for 10-12 år siden, hvor masser af glade motionister kastede sig ud i sporten på gamle havelåger og uden nærmere forudsætninger - så jeg havde lidt en forestilling om at kunne gemme mig i mængderne. Allerede da vi kom ned på Tangkrogen kunne jeg se at det ikke var en specielt stor skiftezone, og budskab om "uanset udstyr" til trods, var det primært fine racercykler, der stod opmarcheret. Vi var også kun 20 der stillede til start til motionsdelen (ved samme stævne blev afviklet mesterskaber for unge etc.). Er ikke i tvivl om at Lone kunne have taget turen mindst et kvarter hurtigere uden mig på slæb, men det søde tålmodige menneske fulgte mig hele vejen rundt. Og dét, mine venner, er opskriften på at gå fra at føle sig totalt malplaceret til at have sin helt egen fest uden at skamme sig over at stille til start i dårlig form. Vi hyggede og grinede hele vejen (godt blandet med mine beklagelser over hvor hårdt det var, selvfølgelig ) - og så var det i øvrigt en sand fornøjelse at genopleve den gejst som tri-officials lægger for dagen. Alt i alt en dejlig dag i solen.
Søndag d. 10. september
Var blevet noget overrasket over hvor dårlig jeg er blevet til at sidde på en cykel, så tog en lille tur i nabolaget:
cykling 9,7 km @ 19,2 km/t.
Et par trafiklys, rundkørsler og strækninger med løst underlag - men også nogle lange, flade stræk. Ud over det selvfølgelig er tungere på citybike, kunne jeg fornemme at det kun er forsiden af lår, der arbejder, når man ikke har kliksko på - så må se om ikke jeg kan tage mig sammen til at kigge på min racer inden efteråret for alvor sætter ind.

Var så megafedt at du ville lave din tri sammen med mig.
Dejligt også at snakke om alt det spændende, der lige er sket, og som kommer om lidt.

Nu kom jeg pludselig længe væk fra loggen igen. Må se om jeg kan huske det hele...
Torsdag d. 17. august
Svøm, kortbane
100 m bryst + 400 fri
500 fri
Derefter hyggeligt sushipas. Feriebarnet insisterede på at skulle have is, og det må man jo føje.
Jeg var sløj hele weekenden, og endte også med at måtte melde mig syg om mandagen. De næste par dage var også uden energi, men jeg mandede mig op til at holde fast i min aftale om DHL torsdag. I en kombination af realistisk vurdering af trafik- og parkeringsforhold og urealistisk vurdering af hvor lidt jeg har tilbage af min cykelform, nu hvor jeg er blevet pendler, valgte jeg at cykle frem og tilbage.
Torsdag d. 24. august
Transportcykling
2x 9,5 km
Løb (DHL) 5,1 km @ 6:55
Var selvfølgelig slet ikke i form til bakkerne derude, så det blev en rædselsfuld tur, hvor jeg hele tiden blev overhalet af en fra LEGO. Aftenen blev dog reddet af at mange kolleger led lige så meget som mig - stemningen var god, og pølserne var sprøde.
Lørdag d. 26. august
20 min morgenyoga
Dejlig start på dagen med roligt program til modne kvinder. Var i København resten af weekenden - fik så rigeligt mine daglige 10000 skridt, men derudover ingen træning.
Derefter travl uge med en del møder, herunder også i København og sent hjemme, så først fredag fik jeg udnyttet hjemmearbejde til en løbetur midt på dagen.
Fredag d. 1. september
Løb 4,7 km @ 7:26
God start, men min udholdenhed er stadig ikke opbygget (får lyst til at skrive surprise pikachu med den træningsmængde jeg lægger for dagen!), så ret død den sidste tredjedel.
Lørdag aften begyndte jeg at føle mig skidt tilpas igen, og søndag vågnede jeg med snot, feber og knaldende hovedpine. Har været ramt hele ugen (heldigvis minus hovedpine), hvor feberen først var helt væk tirsdag eller onsdag. Ikke den bedste forberedelse til weekendens tri-planer med Lone. Herunder at jeg på ingen måde havde overskud til at støve min racer af, og se om den stadig kan køre. Det var først fredag at jeg endelig besluttede at stille til start - og også her at jeg fik efterprøvet hvad jeg reelt godt vidste: Jeg kan ikke længere passe min våddragt.
Lørdag d. 9. september
Mini-tri:
Svøm ca 10 min
Cykling ca. 30 min
Løb ca. 19 min
Nok et tilfælde af "blissful ignorance". Da jeg købte startnummer, havde jeg et mentalt billede af motionstri stævner for 10-12 år siden, hvor masser af glade motionister kastede sig ud i sporten på gamle havelåger og uden nærmere forudsætninger - så jeg havde lidt en forestilling om at kunne gemme mig i mængderne. Allerede da vi kom ned på Tangkrogen kunne jeg se at det ikke var en specielt stor skiftezone, og budskab om "uanset udstyr" til trods, var det primært fine racercykler, der stod opmarcheret. Vi var også kun 20 der stillede til start til motionsdelen (ved samme stævne blev afviklet mesterskaber for unge etc.). Er ikke i tvivl om at Lone kunne have taget turen mindst et kvarter hurtigere uden mig på slæb, men det søde tålmodige menneske fulgte mig hele vejen rundt. Og dét, mine venner, er opskriften på at gå fra at føle sig totalt malplaceret til at have sin helt egen fest uden at skamme sig over at stille til start i dårlig form. Vi hyggede og grinede hele vejen (godt blandet med mine beklagelser over hvor hårdt det var, selvfølgelig ) - og så var det i øvrigt en sand fornøjelse at genopleve den gejst som tri-officials lægger for dagen. Alt i alt en dejlig dag i solen.
Søndag d. 10. september
Var blevet noget overrasket over hvor dårlig jeg er blevet til at sidde på en cykel, så tog en lille tur i nabolaget:
cykling 9,7 km @ 19,2 km/t.
Et par trafiklys, rundkørsler og strækninger med løst underlag - men også nogle lange, flade stræk. Ud over det selvfølgelig er tungere på citybike, kunne jeg fornemme at det kun er forsiden af lår, der arbejder, når man ikke har kliksko på - så må se om ikke jeg kan tage mig sammen til at kigge på min racer inden efteråret for alvor sætter ind.

Alt hepperiet, om end virtuelt, gav pote, for jeg snuppede en sejr ude på flyvestationen. 
Jeg var derude i god tid, og kunne også bemærke de mange mennesker der var ved at ligne op i Bagsværd til Post Nord Danmark Rundt. 
På vej derud fik jeg drukket en energidrik der var blandet lidt kraftigt op, og da jeg nåede derud var jeg mere eller mindre færdig med den. Derfra hoppede jeg så over på min preworkout fra Bodylab, som havde fået dobbelt dosis, så jeg kunne få 200 mg koffein, frem for de normale 100 mg. Så ned og sige hej til de andre, og lige lure hvad der egentlig var af konkurrenter. Jeg spottede en som jeg mente godt kunne være den største udfordrer med et sæt Princeton Carbonworks hjul, som er blandt de mest aerohjul i verden med et okay prisskilt - vi snakker lige over 30k. 
Efter lidt intro, så var det tid til opvarmning. Jeg havde fået en god solid opvarmning på vej derud, så jeg skulle egentlig bare lige brænde 2x30 sekunder af, for lige at åbne dem op. Så tisse af, og hen til starten. 
Jeg valgte at buldre afsted fra starten af, og fik hurtigt fart i cyklen i medvinden. Ned i aero position og så bare minde mig selv om ikke at køre for hårdt på i starten. 
Rundt i svinget og så var der bare voldsom modvind lige i smasken. Finde en god rytme, selvom det nærmest føltes som om man stod stille når man kom fra 50 km/t i snit, og pludselig lå nede på 31. Igen den indre dialog om at løbet stadig var langt, og at jeg hellere ville have lidt ekstra at brænde af på sidste omgang, end at brænde ud. Jeg fik hentet rytteren der var startet foran mig, og så rundt i medvinden og hurtigt op i fart. 
Sådan gik anden runde egentlig også - fik hentet nogle af de ryttere der var startet foran mig, og det gav uden tvivl ekstra moral, og jeg følte egentlig at jeg var godt kørende. 
Sidste omgang fik den hvad den kunne trække. Jeg stod op på "bakken" og fik trådt nogle solide watt ud, holde ud i modvinden og så fuld gas de sidste 400-500 meter til stregen i medvinden, og så ellers bare komme ud med trætheden. 
Jeg var så smadret. Der var ikke et gram mere at køre med. Jeg havde holdt min position så godt jeg kunne, og kunne gøre det uden de store problemer. 
Min egen tid, jeg kan ikke huske den officielle, hed 23.47,77 hvilket gav et snit på 38,7 km/t og mine gennemsnitswatt var 297. Da jeg lige så det nåede jeg at tænke at det var så langt fra det jeg havde regnet med. Jeg kørte alle 3 omgange uden at kigge på hverken watt eller tid, kun feel. Jeg havde jo en idé om at jeg skulle under 23 minutter for at kunne gøre noget godt. Da jeg kiggede mine tal igennem kunne jeg dog se at jeg trods alt havde holdt de watt jeg havde regnet med at jeg ville - et sted mellem 290 og 300 watt, så kunne ikke være utilfreds. 
De andre blev sendt afsted, og efter noget tid hvor alle var kommet i mål, inklusiv dem der kørte på TT cykler, var det tid til at få spændingen udløst. 3. pladsen blev til en der havde kørt 37 et eller andet i snit, 2. pladsen var heller ikke mit navn, og lige der blev jeg smånervøs. For hverken 2. eller 3. pladsen var en af dem jeg havde udset mig inden starten, så nåede lige at tænke at det var løgn hvis jeg ikke engang var kommet i top 3. Bare for at understrege hvordan jeg bare var komplet blank lige der, så vidste jeg jo at jeg havde kørt med over 38 i snit, og ham der blev 3'er havde kørt 37, så jeg skulle jo være den der vandt, men det fattede jeg bare ikke. 
Så jeg stod helt nervøst og ventede på annonceringen af 1. pladsen, og det var bare en kæmpe lettelse da han sagde mit navn. Har sgu aldrig rigtig vundet noget, sådan for alvor, så det var sgu ret fedt. Det kunne jeg godt blive vant til. 
Herefter var det egentlig bare hjemad. Jeg har ikke fået de officielle resultater endnu, så jeg ved ikke hvor meget afstand der har været fra 1 til 2, men håber da på at den har været stor. Dog kunne jeg se at resultaterne i TT klassen, der havde nummer 2 kørt i tiden 23.32 - så ca. 16 sekunder hurtigere end mig. Det er jeg sgu ret tilfreds med!
En super fed rejse er slut, og lige nu er jeg pænt blæst. Det giver uden tvivl mod på mere, og det er som om mindsettet allerede er rettet mod 2024. De næste ca. 8 uger skruer jeg op for styrketræningen og lidt ned for cyklingen. I oktober begynder jeg så for alvor at bygge formen op mod 2024, og mon ikke målsætningen om en FTP på 315 watt skal efterleves?

Jeg burde tage procenter! Men ja, det er faktisk en rigtig god bog, hvor Friel tager afsæt i sin egen alder og dykker godt og grundigt ned i, hvad man egentlig kan sige om, hvordan man bevarer formen, når man kommer op i alderen. 
Han opdager, at der ikke findes voldsomt mange studier, der tager netop dette op, men som jeg husker det, bruger han det, han kan finde, kombinerer det med sine egne indsigter og kommer frem til nogle gode konklusioner.
Det gælder fx vigtigheden af at fortsætte træningen af både udholdenhed, styrke og balance. Det gælder også vigtigheden af at få banket pulsen regelmæssigt i vejret - uanset alder! Det er simpelthen ikke nok fx at trille en hyggetur på cyklen, hvis man vil undgå, at formen stagnerer. Det går måske nok lidt langsommere ned ad bakke end for den rendyrkede sofakartoffel, men hvis man for alvor skal holde formen og mobiliteten stangen, så skal man svede og mærke hjertet banke, også i tresserne, halvfjerdserne og firserne. Den gode nyhed: Selv den ældre krop kan sagtens holde til det.
Der er sikkert mange andre pointer, men det var, hvad jeg lige umiddelbart kunne huske.

Tak kære superløber Henrik og ja god pointe  
Hele Stifinder ugen og den første uge efter har haft været meget hektiske og sindsoprivende.
Omsider i dag på yoga måtten fandt jeg en dejlig dejlig ro og mindre hul i hjertet. Også i går en dejlig dejlig oplevelse til Aarhus Bay Triathlon med den altid skønne og seje miss Spinderella.
Distance overkommelig med 375 m svøm, 10 km cykling og 2.5 km løb men stadig sin sag at få alt det logistiske til at klappe og det var voldsomt at have modbølger og skulle prøve at finde ro i vandet ovenpå løbende start. Dagen blev en dejlig sejr for teamwork og vi hyggede os virkelig i sol, hav og vind. Jeg genfandt en eller anden form for kærlighed til tri sporten, som har haft ligget og luret og nu må vi se, hvad det fører med sig.
Havde/har i hvert fald stadig 100 % lyst til at fortsætte det gode arbejde med at løfte både løbe og svømme form og hvis jeg kunne få noget transport cykling ind over, så ville det også være fantastisk. 
Træning d 10.9
Styrke
Dejlig PT time med dygtige super coach Stine
Løb
9.6 k = long run halv distance. 800 m i Z1, 7.2 i Z2 og så skulle jeg være trillet op i Z3 de sidste 1.6 k. Det gik et stykke ad vejen men så drillede mave og jeg måtte bakke lidt af. Stadig et dejligt pas.
Yoga
30 minutters ashtanga.
Som ovenfor nævnt, så fandt jeg virkelig en dejlig, dejlig indre ro på måtten. Meget mere af det. 
Havde både en masse arbejde som jeg gerne ville gøre i dag + planer om at overnatte ude i Gødstrup fra mandag til onsdag. Hmm men så blev et møde i morgen aflyst og ja har bare sådan lyst til at sove i min egen seng, så tror at det bliver mest chill i dag og så må jeg være effektiv fra i morgen tidlig + få puttet noget yoga mv ind som det nu passer.
 Dejlig kommende uge til boardet her fra 

Tusind tak kære Gregers  Den sidste uge har definitivt været det mest livsomvæltende, livsbekræftende og også til tider mest rystende, som jeg har haft oplevet. 
Det er svært at finde ordene og helt syret, så havde jeg det faktisk i går sådan, at det nyvaskede vasketøj duftede meget kraftigt, den fruity aroma fra det glas vin jeg drak hang længe i luften. Jeg har fået aftryk af en ulvefod til at bære om halsen og er nu officielt Stifinder/pathfinder, hvilket jeg er helt umådeligt stolt af. Også fordi, at jeg ved, at rejsen først lige er begyndt. Ja og at jeg for engangs skyld er kommet i kontakt med noget meget, meget centralt mht i hvor høj grad, at mit nerveforsystem har haft været i et konstant overdrive, for at ingen skulle opdage alle mine fejl og mangler. Onsdag var jeg på vej til en ild ceremoni, hvor vi skulle kaste nogle vigtige statements i ilden og ja på vejen stoppede vi for at se solnedgangen i de mega smukke omgivelser. Pludselig kom jeg i tanke om de gamle kærestebreve, som jeg (heldigvis) kasserede for nyligt (måske min egen på forhånd ceremoni). Eks kæreste C fra dengang har hyppigt haft været dukket op i mine drømme på det seneste og særligt nogle sætninger fra et af brevene kom til mig. Husker hvordan, at han skrev, at han elskede mig ubetinget, som jeg var i mine breve; stærk, klar (tydelig) og spændende - MEN - og det er jo hele pointen, for det er ikke ubetinget kærlighed,  når han så efterfølgende skrev, at han ikke brød sig om den del af mig, som var usikker på mig selv og fx min krop. Ord kan være så stærke og særligt i betragtning af, at jeg vel nærmest var et barn og kun lige blevet 18 da vi mødtes. I dag er jeg optaget af at finde det sted, hvor jeg elsker mig selv trods alle skyggesider, fejl og mangler  For det er jo det vi (JEG) har med mig. Dermed ikke være sagt, at vi ikke kan udvikle os hele tiden men det er nødvendigt at omfavne det HELE. I dag ville jeg have haft følt, at det var hans mening og at det ikke skulle røre mig, men er ikke i tvivl om, at jeg ikke havde den styrke dengang og at det på en eller anden måde har haft forfulgt mig på en ekstremt destruktiv måde - words can be powerfull. Not fucking anymore 
Og mange andre smukke øjeblikke, som at sidde alene ude i naturen uden at vide hvor længe. Mærke natten falde på, høre alle lydene, lade personer fx lille smukke Enhjørning komme til mig i tankerne og vide, at der altid vil være en connection  og også rørende oplevelse af at møde en lille bambi, som stod og gumlede blade og den efterfølgende erkendelse af, at det var i en anden dimension og at det ligesom var mit spirit animal, som kom til mig, da jeg følte mig mest kold og træt. Hjalp mig til at blive vågen og være nysgerrig på det lille væsen, som stod der og var nysgerrig på mig.
Øjeblikke med at bade i havet, se på fuldmånen, himlen og stjernerne og også mødet med det 5.spirituelle element = kaffe, som jeg tyede til i løbet af onsdagen og har haft indtaget lidt af siden. Kan se, at det nok i ligeså høj grad har været kombinationen af super spændt nervesystem og så koffeinet, som har haft været eksplosivt. Når jeg er mere afslappet, så har det haft været ok. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke kommer til at drosle ned igen. Både torsdag og i går fik jeg lidt vin og det føltes også godt. Vi fik serveret masser af dejlig mad men havde super god følelse af at spise lidt og så levne når jeg var mæt. Træningsmæssigt ikke det store men føltes super godt det jeg nåede = lidt yoga tirsdag morgen og torsdag eftermiddag. Torsdag morgen løb jeg ned for at bade og fredag eftermiddag lånte jeg en cykel og cyklede ned for at bade en sidste gang i de meget smukke omgivelser 
Nåede så lige hjem til PT pas med coach Stine. Indrømmet lidt forpjusket og smurt ind i havvand og ja myggestik men dejligt at holde fast og ikke lande så tungt i aLoneliness, som jeg tidligere har haft gjort. 
I går blev det så til mere dejlig træning.
Løb
Long interval run 3 x (5 min i z4 med 3 min interval pause i z1) opvarmning og afjog. Startede i 4.48 min/km på den første og det gik fint. Strammede så skruen for meget med 4.36 og måtte lige samle mig op med kort pause men kunne hurtigt skrue op igen. På den sidste valgte jeg igen 4.48 men var igen lidt for udtrættet, så måtte lige trække vejret undervejs.
Styrke 
15 min core med downdog app
Yoga
30 minutters ashtanga med downdog app
Ville have været ned at bade men talte i telefon med veninde, fik et glas vin og ja så var det den dag.
I den kommende uge vagt men håber på at få fyret den af med nogle pas først på ugen og så lørdag skulle jeg gerne være frisk til mini tri, så gør ikke noget, hvis torsdag/fredag ikke bliver så intense.
Håbet senere i dag er løb + core & glutes og der skulle også gerne være plads til noget yoga.
Morgenvægt 54.5 kg. 
Stay strong folkens  
 
 

Update 
Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra...
Træning d 26.8
Styrke
Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. 
Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere.
Træning d 25.8
Løb
35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe.
Styrke
10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag.
Yoga
20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice
Træning d 24.8
Løb
50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 
20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt)
5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. 
Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne.
5 minutter i Z 1
Styrke
Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv
Yoga
20 minutters hatha yoga
Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. 
Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal 
I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag 
Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. 
At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag...  Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. 
Ellers bestilt tog billet og flex trafik  til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter.  Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. 
Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. 
Nå dejlig weekend til boardet her fra  
NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. 
NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag. 

Update
Havde rigtig fine dage på Sjælland med først sød gymnasieveninde og hendes familie og søndag forlovelses frokost for min fætter og hans kæreste med hele min mors familie. 
Fik (selvfølgelig) slet ikke brugt yoga måtten men de to dages træningsfri var super god restitution ovenpå den lange løbetur fredag. 
Nød lidt vin fredag og lørdag aften og til arrangementet søndag et enkelt glas champagne. Var også tæt på at falde i med kaffen da jeg både lørdag og søndag vågnede op til duften af nybygget espresso med varm mælk og også søndag eftermiddag, hvor jeg kunne have brugt lidt opkvikkende inden togturen hjem. Dog glad for at jeg holdt fast da det har haft været mirakuløst at sove en hel masse og apple watch meddelte fx, at hvilepuls var faldet med 7 slag efter den første uges ferie = tegn på hvor godt det er for mig at komme ned i gear. 
Stats: Kaffe dag 44, alkohol dag 2, morgenvægt 56 kg. Kan mærke at styrketræningen bygger på og tager det afslappet men har 100 % lyst til at have fokus på nogle sunde uger nu. 
Mht Nepal nedtællingen så får jeg hjælp af min togbillet til Sjælland, som nu er gyldig om 36 dage  F.. det er snart. 
Jeg havde sendt nogle praktiske spørgsmål til Kipling og har nu fået video aftale med guide Line i aften. Det er fornemt men når hun har valgt det format, så føles det også lidt som et tjek af om jeg nu har styr på udstyret. Ja så tid til at lægge det hele frem og gennemgå igen, igen = endnu mere safety first = godt. 
Træning d 21.8
Løb
Fitzgerald halvmarathon træning uge 11, dag 2. Normalt er mandag hviledag men ovenpå restitution lørdag og søndag, så føltes det godt at komme i gang med ugen.
Ialt 44 min
5 Z1, 5 Z2, 24 min i Z3, 5 Z2, 5 Z1. Kroppen skulle lige i gang men synes egentlig, at jeg kom pænt op i mod de 5 min/km. 
Yoga
1 dejlig hold time
Bodyfit
Endnu en dejlig time men syntes, at jeg var lidt træt da jeg nåede hertil.
Var også booket ind til yoga og stram op fra morgenstunden men kunne mærke, at det ikke duede. Var egentlig tidligt vågen men fik vendt mig om på siden og sovet noget mere = very nice.
Løbeprogrammet siger 35 minutters recovery run i zone 1 og kunne rigtig godt tænke mig noget yoga ud over det men har endnu ikke rigtig besluttet i hvilket format det skal være. Nok mest af alt stemt for noget egen træning men ovre i centret, så det ikke er hjemme i mit eget udstyrs kaos. 
Efter i går at have vasket og imprægneret alt mit Goretex er jeg nu nået til vask af dun parka monster med særligt dun vaske middel. Vaskedelen går jo ret hurtigt men erfaringsmæssigt kan det tage flere døgn at få den tørret ind til før vægten på 595 g. 
Pakker samtidigt til Stifinder modul 3, hvor vi igen skal medbringe en masse udendørs udstyr men forhåbentligt med mere søvn end på modul 2. 
Nå solhilsner til boardet  

Træning d 18.8
Valgte at gå med søndagens Fitgerald program = long run med speed play = 10 miles/16 k
800 m i Z1
1.6 k i Z2
8 x (400 m i z3 og 1.2 k m Z2)
800 m afjog i Z1
Dejligt pas hvor tiden fløj afsted og jeg tydeligt kan mærke, at både tempo og udholdenhed har løftet sig 
Valgte 5 min pr km til det højere tempo og var glad for at opleve, at 6 min/k efterhånden føles ret afslappet og at jeg kunne liste op i 5.27 og også uden, at det kostede helt vildt. 
Heller ikke så ødelagt over distancen, som jeg tidligere har haft været. 
Nu har jeg yoga måtten med men satser ikke på at nå anden træning. 
Også bog, weekendavis, dameblad, “Oppenheimer” bog, kalender og dagbog, som om, at jeg skulle rejse i dagevis med tog.
Vil ikke udelukke, at jeg kunne finde på at drikke et enkelt glas vin men har mine egne the breve med, så ikke noget kaffe “ gå planken ud” cirkus.
Har iøvrigt nu modtaget både gletcher briller og skigoogles. Førstnævnte, så at jeg kan færdes i høj sol på gletcher, uden at blive sneblind og sidst nævnte sådan, at jeg potentielt (worst case) kan være i snestorm/kraftig fygning og bevare noget ro og overblik. Bliver nødt til at dyrke bjergbestigning/alpinsport mange år frem med alt det udstyr  
Dejlig weekend herfra 

Lidt afhængig af hvor man er på selvkontrolskalaen, kan fragt nogle gange undgås ved at bestille online til afhentning i butik. Kræver selvfølgelig at man ikke bliver lokket, når man alligevel er der.
Vi ses!