Onkel Troels Posted February 5, 2021 Author Report Share Posted February 5, 2021 Fredagscardio: Kondi cykel - 500kcal på 31min C2 roergometer - 1000min (3min og 43sek) Fint. Får nok ikke kørt MTB med alt der sne vi har på Fyn. Så bliver der måske lavet nogle muskler i abeskuret istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2021 Author Report Share Posted February 7, 2021 Søndags træning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Supersættet med Band pullaparts - 4sæt x 12-20reps Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 1x130kg, 1x130kg(snatch grip), 1x130kg(sumo) Kunne slet ikke få dødløft til at fungere. Ikke fordi det var tungt. Havde bare ikke nogen energi. Så det blev droppet. Stående læg - 4sæt x 30-40reps AB wheel - 3sæt x 10reps Incline bænkpres - 10x60kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x90kg (Samme her. Ikke voldsomt tungt. Bare ingen energi) KB press - 4sæt x 10/10reps med 20kg DB curls - 50reps med 8kgs ..... Havde bare ingen energi....Elendig træning. Da jeg var kommet ind tænkte jeg at jeg lige ville prøve 5min pullups test. Pullups - 5min (53reps. Lavede 15,5,5,5,5,5,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2021 Author Report Share Posted February 9, 2021 Tirsdagstræning i abeskuret: Low box squat - 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 10x100kg (Fin runde. Lav box går lige i numsen) Lying Leg curls m. Håndvægte - 5sæt x 12reps med 27,5kgs Incline bænkpres - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x90kg Tate press - 2sæt x 12reps med 20kgs Triceps pushdowns - 2sæt x 15-20reps DB laterels - 4sæt x 12reps med 8kg (Jane Fonda strict) Isolated DB curls - 4sæt x 12reps med 19kg Udemærket runde. Gider ikke cardio i denne kulde. Hellere vægte og masser af mad. Så må jeg indhente det senere. Musklerne kan godt li' vægte og mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2021 Author Report Share Posted February 11, 2021 Torsdagstræning i abeskuret: Airbike - 30min (sådan rimeligt roligt med 220-270watt) Mågen - 4sæt x 12reps med 8kgs Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg (Egentlig helt ok men for fanden da hvor er 120kg blevet en tung vægt for mig) Flat dumbell flyers - 4sæt x 15-20reps med 20kgs Triceps pushdowns (occusionsstroppe) - 4sæt x højreps 40-50reps (Det kunne mine albuer godt li') Pullups (5min test) - 57reps (PR) DB laterels - 1sæt x 100reps med 5kgs Mave samt foam roller på gulv Kom ret sent ud at træne og vidste ikke helt hvad jeg ville lave udover noget cardio. Fik cardioen i hus og så lidt muskelbygning for overkroppen bagefter. Var iøvrigt ude og vinterbade idag. Fed oplevelse. Bedre end sidst. Fik den der massive varmefornemmelse bagefter. Er også sikker på at det er det koldeste vand jeg nogensinde har badet i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2021 Author Report Share Posted February 13, 2021 Lørdags træning i abeskuret: Zercher squat til lav boks - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg Dødløft (thumbless grip) - 10x50kg, 10x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x130kg (Min stang er så gammel at den ikke ruller så meget. Derfor lidt nemmere for grebet end med en nyere stang. Men grebet var sgu presset) Bend over rows - 5sæt x 10-12reps med 100kg Bænkpres (pause på brystet) - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x90kg, 5x90kg Ez barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg Reversed grip Ez barbell Curls - 20x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg Plate curls (grip Work) - 3sæt Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Cardio: Airbike - 100kcal på tid (4min og 56sek. PR med 1sek :-D Men sgu fint nok på et tidspunkt for kondien ikke lige topper. Sådan en 100kcal test er bare altid meget klam) Rigtig god træning på trods af masser af kælkeri med ungerne tidligere. Det er god bakketræning :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2021 Author Report Share Posted February 16, 2021 Tirsdagstræning i abeskuret: KB swings - 50x16kgs, 50x20kgs, 50x24kgs, 50x32kgs, 50x40kgs, 50x48kg (Det værste var at kettlelbellsne var så kolde at holde ved. Gik ellers fint) DB curls - 2sæt x 10-12reps med 20kgs Isolated DB curls - 2sæt x 20reps med 8kg Reversed grip Ez barbell Curls - 2sæt x 12reps med 30kg WOD: (High way to Hell) For time: 5mile assult airbike (In 2min max interval) After each 2-min interval, if the 5mile goal is not Met, perform: 50 air squats 50 pushups 50 AB mat situps. Min tid blev 30min og 57sek. Virkeligt ulækkert hårdt. Blev inspireret af gode gamle Crawdaddy herinde fra der lavet en del Crossfit inspireret træning idag :-) Sluttede af med Pullups - 3sæt Supersættet med Seated DB press - 3sæt x 10-12reps med 20kgs Rigtig fin runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2021 Author Report Share Posted February 18, 2021 Torsdagstræning i abeskuret: Triceps pushdowns - 5sæt x 20reps (Havde bruge for at varme mine albuer godt op) Incline dumbell press - 10x275kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Pullups(widegrip, fatgripz) - 6sæt x 10reps(Band supported, Fra 2røde til ingen bands) Cardio: Airbike - 30min (410kcal) Udemærket træning. Mega DOMS'et i lår efter Air squats i tirsdags. Mine underarme er også ristet efter thumbless dødløft i lørdags. På den gode måde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 23, 2021 Author Report Share Posted February 23, 2021 Tirsdagstræning i abeskuret: Pullups -1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1(100reps ialt) AB wheel - 3sæt x 12reps Nordic hamstring raises (Band supported) - 3sæt x 8-10reps Dumbell flyers - 3sæt x 15-20reps med 20kgs (Fokus på strækket) Cardio: Airbike - 30min (407kcal) Kørte MTB både lørdag og søndag. Fokus kommer til være mere cardio igen. Når vejret er godt vil jeg hellere cykle end løfte vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 26, 2021 Author Report Share Posted February 26, 2021 Torsdag i abeskuret: Airbike - 50kcal (2min og 26sek) Orkede ikke træning idag. Havde noget kage der skulle spises. Så bare lige for at få pulsen op. Imorgen skal der cykles kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 2, 2021 Author Report Share Posted March 2, 2021 Tirsdag i abeskuret: Incline DB press - 3sæt x 10reps med 35kgs Facepulls/band rows - 3sæt x 15/15reps Airbike - 45min Rolig træning med fokus på cardio? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2021 Author Report Share Posted March 13, 2021 Har cyklet lør,søn,tirs,ons og skal cykle i morgen. Lavede en smule igår og idag for mullerne. Fre. Pullups - 10sæt x 3reps + 1sæt x 10reps Lør. Hyper ext - 1sæt x 100reps (tiltrængt til lænden) Face pulls 1sæt x 100reps Bænkpres - 50,10,10,10,10,10 med 50kg (10-30sek pauser. 100reps ialt. Kondien er i fremgang. Styrke/muller er sekundært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2021 Author Report Share Posted March 16, 2021 (edited) Tirsdag på job: Løbebånd - 5km på 1% hældning (26min og 56sek. Fast på 11km/t) Løbebånd - 5min (12%hældning og 4km/t. Bare lidt cool down) Puha, det der løb er hårdt. Edited March 16, 2021 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2021 Author Report Share Posted March 17, 2021 Onsdag: MTB - 55min i mørket. Abeskuret: AB wheel - 3sæt x 15reps Bænkpres - 10x50kg, 10x80kg, 8x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 24, 2021 Author Report Share Posted March 24, 2021 Får stadig cyklet godt for tiden imens styrketræningen er meget minimalt. Idag tænkte jeg at jeg ville lave lidt. Onsdag i abeskuret: Low box squat - (10x50kg), 5sæt x 5reps med 100kg Bænkpres - (10x50kg, 5x80kg), 5sæt x 5reps med 100kg Dødløft - (10x50kg), 5sæt x 12reps med 100kg Seated DB press - 2sæt x 12reps med 20kgs Pullups - 2sæt x 12reps Mave - 1sæt x 50-70reps Airbike - 4min (10sek on/20sek off) Sådan kunne en deload træning se ud i gamle dage. Dette var dog bestemt ikke deload men Sveddryppende hård styrketræning som helt sikkert giver DOMS i morgen. Tilgengæld er kondien rimelig fin relativt set. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 31, 2021 Author Report Share Posted March 31, 2021 Onsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 3sæt x 30reps AB wheel - 3sæt x 12reps Pullups - 3sæt x 8reps +10kg DB shoulderpress - 3sæt x 12reps med 27,5kgs Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 3x110kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg DB curls - 3sæt x 10-12reps med 20kgs Stående læg - 3sæt x mange Cardio: Airbike - 100kcal (4min og 53sek) Fy for den lede den 100kcal test er ond. Følte bare at lokalet blev tømt for ilt. Fortryder dog lidt af jeg ikke lige gav den ekstra gas tilsidst og fik en PR i hus. Kom mig trodsalt rimeligt hurtigt igen modsat tidligere hvor sådan en omgang havde sat mig ud af spille i minimum 10min efter. Så ja. Kondien er bedre. Havde min hidtil længste tur på MTB igår :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2021 Author Report Share Posted April 11, 2021 Søndag i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Supersættet med Planke - 4sæt x 1min KB press - 10x20kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg, 5x32kg, 5x32kg Chinups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig Flat DB press - 3sæt x 15reps med 27,5kgs Cardio: Airbike - 30min Cyklede man, tirs og Tors. Ville gerne have været ud i weekenden men igår da vejret var perfekt kunne jeg desværre ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 15, 2021 Author Report Share Posted April 15, 2021 Torsdag i abeskuret: Airbike - 30min (rimeligt roligt tempo) Airbike - 100kcal (5min og 24sek) Minimal styrketræning. 1sæt af disse øvelser: Hyper ext, AB wheel, hæng i barre, band rows, pushups, DB laterels, DB curls. Med små vægte Cardio har hovedfokus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2021 Author Report Share Posted April 28, 2021 Abeskuret: Hyper ext - 2sæt x 50reps Chinups/pullups - 4sæt x 8reps (4 forskellige greb) Incline DB press - 12x27,5kgs, 12x27,5kgs, 12x35kgs, 12x35kg Hanging leg raises - 3sæt CocT - 3sæt Cardio: Air bike - 50kcal(1min og 53sek) 40kcal, 30kcal, 20kcal, 10kcal (150kcal ialt.) Tja, det er sgu noget hø med log 2 steder. Når jeg laver noget styrke er det herinde men som det kan ses så cykler der en del mere end løfter vægt. Fin runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 11, 2021 Author Report Share Posted May 11, 2021 Tirsdag i abeskuret: Bend over rows - 15x50kg, 15x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg Chest supported DB rows - 5sæt x 8reps med 35kgs Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg Lying DB leg curls - 5sæt x 10reps med 27,5kgs Stående læg - 5sæt x 40-50reps DB spider curls - 5sæt x 10reps med 19kgs Incline DB press - 5sæt x 12reps med 35kgs KB press - 3sæt x 10/10reps med 20kg Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps CocT - 1sæt x 50reps med hver hånd Airbike - 10min (Stille og roligt) Fin omgang styrketræning. Noget tid siden sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 22, 2021 Author Report Share Posted May 22, 2021 Lørdag i abeskuret: Hyper ext- 15xmig, 15xmig+25kg, 10xmig+50kg, 10xmig+75kg ( Lang tid siden den er kørt med vægt) Band pullaparts - 4sæt x 15reps AB wheel - 4sæt x 12reps Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 10x100kg, 10x130kg, 8x150kg (God fornemmelse) Pullups - 5sæt x 6reps med +0-15kg Chest supported barbell rows - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg DB spider curls - 4sæt x 10reps med 20kgs KB press - 10x20kg, 10x24kg, 6x32kg, 12x20kg Lean away laterels - 3sæt x 12reps med 10kg Coc1 - lidt blandet Cardio: Airbike - 8min (20sek on / 40sek off) Fokus på at holde +800watt God træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 27, 2021 Author Report Share Posted May 27, 2021 Torsdag på job: Chest press - 5sæt x 10-20reps op til stakken (Stakken var tungere end jeg husker den...) Kabel flyers - 5sæt x 10reps Torsdag i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps (Fokus på godt stræk i bunden og kontrolleret excentriske fase) Band pullaparts - 4sæt x 12reps Mave med elastik - 4sæt x 20reps Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt) DB shoulderpress (90graders bænk) - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs Enhånds hæng i barre - 30sek med hver hånd (Ok hårdt faktisk) Triceps pushdowns - 5sæt x 15reps Cyklede i søndags med. Ellers har jeg ikke fået lavet så meget. Kroppen har værket lidt på det sidste men træningen idag føles god for det hele :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 21, 2021 Author Report Share Posted July 21, 2021 Form status = Gammelt røvhul. Har kørt MTB sådan ret fast 2-3 gange ugentligt. Dog afbrudt af lidt ferie. Vægt træning har været minimalt. Måske 2 gange om måneden. Løb 5km med konen i søndags hvilket resulterede i smerter i knæ,. Hofter og Achilles. Kan åbenbart ikke løbe en 5er mere uden smerter på trods af at vægten 'kun' er omkring 97kg. Styrkemæssigt kan jeg vel stadig trække 200kg på en god dag i dødløft. Men dødløft er aldrig med mere end jeg kan holde i overhåndsgreb. Så svært at sige. Bænkpres kan jeg vel lave 6-8stykker med 100kg og 3-5stykker med 110kg. Også på en god dag. Kan vel lave 13-16 pullups for max reps. Generelt er min kondition langt bedre end for et års tid siden grundet mit MTB. Men styrke er langt fra fordums styrke og min krop vil slet ikke løbe. Træls. Min gode MTB har desuden været til reparation i over en måned så det dræber lidt af MTB motivationen at skulle cykle på havelågen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 21, 2021 Report Share Posted July 21, 2021 (edited) Så altså stadig væsentlig stærkere end laaaaangt de fleste og nu også med OK kondi Godt med lidt liv i loggen igen Edited July 21, 2021 by Gregers TF Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 23, 2021 Author Report Share Posted July 23, 2021 På 21.7.2021 at 16:04 , Gregers TF skrev: Så altså stadig væsentlig stærkere end laaaaangt de fleste og nu også med OK kondi Godt med lidt liv i loggen igen Hehe, tak. Sådan kan man vel også se på det. Denne uge har indtil videre været helt uden træning så håber på en cykeltur i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 24, 2021 Author Report Share Posted July 24, 2021 Lørdags træning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps High box squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg Chest supported DB rows - 4sæt x 10-12reps med 27,5-35kgs AB wheel - 4sæt x 12reps Pullups - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 10xmig KB press - 10x20kg, 10x24kg, 5x32kg, 10x20kg Close grip bænkpres - 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg Er barbell curls - 3sæt x 10reps med 40kg Coc1 - 1sæt x 10reps med hver hånd DB laterels - 1sæt x 50reps med 5kg Pushups - 3-4sæt x 12-20reps Lynrunde. Men fin nok til kun at være konditioner et til små vægte få gange. Så kan man komme sådan en træning igennem ret hurtigt :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.