Effektiv træning af mave og ryg

Hej

Jeg styrketræner 3 gange om ugen (full body med hovedvægt på overkrop) og træner kredsløb 2-3 gange om ugen spinning og løb (mest spinning for tiden).

Jeg supplere med et mave og ryg træningsprogram hver aften. Programmet består af:

2x50 alm mavebøjninger

2x40-50 skrå mavebøjninger (med benene til siden)

2x40-50 bensving

2x50 alm rygstrækninger

2x25 diagonalløft

Men efter at have læst artiklen Sixpack til sommer af Jørgen Storm:

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137&am...pack_til_sommer

Samt nogle andre artikler på MOL om træning af mave er jeg i tvivl om jeg opnår det jeg vil på denne måde. Og det jeg vil opnå er:

1. Stærk mave og ryg (da jeg har et stillesiddende og stillestående arbejde)

2. Markeret mavemuskulatur (delvist opnået - man kan se de øverste og ane de midterste - resten er gæmt under julesul :) )

Jørgen Storm skriver at mavetræning 2 gange om ugen bør være alt rigeligt, og nøjes med 3 set af 8-12 gentagelser pr. øvelse. Kan det passe? (Det ser det dog ud til da han er en veltrænet fætter).

Jeg har dyrket en del kampsport i mine yngre dage og her syntes tendensen at være at man ikke kan træne mave nok - er det en helt gal opfattelse?

Jeg håber på nogle gode svar på trods af at der er en del posts om mavetræning i forvejen.

Mvh

sunek

stabilitets træning omkring korsettet er rigtig godt

du kan finde diverse øvelser rundt omkring på nettet bare søg stabilitetstræning og pikes!