All Activity

Hånden er lidt ked af det efter igår, så jeg tog det stille med dødløft. Jeg prøvede med straps for at aflaste lidt. Men det var rodet 5x110 5x130 5x160 5x180 5x185 Ingen bælte i dag

Det må eddersparkeme have givet noget myldretid og køkørsel

Ja, Friels bog har jeg også læst og netop genbesøgt. Det flugter fint med hans pointer, at man egentlig burde begynde at løbe kortere og (relativt) hurtigere med alderen. Pulsen skal op (udover at man heller ikke må glemme styrketræning og balance, som han også er inde på i bogen). Friel understreger, at man skal presse sig selv og presse pulsen op i stedet for at lulle sig ind i lange træningsture, som man måske løber langsomt eller halvlangsomt. Det er derfor de seneste uger dæmret for mig, at man egentlig burde træne som en mellemdistanceløber i stedet for som en maratonløber, når vi ser på den impact, træningen har - eller sigter mod at have - på den aldrende krop. Det er nemlig rigtigt, at restitutionstiderne på intervaller bliver længere, men det er min tese, at det kun gælder lange tempointervaller på 1000, 1200 eller 2000 meter. Løber man en pyramide med intervaller på 100-600 meter, som jeg gjorde den anden dag, eller noget 30/20/10-træning, kan lårbasserne også blive godt stegte, men det er ikke nogen langvarig udmattelse. Der er jo en grund til, at 800 og 1500 meter-løbere kan løbe kvalifikationsrunder nærmeste flere dage i træk til de store stævner. Konkurrencerne slår hårdt, men man er forholdsvist hurtigt ovenpå igen. I den anden ende af skalaen har vi fx et halvmaraton, hvor man (jeg) kan være ødelagt i en ganske lang periode. Da jeg back in the day trænede til at løbe en god 5000 meter på bane, løb jeg jo et hav at kunststofstævner, men kun meget sjældent den fulde distance. Det var typisk distancer som 800, 1000 og 1500 meter plus mile og måske en enkelt gang en 3000 meter (eller den mærkelige 2000 meter-distance). Det kunne man sagtens uden at det satte træningen tilbage. Nå, men det ændrer ikke på, at jeg stadig ikke har fundet noget, der er målrettet den gamle mellemdistanceløber, så jeg improviserer videre.

"Den vej kunne man jo også gå ned ad, og nu kommer vi til pointen: Jeg kan simpelthen intet finde om træning til mellemdistance for den gamle løber. ALT begynder ved 5 km og lægger mest vægt på halvmaraton og maraton. Det er, som om de kortere distancer er forbeholdt de unge løver, og det er egentlig spøjst. " Jeg kan heller ikke finde ret meget. Det mest konkret jeg har læst, er i "fast after 50" af Joe Friel. Kort fortalt går det ud på at sprede ugen programmet ud over flere dag, eks. 9 elle 11 dage. Principperne han beskriver virker ok. Det jeg kan mærke, og se på min omgangskreds, er at restitutionstider på intervaller bliver længere, hvor meget afhænger så af hvem du er. Det kan man så ikke bruge til ret meget. Men finder du guldkorn må du endelig dele.

15-04-2024 yoga 1 time 16-04-2024 Løb 6,6 km 44m36s 18-04-2024 del 1: Løb 5,5 km 41m14s Social tur, var motivator for en der trængte til opbakning. Del 2 lige efter løb: Styrke Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 85kg. Pull up med grøn bred elastik: 5 x 2 x bw. Armstrækker: 3 x 10 x bw. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 1 x 8 x 12kg. 1 x 10 x 10kg. Row, db: 1 x (10 +10) x 20kg. 2 x 10 x 24kg. Læg stående, 1 ben: 1 x (10+10) x bw. Stræk af It-bånd og balle. Ved ikke om det var fordi jeg løb først, eller det er fordi, jeg ikke har passet min styrketræning. Alt var tungt.

Ja, der er meget der er lavet om til nu. Uden at vide det, så tænker jeg at sikkerheden måske var knap så meget i fokus dengang, og/eller at det var nemmere at skaffe frivillige til at tage flagposter. Det første Ordrup løb jeg var med til i 12 eller 13 var med en omgang på lige over 7 km oppe ved Kettinge. Det var et mareridt. Og imponerende nok var den "gamle" rute på Amager længere som jeg lige husker det.

Onsdag d. 10. april 2024 Tror jeg fik lavet skulderøvelser om morgenen? Cykling 20 km Lang dag på arbejde med lukkevagt endnu engang. Derefter hjem til venner til aftensmad og spilleaften - så virkelig fornøjeligt endnu en gang. Dertil nemt, da det også er i Hvidovre. Denne gang spillede vi Alias - mænd mod kvinder. Torsdag d. 11. april 2024 Cykling 28 km Aften: pakkede og tog bilen til Fredericia - for at være frisk i hovedet til de næste to dages kursus. Overnattede på et lille motelagtigt hotel - perfekt til formålet- og meget mere rimelig pris end kursushotellet (uanset hvem der betaler). Fredag d. 12. april 2024 Det var rigtig hyggeligt til morgenmaden - hvor jeg snakkede med en gut på godt ca min egen alder (?), der nu boede i Esbjerg (20 år) og var under omskoling til skraldemand og var afsted på "Farligt gods-kursus" - kedeligt i hans øjne, men et krav. Tidligere fra Valby og murer - men var vældigt glad for "roen" på landet - men ikke helt tilfreds med "nedslidet af sin krop" og regeringen... Sådan kan man tale om så meget omkring kl 7 om morgenen... Fik lavet lidt øvelser på værelset - og kørt de knap 10 min hen til kursusstedet - her gået en lille morgentur ned til "Minibyen" og bagom - inden hele dagen stod på fagligt indhold fra 9-17 om Dermatologiske lidelser hos hund og kat i 2 dage. Lørdag d. 13 april 2024 Morgengåtur - lidt sol og mange søde fugle af forskellig art.. Endnu en spændende og faglig dag om hudlidelser -denne dag især omkring lidelser relateret til negle, trædepuder og snuden fra 8:30-16.. Herefter hjemad - og gav et lift til en dyrlægeveninde, der bor nær Roskilde..så kunne vi sludre om løst og fast :-) Søndag d. 14. april 2024 Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Chinups 1x15? Mandag d. 15. april 2024 Skulderøvelser Cykling 28 km Tirsdag d. 16. april 2024 Cykling 19 km Bjj no-gi: + en times rul pullups 1x10 Onsdag d. 17. april 2024 Skulderøvelser Cykling 20 km Eftermiddags-rotur i kajak i lækkert vejr -dog lidt overskyet. Distance: 9 km - langs Valbyparken og ind i de små kanaler ved haveforeningen. Moderat med bølger. Aftenwebinar: 2 t ang reproduktion - og nyeste anbefalinger mht neutraliserering og regulerende muligheder heromkring.. Torsdag d. 18. april 2024 Cykling 19 km Bjj-no-gi: rul en time - pyha, hårdt :-) - men sjovt Fredag d. 19. april 2024 Skulderøvelser + enkelte andre core/ben+ udstræk

Omsider en rar dag. Klokken 1 i nat vågnede jeg jeg godt med med krampe i højre forlår. Ikke HELT så massivt som jeg plejer at opleve det, så jeg kunne godt komme på benene og stavre op i køkkenet. Trappen krævede dog armmuller i gelænderet. Fik tyllet en liter vand og gik i seng og sov som en sten, indti jeg vågnede allerede halv otte. Men her var helt stille, så jeg tog øredutterne ud og sjatsov indtil 9:15 Vægten under 93 Håndværkernes rumsteren kunne næsten ikke høres. Og overboen kom først hjem efter jeg hoppede på cyklen. Fik afleveret mit elektronikaffald og afventede regnen. Vinden skulle stadig være kommet fra vest men den vendte og kom fra fra Køge Bugt og det var så kun 7-8 grader. Jeg skulle have haft en langærmet svedtrøje under jakken, for turen blev altså ret kold. Bare ud og køre 2 x 8 minutter på diget og hjem i en fart. Det gav årets første forhøjelse af FTP (autogenereret af intervals.icu). Den er stadig 45 watt lavede end for 5 år siden men al fremgang er jo godt. På vejen hjem står en gut og “sparker dæk” og da jeg spørger om jeg kan hjælpe, vil han gerne have en co2-patron. Så dagens gode gerning (omend lille) kunne også få et flueben. En time - pånær det OCD-væmmelige sekund, jeg stoppede tiden for tidligt Efter jeg have fået varmen, de vanlige 4 sæt kropshævninger. Lidt flere reps end ellers. I bad og ned i sportsfyssen. Bænkpres m stang: 3 x 10 Benpres: vanlige opbygning og ind i mellem: Læg i benpres, 1 bens: 4 x 10-12 Benpres workset: 200 x tæt til fail, 1 sæt 250, 1 sæt 260 = tilbage på full stack. Stoppede bare her, for ikke at trætte benene for meget. Flyes-maskine: 2 x 10 NL = 6 Efter jeg ikke mere har reklamer på YouTube, er jeg kommet lidt dybere ned i mine gemte numre. Der er mange hyggelige “ting” som jeg havde glemt alt om.

Nå ja, det der bøje arm, strække arm, bøje arm Bænkpres med stop 8x60 8x100 8x105 8x105 8x105 8x100 Det burde ikke være tungt. Men jeg er åbenbart ude af rutinen med 8'ere i flad bænk. Det var ik super rart at bænke oven på den nybagte vabel. Jeg tog en handske på for at beskytte huden lidt.

Dagene er ikke sådan helt fabelagtige. Igår en kæmpe ballade med den kloakmester der har flyttet vand og kloak for os. Fastpris aftaler er åbenbart et tema der kan fortolkes. Altså fortolkes på den måde at kloakmester bestemmer hvilken del af det han har udført, den faste pris omfatter. Og så er der en anden pris, for en anden halvdel af (den samme) opgaven, som ikke er på fast pris..... Tilgengæld kom der liv i traktoren, efter min bror hjalp mig med fejlsøgning. Det var en dårlig stelforbindelse. Så nu har jeg kunne klippe en del mere med Brakpudseren. De sidste mange våde måneder har sat sine spor, så jeg havde nær kørt fast i dag...... Og så startede dagen i dag, med en slåskamp med pillefyret, som har givet mig et masivt brandsår i håndfladen på venstre hånd. Faaaaan freaking tastic. Nu har den fået ro 10-12 timer, så jeg prøvede at bænkpresse med den......Nu er vablen tømt.....Smart

Well endte med, at jeg baksede en hel del med at få bestilt behandlinger til i dag da der var IT nedbrud i Region Midt og var nok også godt rystet igennem ovenpå mange timer i tog. Endte med at tage et varmt bad og så slumre hen. Sov tungt indtil kl 5 men glemte apple watch i kittellommen på hospitalet, så kan ikke se det på tryk. Til gengæld dejlig træning fra morgenstunden i hotellets lille men meget veludstyrede og godt besøgte fitnessrum. Først kørte jeg Stines korte (20 min) program med supersets Split squat med håndvægte og fod på bænk super settet med håndvægts rumænsk dødløft 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. Kunne godt have arbejdet med tungere vægte men skulle jo lige lidt i gang Så one arm row med håndvægt supersettet med bænkpres ligeledes med håndvægte og igen lidt forsigtigt 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. For one arm row 17.5 kg til sidst = ok men kunne godt være gået tungere i bænkpres men var lidt forsigtig og havde ikke lyst til at tabe en for tung vægt ned i hovedet på en af de andre. Til sidst Russian twist med håndvægt supersettet med faldskærm 2 runder af 12 gentagelser Fin lille runde og først og fremmest meget overkommeligt = det allervigtigste i forhold til at jeg skal godt i gang med at træne selv. Det kan jeg sagtens men har jo af uvisse grunde været noget blokeret overfor det. Havde så lyst til at fortsætte med 10 min balle øvelser med barre app 10 min core øvelser med barre app og til sidst 10 min yoga med yoga app Endnu engang et bevis på, at jeg sagtens kan og nyder det når jeg først er i gang. Kunne helt sikkert også skrue op for længden af fx balle øvelserne men lige nu vigtigst at jeg kommer i gang med en regelmæssig praksis og må bare erkende, at jeg er mest motiveret fra morgenstunden. Kender jeg mig selv ret, så kommer der ikke til at foregå en hel masse når først jeg lander i Gødstrup i aften men forhåbentligt kunne jeg nå noget igen i morgen tidlig. Stats: Kaffe dag 128, alkohol dag 131, slik dag 21. Spiste chokolade både i går og i dag men ikke i store mængder. Mht elektronisk detox, så var jeg en del på messenger i går i tog men fik også læst en del i bog. Må bare erkende, at det i løbet af dagen nærmest er sådan en slags refleks hos mig lige at gribe telefonen og tjekke nyheder eller lignende og jeg kan jo ikke bare lægge den fra mig på job, da folk ringer til mig. Måske jeg skal have en lille bold eller noget andet at fumle med når jeg får trangen. I hvert fald ikke i tvivl om 1. at det er vigtigt at arbejde med 2. at det er langt mere ubevidst og indgroet og problematisk end jeg troede 3. det er svært fordi, at så meget "nyttigt" efterhånden også findes på telefonen. Ellers sjovt med kort gensyn med KBH og området omkring Nørreport og søerne. Selvom at det er koldt, så er alt så fint og grønt. Mange spots i KBH som bringer mig 35 år tilbage i tiden og alligevel også mange steder som har ændret sig som fx Nørreport. Fortsat dejlig forårseftermiddag til boardet

Tjekkede lige nogle gamle programmer, og ruterne lå i reglen på 23-32 km pr. omgang. Der var vist nogle enkelte korte - Silkeborg var vist også nede på en 14-15 stykker - men det gav så tumultagtige scener, når felterne skulle overhale hinanden.

Fik lige presset en lyntur ind på Brutus i frokostpausen. Det blev den sædvanlige lille rundtur på 30 km. Efter Glostrup kommer der lidt længere strækninger med fri leg og hele vejen ind mod byen til sidst er der heldigvis forholdsvis langt mellem lyskrydsene, men noget rigtig landevejsflow får man jo ikke . Det skal dog siges, at turen var forhekset i dag på den gode måde, da stort set alle lyskryds skiftede til grønt for mig. Det var meget mærkeligt. Nogle dage er det (desværre) omvendt. I dag havde jeg ifølge mit løbeur under 3 minutters spildtid på hele turen, det er ret vildt.

Der er i hvert fald ikke meget albuerum ude på Lorteøen

Tak for rutekort, interessant. Tænk, at man kan få en 14 km-rute klemt ind på selve Amager. Den skal så heller ikke være meget kortere, før vi er nede i en slags gadeløb. Jeg tror, at den korteste rute, jeg har kørt løb på back in the day var 20 km, og det var i Tønder. Måske husker jeg forkert, men altså, der er jo generelt lidt bedre plads på landet i Jylland

Hmm - den rute må jeg da prøve en dag. Den tager lidt fra begge mine standartture. Men jeg ender vist med at skulle krydse Fælledvej pga dobbeltrettet cykelsti i den “forkerte” retning. Og på Englandsvej er der igen i år vejarbejde, når man kører den anden vej rundt. Det var der jeg var af cyklen for at trække over vejen to gange. Englandsvej har stor cykelsti med OK asfalt på begge sider. Men I får jo vejen at køre på.

Faktisk efterhånden en klassisk rute derude. https://www.plotaroute.com/route/1788265?units=km Det eneste jævnt sketchy stykke derude er Englandsvej hvor man kører under lufthavnen, fordi det er en meget stor vej. Om man kan/må køre der til daglig ved jeg faktisk ikke. Ellers er resten af ruten mega fed.

Der er somme tider sat skilte op derude, så man kan godt. Uden at ane det, vil jeg gætte at det nok er “lille tonser” eller “store tonser”. Så ved jeg ikke om man evt. kan binde en sløjfe på, et eller andet sted.

Hvor filan kan man køre løb på Amager? Eller ruten ligger måske ovre på 'fastlandet'?

Planen er at køre en graspor test i dag, og se hvad den kan finde ud af af resultater. Derfor kørte jeg en kort benåbner i går der forhåbentlig kan gøre at testen bliver bedre i dag. Samtidig fik jeg lige meldt mig til de næste 3 løb jeg skal køre. Det bliver i Vedbæk, i Lejre og Amager.

Æv, hvor er jeg træt. Huset er i gang med at få skiftet alt der har med opvarmning at gøre. De er begyndt med “service-etagen” mellem stuen og 1ste i min ende af blokken. De har sat stillads op foran naboen og gået ind der. Så ikke kun støjer de med det de laver men også alt hvad de slæber ind og ud. Så kvart over syv er det umuligt at sove, uanset hvad jeg har i af dutter. Heldigvis går VVS´ere kun på arbejde få timer dagligt, så der er fred fra ved 10-tiden. Men så er der “elefanten” ovenover, der kommer hjem 10:43. Men jeg er da i gang med udsmidning af gamle ting. Min spand med dæk og slanger er tømt og ditto batteriskuffen. De lå et par 2477T. Dem brugte jeg til min FORRIGE wattmåler, så det må være nogle år siden sidst. Ikke sært at hylden til elektronikaffald også er for lille. Nå. Men der blev cyklet. Amagerrunden uden intervaller - det er jeg alt for træt til at kunne overskue. Men lidt semi-fartleg alt efter vejens beskaffenhed. Det er også fint bare at få smidt noget volumen ind på kontoen, her i ferien. Det trænger jeg til. Hjem over diget i Z2, for at “rulle af”, hvis det bliver godt vejr i morgen. Men det fik jeg sgu tunge ben af, så lidt mere spræl på det sidste stykke hjem. Men ikke samme tur igen lige med det første!!! Pga. vejarbejde skulle jeg af og trække over vejen to gange. Det er jeg ikke stor fan af. Vægten uændret - og jeg gider slet ikke forsøge at kæmpe med det, når jeg ikke får sovet ordentligt. NL = 5 (har kun ambitioner om at lave noget på mine fridage, så tælleren tæller ikke så hurtigt). I samme sekund røvhullet ovenpå trækker skydedøren til soveværelset, så går jeg i seng.

Er i fuld gang med at tage de gamle træningsmetoder frem for at støve dem af og komme dem i værktøjskassen. I weekenden blev det til en omgang 30/20/10-intervaller i lidt kortere tid end sidst, men til gengæld med mere blæs på de hurtige 10 sekunder. Det kan noget. I dag joggede jeg hen til Damhusengen og løb 200/400/600/400/200 meter med 100 meter gang/jog indimellem. Sådan en pyramide kan også noget, for som grafen viser kan jeg allerede nu ligge og arbejde med en puls lige under 140, og for mig er det altså ret højt ;) Tænker, at det er det, jeg skal sigte mod, hvis jeg skal have benene til at bevæge sig hurtigere. Jeg skal finde sådan nogle træningspas, der får pulsen i vejret. Derfor venter der nok snart nogle besøg på stadion for at løbe nogle flere 'pyramider'. Indtil videre er det sjove ved at undgå de her lange og halvlange tempoture, at benene er virkelig friske. Turene tager også kortere tid og er ret underholdende.

Hun er heldigvis mindre sart end hendes far. Der var lige lidt gråd i morges. Men nu er kanin huset rømmet. Tingene er rydtet op og sat væk. Vi er videre i programmet. Hun gik i skovbørnehave i en del år, og var voldsomt glad for det. Men der får man også (næsten) daglig kontakt med døde dyr. Jagttegnet må vi se på. Vi er ovre grænsen for at måtte drive jagt her. Men jeg har ikke set andet end en Harre og et par Fasaner

Trist nok. Det er jo desværre naturens gang. Man KAN altså heller ikke være gårdejer uden at have jagttegn!

Hovedet er et rod i dag. Der er lidt overload..... Selv om det nu er 24år eller sådan noget, jeg har løftet vægte relativt kontinuerligt, så er jeg alligevel ofte overrasket over hvor meget det mentale spiller ind. Hvis man ved på forhånd at det er en vægt man kan løfte, så kan man næsten altid. Hvis man ved man skal løfte den 3 gange, så kan man. Men der er ofte ikke logisk følelse mellem hvor tung den føles og hvad den burde. Hvis jeg kører 3ére i squat på 130, føles det faktisk halv tungt, selv om det er en vægt jeg kan køre 8 på Squat 8x100 8x115 8x125 Bælte 8x135 Bælte 8x117,5 Bælte Ræven har taget datterns kanin i nat. Det er noget bras faktisk. Dvs Ræven synes sikkert det er fedt