Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content on 01/14/2021 in all areas

  1. 1 point
    Davai

    Davai, davai!

    Lidt afskåret træningsbillede fra i dag, hvor jeg har kørt 4 x15 minutters sweetspot begyndende med 30 sekunder på 150% af ftp. Løb 20 minutter alt for tidligt i morges, heldigvis løb jeg uhyggelig langsomt, men det passede fint, for det var godt nok glat mange steder :) Delmål for januar: En udendørs tur på 100 kilometer. 5 timers samlet træning om ugen.
  2. 1 point
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Trettende uge i bogen Der blev hvilet lidt i den forgange uge, efter Rapha udfordringen gav jeg min krop lov til at hvile 3 dage, en recovery ride og en hviledag mere - og så var det pludselig tid til at få testet FTP'en og hvor den lå. Som udgangspunkt, tænkte jeg to scenarier - enten er FTP'en på nogenlunde samme sted, eller stigende. Grunden til, jeg kunne forestille mig den vil være på samme niveau, er grundet at der har været mangel på struktureret træningssessioner i denne omgang, og der kun har været volume - men tilgengæld rigtig meget - hvilket så kunne tale for, at jeg er blevet stærkere. Ramp testen gik elendigt, og selvom jeg dagene op til egentlig følte mine ben var friske - så endte Ramp testen med et resultat, som gav mig 5 mindre watt end før. Mildest talt skuffende, og demotiverende for mig. Jeg kan ikke forstå, at alt den træning kunne resultere i sådan et lorte resultat - og derfor tænker jeg måske også, at kroppen stadig er mærket efter Rapha? Det er trods lav intensitet, stadig meget tid på cyklen. Men der er ikke andet for end at accepterer den nye FTP, og så kører med den. Nu stod der noget 2½ minut på 120% af FTP - og det var modbydeligt hårdt - faktisk mere end forventet, når ens FTP lige samtidig er gået ned. Men jeg gennemførte nød og næppe 9 af slagsen. Men alarmerende det tog så hårdt på mig. Og det var selvom, at jeg valgte at holde onsdag fri - pga. jeg tænkte kroppen måske havde godt af mere hvile. Lørdag stod den på 3x15m på 96-99% af min FTP - så threshold arbejde - og igen - vanvittig hårdt - og selvom RPE føles rigtig nok, så er min puls bare meget lavere - fatter det ikke. Jeg synes ikke jeg kan arbejde hårdere, men ift. min puls burde jeg? Nogen som kan svarer på det? Synes egentlig det har været sådan ofte - men rammer slet ikke om i dikterede og forudindtagede HR zoner ift. min max puls. Jeg har dog heller aldrig ramt min max puls indendørs. Søndag tog jeg lidt en krydderi med 1x 15min på 83% af FTP, efterfulgt af 3x2m på 115% og 2x15min af 83% og 10m a 86% af FTP - Det var en workout jeg har lavet baseret på Jersild, som mener at, man ved mere arbejde i zonen som hedder 80-86% af FTP, får øget sin fedtomsætning -. forstået på den måde, at du vender kroppen til at bruge mere fedt frem for sukker - og der er dobbelt så meget energi i fedt end sukker - så på den måde skulle det gøre en mere robust. Den kommende uge, tror jeg - selvom der er skemalagt en masse hårde intervaller, at måske lige tage den med noget tempo kørsel max - og få kroppens træthed til at vende? Hvad siger i?