14-03-2024
Løb
8,3 km
58m22s
15-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Glemte stræk.
16-03-2024
Løb
6,3 km
46m13s
Social tur.
17-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20 kg.
Træt skulder. Man skal ikke undervurdere havearbejde.
18-03-2024
Spinning
1h
En std. time
Ok time, trængte til at bevæge mig.