simondj

Citat

Eastern Bloc powerlifting for a busy guy ...

 

• You are anywhere between 25-45 years old.
• You work 50-60 hours a week. Possibly you have 2 jobs.
• You study or take extra classes after work.
• You have kids.
• You have shitload of responsibilities and errands you have to do each week.
• You love lifting and you love to be strong and huge.

 

....

 

Your template (around mid-cycle) could look like this:

Monday:
- squat: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 6 sets of 3 with 80%
- squat: 4 sets of 4 with 70%
- assistance

Thursday:
- bench press: 6 sets of 3 with 80%
- deadlift: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 5 sets of 5 with 65%
- assistance


You just had 2 squat sessions, 3 bench press sessions, 1 deadlift session.


Or, if you like little more variations of the powerlifts, you could do:

Monday:
- squat: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 6 sets of 3 with 80%
- Romanian deadlift: 6 sets of 5 with 60%
- assistance

Thursday:
- deadlift: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 5 sets of 5 with 65%
- front squat: 4 sets of 4 with 70%
- assistance

http://easternbloclifting.blogspot.dk/2014/09/eastern-bloc-powerlifting-for-busy-guy.html

http://www.jimwendler.com/2015/12/2016-help-a-friend-get-stronger/

Godt nytår fra mig og Lenny! ;)

Miamidiæten har svigtet.. Eller du har svigtet den!

Følger stadig med her en gang imellem.. Og man føler sig altid doven, men virkelig motiveret efter at have set din workcapacity!

Du ved godt, at det er fuldstændig vanvittig at køre .. 71 sæt?!

Træner ofte over 2 timer... Men kommer sjældent i nærheden af halvdelen af det antal sæt.

Squatten vil hjælpe dig markant!

Må hellere på velocity, så jeg kan gaine

Begynder om 14dage på Jagd dødløft program mod de 200kg..

Få også gang i squatten, vil hjælpe dødløften markant!

Til Jagd'ens cyklus hører også, at man kører en del squat, da intensitet, volume osv er sat efter, at man squatter tungt og frekvent.

Mandag: tung dag

Dødløft tung cyklus

Front squats: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Torsdag: let dag + tung squat

Squat: 6 sæt x 3 reps

Dødløft let cyklus

Dødløft stående på 25 kg skive: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

5x5x70.. Der bør være en minimumsvægt i DL du skal op på. Det der er opvarmning..

Hvis du ik føler det, så byg dog op.. Fx 70-90-110-120-125.

BB squat 4x5x100kg.

KB Bent over rows 4x10x24kg.

Dips 8,7,6,5. Udsolgt...

Bb stående lunges 3x5x40kg.

Godkendt.

Har spist bruschetta(hvidvin) risotto med svampe( øko bobler) ribeye med bearnaise(amarone) og toppet med Espresso martini.

Det er fucking tough

300715. Kroppen var lort i dag. Forstiller mig at du DJ har det sådan hver dag.

Ja! Hold dig fra tough træning!!

Lav nu bare en hård ting hver gang!!

Fin opvarmning..

Lårbiceps er altså den forkerte biceps at køre inden julefrokost!!

Singler på 120? Det lige sløvt nok, når du squatter 145+ samt lige har lavet 10x3x115 (med overskud).

.. Ud over det, så ser det godt ud

Kælderen er åben... Bliver nok 1630.

Fynne >> Ja, men lidt flere reps, som Lenny siger. Ingen grund til at gå helt ned på 10x1, når der tydeligvis er langt mere overskud.

Målløs.. Ja fordi du udfra din beskrivelse af dine workset har lydt som om, at dit max måtte være 125!

Men det har måske omsider lykkedes kælderen samt Lenny at lære dig, hvad tungt for dig virkeligt er

Lenny har sgu ikke lavet et program, hvor man går fra 10x3 med 112,5 til 10x1 med 115..

Er alligevel lidt målløs over du pressede 145 med overskud? Det viser dog også bare, at alle de pas du har påstået var tunge.. har været pivlette. Dr. Magelighed!!

BLACKICE >> Har da log på ironsport: http://ironsport.dk/viewforum.php?f=6

BB squat 3x2 & 7x1x115kg. Havde ikke bælte så det var vel ok. Der skal bare mere tryk på!

BB squat 2x10x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4x120kg, 1x130kg, 1x140kg & 1x145kg( gik helt fint. Der var til mere).

Du squattede lige 145kg med overskud.. En PR på 25kg? Mens du i sidste squattræning måtte gå ned og køre singler på 115..

Det giver jo ingen mening..

DJ--- Tag dig sammen mand!

Jeg kører uendeligheds cyklus!!!

Ja det godt.. Tager uendelig tid mellem hvert udfordrende træningspas.

Det bare i underkanten af volume.. Lige for mageligt nok.

Jeg træner forresten idag torsdag.. Lad os se på fællestræning fra næste uge af!

Man går sgu ikke fra 10x3x102,5kg til 10x1x105kg.. Det jo en tredjedel volume og alt for let. - Minimum doubles!!

Næste gang 2x1 + 9x1.. og så 2x2 + 8x1 .. Sådan helt vejen op til 10x3. Så laver han den om ca. 20 uger.

Man skulle jo nødig presse for hårdt på.

1 times Badminton med lima-hjemmefront. Go omgang, vandt 2-0 :).. Iaften go mad og imorgen lagkage..

Det er ikke, hvad der står på face...

Go træning med en gammel afdanket elitesportsmand..

Fynne?

Fra 3'ere til singler? Lige sløvt nok.

Knap 1/3 volume for en 2,5% øgning i vægten.. Ringe trade off.

Lav nu bare de 10x3x100kg og kom videre.. Så må du tage dig den pause, som det kræver på de sidste sæt.

Forhåbentlig MAX kampklar mandag..

Glem det! Alt statistik i denne log siger, at du har 'dødstømmer' mandag.. Tirsdag er du fortsat knust og kommer ikke meget længere end opvarmningen og lidt let.. Derefter er du måske klar onsdag eller torsdag ;)

10x3x100