Iggy

Medlemmer
  • Content count

    227
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Iggy

  1. problemer i klokkeværket

    Jeg mener du kan få sådan en betændelse ved fks at sidde på en hård og kold overflade ligesom du kan få blærebetædelse ved.
  2. problemer i klokkeværket

    Det kan være betændelse i din bitestikel så du får nok penincilin igen.
  3. Revision af træningsprogram

    Tror sq 5 øvelser er nok hvis du fks kører Dødløft, bænkpress, db rows, military og lateral raise så er du næsten med garanti smadret!! + måske lidt biceps/triceps oveni.
  4. Hjælp til HST program

    Jeg er tit lidt firkantet! Jeg tjekker lige HST siden en af dagene.
  5. Hjælp til HST program

    Ok Maxpower men det vil sige at jeg ikke tager helt fejl hva angår HST?
  6. Hjælp til HST program

    Hej! Alt for mange øvelser du har der du skal kun bruge en øvelse til hver muskelgruppe fks bænkpress til bryst squat til benene osv.... og du skal kun køre 2 sæt pr muskelgruppe altså 1 opvarmningssæt og derefter 2 sæt. Hvis du vil køre eksentrisk så skal du have din makker med og hva angår vægtøgningen så benyt dig af de helt små lodder på 1-1½kg for at øge belastningen. Kør af øvelser fks: Dødløft bænkpress chinups military og et par bicepscurls og et par triceps pressdowns. Hva mener du med falsk? er det eksentrisk i de sidste to uger? eller er det fordi du træner til failure? hvis det er til failure så er det forkert du skal ikke køre til failure i et HSTprogram. Ud fra dit program ser du ud til at være ganske stærk hvor lang tid har du/i trænet hvad vejer i osv..?
  7. Revision af træningsprogram

    Velkommen på MOL! Det er ustyrligt mange øvelser du laver du kan nøjes med at bruge bænkpress til bryst squat/dødløft/benpress til lårene og dumbell row/chins/træk til bryst til at træne ryggen med. Selv kører jeg fullbody tre gange om ugen med max 5 øvelser. Træn altid ben først fks dødløft da det er en meget hård øvelse. Og drop pecdeck eller rettere peckwreck!
  8. Opkast ved semi anstrengelse

    Er din væskebalance iorden? Måske skulle du tale med din læge?
  9. Brug af dekonditionering

    Det der sker når men dekonditionerer er at kroppens muskler går tilbage til at normalt leje efter ca 5-9 dage dvs at de ikke længere vokser og de ligesom løsnes op. Efter dekonditioneringen skulle ens muskler reagere bedrer på træning. I HST benytter man sig af strategisk dekonditionering iden man går igang med en ny cyklus.
  10. Løbetræning hver morgen!

    Jeg er ikke ekspert angående løbetræning men jeg vil sige til dig at løbetræning er hårdt for kroppen og den skal have hviledage ind imellem så løb måske tre gamge om ugen fks man ons tors. Løb og anden motion tidligt om morgenen er ikke så sundt som man engang troede fordi kroppen skal have tid til at vågne gerne en time eller to, risikoen for infektioner fks forkølelse er øget hvis man motionerer kort tid efter at man er stået op. Noget andet jeg kommer til at tænke på er mon du kan bibeholde motivationen hele året rundt? nu er det snart efterår og det bliver mørkt og der kommer regn og slud mon så du vil ud at løbe? Nå men god træning.
  11. Acceptabelt program?

    Du skal helst flytte squat og dødløft til starten af programmet da det er de hårdeste øvelser og dødløft vil kunne bruges i forbindelse med rygtræning fordi den træner ryg/skuldre.
  12. forstår jeg artiklerne rigtig?

    Dog har jeg også set folk i motions centeret som kommer HVER dag og træner og de har da også en rimelig stor overarm osv, men det burde jo teoretisk ikke være muligt da de jo burde nedbryde deres muskler efter hvad jeg kan forstå
  13. Gode råd/hjælp til hjemmetræning

    Det er nok med en øvelse pr muskelgruppe fks bænkpress du vil ikke få noget ud af at træne eks tre øvelser til bryst for brystmusklerne tilhører faktisk en mindre muskelgruppe og har derfor ikke brug for mere end en øvelse, tjeck evt HST ud det er et fullbody program du kører tre gange om ugen progressivt- der er en artikel om det på forsiden. Det er absolut misforstået når man ser unge og relativt uerfarne fyre stå og hamre det ene sæt af efter det andet og øvelser i den tro at de vokser mere af den grund- supersæt er kun for hardcore BBere som har mange års træning bag sig.
  14. Dødløft.... av min ryg!

    Syyygeligt dårligt løft han nærmest rykker vægten op stakkels ryg! :4thumbup:
  15. hst kompromis

    God træning Hr! :4thumbup: Jeg skal igang med 5 reps ugen på mandag og jeg glæder mig til at få målt mine gunz
  16. hst kompromis

    Kl 7?! det er freaking tidligt Jeg træner HST for tiden og kører to træningspas cirka før jeg sætter mere vægt på men det kommer lidt an på øvelsene fks kører jeg helt progressivt i rygøvelser (træk til bryst) men er mindre progressiv i min brysttræning da det er sværer for mig, så jeg vil tro at det er kommer lidt an på at mærke efter om man nu kan være så progressiv i de specifikke øvelser, man skulle jo nødigt få dårlig løfteteknik og skader bare fordi at der står at man absolut SKAL.
  17. hst kompromis

    Vil ikke mene at lidt variation i øvelsene gør noget fks at køre bænkpress mandag skråbænk onsdag og bænkpress med håndvægte om fredagen det vigtigste er at man kører progressivt for at undgå træningsplateuer og at man træner musklerne tre gange om ugen. Træls at dit center er så overfyldt har du ikke mulighed for at træne på ikke så overfyldte tider?
  18. Behold musklerne

    Brug evt noget weightgainer som er en kombination af protein og kulhydrat det er en god ting at bruge hvis man er i tvibl om man får nok næring men det må ALDRIG erstatte et rigtigt måltid skal kun bruges som et suppelement. En portion WG indeholder ca 44g protein og ca 60g kulhydrat med 400ml mælk til.
  19. Gode råd/hjælp til hjemmetræning

    Vil lige indskyde af egne erfaringer at dødløft tre gange om ugen er måske lige en tand for meget for ens lænd så kør evt squat en af dagene.
  20. Gode råd/hjælp til hjemmetræning

    Velkommen på MOL! Du kan nøjes med at træne en øvelse pr muskelgruppe fks bænkpress til brystmusklerne,squat til benene hvis du ikke har muligehed til squat kan du lave dødløft den er fortræffelig til træning af lårene lænden skuldrene og rygmusklerne. og lave rotræk til at ræne rygmusklerne med. Lav 2-3 sæt biceps og 2-3 sæt triceps af en bestemt øvelse til disse eks bicepscurl og franskpress. Fullbody eks: Mandag onsdag og Fredag. Split eks Mandag: Bryst skuldre triceps, Tirsdag: Ben ryg biceps (Ons fri) - Torsdag: Bryst skuldre triceps. Fredag: Ben ryg biceps. Husk at træne mave og lænd.
  21. Styrketræning med maskiner hver dag?

    Nemmere betyder ikke bedrer lav nogle søgninger her på sitet om forskellige øvelser frie vægte er videnskabeligt bevist den bedste form for vægttræning. God træning!
  22. Hjælp søges til program

    Ja du har ret pumper han skal nok lige have en til at vise ham teknikken da det er en øvelse hvor det godt kan gå galt med ryggen.
  23. Hjælp søges til program

    Velkommen på MOL! Du kan køre et fullbody som betyder at du træner hele kroppen 2-3 gange om ugen fks man ons og fredag. Sæt fokus på de tre store nemlig bænkpress med stang eller med håndvægte, håndvægte er en god ide at bruge til at træne bryst da de træner både styrke og balance. De tre store er: bækpress, squat/dødløft og en form for rotræk til at træne rygmusklerne med. Kør med høje gentagelser de første par måneder for det første for at undgå skader men også for at få en vis udholdenhed i musklerne. Et program kunne være sådan: Mandag: Mave/lænd som opvarmning. bænkpress 1x20 opvarm 3x15. Squat eller benpress 1x20 opvarm 3x15. Rotræk med håndvægt 1x20 opvarm 3x15. også lige et par biceps curls med en stang eller håndvægt 3x15 og triceps 3x15. Kør dette mandag onsdag og fredag. God træning!
  24. Kreatin og mælk

    Tja jeg tager min krea med mælk, vand og sukker eller juice, faktisk så opløses det bedst i juice syntes jeg ihvertfald. Indimellem tager jeg det sammen med en gang weightgainer og egentelig tror jeg bare at man skal indtage det i en eller anden form for vædske men har dog hørt, ja man hører så meget, at man skal bruge sukker eller druesukker da det skulle øge optagelsen.
  25. Kommentar

    Har selv engang siddet og fedtet med håndvægte der hjemme det er ikke nogen effektiv træning, enten skal du invistere i en bænkpress eller så skal du tage i motionscenter. Hvis du vil træne der hjemme skal du sørge for at få noget godt udstyr ikke nogen pindbrænde fra Bilka og regn med at skulle invistere rundt regnet 8000kr hvis du vil have et godt og stort udstyr, tjeck linksene her på siden der sælges der meget godt udstyr. God træning!