Iggy

Medlemmer
  • Content count

    227
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Iggy

  1. Jeg vil mene med så lidt træningserfaring så skal du træne i 10-15 løft i hvert sæt, 5-8 er for de øvede. Det er vigtigt for dig at dine muskler og specielt dine led er trænet op til tunge løft med 5-8 løft, det skal du gøre for at undgå skader. Eks 1x20 35-40kg 3x12 45-50kg God træning
  2. Nyt program 2 split

    Ok fint vi er jo så forskellige, god træning! Kender en der har kunne tage 280kg i dødløft og køre 3x10 med 160kg i bænk!!
  3. Nyt program 2 split

    Er du sikker? Er du "stor" eller hvad?
  4. Nyt program 2 split

    Med tiden kan du bygge mere på øvelserne eks chins militarypress osv
  5. Nyt program 2 split

    Tja nu ved jeg desværre ikke noget om hvor meget træningerfaring du har men jeg tror du bliver overtrænet fks med dødløft fredag og derefter squat om lørdagen, husk på at du vokser når du ikke træner, så måske skulle du sætte træningsintensiteten ned og når du først træner er det med fokus på færrer øvelser eks squat/dødløft bænkpress og tung rowing øvelser, Træner selv: Man dødløft bryst ryg Ons biceps triceps shrugs Fre benpress (medium) Bryst (medium) Ryg (medium) I dette program har jeg nok tid til at restituere og være klar til næste træningspas. Det jeg træner efter er "hardgainer" principperne søg evt på nettet hvis du er interesseret!?
  6. Styrke og masse

    Ok de routiner jeg omtaler er bla Stuart McRoberts "Hardgainer" træningsroutiner. Off topic undskyld!!!
  7. Styrke og masse

    Du gør som du vil træner selv med højere gentagelser da det er bedst for mig da jeg har hypermobile led.
  8. Styrke og masse

    Tjaa hvis man kører eks 3x20 med 80kg i squat så tror jeg nu godt man kan få lidt styrke! nogle studier har vist at store muskelgrupper såsom benene reagerer mere på flere løft end på få dvs at man fks 15-20 løft pr sæt.
  9. Nybegynder: brug for hjælp!

    Og der findes specifikke træningsprogrammer for dem på 40år søg evt på nettet, er helt enig i at styrketræning kan bevare ens muskelstyrke og jeg har set en artikel med en bedstefar på 75 som kunne bænke 100kg! Men dette er vist lidt offtopic i guess!?
  10. Nybegynder: brug for hjælp!

    Undskyld men jeg ville ikke fornærme dem på over 40 år men det jeg mente var at de unge kan træne hårdere og oftere end dem som er ældere, man restituerer hurtigere når man er ung.
  11. Nybegynder: brug for hjælp!

    Hey "Bette" søg evt på "hardgainer" på nettet det er en træningsform for os små folk dem der ikke vokser bare ved at se på en håndvægt, og for dem på ca de 40 år som jo ikke kan bruge øvelser der virker på 19årige knejter, Stuart McRobert er en af pioneerene indenfor "hardgainer" principperne. Er selv lidt bette er 172cm høj og vejer ca 72kg HG træningen er sådan at det er nok med 2 gange om ugen fks man og fredag med 3 store øvelser i hver dvs squat/dødløft Bænkpress og rotræk med håndvægt eller chinups.
  12. Jeg tænker på at træne følgende program: Mandag: Lår bryst ryg. Mave/rygøvelse som opvarmning. Dødløft (tungt) Bryst flad bænk (tungt) Rotræk håndvægt (tungt) Onsdag: Biceps triceps skuldre legcurl Fredag: Lår bryst ryg Mave/rygøvelse som opvarmning. Benpress (medium) Bryst flad bænk (medium) Ryg romaskine (medium) Er det helt galt? fik at vide i et af mine tidligere indlæg at jeg skulle prøve et fullbody program.
  13. Programspørgsmål igen igen

    Tak for svaret men jeg vil kun træne de store øvelser 2 gange om ugen da jeg ikke er så hurtig til at restituere og jeg derfor ser mig som det man kalder en "hardgainer" dvs en ganske almindelig person som ikke genetisk set er særlig god til at opbygge muskler og derfor ikke kan bruge traditionelle bodybuilding pricippermed fks at træne specifikke muskler 3 gange om ugen, det har jeg prøvet i længere perioder men har kun fået lidt ud af det. Hardgaineren vil ved at holde sig til basisøvelser som squat/dødløft bænkpress og roøvelser og nærmest ignorere øvelser som her i forummet også kaldes discoøvelser fks brystkabeltræk lateralraises fordi de ikke er særligt vækstfremmende, kunne gøre markante fremskridt (eller det håber jeg da på!).
  14. Obi. 8 timers søvn

    Tja folks søvnbehov er forskelligt nogle skal sove 8 timer for at være frisk mens andre har det bedst med at sove 6 timer, ens alder har også en betydning jeg kan da mærke at jeg ikke skal sove så meget som da jeg var teenager, sover ca 7 timer. Men søvn er vigtigt specielt når man træner for det er mens man sover at der udløses en masse væksthormoner som går ind og reparerer ens krop og det vil også sige ens muskler! Sååå husk søvnen lad mobiltelefonen være om natten.
  15. Dødløft

    Hey vil gerne igang med noget dødløft da det skulle være super godt men vil gerne om i kunne give mig et eksmpel på et dødløft program? Regner med at træne det ca 2 gange om ugen.
  16. Dødløft

    Ok tak for svarene, nej jeg vil selvfølgelig ikke kun træne dødløft
  17. Hej alle rigtigt godt forum i har her med en masse gulkorn :4thumbup: Mit spørgsmål er angående mit program som er et styrketræningsprogram og som er følgende: Mandag: Mave rygøvelse. Lår, ryg og biceps. Mavebøjninger rygøvelse Benpress 1x 25 70kg 3x20 80kg Rotræk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 20kg 1x12 (failure) 20kg Biceps 3x12 16kg Tirsdag: Mave rygøvelse. bryst skuldre triceps. Mavebøjninger rygøvelse Bryst: Flad bænk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 22kg 1x12 (Failure) 20kg skuldre overhead incline 3x12 15kg Triceps pressdowns 4x12 35 kg Ons Fri Tors Fri Fredag: Lår ryg bryst medium/let Lårpress 1x20 70kg 3x15 80kg Bænkpress 1x20 30kg 3x15 45kg Rotræk maskine 4x12 40kg Mave/rygøvelse. Hva siger i til dette program jeg har holdt pause i 3 år nu så jeg er ikke så god som jeg var da jeg var 23! men håber på at gå ind i 30erne i god form!
  18. Hva er det nu side/rear laterals er? Synes at det er for meget med både dødløft og squat i samme træningspas og har ikke mulighed for at træne squat da jeg er i center (et af dks største!) hvor der ikke findes seriøst vægtudstyr og håndvægte på max 24kg Kan jeg nøjes med at træne fullbody mandag og fredag fks med mandag som tung og fredag lettere? Fks: Mandag Dødløft tung Bryst flad bænk Dumbell rows tung Triceps tung Biceps tung Fredag Dødløft medium Bryst flad bænk medium Dumbbell rows medium Triceps medium Biceps medium Mave rygøvelser som opvarmning.
  19. Tak for svaret! Jeg vil være "stor" Træner i ca 35-40 min hvergang men vil gradvis lægge flere øvelser ind fks shrugs, dødløft etc Jeg er 1m 72cm høj og vejer ca 70kg men vejede 77kg da jeg var stærkest. Tænkte på hvor meget ens alder har af betydning?
  20. Opvarmning

    Opvarmning er MEGET vigtigt da du skal risikerer skader på muskler eller led hvis du ikke varmer op, opvarmning kan fks være 10 min på en kondicykel eller hvis du skal træne bryst kan det være et sæt med en let vægt som du så løfter 20 gange inden du går igang med den egentelige styrketræning hvor du jo løfter færre gange ca fra 6-12 løft. Men du er nødt til at være lidt mere specifik med dit spørgsmål
  21. bette arme da...

    Manden er jo syg!