Iggy

Medlemmer
  • Content count

    227
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Iggy


  1. Hej!

    Vil høre hvad jeres erfaringer er med ens alder og muskelvæksten er.

    Er snart 38 år og ved jo godt at det ikke går så hurtigt med muskelvæksten, men er der nogen her der er i cirka samme aldersgruppe og hvad er jeres erfaringer?

    Styrketræner 2-3 gange om ugen.


  2. Hej!

    Har trænet fullbody to gange om ugen nu, siden jeg kom igang med træning igen.

    Men vil nu prøve en slags fullbody 5x5 stronglifts ting så ville høre nogle erfarne herinde om hvad de synes om mit program?

    Det er som følgende:

    tirsdag: Dødløft 5x5, BB-row 5x5, bænkpress 5x5,

    Torsdag: Dødløft 5x5, BB-row 5x5, bænkpress 5x5.

    Lørdag: Squat 5x5, chinups 5xf, OHP 5x5. - biceps curls 3x10.

    Vil køre det progressivt som foreskrevet i ca 3 mdr.

    Er det ikke en god ide når man når de absolutte max løft med 5x5, at droppe vægten lidt ned til ca halvejs tilbage i programmet efter en uge ude træning for at dekonditionere musklerne lidt ala HST?


  3. Overkill...!

    Alt for mange øvelser som Løber Tue skriver.

    Hold dig til de fire store øvelser: Dødløft squat bænkpress og dumbbellrow eller barbellrow.

    Det er hvad du behøver for at træne så at sige hele kroppen.

    Kør dog ikke squat og dødløft på samme træningsdag, det kan blive for hårdt.

    Jeg træner selv to gange i ugen- onsdag og lørdag, hvor jeg træner med følgende øvelser:

    Dødløft, dumbbell rows bænkpress og derefter overhead press, ja det er det :-)

    det tager ca 30min og jeg garanterer dig at det er nok, specielt for en "nybegynder" som dig.

    Se på fodboldspillere, ishockeyspillere osv de træner netop disse øvelser da de er relativt simple men meget effektive til at opbygge styrke og eksplosivitet.

    Bliv god til de ovennævnte øvelser og du vil opleve fremgang. træning handler ikke om volumen men om at vælge de rette øvelser. God weekend!


  4. Ok tak for svaret!

    Kører fortsat det første nævnte program de næste 4 uger og derefter går jeg over til A/B programmet.

    Hvor lang er en træningscyklus cirka? altså hvor mange uger træner man progressivt før man starter på et nyt program eller forfra med det samme program?


  5. Jeg har i 3 uger trænet fullbody to gange om ugen med følgende øvelser: Dødløft, Db-rows, db-press, military, og bi/triceps.

    Er det hensigtsmæssigt at træne disse øvelser to gange om ugen, eller kunne jeg træne et A/B program fks:

    Mandag: squat, db-rows, bænkpress, military. Onsdag: Dødløft, db-row med stang, db-press, military + biceps/triceps.

    Har i forslag til flere øvelser jeg kan bygge ind eller er det tilstrækkelig?

    Hvad med progression? kan i fortælle mig kort og klart hvordan det gøres? har et vist begreb om det fks kører jeg med flere kilo på hver øvelse hver anden gang, og færre gentagelser pr sæt fks: 3X12 3X10 3X8 3X6....


  6. Hej igen :pumpin:

    Jeg har bygget mit program lidt ud og tilføjet 2 sæt military efter brysttræning, og derudover træner jeg frenchpress til triceps og 2 sæt curls til biceps.

    Ville gerne lave chin-ups men tror ikke jeg har styrke til det endnu LOL!
    kunne før i tiden lave 20 chinups.... men når jeg føler jeg er blevet stærkere i DL og træk til bryst så vil jeg lave chinups self.

    Kører max 12 løft pr sæt, hvis jeg kan lave 12 løft/press i sidste sæt så øger jeg vægten i næste træningspas, og satser på at lave ca 6-10 løft/press pr sæt indtil jeg kan tage 12 igen, det lyder vel ok?

    Squat overvejes men min knæ knækker en del når jeg prøver, har hypermobile led desværre.

    Er det overkill at træne DL to gange i ugen?


  7. Hej! :pumpin:

    Så har jeg endelig taget mig sammen til at begynde at løfte noget jern efter ca 6 års "pause" (familieførøgelse).

    Derfor vil jeg gerne at nogen kunne kigge lidt på mit træningsprogram?

    Det lyder som følgende:

    2x om ugen fullbody.

    Øvelser:

    Mave/ryg opvarmning.

    Dødløft 1 sæt opvarmning derefter 2 x 12..

    Rotræk til bryst 3x12 (maskine).

    Bænkpress håndvægte 1 sæt opvarmning derefter 2x12.

    Biceps curls håndvægte 2x12

    Triceps pressdowns 2x12

    Slut.... tager ca 30 min og jeg kører progressivt, altså jeg dropper gentagelser og øger vægten gradvist.

    Er det et ok program?

    Har ikke mulighed for at træne mere end to gange om ugen derfor fullbody.