roc

Podolski, Ballack, Nowotny, Borowski, Brzenska, Kruska, Klose, Trochowski

Alle enten født i Polen, med polsk baggrund eller har polske aner. Flere har endda dobbelt statsborgerskab, med polsk som det ene.

3 på den der liste er nøglespillere.

Var dog overhovedet ikke seriøst ment og jeg har overhovedet ikke noget mod polakker eller tyskere ;)

Jeszcze Polska nie zginela,

Kiedy my zyjemy.

Co nam obca przemoc wziela,

Szabla odbierzemy.

Marsz, marsz, Dabrowski,

Z ziemi wloskiej do Polski,

Za twoim przewodem

Zlaczym sie z narodem.

Przejdziem Wisle, przejdziem Warte,

Bedziem Polakami,

Dal nam przyklad Bonaparte,

Jak zwyciezac mamy.

Jak Czarniecki do Poznania

Po szwedzkim zaborze,

Dla ojczyzny ratowania

Wracal sie przez morze.

Juz tam ojciec do swej Basi

mowi zaplakany:

"Sluchaj jeno, pono nasi

bija w tarabany!"

Jawohl!

Vic started weight training at age fifteen weighing 210 pounds while playing football, wrestling and running track.

Omkring 95 kg, mest muskler og uden egentlig vægttræning og det med en højde på ca. 175 indikerer kun at han har ekstremt, ekstraordinært anlæg for det.

Han kunne sikkert have trænet halv-fesent og stadigvæk kommet på højde med en masse pro bodybuildere.

Undskyld, at jeg ikke læste tråden, men man vejer altså for lidt, hvis man er 189 og kun 65 kg.

Nu ser jeg det. Af en eller anden årsag, fik jeg det til at du startede denne log i 2004.

Flot kørt og flot fremgang du har haft siden du startede :)

In Soviet Russia, the body builds YOU!

grym fysik

Tjernobyl!!!

Åldern har fördelats olika på honom.

Huvudet: 12år

Kroppen: 24år

måske du skulle overveje at skære ned på øvelser / set / pauser?

der hvert fald ingen grund til træningen skal være så længe

BTW @ "skrumpenosser". Jeg tror næppe at der var nogen der refererede til lavkvalitets krudt

Hvad er grunden til at du selv har lagt programmet?

Der findes masser af gode programmer med netop det mål du også har.

Mavemuskler er ikke mit problem :/

Alt andet er.

Mængden var nogenlunde det samme.

Træner mest for masse lige pt... Laver mave derhjemme. Ofte kommer jeg op på omkring 500 mavebøjninger / dag 4 sæt á 125 spredt ud over hele dagen... Pullups, chinups og disp laver jeg også tit derhjemme når jeg ikke har noget at lave eller for at komme af med energi, lol. Føler alligevel at rows og curls erstatter det?

Har ikke problemer med hensyn til at bryst og skulder ligger efter hinanden. Ville helst have det på samme dag, men har ikke kræfter til det når jeg kører intenst bænkpres og vil ikke kunne køre bænkpres intenst nok, hvis jeg kører fx military først.

Curl / Row kan måske blive et problem, men jeg vil tage deloads hvis der opstår problemer.

Det, jeg lavede før var sådan set noget i stil med: Dag 1: Rows. Dag 2: Bænkpress. Dag 3: Squats osv.

Jeg kører med progression i øvelser hvor jeg er ikke helt sikker på, hvor meget jeg kan tage den enkelte dag. Det er mest med benøvelser og fordi jeg har haft nogle skader og føler mig mere tryg ved at køre lidt relativt let, før jeg kommer op på 80-90% af 1RM.

Det, som jeg ved om det, er at der rent faktisk er en del tungmetal i tun, dog er det sådan at det kommer ud efter et stykke tid og burde ikke skade nogen.

Indholdet af tungmetaller skyldes vulkanisk aktivitet på havbunden, der hvor tun bliver indfanget og den er særlig høj hos dem, sammenlignet med en del andre fisk, fordi de er højt oppe i fødekæden.

Paradoksalt nok, er det billigste dåsetun, det som indeholder mindst tungmetaller, fordi det er tunsorter som er relativt lavt i fødekæden og unge tun.

Tun-"bøffer" og lignende, som er en hel del dyrere, indeholder en meget mere af det. Det samme med dyrere dåsetun.

Næringsinholdet er nærmest det samme og jeg ser ikke nogen grund til at betale ekstra, fordi det smager lidt bedre, men på den anden side kan muligvis resultere i helbredsproblemer på langt sigt.

Af det, som jeg har forstået, skal man ikke være særlig bekymret for at spise tun. Jeg har læst uddrag (ca. 20 siders læsning) af en 650+ sider lang undersøgelse af emnet og udfra det, ser det virkelig ikke så farligt ud, som får det til at være.

For at være på den helt sikre side, kan man tage N-Acetyl Cystein-holdige præparater for at fremskynde processen af at de stoffer, som indtagelse af kviksølv (det hovedsagelige tungmetal i tun) skaber.

Dog, bør man man altid kun gradvist øge intagelsen af tun, hvis man planlægger at få den op på høje mængder, sådan at ens nyrer kan blive vant til at producere tilstrækkelige mængder modstoffer (eller noget lignende), for at stort set eliminere muligheden for forgiftning/skade.

Dag  -  Sæt/Reps  -  Øvelse

Mandag:  5x5 Barbell Bænkpress
		 3x10 Barbell Curls

Tirsdag: 5x10 Dødløft
		 5x10 Barbell/T-Bar/Cambered Bar Rows
		 3x10 Triceps Extensions
		 5x10 Shrugs

Onsdag:  3x10 Military Press
		 3x10 Dumbbell Raises
		 5x10 Squats
		 5x10 Calf Raises

Torsdag: 5x5 Barbell Bænkpress 
		 3x10 Dumbbell Hammer Curls

Fredag:  5x10 Dødløft	 
		 5x10 Barbell/T-Bar/Cambered Bar Rows
		 3x10 Triceps Extensions
		 5x10 Shrugs

Lørdag:  4x10 Lateral Raises
		 3x08 Dumbbell Raises
		 5x10 Legpress
		 5x10 Calf Raises

Søndag: OFF

Alt bliver kørt med omkring 80% af 1 rep maksimum. Pauser mellem sæt på under 60 sekunder. Dødløft, benøvelser og shrugs bliver kørt i progression.

Fenerbahçe-Randers. Det kan gå hen og blive et blodbad. Man kan håbe de undervurderer det ukendte danske hold.

Brøndby starter ude d. 14 september.

I en anden, står der korrekt, at BIF starter ude.

Ligesom andre, vil jeg anbefale Kaiser sport.

De er dog dyre, men alligevel, er de fleste steder hvor man får den grad af individuel service, det.

Brøndby IF - Eintracht Frankfurt

Brøndby må vinde hjemme, for at have fornuftige chancer for avancement.

Der er ikke den store niveauforskel mellem Eintracht og Brøndby, men Brøndby er meget svækket af skader og har pt ingen af deres deciderede angribere klar til den kamp.

Med en smule held, kan de godt vinde. Dog, er der også forholdsvis store chancer for at Brøndby ikke vil kunne klare det.

1-0

Hertha Berlin - Odense Boldklub

Odense har ikke fået den bedste start på sæsonen og mangler angribere i truppen.

Hertha har taget 5 point på 3 kampe. Dette er måske ikke meget, men deres 2 uafgjorte kom på udebane mod henholdsvis Wolfsburg og HSV.

På hjemmebane slog de Hannover 96, et hold som jeg nok ville rangere en hel del over OB, med 4-0. Max OB kan få er nok en uafgjort og da vil det kun være i kraft af en dårlig Hertha-præstation

mindst 2-0

Fenerbahçe - Randers

Ser overhovedet ikke nogen chancer for Randers.

Andet end nederlag vil være et mirakel, men Randers kan overraske og ikke helt blive tromlet.

mindst 3-0

FCK er ikke bedre end de taber engang imellem, sådan er det med alle hold. Der er ingen tendenser at finde ved det. Medierne har bare været hurtige til at blæse FCK op som værende uovervindelige.

Og Fredericia slog AAB ud af dette års pokalturnering. Derfor bør Fredericia være i CHL

Bare endnu et bevis på hvor heldige FCK var mod Ajax.

Jeg har ikke drukket sodavand i et år Oo

Troværdigt?

ROFL. Jeg tror ikke, at sådan en sportsgren ville være særlig sund.

En mening behøver ikke afspejle virkeligheden.

La liga er relativt langsomt og defensivt svagt.

Det er grunden, Barca har haft brug for at være heldig, have "gode" dommere osv, med at vinde mod Premier League-hold i CL.

PS. Jeg er Barca-fan.

det bliver hvert fald en hård liga med utrolige mange storhold

spændende år

og så er spansk fodbold os det bedste at se + det den hårdeste liga i verden efter min mening :4thumbup: