christianspoer
-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
Aner ikke om jeg kan hjælpe, det virker ret slemt og derfor er jeg lidt påpasselig med at komme med råd. Men prøv at uploade røntgenbillederne.
-
-
Ingen historier om motionisterne?
-
-
Lørdag 02/06/2012, Træning i The Jim
En lille smule fuld i går, men det blev slet ikke slemt pga. vejret. Så jeg vågnede tidligt og blev hurtigt frisk og klar til træning.
Afsted og lave sidste halvdel af træning, der manglede fra i går og desuden en omgang cardio!
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skulder.
Supersæt
BB smal BP
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
BB BOR
9 @ 70 kg.
9 @ 70 kg.
9 @ 70 kg.
9 @ 70 kg.
9 @ 70 kg.
9 @ 70 kg.
"Supersæt"
Supersættede hypers og udstræk+rehab til ben og skulder.
Hypers
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skulder.
Cardio
10 min. cykel - 143 kcal.
5 min. cross trainer - 105 kcal.
10 min. cykel - 137 kcal.
Total: 385 kcal.
Hold kæft det er svært at komme over 400 kcal. i den omgang. Men mon ikke jeg klarer det hvis jeg laver det en dag, hvor jeg er kommet i seng i ordentlig tid og ikke har drukket alkohol dagen inden?
Nu i bad og så videre til fødselsdagsfest i provinsen. Derefter er der god chance for at jeg tager på Zefside!
-
Ved du, om der er nogen der har spurgt til nyt cardioudstyr?
Jeg ved det faktisk ikke, men jeg har et eller andet indtryk af, at "motionisterne" altid brokker sig over for lidt udstyr til "dem". Om de så mener maskiner til at styrketræne i eller om de (også) mener cardiomaskiner ved jeg ikke.
Jeg synes dog det er et relevant spørgsmål og der har fx før været en cross trainer.
-
Fredag 01/06/2012, Træning i The Jim
Travl dag! Flyttemand for en veninde sammen med MC, forbi renseriet, forbi Ikea og så træning. Træningen blev forkortet, da det er ved at være sent og jeg alligevel har planlagt med at tage i The Gym i morgen. Saltebob var sidste mand ud over mig.
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skulder.
Supersæt
BB konv. BP, med pause
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
DB row
7 @ 61 kg.
7 @ 61 kg.
7 @ 61 kg.
7 @ 61 kg.
7 @ 61 kg.
7 @ 61 kg.
Cable crunches
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
Til sidst en kort omgang foam roll af understel og skuldre. Udstræk af understel. Ingen rehab.
-
Torsdag 31/05/2012, Cardio i The Jim
Tømmermænd. Puha min mave har været slem.
10 min. cykel - 128 kcal.
5 min. cross trainer - 112 kcal.
10 min. cykel - 127 kcal.
Total: 367 kcal.
Føj det gik dårligt i dag. min 1 km. pace på cykel var ~25 sek. langsommere end i tirsdags
-
Afroman er flot.
Hi hi, jamen jeg overvejede faktisk at spørge, men tror jeg kender svaret på forhånd, efter Lollik fortalte mig om vores budget
Bare eeeeeeeeeet løbebånd kunne være fedt, men jeg er nok den eneste der mangler det. Det giver bare sådan et break i min træning, når jeg ikke kan gøre det samme sted.
Jeg ville meget gerne have et løbebånd og en crosstrainer. Fx i stedet for "spinningcyklerne" og stepmaskinen.
-
-
Jannie - har ikke redigeret dem endnu/gider ikke
-
Onsdag 30/05/2012, Træning i The Jim
Og så en omgang BB. Var ærlig talt lidt træt stadigt, på trods af mormors frokost og der var stadig DOMS div. steder. Derfor blev det igen en omgang med lidt højere tempo; det virker fint for mig for tiden, synes jeg.
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Gad ikke rehab.
Supersæt
BB konv. BP
Opvarmning op til 100 kg.
3'ish @ 120 kg.
3'ish @ 130 kg.
1 @ 140 kg. (med pause)
2 @ 140 kg.
1 @ 145 kg.
Der er ikke meget eksplosivitet i mig!
BB BOR
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
Cable crunches
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
Supersæt
Rope row
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
Hypers
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
DB pull overs
7 @ 51 kg.
7 @ 51 kg.
7 @ 51 kg.
6 @ 51 kg.
6 @ 51 kg.
6 @ 51 kg. (+6 på brystet)
Til sidst en kort omgang foam roll og udstræk af understel og skuldre. Heller ingen rehab denne gang.
Vejede 84,25 kg. i morges til svømning og 85,5 kg. her til BB.
-
LOL katte er så stupide!
-
^Hvis du siger det til Kim og Morten nu går der vel ikke meget mere end 2 års tid før vi har et løbebånd.
Og dog - nu så jeg jo hvor hurtigt hele banden faldt for dig og lod dig melde dig ind i klubben i løbet af UHØRTE 40-45min. i modsætning til mine 1-1½ år
-
Onsdag 30/05/2012, Svømning i Bellahøj
Afsted til svøm inden jeg skulle hjem til mormor og købe ind med hende. Det var godt nok lidt hårdt at komme op - følte mig lidt rigeligt træt. Men med udsigt til den sædvanlige gode frokost og en eftermiddagsbasse hos hende, kunne jeg ikke byde mit cut andet end at banke lidt kalorier af.
Var rimeligt stiv i kroppen - specielt pecs, bisp og trisp er stramme. Trisperne meget DOMS'ede fra pull overs i mandags. Derfor stod den først på udstrækning og svinging af armene.
Programmet:
50m bassin
500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.
4 x 4 x 50m, crawl, 3 vejrtrækninger pr. 50m, st. 1:00min., 45sek. ekstra pause efter hver 4.
3 x 100m, medley, fokus på fly og bryst, st. 2:00min.
3 x 100m, crawl, st. 1:30min.
100m, løs.
Total: 2000m.
Argh det var tungt i dag.
Puha. Allerede fra start kunne jeg godt mærke det ville blive hårdt. Og selvom jeg tog en lang og ikke hård opvarmning kom jeg slet ikke i gang og fik gjort mig blød og bevægelig. Jeg mistænker tirsdagens sparsomme kalorieindtag, en lang arbejdsdag, cardioen i går aftes og at jeg ikke spiste morgenmad inden jeg tog til svømning, at det blev hårdt.
16 x 50 kunne jeg kun lige klare, endda selvom jeg tog de ekstra 45sek. pause og virkeligt fokuserede på glid. Medley var ikke meget bedre - flyen var tung og i bryst var det meget svært at få rytme og trække mig fri af vandet. De 3 x 100m crawl kunne jeg kun lige klare med tiderne 1:20, 1:25 og 1:25min. Der skulle ganske enkelt ikke have været en eneste "hurtig" meter mere, så var jeg gået kold.
Spiste en protbar under vejs. Den hjalp sleeet ikke
Nu vil jeg lave bb!
-
Gode billeder, du mangler bare en maskinpistol, så kunne du gå for at være SWAT team.
Noget andet, er det dig der speaker ca. det sidste minut af seneste JAW?
Kommentatorspoer, som jeg bliver kaldt
Mht. SWAT - You're either SWAT or not!
-
Tirsdag 29/05/2012, Cardio i The Jim
Laaang dag. Tog afsted i morges ca. 0615 og var først hjemme 1815. Føj! Hurtigt ind med noget med mad og så videre til en omgang cardio.
Foam roll og udstræk til ben og skulder.
10 min. cykel - 147 kcal.
4 min. løb - 102 kcal. - 1,14 km. - 18 km/t.
10 min. cykel - 140 kcal.
Total: 389 kcal.
Udstræk til ben og skulder.
Shit det var hårdt. Havde sat cyklen et hak op i modstand og ville have løbet i 5 min. Men der var bare ikke mere at give af efter 4 min. Efter sidste omgang cykling haglede sveden af mig.
-
salt har en meget flot kulør!
(Så behøver du ikke selv sige det)
-
Mandag 28. Maj - Drama Update
Jeg har valgt ikke længere at samarbejde med min træner, af flere årsager. Jeg har gennem det sidste stykke tid, virkelig tænkt meget over tingene. Det største problem for mig, er alt det drama omkring the juice.
Stærk beslutning.
Jeg ser ikke migselv som værende bedre end andre, men jeg har ikke kunne skabe en følelse af samhørighed, hos folk der er på A-kasse og langtidssygemeldte, og hvis største motivation er at omgå systemet, så man kan undgå at komme i arbejde, og dermed få mere tid til at træne. Folk, der ikke kan forstå, at man tager telefonen hvis de ringer fra arbejde, selvom man er midt i et sæt...
Så skal du ikke komme tidligt om morgenen og træne sammen med MC og motionisterne
-
En fyr på mit gamle arbejde (en midaldrende og MAJET klog pakistaner) fortalte engang at man skulle banke sin telefon ned i bordet, så man vænnede den til stød. På den måde kunne man tabe den uden at der skete noget.
Han har også engang fortalt om hvordan USA har underjordiske tunneller fra Australien, som de vil bruge til at invadere asien.
Ok.
Afro-science.
Pakistanere er normalt vis ikke afroer...
EDIT: Han lyder dog under alle omstændigheder som en klog mand!
-
Godt input, men som du selv er inde på så er smerten en del af en Ironman. Et lidt brugt ordsprog siger: smerten er obligatorisk, om du lider er valgfrit. I det her tilfælde valgte jeg at lide, og gav mig selv lov til at lide. Min energi strategi på cyklen spiller 100%, der kan den ikke være bedre. Jeg kan så sætte spørgsmålstegn ved kosten på løbet. Jeg må gå væk fra min planlagte strategi, og går over til cola/redbull finten. Men det der slå r mig er at jeg kan mobilisere flere kræfter til sidst. En kombination af at jeg har sparet mig/ynket mig, og så at jeg er tættere på målet?
Det store spørgsmål er, og kan oversættes til mange aspekter her i livet: Hvorfor har man tendens til at miste fokus, når man er langt fra målstregen og hvorfor går man ind i den negative boks?
Hvis du er 100 % sikker på, at kosten spiller under cyklingen, er jeg enig i, at det er kosten under løbet du skal kigge på. Men min pointe var også, at det godt kan være, at kosten under cyklingen ikke er 100 % optimal i forhold til løbet, selvom det virker godt på cyklen.
Du er stadig stor og tung i forhold til mange andre triathleter, så det kan være løbet takserer dig hårdere og du derfor skal spise mere på cyklen end du føler er nødvendigt, fordi cyklen bærer din vægt. På den måde er du måske bedre forberedt til løbet?
-
Det er et stykke tid siden jeg sidst har set ham, men han holder stadig en vild form må man sige OMG. Han er så vild den mand!! Som altid, observerede han mine øvelser, og kunne ikke holde sig fra at kommentere på min bænk. Grebet er lidt smallere, da jeg stadig har den her evige små-irritation i venstre skulder. Han var ikke tilfreds, og forklarede "it takes a ninja to kill a ninja", så jeg blev nød til at ignorere den lette smerte, ellers ville det aldrig gå væk!!?? Mmhh, jeg ved ikke om jeg helt enig i det, men det gik fint at holde bredere, men tror måske det er fordi skulderen har haft lidt pause. Derudover, skulle jeg svaje mere, og ramme øvre del af brystet med stangen. Ok, ok, ok.
Om så han ligner Ronnie Coleman er det der fandme en gang bro-science.
Når noget gør ondt, skal man bare provokere det og lade det gøre ondt, så går det væk? OK! Et mere fornuftigt råd ville være at finde ud af om der noget afklemning, ustabilitet eller asymmetri i din skulder og så komme af med det.
Svaje når du har problemer med din nedre ryg... Mere smidighed i den øvre ryg og deraf bedre, jævn "bue" over hele ryggen ville nok være bedre. Ramme øvre del af brystet; det vil sige lige under halsen? Unødvendig ekstra belastning på skuldrene og sværere at aktivere lats og fiksere skulderbladet, hvilket medfører endnu mere pres på skuldrene.
Træn fast med saltebob et par gange om måneden i TG og få ham til at rette teknik. Han har styr på det og spørg ellers SL'erne ang. teknik alt det du kan i TSK.
Men tag ellers ikke mod træningstips fra SL'erne - de sætter dig bare til at squatte tungt i dybt dagen lang
-
Meget interessant læsning!
Kan det være indtaget af energi og vand/salte under vejs i cyklingen, der ikke er optimal i forhold til løbet? Hvis du ikke bliver træt/får ondt vil de onde tanker være lettere at holde væk. Jeg er selvfølgeligt klar over, at smerte og træthed er nær umuligt helt at undgå i løbet af 10 timers fysisk udfoldelse, men hvis kosten ikke spiller 100 % er alt bare meget sværere.
-
Mandag 28/05/2012, Træning i The Jim
Hjem og hænge våddragten op efter wakeboard, ind med noget havregrød og så videre til Gym. Der var en stor overvægt af utroligt flotte fyre i bar overkrop og efter opvarmning/yoga deltog jeg i pølsefesten.
Nærmest alle var til stede og min makker Levinsen lige så. Jeg havde lyst til at holde vægten lidt nede og frekvensen lidt oppe. Noget i stil med sidst jeg trænede. Levinsen var klar og der gik ikke lang tid før jeg svedte godt og grundigt.
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre. Lidt øm venstre hoftebøjer og højre balle efter wakeboard. De fik lidt ekstra kærlighed og ellers blev resten eksekveret lidt hurtigt.
Supersæt
BB konv. BP
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
BB BOR
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Cable crunches
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
20 @ 80 kg.
Supersæt
Rope row
12 @ 75 kg.
12 @ 75 kg.
12 @ 75 kg.
12 @ 75 kg.
12 @ 75 kg.
12 @ 75 kg.
Hypers
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
DB pull overs
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg. (+10 på brystet)
Til sidst en kort omgang foam roll og udstræk af understel og skuldre. Igen lidt ekstra fokus på hoftebøjer og balle.
86,5 kg. efter træning. Stærkt farvet af en kostmæssig meget dårlig dag i går og læssevis af vand i dag.
Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist
in Online Logbog
Posted
Mandag 04/06/2012, Træning i TSK
Hold nu kæft hvor blev der kæwet af det sædvanlige kæweslæng i dag
Det var helt vildt. Peter som sædvanligt den slemmeste. Manden snakker HELE tiden - også selv om dem han er i nærheden af har en samtale uden ham. Han råber bare videre og afbryder dem med sin strøm af lort.
På den gode side fik jeg dog slået nogle gevaldige prutter i dag. Flotte i lugten var de. Og nårh ja - Søde Mads, Levinsen, BBak, Sara og Anders var der også
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.
Supersæt
BB konv. BP, med pause
6 @ 122,5 kg.
6 @ 122,5 kg.
6 @ 122,5 kg.
6 @ 122,5 kg.
6 @ 122,5 kg.
6 @ 122,5 kg.
Langt de fleste ret kontrollerede, selvom det blev lidt hårdt hen mod slutningen.
BB BOR
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
Skal stadig have ryggen i tankerne...
Cable crunches
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Den dur ikke rigtigt med så mange kg. på. Går direkte i hoftebøjerne, desværre.
Supersæt
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
Mit venstre knæ begyndte at gøre ondt i den excentriske fase - men kun på de 1-2 første reps. Derefter intet...
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Dejligt med lidt stretch til bagkæden.
DB sidemave
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
12 @ 36 kg.
Håber på DOMS i morgen!
Supersæt
Close grip pull downs
6 @ 100 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 100 kg.
Fik hovedpine under vejs, men var efterhånden også lidt udkørt.
Triceps rope extensions
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
Startede med, efter anbefaling fra The Juice/Karl Æg og saltefanden, at prøve siddende DB pres bag nakken. Det viste sig efter 2 forsøg, at det var noget værre lort - dels startede min venstre albue med at brokke sig lidt og dels begyndte min venstre skulder kort efter at værke.
Til sidst en omgang foam roll og udstræk af understel og skuldre.
Lige om lidt skal jeg have svin!