christianspoer
-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
-
Mandag 28/05/2012, Wakeboard i CCP
Ud og stå på wakeboard igen i dag. Ville udnytte hvad der ser ud til at blive den sidste rigtigt gode sommerdag i et stykke tid. Det var der andre, der også ville og banen var derfor pakket med en fæl blanding af absolutte rookies og gamle veteraner.
Det er ca. den værste blanding og køen blev også lynhurtigt meget lang.
Sveske SVea var taget med for at se hvad det er og tage billeder og film. Ingen af billederne er dog blevet rigtigt gode, men filmene er lange og når jeg ikke er for langt ude, kan man godt se hvad der foregår.
Trickmæssigt holdt jeg den rolig i dag pga. køen og lavede kun ting jeg var sikker på, pånær nogle forsøg på Back roll. Hver gang på 3. omgang for at få så meget vandtid som muligt. Det kørte dog ikke i dag og selvom jeg kom hele vejen rundt de fleste gange var det ikke på niveau med de sidste forsøg i går.
-
Søndag 27/05/2012, Wakeboard i CCP
Havde en aftale med Fisse Ulriks storebror Morten om at stå på wakeboard i dag. Han er nybegynder og vi var der derfor allerede kl. 11, så han kunne få noget tid med nedsat hastighed.
Jeg greb muligheden og tog nogle runder på wakeskate. Det blev til lidt forsøg med at dreje rundt om mig selv og komme op på den hvide slider. Der var dog ikke rigtigt noget, der var særligt vellykket og det var kun et par 360 og lidt mere, der lykkedes.
Det var til gengæld lidt mere vellykket på wakeboard hvor jeg arbejdede videre på 360 på kickerne og kastede mig ud i at lave Back roll:
Jeg fik desværre ikke landet en eneste 360 i dag, men Back roll gik faktisk acceptabelt. Det tog en del forsøg at komme hele vejen rundt og jeg landede den da heller ikke fuldstændigt. Men det lykkedes at komme rundt hver gang og jeg mangler kun at have helt styr på landingen og køre videre efterfølgende. En enkelt gang var jeg virkeligt tæt på og det eneste, der manglede var at køre videre efter at have landet. Men jeg mistede grebet i håndtaget, så kablet kørte fra mig.
I et af de første forsøg på Back roll fik jeg dog ødelagt mit board. Der var i forvejen et mindre hak i den ene ende af boardet og da det er denne, der er "forenden" når jeg laver Back roll er det også den ende, der rører vandet først. I starten kom jeg ikke helt rundt og da "forenden" rammer vandet får hakket åbenbart godt fat i vandet og boardet bliver flået op på tværs og et godt stykke ind i boardet.
Det var så voldsomt, at der slet ikke var noget at gøre og jeg donerede det derfor til CCP, så de kan bruge det som skilt. Først skulle mine støvler dog af boardet og da jeg har brugt rigeligt med Loctite for at forhindre skruerne i at ryste sig løst kunne jeg slet ikke løsne skruerne på den ene støvle. Resultatet blev, at vi måtte bore den ene skrue ud og derefter dreje støvlen rundt i mens jeg skruede på den anden skrue for at få den løs.
Jeg havde heldigvis mit reserveboard med derud fordi jeg tænkte at Morten kunne bruge det, men det blev så mig selv i stedet. Så nu har jeg endnu en dejlig udgift...
Morten kom hurtigt op og stå og kørte en hel runde, så jeg sendte ham op for at skifte til et board, der er nummeret bedre end begynderboards. Det gik også fint efter de første par forsøg og han begyndte at være ret stabil til at komme rundt hver gang.
Det var mod slutningen kun det sidste sving, der også er det skarpeste og sværeste, han ikke kunne klare.
Her er der en, der er god til wakeboard:
-
Boys, jeg forstår det simpelthen ikke. Det er hhnnnggggg at have silicone i spandevis, men lige så snart man har et par diskrete tattoos, så er der drama.
Hov hov det var der ikke nogen af os, der skrev
Jeg synes bare sjældent man ser noget virkeligt pænt. Og desuden skal man huske på, at det bliver på kroppen resten fa livet. Ser tatoveringen lige så "sej" ud når man er 60 år og huden og fedtprocenten er i en anden tilstand end nu?
-
Oftere end bisper.
-
-
:unhappy: Kunne have accepteret WB.Forestil dig det.
-
Havde t-shirt på. Desværre ikke bar overkrop
-
Fredag 25/05/2012, Crossfit i Tivoli
Hyggede som tidligere skrevet med nogle kollegaer i går aftes. Først grill i en baggård på Amager og så videre i Tivoli og få lidt øl og høre Magtens Koridorer.
Jeg ankom til Tivoli med en kollega og en russisk pige, der var veninde til en kollegas kæreste. Hun havde taget vodka med og var allerede her godt kørende. Hun var dog ikke helt tilfreds med at vi ankom til det hjørne af Tivoli, men Lasse og jeg var mildt sagt pisse ligeglade og jeg blev glædeligt overrasket over, at vi så kom forbi boden hvor man slår med hammer.
Enkelt gamle medlemmer af MOL kan måske huske at jeg før har blæret mig med denne disciplin efter en tur på Bakken. Ligeledes kunne jeg ikke lade muligheden gå forbi og stillede mig derfor i kø efter 3 halvfulde svenskere. De kunne i bogstaveligste forstand ingenting og selv med to hænder havde de meget svært at få den op at ringe.
Det blev min tur og første prøveslag med 2 hænder fløj til vejrs og fik klokken til at ringe. Derefter et par dårlige slag med én hånd, der ikke rigtigt kom nogen vegne. Men så var jeg også sporet ind og så gik det ellers løs. 9 slag i træk med én hånd og nr. 10 var usandsynligt tæt på.
Der var i mellemtiden kommet mange tilskuere og jeg fik bukket for dem efter min opvisning. Lasse rækkede mig min sweatshirt og efter at have kigget på et par tykke gutter, der heller ikke magtede at få den op at ringe, gav jeg dem lidt tips og tricks (som de alligevel ikke fulgte) og slændrede så videre.
Et par meter senere fortalte Lasse mig, at tilskuerne havde beskyldt mig for at krudte den og at Lasse havde været ovre og fortælle dem, at de godt kunne regne med at jeg træner en lille smule mere end dem.
Hold kæft nogle idioter
De 9 slag i træk var desuden dagens rekord. Den tidligere var ét slag haha. Jeg tog et billede, men det er i så ringe kvalitet, at man slet ikke kan se hvad der står.
-
-
Leder vi efter Elisabeth, min BA-vejleder?
PS: det var hyggeligt at snakke idiotisk i dag. <3
Jep. Jeg har bollet hende med pikken.
Idiotisk, men dog med indhold
-
-
Fredag 25/05/2012, Træning i The Jim
Havde en aftale med mekanikeren - min Pussywagon kunne hentes fra kl. 13 i dag efter en omlakering og rep. af hele fronten. En stor glasrude fra en glasfacade var faldet ned på den for noget tid siden i løbet af en nat. Den funkler fandme som ny!
Det gjorde, dog at jeg måtte tidligt op og på arbejde, så jeg kunne komme videre med en server. Det skulle selvfølgeligt give lidt problemer og det var først i aller sidste minut, at jeg fik den til at opføre sig præcist som jeg ville. Men så passede det også med, at mekanikeren kun lige akkurat var blevet færdig da jeg ankom.
Hjem og klæde om, få noget havregrød og så afsted til The Jim. Slog et smut forbi cykelhandleren og fik lidt mere luft i dækkene og så i gang med BB.
Det var højfrekvent træning, da jeg har en grillaftale med kollegaerne kl. 18 helt ude på Amar
På vejen hjem fra The Jim cyklede jeg ind i slagteren og købte 4 x 200g oksebøffer.Træning gik fint, men bød ikke på noget vildt qua mit tidspres. Riis og Moses ankom og snakken gik der ud af om nogle højaktuelle emner.
En kort omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre.
Supersæt
BB konv. BP
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
Bum bum bum sagde det.
Close grip pull ups, neutralt greb
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Pow pow pow sagde det.
Cable crunches
20 @ 70 kg.
20 @ 70 kg.
20 @ 70 kg.
20 @ 70 kg.
Hug hug hug sagde det.
Godt paaamp efter en omgang med turboen slået til. Pulsen røg op og sveden brød ud.
Supersæt
Rope row
15 @ 75 kg.
15 @ 75 kg.
15 @ 75 kg.
15 @ 75 kg.
Hiv hiv hiv sagde det.
Hypers
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Træk træk træk sagde det.
Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Pop pop pop sagde det.
Cardio
Crosstrainer: 10 min., 210 kcal.
Løb: 5 min., 17 km/t, 1,36 km., 124 kcal.
Total: 334 kcal.
Prust, host og hak sagde det.
Til sidst en kort omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre.
Godt jeg fik nået det hele!
Vægten siger 85 kg. efter træning i dag. Fedtet på maven er noget genstridigt pis - venerne popper frem på siden af maven ved ribbene og de er meget tydelige lige over dolken/lidt under navlen. Men lige på maven mangler der stadig en del definition
-
og tjek triholics for race-rapport - http://triholics.com/2012/05/24/ironman-lanzarote-2012-race-rapport/
Spændende at læse!
-
Torsdag 24/05/2012, Wakeboard i CCP
Super vejr og et venstre knæ, der syntes som om det kunne tåle en tur på wakeboard gjorde det let at vælge mellem svømmehallen og wakeboard.
Der var ikke så mange da jeg ankom, men der var alligevel en smule kø i dag. Dog uden det overhovedet var slemt.
Det var herligt at have den korte, tynde dragt på igen og selvom jeg havde et par vandture, var det slet ikke slemt med temperaturen i vandet. Jeg nåede også at få en vandstart, da banen gik i stå i dag. Det var lige ved siden af den lave boks, så jeg kunne svømme hen til den og sidde der og vente på banen kom i gang igen
Trickmæssigt fik jeg sat 360 på kicker nogle gange i dag - inkl. en enkelt på den inderste kicker, som jeg ellers ikke har kunnet før! Sweet! Desuden fik jeg endeligt stået hele vejen fra start til slut på det nye rør, der er 25 meter langt. Der er andre, der har det svært at stå hele vejen, så det er ikke fordi at jeg er idiot, at jeg først klarer det nu.
-
Hvad sker der, dame?!
-
Onsdag 23/05/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Energien føltes god fra formiddagen af, men mit irriterende venstre knæ holdt mit humør lidt nede. Da jeg kom til træning følte jeg mig dog lidt mørbanket og det blev værre. Der var alligevel ikke så meget energi, som jeg havde troet. Mistænker manglende vandindtag, wakeboard i går og den tunge bænk i mandags for at være synderne.
I gang kom jeg dog.
Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB konv. BP
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
Føj hvor var det tungt i dag. Føltes som om jeg måtte kæmpe hårdt og inderligt med hver rep, selvom jeg på samme tid ikke var i tvivl om at presse dem.
Ultra wide grip pull ups, overhånd
7 @ BW + 15 kg.
7 @ BW + 15 kg.
7 @ BW + 15 kg.
7 @ BW + 15 kg.
7 @ BW + 15 kg.
7 @ BW + 15 kg.
Cable crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
Supersæt
DB sidemave
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
Reverse hypers
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
Supersæt
Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Rope row
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
Til sidst en kort omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Fik også lavet en smule rehab til skuldrene.
Hold kæft hvor var det et sejt træk at komme igennem dagens træning. Men jeg holdt stædigt fast i at få lavet så meget som muligt - det er jeg glad ved nu! Håber knæet kan stå på wakeboard i morgen!
-
Hov - hvordan kunne jeg glemme at anbefale dem:
Best. Shoe. Ever. Made.
-
Ved det ikke - det kom efter i går på wakeboard. Var meget værre her til morgen end i går aftes. Mindes ikke denne smerte har været så slem i venstre før.
-
de skal varmes godt op i hvert fald... første gang jeg laver en airsquat er forholdsvis ubehageligt, og ømheden mærkes bag knæskallerne.
Når de så er varmet op, går det meget bedre. Men ømheden har været der siden en omgang på Leg-Press maskinen nede i FDK sidst i april, og jeg tror det kom af, jeg holdte nogle korte pauser (dog uden at låse) efter jeg var "kommet op" med kiloerne.
Crappo! Min smerte sidder på bagsiden af knæet. Det er faktisk rigtigt ubehageligt når jeg rammer bestemte stillinger. Der er dog intet når jeg bare går rundt.
-
Bien Cache på Gl. Mønt har lidt af dem, hvis du ikke vil købe online.
Modtaget! Det er en fed butik - har i forvejen købt pæne sko gennem de sidste 6-7 år der. Hvis man rammer de rigtige tidspunkter er der nogle vilde tilbud at høste!
(Specielt med tøj man ikke har prøvet før, synes jeg det kan være et dyrt gamble ikke først at købe fysisk.)
Imprægnér dem, pas godt på dem og gør dem rene samme dag som de er blevet dirty, så har du et par awesome sko længe.
Enig - men +1000 kr. for sneaks er stadig meget.
-
Jeg synes Yohji Yamamoto laver nogle vildt seje (Sala, Boxing og Sprint): http://www.y-3store.com/Y3STORE/search/Footwear/MEN/season/main/tskay/D8050A6E/c/cat_1008/gender/U/agerange/Adult/viewall/1
Er det den slags du går i en gang i mellem, Simon? Er der en fysisk butik? Har det lidt presset med at købe tøj over nettet...
-
23/5-2012
4-split / Dag 1 / Pecs
YESYES! Endnu en dejlig dag, og endnu engang tidligt op for at få overstået træningen tidligt. Stod op kl. 7, downede den sædvanlige omgang havregrød og afsted - ramte klubben kl. 8, og var mega klar på at straffe pecs.
Jeg finder det ironisk at du sagtens kan komme ud af sengen når du skal til træning, men ikke i skole
I med iPod'en, og på med det nye Magic Tape #23, som bare spiller 100!
http://soundcloud.com/themagician/magic-tape-twenty-three
Undervejs i træningen spurgte en af motionister mig, hvorfor jeg var så asocial. De mente at det var fordi jeg ikke gad snakke med dem, at jeg hørte iPod mens jeg trænede. Det er egentlig også en af grundende, men jeg forklarede dem at det er fordi jeg ikke kan træne til P4, som de åbenbart insisterer på at høre om morgenen. Den forklaring var de ikke helt tilfredse med. Kort tid efter fyrede de Neelix på, og gav den fuld skrald på volumen. Sikke nogle idioter.
BOOM! Fint pump i patterne efter sidste øvelse. Derefter et hurtigt bad, og hjem. Om lidt skal jeg forbi Fields og se om jeg kan opstøve disse:
De skulle eftersigende have dem ude i stereostudie.
En analvibrator?
-
lulz @ logtitel
mine knæ er også blæste...
Flot logtitel ven
Tak fwiends
Hvad er der med dine knæ, MTG? Rigtigt ondt eller bare lidt overbelastede/trætte? Mine knæ gør faktisk rigtigt ondt stadig...
Har lige fået læst de sidste 4sider af loggen og er sgu imponeret af træningen. Fed kombinationen af styrke, cardio, funktionalitet og lyst!
Thx buddy! Det kører fint med aktivitetsniveauet for tiden, men det er irriterende at mine knæ og ryg viser sit klamme fjæs i ny og næ!
Bliv endeligt selv ved med at logge her på mol og linke til de andre steder du besøger. Det er spændende at følge med!
Mht triathleter så er jeg selv piv-træt af hvordan de strukturere deres svømmepas, men det er min erfaring at de simpelthen ikke ved bedre! Prøv at forklar dem lidt ganske simpel pli i en svømmehal, for de tror at folk der holder pause i enderne, bare er i dårlig form. Lol.
Desuden kan du glæde dig over Open Water sæsonen er begyndt. Det plejer at holde tri'erne væk fra svømmehallerne fra nu og så til sept.
Jeg havde en kraftig mistanke om at det var ren uvidenhed, men det er svært finde en god indgangsvinkel til at standse folk og forklare diverse ting. Min erfaring er at det typisk ikke bliver modtaget positivt særligt tit.
Mht. pauserne - det havde jeg ikke lige forstillet mig
God vind derude
ILM!
Du skruer formentligt ikke op på svømning kan jeg forstå på dit seneste race? Det er vel løbet, der skal fokuseres på?
Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist
in Online Logbog
Posted
Bla bla bla.