christianspoer

MEN MEN MEN: Om lidt først afsted ud og sejle i sådan en her med Manageren og lidt diverse - med efterfølgende solskinsdinner på havnen :

Giv mig et ring en anden gang, så står jeg klar med 2 wakeboards, 2 wakeskates og 2 par vandski. Så mangler vi kun et reb

Nike Shox fungerer glimrende til begge dele.

Mvh. Amagermanden.

Og træning kan de også bruges til! Win-win-win!

Tirsdag 22/05/2012, Wakeboard i CCP

Afsted til CCP. Havde en halv aftale med Cilius, der dog blev forhindret af arbejdet. Det var ellers super fedt vejr - skyfrit, varmt og lav blæst. Og så var der endda ikke så mange ude og besøge CCP, så selvom vejret var godt og jeg var der sent, var køen ikke ulidelig.

Vandet er ved at være så varmt, at man kan holde ud at falde i med en kort, tynd dragt på, så vinterdragten bliver gemt væk når den er tør. Det bliver herligt at stå i noget lettere og mere fleksibelt!

Tricksmæssigt var der ikke meget at byde på. Nåede ikke at få sat 360 på kickeren, men øvede en del på det nye store pvc rør, der var lagt i vandet. At det er et rør gør det en del sværere at stå på fra ende til anden, da man hele tiden flytter vægten fra den ene til den anden side.

Desuden fik jeg prøvet et par trickski og har måske mulighed for at købe dem for ~2500 kr., om et lille stykke tid når dem, der ejer dem skal skifte dem ud. For dem af jer, der synes 2500 kr. for et par brugte vandski er meget, kan jeg fortælle, at de har kostet ca. 6000 kr. da de var nye. Desuden havde de et par mere liggende, der kostede endnu mere...

Mit venstre knæ er rimeligt fucked i dag; det gør ondt når der kommer pres på det og hvis jeg drejer underbenet ind ad. Så det kan være bentræningen bliver droppet senere og hvis knæet stadig er fucked dropper jeg wakeboard i morgen.

Man må ikke sige neger.

#PP har givet mig lov!

Hvorfor kan jeg ikke lave embed i min post

Kig på links'ne - de er ikke ens

Der er store negere i den film!

Det var fødselsdagskage (lidt forsinket, fordi Morten havde valgt at tage fødselsdagslagkage med i fredags). Øllene var til gengæld medaljeøl!

Nårh for dén! Jeg undskylder!

man kan sagtens lave bomber uden vipper

Nu er du selvfølgeligt en lidt fedladen SL'er og skal derfor ikke bruge så meget højde for at lave en bombe, men for en mestersvømmer som mig skræmmer det ikke. Og du vil alligevel opdage, at jeg desuden svømmer så hurtigt, at du ikke kan koordinere din bombe til at irritere mig.

Lyder awesome med den WO udenfor. Hvis du gør det ofte, så bliver du RIPPED (for her pleasure)!

Hvaffornen?

Manageren er jo hjemme i DK disse dage, så jeg mødtes med ham og Mrs. Manager til en herlig stroll i Kbh city i solen, med ture i Rundetårn, Rosenborg Slot & Have, Botanisk Have, Spøers yndlingsmadsted Schønnemann til stjerneskud og krebsehalesalat og diet coke over isterninger, forbi JesperBro.

Aaarrrhhh hvad! Me jelly!

Det gør du sikkert, din laban! Det gør jeg dog IKKE!

Huhu

Du skal passe påmed at have et fast mønster for dine træninger i bellahøj.....Det kunne nemt være nogen sneg sig hen og lavede bomber

Der er ikke vipper i 50m-bassinet.

Mandag 21/05/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Lidt alkohol lørdag (kun skinny bitches) og derfor lidt tømmermænd søndag. Pga. tømmermænd stod den på junk, som er det eneste jeg kan æde når jeg har tømmermænd. En protbar, en mix kebab ret og en halv liter cola, en øl og protbar i Kgs. Have og til sidst en burger og halv liter cola fra Leifs. Hold kæft hvor smager cola godt og hold kæft hvor er de ansatte hos Leifs bare pisse uforskammede.

Kosten har dog været ganske fin i dag og vægten sagde da også kun 85,5 kg. efter træning. No problemo.

Havde et eftermiddagsmøde, så ankom i TSK lidt senere end jeg plejer. Der var derfor godt gang i den og kort tid efter ankom Levinsen og Mads. Lidt tid senere ankom Yrsa, der i anledning af hendes fine resultat fra EM havde taget kage med. Både MC og jeg var dog standhaftige og undlod at tage.

#PP glimrede desværre ved hendes fravær.

Motionister var der også mange af og derfor lige så mange vanvittige oplevelser. Per Lange snakkede meget om krudt i dag; han har åbenbart nogle farverige venner. Jørn Grå udviste stor træningsiver og fik lavet 2 sæt trisp og 2 sæt bisp, så sagde han et eller andet vås og til det kunne jeg ikke svare andet end: "Jeg tror du skal spise noget kød, Jørn." Jørn er vegetar.

Michael valgte at gå i gang med en omgang pat meget tæt på mig, på trods af jeg var i fuld sving med klubbens tungeste håndvægt. Senere lavede han det jeg vil kalde kombineret benpres og dødløft i preacher-bænken. Det er i hvert fald ikke bisper, der bliver trænet. Injuryman aka Ronnie ankom og så lidt skuffet ud over at der sad en på cyklen. Han skulle nemlig sidde der en time, sagde han. Da han fik plads og havde cyklet i en time havde han knap fået fugt på panden.

Hen mod slutningen var der endnu en gang råb og snak om et politisk emne. Det skifter typisk mellem en eller anden afart af Mellemøsten eller noget, der relaterer til finanskrisen. Det skorter ikke på faste, ekstreme, meninger og i den forbindelse bliver ordet "bare" brugt i flæng. Alt synes let i sådan en diskussion.

Med andre ord var det ren underholdning fra ende til anden.

Og så i gang! Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Supersæt

BB konv. BP, med pause

2 @ 135 kg.

2 @ 135 kg.

2 @ 135 kg.

2 @ 135 kg.

2 @ 135 kg.

2 @ 135 kg.

3 @ 135 kg. (2 pæne og en grim)

Det var en omgang, hva venner?

DB row

10 @ 55 kg.

10 @ 55 kg.

10 @ 55 kg.

10 @ 55 kg.

10 @ 55 kg.

10 @ 55 kg.

Cable crunches

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

Supersæt

Benpres

6 @ 150 kg.

6 @ 150 kg.

6 @ 150 kg.

6 @ 150 kg.

6 @ 150 kg.

6 @ 150 kg.

DB sidemave

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Triceps rope extensions

9 @ 52,5 kg.

9 @ 52,5 kg.

9 @ 52,5 kg.

7 @ 52,5 kg.

7 @ 52,5 kg.

8 @ 52,5 kg.

Rope row

12 @ 82,5 kg.

12 @ 82,5 kg.

12 @ 82,5 kg.

12 @ 82,5 kg.

12 @ 82,5 kg.

12 @ 82,5 kg.

Burde nok have lavet noget pull ups el. pull down, så det ikke blev til 2 row øvelser, men gad ikke rigtigt andet.

Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Fik også lavet rehab til skuldrene.

Laaang men fin træning. Der var utroligt varmt, så jeg svedte som jeg ved ikke hvad og drak 2½-3 liter vand.

Johns, hedder det. Husk der ikke er åbent om søndagen!

Tillykke med resultatet! Fandme hårdt at skulle helt ned på 9½ timer for at kvalle til Hawaii!

Det er snart umuligt i Bellahøj, medmindre du selv er meget fleksibel mht. tidspunkt. Men hverdage har jeg prøvet at være der så tidligt som lidt efter 13, og frem til 15'ish plejer det at være godt. Søndag morgen (morgen, ikke formiddag!) skulle også være god og min erfaring siger mig, at det utroligt nok er ganske fornuftigt 1 til 1½ times tid inden bassinet lukker om lørdagen.

Aftensvømning er IMO no-go, medmindre du SLET ikke kan på andre tidspunkter. Man-ons-fre, hvor de åbner kl. 0600 er der også forbavsende mange - triathleter synes at udnytter en hver tænkelig chance for at stå tidligt op...

Anekdote: Står og sludrer med Frøken Bitch på gaden om træning og så siger hun "Du skal passe på din nakke ikke bliver større." Hun har ret.

Haha jeg finder dette morsomt!

Fandme en dårlig side - er nødt til at åbne den i Incognito for at tvinge den til at vise resultatet.

Cykling: 5:27:15 efter 180 km., 33,00 km/t. Nr. 7 i sin aldersgruppe og 74 overall (og én pige foran ham - buh! )

Pt. ~30 km. af løbet gennemført og ligger nr. 9 i sin gruppe.

Ja, det burde den, men forstår ikke hvorfor der ikke er opdateret endnu.

Nårh - den er på nu. 90,5 km. på 2:52:02 - 31,56 km/t.

1:02:41 på svømningen - 1:39min. pr. 100m

Held og lykke!

Fredag 18/05/2012, Træning i The Jim

Har en lille smule ømhed i ryggen. Den var ellers god, men efter cardio i går, har den brokket sig en smule. Jeg mistænker hårdt alt det løb for at være synderen.

Foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Supersæt

BB konv. BP

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

Close grip pull ups, neutralt greb

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Cable crunches

20 @ 70 kg.

20 @ 70 kg.

20 @ 70 kg.

20 @ 70 kg.

20 @ 70 kg.

20 @ 70 kg.

Supersæt

Front squat

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Supersæt

DB pull overs

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg. (+12 reps på brystet)

Rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre.

I morgen forhåbentligt wakeboard og måske igen på søndag. Kommer an på tømmermænd, Københavns Maraton og vejret.

(at lave kravet er dog ingen garanti for at komme afsted, da der ikke er budgetteret med at sende særligt mange løftere afsted i år - men uden at lave kravet kommer jeg i hvert fald ikke afsted)

Her er det ret tydeligt, at du er doktor

Tillykke med fødselsdagen!

Hoftestræk som min Rygspecialist har anbefalet, lidt forsigtigt mavetræning for de lige abs. Min ryg har det rigtig godt, og jeg vil stille og roligt forsøge at smide mere og mere vægt på. Men er stadig lidt hys omkring alle rygøvelser, for jeg skal for ALT I VERDEN ikke have de skader igen!!

Dyyygtig!

Hver 2. sæt var KB-swings, de går desværre ikke i biceps, men i numseps

Øv - jeg skal lære at læse

Torsdag 17/05/2012, Cardio i The Jim

Løbeformen skal finpudses! Derfor videre til The Jim og svede!

5 min. powerwalk - 56 kcal.

10 min. cykel - 138 kcal.

10 min. cross-trainer - 208 kcal.

10 min. løb - 224 kcal. - 2,47 km.

10 min. cykel - 122 kcal.

Total: 748 kcal.

Udstræk til ben, ryg og skulder.

+46 kcal. i forhold til sidst. Det er 10 min. løb mod 5 min. sidst, der øger. Kunne godt mærke svømningen, specielt på cross traineren, hvor jeg fik det hårdt allerede efter 3-4 min. og var helt ristet efter 7-8 min. Gennemført blev det det dog og jeg var efterfølgende noget bekymret for at skulle løbe 10 min.

Løbet gik (hihihi) dog fint; satte båndet på 15 km/t og så var det bare afsted. De første ~2 min. var lette, men derefter blev jeg lidt urolig og havde et minuts tid hvor jeg tvivlede på om jeg kunne. Det blev dog afløst af en periode på ~5 min., der forløb rigtigt let og uden problemer. De sidste ~2 min. var dog hårde og specielt det sidste minut var slemt.

Taget i betragtning hvor meget jeg har lavet i løbet af dagen er jeg dog helt sikker på at jeg sagtens kan holde +15 km/t i 12 min. Så håber jeg bare på, at der ikke er for meget gusten blæst på dagen hvor jeg skal løbe de 3 km.

Den sidste cykeltur var slem og der var ikke meget at skyde med.

Nu er der mandeaften hos min fætter. Bøffer, pølser og øl! Bum!

Torsdag 17/05/2012, Svømning i Gladsaxe

Tidligt op og i Gladsaxe svømmehal, hvor jeg havde aftalt med min kære mor at tage en svømmetur.

Der var ikke så mange og det lykkedes os at få en bane hver en god del tid, men efterhånden kom der lidt flere og et svømmehold, så vi endte op på omkring 3 på hver bane. Så det var fint nok, selvom det kun var 25m bassin og derfor hurtigere bliver mere presset end når det er 50m bassin.

Programmet:

25m bassin

500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

4 x 50m, crawl, 3 vejrtrækninger pr. 50m, st. 1:00min.

4 x 50m, crawl, 2 vejrtrækninger pr. 50m, st. 1:00min.

8 x 50m, min. 15m flyben på ryggen efter hver vending, med svømmefødder, resten rygcrawl, st. 1:00min.

2 x 3 x 100m, medley, med svømmefødder, fokus på fly og bryst, st. 1:45min., 50m løs mellem sæt.

50m, løs.

3 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:00min., bonuspause på 30sek. efter hver 3.

50m, løs.

Total: 2500m.

Fin omgang!

Var dog lidt træt i starten og kroppen var lidt træt efter træningen i går, men det hele gik fint.

2 x 4 x 50 med få vejtrækninger var let på de første 4, men med kun 2 åndinger stramte det lidt til. Man skal godt nok bevare fokus på at glide og holde tempoet nede, for at klare den igennem uden problemer. De 8 x 50 flyben på ryggen gik også fint. Som sagt minimum 15m flyben, dog typisk 20m. Det gav mig kun ganske få meter at trække vejret på - det bliver hårdt at lave en saltovending og svømme 15-20m under overfladen efter 3-4 åndinger!

Medleyen gik fint - på flyen på de første tre, var min brydning af overfladen dog ganske hæslig, men svømningen rigtigt god. På de sidste tre var brydningen af overfladen ganske god, men svømningen led af, at jeg var ved at være træt I alle seks tilfælde var brysten fandme hård!

1-til-3 blev svømmet med stor forskel på hver 50m. Den første lå typisk omkring ~45sek., nr. 2 omkring ~37sek. og nr. 3 på ~30sek. Den hurtigste var på 29sek., mellemste på 30sek. og langsomste på 31sek.

Bagefter hjem til mormor og spisefrokost. Hjælpe hende med tv'et og opdatere hendes computer (gaaab den er langsom). Lige om lidt cardio!