christianspoer
-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
-
Lige en strøtanke; tænk hvis man ikke nød at træne? Det må være pisse irriterende at skulle tvinge sig selv afsted hver eneste gang.
Lige præcis dette har jeg tænkt over utallige gange. Bevares - min motivation er ikke altid lige stor, men netto er træning en utroligt vigtig del af mit liv, som jeg nyder.
Specielt når tingene spiller; søvn, kost og træning og spejlet viser bedre og bedre form samtidigt med man bliver bedre og bedre til de forskellige sportsgrene/discipliner!
-
Onsdag 16/05/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB konv. BP
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
11 @ 105 kg.
Ultra wide grip pull ups, overhånd
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
Close grip pull downs
3 @ 110 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 110 kg.
Triceps rope extensions
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
9 @ 50 kg.
9 @ 50 kg.
Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Desuden også rehab og yogaøvelser til skuldrene.
-
EZ-curls
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
CG EZ-curls - supersetted med KB-swings
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
10 x 40kg
10 x 24kg
- soaked! Mit greb var gone til sidst.
DB Spider-curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
LOL 26 sæt bisp - 254 reps - 4382 kg. til hver bisp
God tirsdag aften, fwiends!
Bum!
-
Fedt mand, foderkogle!
-
^Skolelæreren
-
Stadig meget spændende at følge med!
Men...
Hvad der tyder knap så godt er at min lyske fuckede en smule efter dagens løbetur, og jeg fik mine små kramper i den øverste del af lårmuskulaturen. Jeg fik stocket op på lidt voltaren gel, iprener og køle spray på Farmacia, og håber så på at det tager den værste smerte.
Hey Motta - får lidt kuldegysninger når jeg læser om din lysken. Som du er bekendt med husker jeg altid på Spocks kranke skæbne med hans inderlår/hoftebøjer/lysken, der stadig gør ondt konstant og hele tiden. Pas på den!
-
Jeg kører kortvarigt et sæt med flinke Ivan, der flere gange gør mig opmærksom på, at han har utrolig mange kg på stangen, og det er længe siden han har løftet så tungt. Jeg har til mine øvelser brug for en kort stang, og spørger ham om vi har en. Han stille spørgsmålet videre til de andre, men der bliver med de samme lavet mande-jokes om at der ikke er korte stænger i klubben...
Det er meget let at forestille sig situationen.
Har jeg fortalt Jer om Ramala
Han var der igen i dag, og det er hans skyld jeg ikke rigtig har lavet noget. Han har haft en hård weekend på Fyn, men har alligevel trænet begge dage. Han er stærk og flot På et tidspunkt hiver han op i trøjen, og jeg ser straks de massive pecs. Jeg har DRAMA i øjnene, og forsøger at få Biiver med på den, men han er desværre off, og vil kun flashe ben.Resten af tiden går med snak, og jeg skulle også have kørt hams i dag.
Hihi
-
Nårh ja - jeg fik lavet lidt posering i spejlet. Lyset var ok - lidt mørkt, så skyggerne kunne have været bedre. Det så dog ret fornuftigt ud og det er reelt kun fedtet på maven jeg mangler at skrælle af. Når maven ser godt ud, regner jeg med resten ser rigtigt ondt ud.
#PP var i hvert fald helt oppe at ringe
-
I øvrigt skal lidt senere på måneden lave et lille sing and dance show på en IT summit i Hørsholm, som jeg er blevet inviteret til at tale ved. Jo jo
Det må du godt optage video af og poste!
-
-
Mandag 14/05/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Var godt nok træt da vækkeuret ringede i morges, men efter badet var det okay og arbejdsdagen gik fint. Maden har været som den skal være og har ikke haft cravings. Men efter weekends overflod af carbs burde det også være sådan.
Kom lidt sent til træning og der var fuldt hus. Der var en masse snak og både MC og Levinsen knævrede løs fra første sekund. Sammen med den høje musik, som jeg i dagens tilfælde også synes var dårlig, havde jeg svært ved at høre hvad de sagde. Også på trods af, at jeg omkring 20 gange sagde: "Jeg kan ikke høre hvad du siger." til dem. De må begge lide af kol eller have vand i lungerne, for der var ingen af dem, der kunne øge volumen.
Oven på weekendens madorgie var der fint med energi, men skar alligevel lidt i programmet og justerede nogle af øvelserne, da min ryg har været lidt øm hen over weekenden. Jeg kan ikke regne ud hvad det er kommet af. Det er heller ikke slemt, men i nogle stillinger og bevægelser strammer det lidt til.
Først en omgang foam roll og udstrækning af understel, ryg og skuldre. Derefter rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB konv. BP, med pause
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
6 @ 120 kg. (bonus-rep. - ekstra lang pause!)
Fin omgang, kun nogle enkelte af de sidste reps, der var lidt hårde.
Ultra wide grip pull ups, overhånd
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
SL'erne squattede til den store guldmedalje. Det kræver spottere, tilskuere og fanboys. Jeg jokede med dem på det ene sæt og ville have spottere. Da jeg så gik i gang havde jeg glemt at slå låsen fra. Flot!
Close grip pull downs
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
Dips
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
Til sidst endnu en omgang foam roll og udstræk af understel, ryg og skuldre. Fik også foam roll af Store Morten, der mørede sin albue ind i min højre balle. Det gjorde fandme nas, men nu er den til gengæld helt afslappet. Sweet!
Fin træning og min ryg synes ok nu. Napper lidt smertestillende inden jeg skal sove og regner så med at den er på plads i morgen. Jeg skal lege flyttemand for en veninde og hvem ved - hvis det bliver godt vejr kan man jo komme til at tabe trøjen...
Inden jeg smuttede fik jeg snakket en masse med #PP. Der gik lidt nørderi i den med snak om IT-virksomheder. Det var ren hygge
-
-
-
sindssyg volumen i forgårs!
Tak, tak! Men der er nogle af øvelserne, der halter lidt - fx holder jeg lidt igen i BB BOR og kører den ret strickt pga. min lænd, samme historie med benpres og spread eagle og hypers/reverse er jo kun med BW, så det er trods alt begrænset hvor meget de giver.
-
-
"Off-Bike"?
Svømning på race day med/uden dragt?
-
Søndag 13/05/2012, Cardio i The Jim
Ca. kl. 07:30 i morges lød det med en klar og høj pigerøst: "GODMORGEN!" Og derefter var både min ven Martin og jeg vågne. Det er vores ven Peters ældste datter på 5½ år, der ikke synes det er nødvendigt at sove længere på en søndag. Et splitsekund senere mærker jeg den kolde, fugtige næse og klistrede tunge fra en utroligt overgearet cocker spaniel, der mener at vi hen over weekenden er blevet utroligt gode venner.
Oven på mine 5 timers søvn fra fredag til lørdag og lidt øl i løbet af lørdag aften var det omtrent den bedste vækning jeg kunne have ønsket mig.
Weekenden har som tidligere skrevet stået på børnefødselsdag og derfor boller, lagkage, chips, sodavand, pizza og hvidt brød til morgenmad. Så selvom jeg svømmede i går og cardio'ede den i dag var vægten helt oppe på 85,75 kg. her til aften efter træning.
Det har dog været mægtigt hyggeligt og min vens to døtre har i bogstaveligste forstand drevet rovdrift på min ven Martin og jeg. Således har der både været historieoplæsning, bæren rundt, kasten rundt og udendørs leg med dem.
Jeg glæder mig til at ligge i min seng i aften
5 min. powerwalk - 54 kcal.
10 min. cykel - 133 kcal.
10 min. cross-trainer - 212 kcal.
5 min. løb - 110 kcal. - 1,20 km.
10 min. cykel - 135 kcal.
5 min. powerwalk - 58 kcal.
Total: 702 kcal.
Foam roll og udstræk til ben, ryg og skulder.
29 kcal. mere end i torsdags, cross traineren var dog lidt for slapt i dag. Jeg er blevet overrasket over hvor hård den er at krudte den af på. Den river virkeligt godt igennem.
De 5 min. løb blev genneført som 2½ min. på 14 km/t og 2½ min. på 16 km/t. Jeg kan helt sikkert godt holde 14 km/t over 3 km., men da det vil give en tid på ~12:51 min. er det ikke godt nok. 16 km/t er dog liiidt lakrids over 3 km., så kommer nok ikke ned på ~11:15 min. heller. Prøver at løbe lidt hurtigere i længere tid næste gang og desuden hive lidt flere kcal. på cross traineren.
-
Tålmodighed
Morten har ret, din log er præget af at du vil en hel masse og regner med at kunne nå det hele. Nogen mål pejer i helt modstridende retninger - tabe meget kropsvægt og bevare styrken, fx. Specielt når du vil have det til at gå så hurtigt.
-
-
Lørdag 12/05/2012, Svømning i Bellahøj
Over en uge siden sidste svømmetur!
Var oppe allerede kl. 7 i dag for at nå svømning inden jeg tager til Fyn lige om lidt. Skal til børnefødselsdag for min gode ven Peters yngste datter. Hun bliver 2 år og jeg er den ene fadder til hende. Så dagen står på godis og aftenen på øl. Hjem i morgen.
Jeg havde selvfølgeligt regnet med, der ville være god plads når man møder op i en svømmehal kl. 8 lørdag morgen - men det var en fejltagelse af dimensioner! Hold da kæft hvor er jeg træt af triathleter! There; I said it!
Programmet:
50m bassin
1000m, crawl, opvarmning + tempo.
8 x 50m, flyben på ryggen med svømmefødder - min. 20m under vandet, resten rygcrawl, st. 1:00min.
8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.
8 x 50m, 25m fly + 25m ryg med svømmefødder, st. 1:00min.
25m bassin
2 x 4 x 25m, crawl, variabel sprint.
100m, løs.
Total: 2500m.
OK omgang, på trods af mange idioter.
Var overraskende frisk, så efter 200m besluttede jeg mig for at svømme opvarmningen og lave den om til tempo op til 1000m. Holdt lidt under 1:30min. i snit pr. 100m. Nåede at svømme den inden der kom for mange andre på banen, så det gik rimeligt jævnt.
Bagefter kom der dog så mange svømmere, at det var umuligt at svømme noget usammenhængende og derfor blev det kun til 50 metre. Alle 3 x 8 x 50m var i godt tempo med god teknik. Det var dog svært at holde starttiden, da alle triathleterne har for vane at vende midt i det hele, starte lige foran en (selvom man allerede er i gang med at starte) og lave 3 dobbelte overhælinger.
Variabel sprint gik fint, men havde svært ved rigtigt at komme op i fart og det var først til aller sidst at jeg fik ordentligt fat i vandet og havde godt tempo.
Jeg mødte Spockman, der skulle ind og plaske lidt rundt sammen med en ven. Alt hans klynkeri om hvor lasket og slap han er blevet er ikke rigtigt!
-
Jeg fik lejlighed til at tale med Tonny/Tommy/Ronni, der ALTID går rundt med headset på det ene øre. Også når han sidder 45 min. på en kondicykel. Anyway, han fortalte mig sin skræmmende historie om to blodpropper og et hjertestop. Så han har planer om at træne hver dag, det næste år.
Nårh det er dét Injuryman hedder i virkeligheden. Aha!
Ved udstrækningstid, fik jeg lejlighed til at komme lidt tættere på Ramala, fordi han skulle strække ud lige ved siden af mig. Han gav mig lov til at låne hans foam roller
Derudover, fik jeg en konsultation omkring min nedre ryg, og hvordan jeg skulle forholde mig i fht. træning. Der blev givet mange tips, som allerede blev udført med success senere på aftenen. Åh altså.
Jeg skal lige se lidt mere på dit problem inden du tager det helt til dig. Bare så jeg er lidt mere sikker på det er nogenlunde rigtigt, det jeg lukker ud.
-
-
Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist
in Online Logbog
Posted · Edited by christianspoer
Det er vel ikke værre end weighted pull ups med 3-5 reps? Jeg finder det faktisk ganske nyttigt, at køre så få reps i de fleste øvelser en gang i mellem. Oplevelsen af den måde man aktiverer musklerne på er markant anderledes og det giver mig tit en erfaring jeg ikke ville have fået med mine sædvanlige 9-12 reps.