christianspoer

Mon ikke at det er Dragonforce - Through the fire and the flames

Hehe det er det sgu nok... Lægger først mærke til skriften under avataren nu

Skulderbrok som sædvanlig .... intet andet, men den er fresh igen nu. Så Nu tager jeg den fra bunden af igen.... helt helt fra bunden.

Arg... Skader stinker. Det er bare så demotiverende. Men lad dig ikke slå ud af det!

Cool avatar, BTW. Hvilket nummer er det? Gætter umiddelbart Jordan? Eller den der sindssyge fra GH3 - Dragon-et-eller-andet?

Der er en konkurrence i mit center på lørdag i diverse øvelser, hvor man bliver præmieret med gratis medlemsskab, og der har min makker og jeg, tænkt os at lege lidt med. Det er egentlig mest for sjov, for vi har ikke de store chancer for at vinde - den eneste grund til vi kan være lidt med er pga. vores lave vægt. Så jeg har tænkt mig at give den et go i dødløft og i barbell curls med 40kg for reps - disko baby Der er også bænk, squat og military press med 60kg for reps - men der har jeg absolout ingen chance, så ingen grund til at spilde krafter på det. Træningen bliver derfor også lidt omstruktureret denne uge, så det passer med hvad jeg skal lave på lørdag.

Dødløft:

9 @ 60kg

8 @ 100kg

3 @ 120kg

1 @ 140kg - lidt langsom i bunden, men ellers ok fart.

6 @ 110kg

-Alle løft kørt med stop. Målet må vel være, at ramme en 150-155kg på lørdag - altså en 14-19kg over dobbelt kropsvægt.

Glæder mig til at høre resultatet. Og jævnt god dødløft du laver med den kropsvægt du går rundt med!

Kan desværre ikke deltage i stævnet, havde ellers gået og overvejet det. Men har en brækket næse og har ikke kunnet træne siden sidste lørdag. Og kommer ikke til at træne før på tirsdag.

Er godt brændt af for tiden. Der er ved at gå godt gammeldavs pivedyr i den. Synes skulderen knirker, og i dagene mellem hvert trænings pas er jeg mere eller mindre handicapped pga diverse smerter osv. Det er noget bras. Jeg presser i enkelte øvelser lige hårdt nok på, eller også er jeg bare ikke egnet til den her sport. Anyway, det er klynk, i know, men det betyder ikke jeg stopper.

Du tror ikke det er tid til en uge med ordentlig deload? Eller er det allerede bygget ind i SquatF's program?

Præcis! Det er meget frustrerende. Efter lange perioder med tung træning synes jeg godt deload kan være rart, men den her gang havde jeg slet ikke lyst til det, men kunne godt mærke på kroppen den nok ville have godt af det.

Hvordan vil du så starte op igen? Øge op til den forhenværende belastning over et par pas eller lige på og hårdt? Når du har kørt lavere belastning kan du vel gå lige på den tidligere belastning?

Alle steder har nogle sære og irriterende typer, så det kan ikke rigtig undgås med den slags. Vi supersætter stort set alle vores øvelser - men eftersom vi er to er begge de øvelser vi kører næsten optaget hele tiden af os, så det fungerer ok. Kan i øvrigt godt lide du bruger ordet "camper" - man fornemmer godt du arbejder med comps

Ja det er selvfølgeligt en fordel at køre supersettet på den måde. Og ja, kan nok ikke løbe fra at jeg arbejder med computere hehe...

I militæret var vi igennem noget der hed prøve 40 hvor man skal "løbe" 10 km i fuld udrustning på en time, altså 10km i timen

I skal selvfølgelig ikke have milistøvler, gevær, hjelm osv. Men i skal dog have mad og drikke og derudover gøre det 18 timer i træk!

At du vurderer jeres kondition ud fra at i har cyklet distancen underbygger at det er komplet umuligt Men al respekt for forsøget!!!

IMO er din beskrivelse af prøve 40 for ensidig og "dyster". Vi trænede den selvfølgeligt flere gange i løbet af min værnepligt - det var god træning og så var man klar til den endelige prøve. Og synes den blev ret overkommelig. Eksempelvis var det ikke noget problem, at klare den uden væske efter lidt øvelse eller klare den med et ekstra våben på slæb. Kaptajnen for min deling var ret glad for prøve 40 og tog den 3 gange i træk på selve prøve-dagen, med et LMG over skulderen - det gav lidt respekt!

Ved ikke hvordan træning var hos jer, men hos os var den varieret, så man trænede prøve 40 på forskellige måder. Så man lavede forskellige kombinationer af udstyret og mængden af det. Det gav en god fornemmelse for udstyret og prøven.

Jeg siger selvfølgeligt ikke på nogen måde, at det bliver a-walk-in-the-park at træne til eller klare de 125km - de bliver vanvittigt hårdt! Men klø på og træn varieret, med optimisme og energi. Og hvis i indser, at træningen kommer til at tage længere tid end forventet, skal i da bare "nøjes" med et delmål (eks. 2 marathon i træk), og derefter træne videre til 125km. Lad være at forcere det og hav respekt for træning og jeres krop.

BTW - prøve 40 er 10km på 80min

I øvrigt opstod dagens store undren da vi skulle køre Db rows, og spurgte to udlændinge om vi måtte bruge en bænk, i nærhedeen af de tunge vægte, de havde placeret deres lille curl-stang med ca 15kg på - men det måtte vi altså ikke, for de havde jo stangen liggende på den, mens de curlede Vi snakker om en max 18 kg's stang, der åbenbart var for uoverkommelig at dødløfte fra jorden. Diskopumpere ftw! Ham den ene er i øvrigt meget irriterende - en midaldrende indvandrer som altid har de strammeste t-shits på - sådan nogle der virkelig klæber til kroppen, og han er bare en pind-arm der træner med submaximale vægte for 25reps Andre gange tropper han op med headset og snakker i mobil i 1½ time og træner lidt ind i mellem

En kedelig omgang deload. Jeg hader og deloade - og det gjorde det ikke bedre at min makker trænede tungt. Det kriblede i hele kroppen for at træne tungt, men fornuften vandt, og jeg holdte mig på lave kg. Nupper endnu et deloadpas på fredag - en træningsfri weekend derpå - og så burde jeg være klar til noget heavy jern igen mandag

Hej igen, Essen

Kender det kun alt for godt med deloaden. Af en eller anden årsag føler man, at man kunne lave PR's i alle øvelser, når man laver deload træning. Kan godt være frustrerende.

Utroligt med de typer man støder på nogen gange nede i Power. Det er irriterende sådan noget. har også været ude for noget lignende flere gange. Blandt andet derfor jeg har droppet at super-sette dernede og camper på den øvelse, jeg er igang med. bare plat det skal være sådan...

Så er der dømt freak show igen

Det var en noget speciel dag, da der var en gut der nede der tydeligvis er kamp drugged. Vi taler 130kg eller over. Kæmpe brød på 21år. Rygterne lod lyde at han røg ud af sports club efter gentagende gange at have skudt sig i omklædnings rummet. Han havde meget travlt med at holde øje med hvem der så på ham, flexe i spejlet, og tale med alle de små knægte. Strange oplevelse

Øh... Lyder lidt klamt. Specielt at han går og snakker med de små knægte, hvoraf der jo nok er nogen, der tænker "WOW"

Gjorde i noget ved ham? Det er jo lidt mod klubbens regler...

Ja, Anders Anders

Han kunne ikke holde til at klatre på tværs af alle de tre delvægge, fordi hans greb svigtede Så han sprang af halvvejs, men han tog da en to-tre omgange og var ret hooked på det

Hmm ok... Er det så fordi hans grebstyrke ikke er så stor eller fordi han er stor (vejer meget)? Og har han trænet greb specifikt?

Tirsdag 20. november - IFI

Morgentræning feat. Guarden, Haurum (fandt jeg først ud af til sidst ), Søren og Anders - en af mine venner jeg fik slæbt med

Anders? Altså Anders, Anders?

Hvordan var han til det? Han har jo en ok pæn størrelse...

mit greb kan lige tage COC 3 lige nu, men jeg håber at kunne nå COC 3,5 i løbet af næste år.

Wow... Det er lige til en "håndpine" nr. 717!

Super træning du fyrer af og tillykke med PR! God afslutning på dagen oven på alle strabadserne.

Er du sikker på, din ryg ikke går i stykker af det?

Bænkpres. Masser af det. Helst i smith-stativet. Mange reps. Og forcerede.

Ellers prøv google, wikipedia og netdoktoren. Der er nok lidt info om diabetes og disse sider plejer at linke videre til mere info. Læs og lær

Flippede 20'ere til dagens træning efter døø'løften til allersidst. Med vingummi på fingrene. Skulle jeg ikke have gjort. Tabte den da jeg prøvede med venstre. 20'eren valgte så at straffe min storetå for hovmodet...

Løsningen er enten at løfte med let bøjede knæ, så den kan trækkes fra gulvet, eller lægge et par skiver under så der kan trækkes fra dem med stive ben.

En anden løsning kan være, at strække lidt ud, så man bliver mere smidig

tak for svarene. Det skal lige siges at jeg bøjer lidt i knæene, sådan at jeg kan røre gulvet mellem hver repitition.

Jeg føler det er meget intuitivt for mig at løfte på den måde, men jeg tror at jeg kan løfte mere hvis jeg lærer at tage et normalt dødløft.

Alt efter hvor meget jeg har fået strukket ud (prøver at nå det hver 2. dag) kan jeg mærke, at jeg bliver nødt til at køre med lidt bøjede knæ eller helt strakte ben. Derudover har jeg typisk lettere ved at køre med helt stive ben efter 1. og 2. sæt, selvom jeg er helt gennemvarm inden jeg går igang med øvelsen.

Jeg løfter mere i den stivbenede end den normale. Men min normale har så heller ikke været god nogensinde.

Problemet med de to øvelser er at vægtstangsarmen bliver meget lang, så belastningen på lænden bliver enorm.

I praksis viser det sig dog efter min erfaring at det ikke betyder noget sammen lignet med mindre belastninger hvor man mister spændet, helt eller delvist.

Jeg synes ikke at min vægtstangsarm bliver væsentligt forværret i den stivbenede. Jeg står som "en trekant" - med fødderne meget tæt på stangen på gulvet benene skrånende bagud, flad ryg og armene skrånende ind ad mod stangen og fødderne. Derefter udfører jeg løftet ok tæt op ad mine ben. Selvfølgeligt hænger stangen længere ude end ved normal dødløft, men det er ikke særligt meget. Er det nødvendigvis en forkert måde at køre den på?

Min erfaring er også, at det er meget værre at miste koncentrationen og opsændet i en let squat (eks. så lidt som 40kg i mit tilfælde) end det er at køre stivbenet dødløft (med eks. 80kg.).

Min træning led også godt og grundigt af det. Jeg har været bombet hele dagen, haft kvalme, været træt, ondt i sækken, og generelt i skod humør

Squat

1 x 3 x 145kg Længe siden jeg har løftet så tungt

Benchpres

1 x 3 x 125 PR

Dødløft

1 x 5 x 210 PR - med pause i bunden mellem hver rep

Jaaa... Det er så OK, at køre PR's med sådan en dag!

Og tillykke med kæresten

Så vil jeg gerne høre nogle meninger om mit protein pulver. For jeg har jo hørt, også her at det skulle gøre godt som en lille "bonus". Nå men jeg har to slags. Jeg har ikke den helt store forstand på det, så jeg skriver bare hvad der står på dem :)

Det er vidst imod reglerne her på MOL at nævne produkter ved navn...

Men jeg vil råde dig til at finde det med højest protein-indhold og den smag du bedst kan lide. Prøv evt. at købe nogle små portioner af forskellige produkter og se hvad der tiltaler dig bedst.

Der var rigtig mange gode grinere. Nøgle ord som : 5-10cm ROM, 3 spottere, dumbell drop, 45sec forced reps, og spider benchpres kendertegner stemningen i LVK igår.

Ja det er ægte BB ihvertfald.

LOL! Ved nærmere eftertanke var det nok okay, at jeg ikke trænede i LVK - ville slet ikke kunne koncentrere mig om træningen med alt det gøgl, der foregik!

Jeg har to kollegaer der cykler sådan rimelig seriøst. Så de leverede lige et stk hardcore mtb til mig, og ægte cykel spandex med helmet, og ørevarmer, og så var det ellers op på krikken.

Vids, or it didn't happen!

Det var rent madness træning i dag. Jeg kan slet ikke liste den lange lange række af morsomheder jeg måtte se på. Men jeg ved ikke om jeg tør skrive det her. Jeg er bange for at nogle læser med

Weltklasse! Er stadig ærgerlig over jeg missede det!

Men jeg tør godt oplyse at vores formand havde smadret skuldren i noget bænk. Men det holder ham ikke tilbage for at gennemføre nogle pas. Så pludselig så jeg ham lave flat dumbell pres, med en arm. Det holder dælme max. Bare fordi man har smadret den ene skulder kan man nemt presse med den anden

Billen leads the way!

Og så fik du lige brugt lidt swiss-ball i dagens træning? I stedet for TechnoGym-crunches?

Men alt andet lige er stiv benet dødløft vel en større belastning for lænden hvilket ikke er godt. Er øvelsen i det hele taget risikoen værd ?

Jeg synes den stivbenede er rigtigt god. Jeg har lettere ved at fiksere og styre min ryg i stivbenet end jeg har i den normale. Desuden er det nemmere for mig, at føle på ryggen hvornår den ikke kan klare flere kg.

Og det er selvom jeg har haft store problemer med min ryg - blandt andet været meget tæt på en diskus prolabs tidligere på året.

Ja det er lækkert gear. Men det er tydeligvis en to mands bænk. Forstået sådan at den helt klart er lavet til at der står en og unracker for en.

SKAL man så have en til at unracke, eller kan det klares ved normal træning? Og hvad når man bliver træt, vil det så være besværligt at "racke" den igen?

Træningen trak også lidt ud fordi jeg lige ville samle vores ene nye ER Equipment Bænkpres Rack. Niiiiice

Er det så noget, der du'er?

Military Pres

1 x 5 x 25

1 x 5 x 42,5

1 x 5 x 55

1 x 5 x 67,5

Goodmornings

1 x 8 x 50

1 x 8 x 62,5

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

Hvad skete der for military? Synes du har kørt noget højere de sidste par gange?

Gode mornings! Der er vidst ingen tvivl om, at der er noget dødløft, der også har indvirkning her

TechnoGym crunch

3 x 12 x 70

Hvad er det?

Det er dælme i orden - og tillykke jeg er selv ved at gå amok over at vente på treeren - hvis det ikke var fordi jeg havde vundet det havde jeg hoppet på en udenlandsordre - de første har fået det herhjemme.

Indtil videre låner jeg spillet af en ven. Fik som sagt PS2'en og en guitar. Men ham jeg har lånt spillet og memorykortet af er alligevel det jeg har spillet på før, og låst alle sangene op på

Men skal bare have min røv ned i en eller anden butik og købe lidt gear, så jeg kan komme ordentligt igang på mit eget!

Min ven har downloaded 3'eren til 360'eren (demoen) og siger, at det siger ret fornuftigt ud - men han har ingen guitar til 360'eren, så han har lidt kvaler med kontrolleren hehe...

Mht hoppet, så gik de faktisk ok - og eftersom jeg følger 20 rep breathers progget undtagen i squatten, så er det bare på med kiloene og så ned og ligge omkring de 6-8 reps - regner dog med at komme ned og køre 5 x 5 i patten.

Mente nok at kunne huske du havde kørt med en del højere kilo på. Men har du ikke haft problemer med skulderen i den?

Spøhr

Screeeeeeeeeeaaam for me!!!

HAHAHA!

Fik sgu en PS2 i føsdagsgave i lørdags sammen med en trådløs guitar. Og skal nu i GH-træningslejr!

Incline Db bænk

20 x 12,5

12 x 20

10 x 30

10 x 30

Stille og roligt, ligger lidt blødt ud, så det skal nok blive godt senere

Incline Db bænk

20 x 12,5

12 x 22,5

10 x 35

10 x 35

Hehe... Det var noget af et hop - stille og rolig start ja

Jeg trænede ellers i tidsrummet mellem 17-19, men fik da ikke øje på dig ?

Sorry jeg ikke dukkede op. Min fredag gik helt i stykker. Mine aftaler blev ved med at ændre sig, så der var stress på og nåede først træningen lørdag formiddag. Er der igen tirsdag først.