christianspoer

Lee Priest

Første træning med mit nye wonder powder. Jeg skal love for der er gang i det skidt. sjjjjjjjjjjish jeg var flyvende i dag

Du kan lave en højere belastning ved at finde noget du skal trække når du løber.

Jeg har set atletik-løbere træne med gamle bildæk spændt i snor om maven efter dem. Når du er blevet for sej til ét kan du jo altid spænde nogle flere efter dig. Dækkene kan anskaffes rimeligt billigt - du kan jo spørge om den lokale bil-handel har nogle brugte du kan nappe.

Træning 10. juli 2007

15 min. løb

Væsentlig bedre end sidst.

Og så lige et billede af mit idol

Og hold da kæft en klaphat!

Torsdag resulterede det i øvrigt i, at Spøer (christianspoer på mol) og jeg spillede stærkmænd med fadølsankre. Det er tradition at løfte ting, når der er fest på den location og vi levede som de eneste op til det. Der er et eller andet med udendørsfester og høj promille, der vækker min indre hulemand og betyder at jeg alt for tit kaster mig over den slags. Gerne med forskellige komplikationer til følge. Denne gang slap jeg dog med et blåt mærke og et billede på nethinden af Spøer der, iført jakkesæt, man handler et fadølsanker i en arm

Jeg var sgu en anelse stiv i skulderen dagen efter, men havde ikke ondt nogen steder - det havde jeg egentligt regnet med. Specielt overrasket over, at min kurve-formede diskos-prolaps-truede ryg ikke brokkede sig på nogen måde Kiropraktor-Anette kan et eller andet, trods alt.

Men er stadig lidt skuffet over, at det var så skidebesværligt, at presse et enkelt anker op i én arm

Først startede dagen fantastisk. Kæresten ringede og spurgte om jeg ville køre "svigerfars" Mercedes ML E55 AMG med Kleemann trim (540hk) her i weekenden. Jeg kunne låne den til Søndag

Kommer den forbi LVK en af dagene?! Og evt. et ca. tidspunkt?

Diæten begynder at sætte sine spor. Jeg fik 1 x 6 med 52`erne for nogle uger siden. Men nu er en 5`er tung.

Lidt surt, men sådan er det. Typisk i de små muskel grupper. Jeg mærker intet til det i ryg og ben øvelserne.

Når jeg har været syg eller haft en periode med ujævn/lidt/ingen træning er det typisk dem, der taber mest, hurtigst. Det er meget markant. Føler mig rimeligt presset allerede efter at have misset 2-3 træninger... Ved diet/cut er det en fornemmelse af træthed og mangel på restitution der er i musklerne, også her kommer det ret hurtigt.

Og man må da sige, at din flat db pres er ganske fornuftig, så det kan jo være lidt det samme der sker med dig.

Jaroslav Horvath

Jaroslav ligner godt nok Roman Abramovich en hel del i ansigtet...

2 liter skummetmælk = 700 kalorier og 70 gram protein

En god og hurtig måde at få ekstra kalorier indenbords, hvis man ikke er laktoseintolerant.

Så det er helt klart værd at tage med!

ok. Svært ikke at føle sig lidt små dum nu. Da jeg rippede 17kg sidste år. Var mælk en af de sidste ting jeg skippede, netop fordi jeg var af den overbevisning, at fedt og carb indhold var = 0, så det var all good. Plus at mælk i en del år, var repræsenteret med mellem 2 og 4 liter om dagen for mig.

Men du skal jeg også sætte det i relation til hvad du ellers spiste og drak. 2 liter skummetmælk er trods alt bedre end en plade marabou (ca. 1100 kcal) eller en pizza (nok også deroppe af). Så hvis du skar ned på det (fjernede det) ville du alligevel komme meget ned i kcal-indtag.

Status: Catch up træning. Mike var større end ever (tror jeg). Konge form. Jens gainer virkelig flot. Sir Prise hev en ny pr hjem i Dødløft. Spøer havde rippet, super arbejde.Og jeg fik hængt ny klub info op.

Taktak, strandformen er også vigtigt (som du jo ved)

Hvad stod der på klub-info'en?

Mht maven, så skal jeg for alvor fokusere på at styrke den - efter jeg holdt op med at undervise i pilates og bodytoning, har jeg slet ikke givet mavemusklerne lige så meget opmærksomhed/tid, så lige nu kigger jeg lidt på, hvordan jeg skal strikke et godt abs program sammen

Det er meget let. Læg dig på gulvet og krøl overkroppen sammen. Gør det mange gange

Ej, lidt mere seriøst - jeg havde jo selv problemer med for stærk ryg i forhold til mave og efterfølgende skæv ryg og hofte. Så min fys sagde, at jeg skulle træne mave, bare helt normalt uden anden belastning end min overkrop.

Jeg skulle kun aktivere mine mavemuskler, ikke hoftebøjer. Så jeg løfter kun det øverste af overkroppen - jeg "bukker" den sammen fremad. Det ligner meget crunches, men i crunches har man nogle gange tilbøjelighed til at "hugge" sig sammen og løfte lænden samtidigt.

Så jeg ligger fladt på gulvet på ryggen med bukkede ben og aktiverer bare maven. Det gode er, at man kan aktivere så "hårdt" man vil - det er jo bare at spænde til (jo mere jo bedre ).

Og det kan sagtens kombineres med tv-kiggeri. Du kan f.eks. se den hæslige serie Sex & the City og lave 100 reps i hver rekvalme-pause. Med 2 afsnit på en aften (right?) bliver det vist noget lign. 4-5 pauser og altså ca. 500 reps. Det skulle du nok kunne mærke dagen efter.

Edit: En masse stavefejl

Haha, nej, han har bare fået smidt vores bryster i hovedet alt for mange gange til, at han gider se på dem mere

Phew... Er de SÅ lange???

Thanx Belysningen kunne jo ikke blive bedre, når det eneste sted vi kunne få taget billedet var i omklædningen - næste gang må vi lige sørge for at smide resten af TSK ud og holde et foto-workshop i træningsområdet

I kan jo også bede de andre medlemmer om at lukke øjnene eller vende ryggen til

Mht squatten, så har jeg nu fået en henvisning til fysio, og håber, at med regelmæssig behandling, så er jeg nogenlunde rask om en måneds tid... (krydser fingre...) Og så skal der squattes på livet løs

Hvaffor en blev det så?

Super, mange tak! Går hans behandling så ud på en kombination af massage og specifik træning af området?

Der er slet ikke noget massage involveret. Eller kun ekstremt lidt. Var lidt skuffet da jeg var hos ham første gang og fandt ud af det

Han behandler udelukkende ved at påvirke området/punktet der er problemer med på en bestemt måde. Det gør han så imens at du skal lave nogle specifikke bevægelser/øvelser.

Så man kan sige, at man behandler sig selv under hans vejledning. Samtidigt er det godt, at gøre det sådan fordi man bliver mere bevidst om smerten/skavanken og hvordan man plejer den/arbejder med den.

Faktisk ikke ham. Han er blevet helt stille. Jeg tror han har fattet budskabet.

Det her er et par nye gutter, som er endnu mindre, og ingenlunde stærke.

Men de har en indgangsvinkel som ville sætte en gut med 10års trænings erfaring til vægs

Nå! Dér blev jeg alligevel lidt overrasket... Men meget behageligt!

Bare ærgerligt, at der så er nogen, der har taget hans sted

Hvordan ser det ud med konkurrencer i LVK? Bliver der noget til sommer?

Fik snakket med en badminton pige, der også dyrker VL i IK, som fortalte, at hun havde døjet med sin lyske i et år (!), og det forsvandt kun efter jævntlige besøg hos en rigtig god fys, så jeg har nu fået fremskaffet et par tlf. nr. jeg lige skal gøre brug af i den forbindelse - nægter at døje med det mere! Har fået tid hos lægen på onsdag, så jeg kan få mig en henvisning og håber at sygesikring Danmark kan dække 2/3 dele af udgifterne...

Og her har du så et til: 3332 6464, Josef M. Andersen, Fysioconsult på Gråbrødre Torv.

Han er virkeligt fin og meget dygtig. Han er en af få, der underviser efter nogle bestemte principper. Kan ikke huske hvad det hedder, men tanken er, at man selv får de til at gå væk igennem bestemte øvelser og bevægelser, som han viser og hjælper med.

Han er samtidigt meget forstående og lytter til hvad man laver i det daglige (træning, tidligere skavanker og andre daglige forhold) og baserer så sin behandling på det, så man kan sætte det i forbindelse med træningen.

Dagen: Endnu engang løb jeg ind i tosserne. ARGHH, jeg har så lyst til at forklare dem at de træner som hat og briller. Men jeg bliver gang på gang lidt imponeret. Set ude fra, vil du ikke kunne vide om de har trænet før. De er altså ganske utrænede at se på.

Men når du ser dem træne, og hører dem træne, er det som taget ud af en Bodybuildings video. Det er "KOOOOM NUUUU, en mere yes, der er god fart" "BANG" "YES EN MERE", "Kom Sååååå", "HEEEEP" " BANG"

Man bliver helt forundret. Det ene forced sæt efter det andet, de lyder kamp motiverede, og går ind i det som var det sidste dag de kunne træne. Men alt i mens de står der, med hver deres utrænede krop, og ikke opnår nogen resultater.

Jeg går ud fra, at det er ham skrigeaben og hans slæng? De er typisk 3, der træner sammen ikke? Lang tid siden jeg har trænet i LVK og endnu længere siden jeg har set dem. Har de slet ikke haft nogen fremgang?

De kan i hvert fald ødelægge ethvert træningspas, det er slet ikke til at holde koncentrationen når de er helt oppe at køre...

n00b alert!!!

Slap af...

Det er jo subjektivt jeg (og nok også Mads) vurderer dem. I har nok en mere objektiv, trænet og øvet tilgang til at vurdere dem.

Men rent subjektivt er det nu en gang min mening om deres fysik.

Synes helt klart at folk som Franco og Arnold havde pænere fysik end de BB'ere der er på toppen nu, har! Personlgt synes jeg at de er blevet for "freaky" nu, og så har de maver på størrelse med et mellemstort Atlas-køleskab!

Franco har med sikkerhed den dårligste fysik af Olympiavinderne...

åbenbart...

Jeg må også melde mig på Mads' hold... Det er præcis det samme indtryk jeg har.

Men jeg er stadig meget "betaget" af BB'eres størrelser idag. Synes det er ret imponerende (men grimt). Så det er et lidt ambivalent forhold jeg har til det...

JEG er godt nok en stram sag, dog alt for stor i livet..

:4thumbup:

Ja, de hænger helt ned til knæene, hvis ikke jeg ruller dem sammen og lægger ind i bh'en... Engang, hvor jeg har glemt min sports bh, så kunne jeg slet ikke squatte, fordi de kom i vejen...

haha :4thumbup:

men egentligt også ret klamt ikke?? - specielt det billede der dukker op på nethinden

Det var jeg da også :4whistling: Kunne derfor ikke komme længere ned...

he... den skriger på en svinsk bemærkning

Nogen der kan uddybe hvorfor det lige er så vigtigt med vejrtrækning pr. hver 3. armtag?

Personligt svømmer jeg 1000 meter crawl på 23 min. uden de store vanskeligheder med vejrtrækning ved hver 2. armtag. Dette falder mig helt naturligt ind.

Ved sprint kan det da iøvrigt næppe være en fordel at trække vejret ved hver 3. armtag, oder was?

Jeg har svømmet siden jeg var så lille at jeg ikke kan huske hvornår jeg startede. Tror min mor (der også har svømmet) har kastet mig i bassinet fra jeg var ret lille. Kan vist huske min første "hold-time" lige omkring 6-års alderen.

Jeg har igennem hele min karriere været en øgle til at trække vejret på et ulige antal armtag til træning. For det meste hver 2. armtag og ellers hver 4. Altid til højre. Tror det er fordi min højre side er langt bedre motorisk end min venstre.

Det har så påvirket muskulaturen omkring rygsøjlen og derfor rygsøjlens udvikling. Som følge deraf har jeg idag skæv ryg (mod venstre side), for meget svaj i ryggen (skyldes også hypermobilitet) og forskudte hofter i højden (højre side højere end venstre). For ca. 1½ måned siden var jeg tæt på at få en diskusprolaps under styrketræning.

Derfor: Træk vejret til begge sider. Din rytme og teknik bliver også væsentligt (!) bedre af det!

Sprint: Drop vejrtrækningen som udgangspunkt. Allerhøjest 3 stykker på en 50 meter. Det tager tid og kræfter at trække vejret. På længere distancer end 50 meter (100m) skal der selvfølgeligt trækkes lidt mere luft. Men hold det på et minimum. Alt over 100m (200m+) er sub-sprint og man skal følgende finde den rytme der giver den mindste vejrtrækning og som samtidigt er lettest for dig.

Håber du kan bruge det.

Haha! Ser sgu godt ud! Der må være nogen af de nye og andre medlemmer, der gloede lidt???