christianspoer

Nemlig! Kommer PATKANONEN?

Nej, men det gør Skadeskanonen. 16'ish som sædvanligt tror jeg.

Bum kommer det til at sige!

Awww - taaak fwiends

Lidt stemningsbilleder fra bålstedet i brug.

Torsdag 09/08/2012, Træning i Sverige

Endnu en dag i det svenske. Startede med at lave videre på bålstedet. Den sidste siddeplads skulle laves, støtter til siddepladserne skulle også skæres ud og det hele skulle sættes op og der skulle lidt sten rundt om der hvor ilden skulle være. Formiddagens resultat ses her:

Derefter var der familieudflugt med hygge i store mængder og da vi kom hjem lavede jeg det sidste på bålstedet. Det var en seriøs omgang hvor der skulle hældes grus ud ved siddepladserne. Hentede 2x2 spandefulde á +75 kg. - det var virkeligt hårdt at gå rundt med og min bil sank godt ned i fjedrene af 2 spande...

Færdigt resultat:

Ahh! Onkel og jeg:

Om eftermiddag/tidlig aften var der en cykeltur mere. Jeg var ikke frisk og brugte de første 15 km. på at blive varm i benene og komme op på et acceptabelt niveau. Det hjalp selvfølgeligt heller ikke at min cykel havde tre nedbrud med kæden der hoppede af to gange og kort efter en wire, der skulle bukkes lidt.

Lidt banan og vand hjalp lidt, men da vi nåede en rigtigt slem bakke knækkede jeg sammen til sidst på den. Havde ellers forsøgt at holde et højt tempo hele vejen op for at holde min fætter og onkel tilbage, men min onkel havde stadig mulighed for at rykke, så det hjalp ikke. Derefter spredtes vi, fordi vi havde misforstået inden og de var kommet så langt foran mig.

Så jeg fik den længste tur på 42 km. og ramte ind i min onkel, der kørte mod mig en anden vej. Min fætter kørte forkert nogle gange, hvilket gjorde at jeg fik en meget lille smule kontakt til ham. Dog uden at kunne indhente ham.

Var fuldstændigt ødelagt da jeg kom ind og måtte ned og ligge. Derefter i bad og så muttis dejlige mad. Derefter kæmpe træthedskrise og var ved at falde i søvn ved middagsbordet.

Vi skulle dog indvie bålstedet og efter jeg havde kæmpet mig derned og fået gang i ilden levede jeg lidt op. Citronhalvmånen hjalp nok også lidt

Kunne være hyggeligt med en fællestræning. Ulrik kan jo nok også godt lokkes. Men LVK er vel no-go hvis Politimand Per stadig går rundt med medlemslisterne og spørger alt og alle

Onsdag 08/08/2012, Træning i Sverige

Første træning siden i fredags. Skandale! Men festerne fredag og lørdag tog overhånd og sammen med en travl arbejdsdag mandag magtede jeg non mandag aften. Tirsdag var jeg tilkaldevagt på work og skulle have klaret div. ting inden min tur til onkels og tantes sommerhus ons-fre, så der kunne jeg heller ikke træne.

Jeg kunne til gengæld cykle 28 km. på Hallandsåsen igår sammen med min onkel og fætter i går. Jeg var ellers tæt på at baile, men min onkel satte foden ned. Jeg havde spist en gevaldig frokost og lige inden vi kørte spiste jeg lidt for meget chokolade.

Cykelturen startede med en utroligt gusten stigning, hvor jeg ville komme først op. Det gjorde jeg, men sammen med frokosten og chokoladen i maven havde jeg heftig kvalme de næste 10 km. Ellers var det en ok tur med højt tempo og da vi når mod slutningen er de sidste 2,5 km. en ren stigning. Allerede i starten bliver det hårdt og de andre overhæler mig og stikker uden jeg kan følge med.

Jeg får kæmpet mig over stigningen og ned ad den bakke vi startede på (det er den vi "altid" slutter med at køre ned ad - ca. 70 km/t).

Mellem cykling og aftensmad arbejder jeg videre på "Projekt bålsted" og får derfor slæbt og mast rundt med de træer jeg fældede sidst jeg var her. Stykkerne jeg bruger er 1,5-2m lange, så de er temmeligt tunge at få på plads. De skal desuden skæres til og selvom det er med motorsav er det forbavsende hårdt. Og meget funktionelt!

Jeg når ikke at blive færdig, så går videre lige om lidt

En historie/træning eller to fra LVK er velkommen endnu

Hehe kan godt forestille mig, at det er ganske forfærdeligt med så meget cardio. Du må vel nærmest føle det som om du er ved at gå sukkerkold allerede fra starten når laver en af de tre discipliner?

Hvordan gik low carb week så over all?

Fredag 03/08/2012, Træning i TSK

Dagsvagt - og en kedelig en af slagsen. Der var blandt andet en sag, der trillede ind kl. 1440 (vagten slutter kl. 1500 og derefter skal der registreres overtid og indrages Service Manager og pis og papir), så jeg ringede til manden med problemet:

Mig: "Kan det vente til mandag?"

Ham: "Nej det kan det ikke, vi har brug for det virker."

Mig: "Vi er færdige med arbejde kl. 1500 og skal derefter til at registrere overtid og inddrage service manager osv. Hvornår går du i dag?"

Ham: "Kl. 1600."

Mig: "Og du har brug for det virker inden?"

Ham: "Nej det har jeg egentligt ikke."

Mig: "OK - vi ser på det mandag. God weekend."

Kegle. Han har desuden haft problemet i et stykke tid, viste det sig OG han havde fat i os i går, uden at tage sig sammen til at lave en sag/sige at det gerne skulle virke...

Hurtigt til træning efterfølgende. Skippe cardio. Højt tempo for det meste. Gas og kæwe med de andre. Tydeligt at mærke det var weekend. Ingen cardio eller foam/udstræk. Hjemad og klare gaveindkøb til Mies housewarming på vejen. Hurtigt på tønden og lægge en kæmpe kage (ahh). Nu log og så købe ind til tømmermænd i morgen og så i bad og til fest.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 2 sek. op/ned.

Supersæt

Benpres

7 @ 130 kg.

7 @ 130 kg.

7 @ 130 kg.

Siddende rope row

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

Liiige tung nok stadig. Blev ikke pæne.

Supersæt

Dips

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

Dødløft

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Ryggen har været en lille smule stiv i det de seneste dage, så ville skåne den lidt i dag og så kunne jeg samtidigt holde lidt højere tempo.

Supersæt

Wide grip pull downs, spadegreb

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Utroligt besværligt at starte den når man vejer mindre end det man trækker!

Squat

5 @ 70 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 70 kg.

Igen lidt flink ved ryggen.

Supersæt

Decline DB bisper

6 @ 22,5 kg.

6 @ 22,5 kg.

6 @ 22,5 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Incline DB BP

7 @ 38 kg.

7 @ 38 kg.

7 @ 38 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Dødløft, overhåndsgreb

1 @ 150 kg.

½ @ 172,5 kg.

Kunne ikke dy mig og hoppede alligevel med i en lille konkurrence mellem nogle af de andre. 150 kg. var ret nem, men 172,5 kg. (2,5 kg. fra PR), kom for langsomt op og derfor svigtede grebet. Ryggen har slet ikke brokket sig, dog.

Supersæt

DB sidemave

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

BB konv. BP

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

6½ @ 110 kg.

Blev hård og den sidste kom lige præcist ikke op. Men den var nem alligevel - det var kun teknikken, der ikke spillede...

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Utroligt ristede skuldre efter denne omgang. 7,5 kg. er lidt for meget, men vi har ikke noget mellem 5 og 7,5, så der var ikke andet at gøre.

Jeg tankede min bil i morges - den har kørt lige præcist lige så langt på literen på denne tank som den sidste. Det er næsten ikke til at tro på! Den sidste tank var tur/retur til Fyn og kørsel med trailer der ovre. Denne tank var ren bykørsel. Hvad er oddsene?!

Emil skal altid pounde gunZ!

Onsdag 01/08/2012, Træning i TSK

Tidligt fra arbejde idag. Det er lang tid siden. Men jeg var effektiv i dag og fik færdiggjort flytningen af noget infrastruktur. Kun 45 min. nedetid inkl. kørsel tværs igennem byen! Kæft det er godt klaret!

Spiste meget lille frokost og "mellemstor" portion havregrød lige inden jeg kørte. Sammen med en liter vand var jeg godt mæt da jeg gik i gang med træningen - det virker åbenbart bedst for mig og der var god energi hele vejen igennem, understøttet af en proteinbar hen mod slutningen.

Store Mikkel havde kager med i anledning af hans fødselsdag i mandags. Rollerne var byttet om og denne gang var det MC Neger, der tog for sig af herlighederne. Store Morten overgav sig til foam roll'ingens fortræffeligheder og lignte mest af alt en tøs i ansigtet da han var i gang. Det tog Jøden en god del tid at overtale ham til at give det et forsøg.

Cardio: 10 min. cykel - 123 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 2 sek. op/ned.

Supersæt

Benpres

7 @ 130 kg.

7 @ 130 kg.

7 @ 130 kg.

Stående rope row

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Supersæt

Dips

7 @ BW + 20 kg.

7 @ BW + 20 kg.

7 @ BW + 20 kg.

Dødløft

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhåndsgreb

5 @ BW + 25 kg.

5 @ BW + 25 kg.

5 @ BW + 25 kg.

Squat

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

Supersæt

Stående EZ-curl

6 @ 52,5 kg.

6 @ 52,5 kg.

6 @ 52,5 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 35 kg.

7 @ 35 kg.

7 @ 35 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

DB sidemave

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

Cardio: 10 min. cykel - 127 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Foam roll og udstræk af ben og skulder.

Skulderen er mere eller mindre status quo. Den er i hvert fald ikke dårligere, på trods af at jeg behandler den værre. Det skifter desuden lidt hvor øm den er, men der er typisk kun meget lidt at mærke til træning og så noget træthed efter/i løbet af dagen.

Nu skal jeg spise og så står den blandt andet på OL igen i aften!

Moses skulle squatte og bedte derfor Karim om at han ikke kunne få lidt kridt på ryggen. Karim tegnede et fint kors på ryggen af Moses, hvilket Moses ikke var tilfreds med. Herefter tegnede Karim et hagekors på ryggen af ham. Hahahahaha.

Haha

Senere grinede vi voldsomt af Brormand der kørte nogle noget alternative hammercurls. Han burde turnere rundt om i landet med dem.

Brormand burde turnere hele verden og vise hvordan man ikke skal træne, men alligevel bliver pisse swole og ripped.

^Holy crap!

PS Jeg har noteret mig hvem der har liket din post.

Dine fans.

Mandag 30/07/2012, Træning i TSK

Kom sent i seng i går fordi jeg ville se herrenes første håndboldkamp. De vandt kun med nød og næppe og jeg fik for lidt søvn. Det gik dog fint på arbejde og fik snakket en del med min kollega, der kom tilbage fra ferie. Ren hygge.

Afsted til træning midt i en masse regnvejr hvor folk løb og stressede for ikke at blive våde. Jeg fatter ikke folk gider, når det alligevel er tydeligt, at man bliver våd lige meget hvad.

Fremme i TSK var de første 8 kommentarer da også: "Regner det?", da jeg kom ind ganske våd over det hele. Lige efter ankom en anden - og så kom den samme kommentar lige en omgang mere. SÅ herligt.

MC Neger var der og tæskede sine ben igennem - jeg ser ham efterhånden ikke gøre andet. Hele klubben har vidst spurgt ham flere gange om hvor meget han mangler i det rack han bruger - HVER gang er svaret: "Rigtigt meget". Den siver dog ikke ind på lystavlen, virker det som om.

Store Morten ankom sammen med Yrsa lidt senere. Mickel var en smule i hopla og blev ved med at spørge Morten og Kim om et eller andet idiotisk - det fik Store Morten til at hæve stemmen gevaldigt og lukke munden på Mickel Skolelærerens søn havde tæsket sine bisp med 3 øvelser ved hver træning i sidste uge og var ganske begejstret for det. Hen mod slutningen kom Lange på sædvanlig vis slentrende ind ad døren. Han var træt og uoplagt oven på endnu en voldsom druktur fra fredag eftermiddag til lørdag middag, hvor han havde mistet alle kort, nøgler osv. Han forstår at fyre den af!

Cardio: 10 min. cykel - 123 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 2 sek. op/ned.

Supersæt

Benpres

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Stående rope row

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

Supersæt

1-arms triceps rope extensions

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

Dødløft

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhåndsgreb

6 @ BW + 20 kg.

6 @ BW + 20 kg.

6 @ BW + 20 kg.

Squat

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

Supersæt

DB curl

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 35 kg.

7 @ 35 kg.

7 @ 35 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

DB sidemave

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

Cardio: 10 min. cykel - 125 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Foam roll og udstræk af ben, udstræk af skulder (havde glemt bold til foam roll af skulderen).

Nu sidder jeg og ser Wozniacki have besvær med Wickmayer (det går dog bedre her i 3. sæt).

Low carb og en masse cardio... Glæder mig til at følge din log i denne uge

Stavefejl! Fy!

Fredag 27/07/2012, Træning i The Jim

Igen dagvagt på arbejde. Denne gang var det heldigvis ret stille på nær to meget lange telefonsamtaler lige oven i frokosttid. Yeiks hvor jeg ikke gad snakke mere!

Klædte om på arbejde og smuttede så hurtigt hjem som jeg kunne. Hjemme fik jeg ordnet med til grillen i The Jim, som vi havde aftalt at fyre op under efter træning. Derefter ind med noget havregrød og så afsted.

Selvom det var varmt var det slet ikke slemt i forhold til de sidste træninger i TSK. Jeg kom hurtigt i gang og holdt et højt tempo hele vejen igennem.

Der var en del af de sædvanlige hoveder til træning og en god del af dem blev også til grill bagefter.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 2 sek. op/ned.

Supersæt

Benpres

6 @ 140 kg.

6 @ 140 kg.

6 @ 140 kg.

Stående rope row

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Supersæt

Dødløft

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

1-arms triceps rope extensions

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

Supersæt

Wide grip pull ups, overhåndsgreb

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

Squat

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

Supersæt

Decline DB curl

6 @ 22,5 kg.

6 @ 22,5 kg.

6 @ 22,5 kg.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

6 @ 35 kg.

6 @ 35 kg.

6 @ 35 kg.

Cable crunches

13 @ 90 kg.

13 @ 90 kg.

13 @ 90 kg.

Supersæt

BB konv. BP

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB sidemave

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 10 @ 5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Der er fart over feltet på denne måde og selvom jeg undlod cardio før og efter BB og udstræk og foam roll efter træning er det stadig imponerende, at jeg var færdig på ~1:45 timer.

Skaderne brokker sig ikke over det nye "program", heller ikke skulderen. Meget mystisk, men meget godt!

Næææ... Mest af alt omlægning af program. Blev træt af at bruge ~30 min. på 2 øvelser og så gider jeg ikke tage hensyn til min skulder. Den er blevet bedre, men ikke meget, i den tid jeg har skånet den og lavet rehab og jeg tror mest af alt det har noget at gøre med min arbejdsstilling og spændinger.

Så lidt i afmagt over mine skader træner jeg nu som jeg gjorde i (meget) gamle dage med en del øvelser og få sæt og reps med lidt flere kg. Den gang havde jeg trods alt ingen skader...

Torsdag 26/07/2012, Wakeboard i CCP

Igen virkeligt godt vejr. Så igen var det kun hjelm, vest og boardshorts. Havde min mor med, der står på vandski, og selv hun havde undladt våddragt - det siger virkeligt noget om hvor varmt det er!

Min fætter Kristoffer var der også med sin ven Frederik, som jeg skrev lidt om tidligere i loggen.

Jeg havde lidt mere energi i dag og med selskabet fra min fætter og Frederik fik jeg presset mig selv lidt mere. Forhindringerne var dog blevet flyttet og det opdagede jeg først da jeg kom ud på vandet, så blev lidt overrasket og måtte droppe forsøg på 360 på den kicker jeg ellers plejer at prøve at sætte den på, da det var en af forhindringerne, der ikke stod hvor den plejer.

I stedet forsøgte jeg mig på den inderste kicker, hvilket bevirker at man drejer den modsatte vej rundt af den yderste. Det gik ret dårligt i første forsøg, hvor jeg styrtede. Inden andet forsøg havde jeg dog instrueret min fætter i hvordan han skulle gøre og det hjalp åbenbart også mig selv, og så sad den helt fint.

Havde kun købt en times vandtid og det passede meget godt, for efter den time begyndte jeg at være lidt træt og så kom småfejlene - de dukker hurtigere op på mit gamle board. Kanterne på det er virkeligt ikke gode og de griber dårligt i vandet. Jeg er ved at være godt træt af det, men er alligevel for nærrig til at købe et nyt

Jeg er ved at blive cut, og mine løbe tider er bedre end ever before. Men jeg er virkelig også ved at blive slap

Undlad at bruge så meget tid i Irritationsmomenter og du vil se et stort energioverskud!

Hvis man gerne vil være BB'er og solkonge er du den rette at konsultere.

Onsdag 25/07/2012, Træning i TSK

Endnu en travl dag på arb. Var dagvagt, så det var mig, der sad med aben og måtte håndtere brugere, der mener de ikke har netværksforbindelse.

Selve dagen gik dog fint nok alligevel og kom afsted lige efter min vagt sluttede. Jeg havde spist mindre til frokost end jeg plejer på træningsdage, men til gengæld en lidt større portion havregrød lige inden træning. Det virker fortrinligt. Intet problem med mangel på energi i løbet af dagen og højere energi niveau til træning.

Vel fremme i TSK gik der ca 2 sek. før de første svedperler trillede ned over ansigtet. Det var formentligt den varmeste træningsdag indtil videre og efter første omgang cardio var jeg ved at koge over. Jeg holdt desuden et højt tempo hele vejen igennem træningen, så jeg nåede at svede min tank top fuldstændigt igennem.

Alle de sædvanligt mistænkte var mødt frem og lidt efter ankom Good ol' JJ, der straks kastede sig over bænkpressen og begyndte at råbe og skrige helt uhæmmet på trods af det tilsyneladende var noget lignende rakketter han lavede...

Yrsa var i udstyr i squat og fik sig under vejs en "samtale" med Morten "Man skal være doven for at være stærk" Sørig (der i dagens anledning ikke lavet nogen form for træning).

Ellers var alt som det plejer med Kæwe Peter, der kæwede om kap med sig selv, Ivan, der lavede sit specielle Ivan-sæt på kabeltrækket og MC, der lige havde nuppet 3 timer ekstra i solen. MC ligner nu mest af alt Hulk Hogan - det eneste, der mangler er langt hvidt hår!

Cardio: 10 min. cykel - 134 kcal.

Det er helt hjernedødt så meget hårdere man skal arbejde for at forbrænde sølle ~10 kcal ekstra.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 12 @ BW, 2 sek. op/ned.

Supersæt

Siddende rope row

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

1-arms triceps rope extensions

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

Supersæt

Benpres

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Dødløft

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Supersæt

Wide grip pull down, spade greb

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Squat

6 @ 70 kg.

6 @ 70 kg.

6 @ 70 kg.

Decline DB curl

6 @ 20 kg.

6 @ 20 kg.

6 @ 20 kg.

Supersæt

BB konv. BP

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

6 @ 25 kg.

DB sidemave

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

10 @ 35 kg.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Cardio: 10 min. cykel - 122 kcal.

Udstræk og foamroll af ben og skulder.

Færdig på rekordtid - ~2:45 t. Derefter hjem og lave æg og grøntsager, som jeg lige har fortæret.