christianspoer

Ikke flamme - har ikke grill (jo i baggården, men gider ikke gå ned og tænde op), bare stegepanden med riller.

Tirsdag 24/07/2012, Wakeboard i CCP

Første tur i lang tid. Super godt vejr, så det var helt uden våddragter eller trøjer. Kun hjelm, vest, badebukser, boardshorts og board. Det er fandme lækkert ikke at have mere på.

Jeg havde købt to timer, men efter en time var jeg ved at være træt og fejlene og ugideligheden begyndte at melde sig. Et sidste forsøg på at mande mig op og give den gas resulterede i et tåbeligt styrt langt ude

Det blev ikke til de vilde forsøg på tricks. Selvom der var færre en jeg havde frygtet, var køen til tider sløv. Så jeg holdt mig lidt i skindet og lavede lidt af det sædvanlige. Inkl. forsøg på 360 på kickerne - den er jeg stadig ikke stabil på og det lykkedes mig ikke at sætte den en eneste gang i går.

Bagefter tog jeg hjem og spiste 4 hjemmelavede burgere

Begge mine prospekter satte ny pr i Bænkpres. Genialt

Begyndergains

Mandag 23/07/2012, Træning i TSK

Cardio: 10 min. cykel - 128 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 12 @ BW, 2 sek. op/ned.

Supersæt

BB BOR

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Triceps rope extensions

9 @ 30 kg.

9 @ 30 kg.

8 @ 30 kg.

8 @ 30 kg.

8 @ 30 kg.

Supersæt

Wide grip pull down, spadegreb

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Stående EZ-curls

12 @ 32,5 kg.

12 @ 32,5 kg.

12 @ 32,5 kg.

Supersæt

DB sidemave

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Squat

3 @ 100 kg.

3 @ 100 kg.

Supersæt

BB konv. BP

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

Ja så kom den dag hvor denne usle "omgang" bænkpres blev tung og hård.

Dødløft, overhåndsgreb

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Cardio: 10 min. cykel - 131 kcal.

Udstræk og foamroll af ben og skulder.

^Smart ass!

Mixed greb tilladt?

Lot med ribbennet. Jeg kan godt brække det i morgen, hvis det skal være? Bare lige for at lære det hvem der bestemmer.

Du har også oppet din bentræning, så du skal måske holde lidt igen, evt. øge lidt langsommere?

Ok, champ! Vil gerne hjælpe, men altså: hvis du vil have rigtig kvalitet, synes jeg dog du skulle prøve min eks i stedet. Hun har boet i Chile og Spanien og taler det flydende og har et seriøst forhold til sprog. Så er hun pæn, dygtig og hun hader mig. Så du må gerne pounde hende. Hvor skal du hen?

Haha du er en champ

Jeg håber i fik friseret Ulle med en saks, nu i alligevel havde truntesammenkomst

Jeg skal ikke røre hans hår - tænk på hvor det sidst har været

Du skal bare hoere den er par gange saa bliver du ON - promise

Har svært ved at tro dig

Hvad var der i vejen med dine viskere? Mine er nemlig begyndt kun at virke nar bilen koerer, og altsaa ikke naar den holder stille med motoren taendt.

De startede med at køre rigtigt sløvt for kort tid siden. Derefter lidt sløvere og i hak tilbage til start. Til sidst kunne den kun viske hvis armene var løftet fra forruden ligesom nå du skal vaske ruden.

Jeg ved ikke helt hvad der er blevet skiftet, men det er noget nede ved det underliggende mekanik, som du ikke selv lige kan komme til.

Onsdag 18/07/2012, Træning i The Jim

I dag har jeg fri fra arbejde. Afspadserer for at se tour hos Motta med MC og Fisse Ulrik. Ville gerne træne inden og da min bil skal have lavet sine viskere måtte jeg tidligt op alligevel.

Først ud til 2 mekanikere, for at høre hvem der kunne lave den inden i morgen aften, hvor jeg skal til Fyn. Det stinker at køre i regnvejr på motorvejen med plask våd forrude Min mors lokale mekker kunne formentligt og ville vende tilbage. Så jeg stak hjem til lejligheden og videre til træning. Mekkeren ringede kort efter og havde fået en ekstra mand ind, så han kunne lave min vogn. Jeg hastede træningen igennem og drønede ud til mekkeren.

Efter at have afleveret den smuttede jeg hen til mutti og hentede min morfars aflagte cykel, som jeg har fået, tilbage til mekkeren og få den pumpet og hjem i bad. Hurtigt videre til slagteren og købe 3 kg. hakket okse og så hjem til Motta.

Nu sidder jeg her og ser en flot etape med lækker mad og bros. Senere skal jeg lave Ulriks computer og hente min bil igen.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 12 @ BW, 2 sek. op/ned.

Næste 3 ugers runde i gang. Dvs. kun 2 sek. kon/excentrisk fase og så lidt flere kg. Starter "helt" oppe på 4 kg.

Supersæt

Benpres

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

12 @ 120 kg.

Første gang i TG's nye benpres. Den virker fornuftig, kan dog ikke justere min siddeposition på samme måde som i TSK, men med lidt fokus fik den ramt godt i glutes og hams.

BB BOR

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Cable crunches

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

20 @ 90 kg.

Mistede tælling hen mod slutningen af supersættet, så lavede en ekstra omgang, så jeg var sikker på minimum seks runder.

Supersæt

Rope row

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

En-arms triceps rope extensions

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Hypers

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 12 @ 4 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Masser af burn!

Supersæt

Squat

1 @ 120 kg.

2 @ 120 kg.

Dødløft

1 @ 150 kg.

1 @ 150 kg.

Ville teste hvor mit styrkeniveau er. Det er ca. her hehe... Squatten var kun til omkring de 90 grader. Første dødløft var med dobbelt overhånd.

Cardio: 6,3 km. fra mekkeren og hjem. Fuld fart - svedte helt vildt da jeg kom hjem og måtte tage et køligt bad.

Yrsa > Tænkte det nok.

PP > Yeiks noget lortemusik

Ikke bredere ryg? Mere crossfit-agtig? Har du helt droppet at stille op til BB senere på året?

Fornuftigt - du får alligevel også brug for al den styrke du kan mønstre for at vinde den dyst, der ser ud til falde på plads ml. dig, Låsebussen og jeg

Hehe lange svømmeture ud i ét stræk er virkeligt uinteressant!

Ved det ikke - det var Mickel, der sagde det. Det kan næsten ikke være andre end Claus? Han har været god til dødløft og har stærke hænder. Kims hænder kan i hvert fald ikke. Hvad med Post? Jeg ved ikke hvad han kan raw.

Mandag 16/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Puha. Festen i lørdags endte selvfølgeligt med at jeg hoppede rundt halvt nøgen på Zefside. Præsterede vidst også at smide bukserne...

Min søndag var selv sagt ganske skidt - vågnede ca. 1230, slæbte mig ind i sofaen og så film. Faldt i søvn. Knækkede mig ca. 1700, så en film om aftenen og faldt også i søvn til den. I løbet af dagen spiste jeg en pose kanelgifler, en plade Marabou og en halv sandwich og så drak jeg 1 liter cola.

Resultatet var selvfølgeligt at jeg vågnede med andendagstømmermænd og kunne slet ikke overskue noget. Jeg kom dog på arbejde og gik så helt kold, da jeg så at min chef havde efterladt en lorteopgave til mig fredag eftermiddag efter jeg var gået og lige inden han tog på ferie. Det er den samme lorteopgave jeg bliver viklet ind i år efter år og gang efter gang. Og det er fuldstændigt hjernedødt at det mig, der skal løse den, når resten af firmaet også er indvolveret i den og har lettere ved at løse de dele af opgaven de forskellige afdelinger har indflydelse på.

En hel fucking arbejdsdag har jeg brændt af på det lort. Hold kæft det stinker.

Jeg fik carbet godt op i løbet af dagen, men mit vandindtag slog ikke rigtigt til og selv efter træning og den store mængde vand jeg drikker der, var mit pis stadig gult

Cardio: 10 min. cykel - 124 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 6 @ BW, 4 sek. op/ned.

Mæh.

Supersæt

Siddende rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Strickt.

En-arms triceps rope extensions

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

Ser ud til at være en tricepsøvelse jeg kan lave uden at få ondt i skulderen. Sweet.

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Stadig kedelig...

Supersæt

Wide grip pull down, spadegreb

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Reverse hypers

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

På et tidspunkt i løbet af supersættet lavede jeg en enkelt rep dødløft med dobbelt overhåndsgreb - 140 kg. Nemt! Mickel kunne ikke og Nicko's max er 170 kg. Klubrekord er 180 kg. Det er lige før den er inden for rækkevidde.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Cardio: 10 min. cykel - 127 kcal.

Udstrækning af ben og skuldre. Havde glemt min ene foam roll bold og gad heller ikke rigtigt.

Hvis jeg får din gode, venstre achilles, får du min dårlige venstre. Så har jeg to gode og du to dårlige - så er der balance i regnskabet

Benchpress

8 x 20 kg

8 x 60 kg

8 x 100 kg

7 x 110 kg

6 x 120 kg

5 x 130 kg

4 x 140 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

1 x 170 kg

1 x 170 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

4 x 140 kg

6 x 130 kg

8 x 120 kg

10 x 110 kg

12 x 100 kg

Mamma mia en pyramide til patkassen før stranden i Dubai

Haha!

LOW Salami Tribute!

Har lige fundet ud af at min SuperBrugsen fører disse salamier. So much win!

God info! Skal snart på jagt!

Fredag 13/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Fin dag i dag. Fik byttet mig fra min dagvagt så jeg kunne komme videre med mine opgaver. Det gik for det meste glat i dag - jeg havde godt styr på opgaverne. En del af det var dog at arbejde i et serverrum i en times tid i dag og når jeg selv medbringer den mest støjende boks er det ret lækkert at komme ud igen

Min bøssehånd har det efterhånden fint igen. Ingen smerter - nu er det kun en gang tør hud, jeg kæmper med. Det var dog rigeligt muligt at træne "rigtigt" (så rigtigt som skulderen tillader det).

Gider dog ikke lave hele den lange foam/stretch-rutine inden mere. Får ikke så meget ud af det synes jeg og når jeg alligevel laver rehab til skulderen og cykling inden selve træningen får jeg rigeligt opvarmning.

Alle de sædvanlige var til stede. Inkl. Neger Mads, der var blevet noget så brun efter sin ferie i Italien. Maven er specielt vild. Desværre også et par kg. tungere, men det så mest ud til at være carb-bloat. Levinsen kom lidt sent og var helt balret oven på en travl nattevagt og udsigten til endnu en. Yrsa og Store Morten (aka Juggernaut aka Rambukken) kom også - Yrsa havde medbragt sin gode røv.

Mickel var selvfølgeligt hurtig til at påpeje, at den lovede vejning sidste fredag ikke havde fundet sted, så det måtte klares på et tidspunkt i dag.

Cardio: 10 min. cykel - 112 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 6 @ BW, 4 sek. op/ned.

Mæh.

Supersæt

Siddende rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Super strickt.

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Hold kæft hvor er den dog kedelig.

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

Close grip pull down

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

Kablet knækkede da Levinsen var i gang med 3. sæt. Heldigvis var hans tommelfingre i mellem håndtaget og hovedet, så der skete ikke noget. Jeg regnede med at det var det, med den maskine og gik lidt rundt for at finde på noget andet. Levinsen gik dog i gang med at fixe den og havde lidt besvær med det.

Lås så det og konfronterede på sædvanlig sur og aggressiv stil mig og nogle andre, der stod og sludrede lidt: "Hvorfor hjælper I ikke jeres ven?!" (Lås kender stadig ikke mit navn, og slet ikke Levinsens, så det er jo pinligt at henvende sig direkte til en af os). Jeg svarede højt igen med: "Hvorfor hjælper du ikke selv min ven med det, når du alligevel stod ved siden af ham og kommenterede på det lige før?!"

Reaktionen fra Lås var at vende sig om og gå videre med hans træning - han sagde ikke farvel til mig, da han gik lidt senere

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Tjae...

I mellem de to sæt lavede jeg squat! Det blev til 5 reps med 100 kg. Dybt og strickt! Bum!

Cardio: 10 min. cykel - 115 kcal.

Efter cardio sagde vægten 86 kg. - det er vel ok en sen eftermiddag...

Foam roll og udstrækning af ben og skuldre.

I morgen står den på sommerfest i The Jim. Dvs. lidt mere træning, konkurrencer og grillmad

LOL @ Netti

Har handlet meget i Netto, men ikke set dem... Jeg kigger snart i de to, der ligger i nærheden!