christianspoer

Medlemmer
  • Posts

    11,129
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    30

Posts posted by christianspoer

  1. Er den god?

    Jeg er ret træt af after-eight smag efter de første 3kg...

    Tror MP O&W Choc Chip og Choc Peanut er de bedste barer jeg har prøvet. De har hverken den bedste smag eller den bedste energifordeling, men hvis de skal smage bedre bliver de for sukkerholdige og hvis de skal være mere proteinholdige, smager de for dårligt. Men hvis jeg kun spiste den ene slags ville jeg dog nok blive træt af dem alligevel, så derfor skifter jeg mellem Choc Chip og Peanut.

  2. Ville ellers gerne have trænet kl. 11 sammen med Ramala :wub: men jeg var lidt off. Så omkring 12.30 kørte jeg forbi The Jim, for at se om Skulder Specialisten stadig var der, og havde tid til en konsultation. Jeg ved jo han snakker meget til træning, så jeg tænkte at chancen var stor for, at han endnu ikke var gået hjem. Han var der :smile: klædt i sort og så frisk og glad ud. Han var så sød og hjælpsom, og jeg fik vist fire skulderøvelser, som jeg vil lægge ind før og efter min træning. Vi har haft nogenlunde de samme symptomer med skulderskaderne. Håber jeg bliver god til teknikken, og skulder bliver bedre.

    :wub:

  3. Til service for #PP (og hvem der ellers vil bruge det) er her den skulderrehab, jeg har fået af Poul:

    Inden træning:

    Scapular push ups - armstrækninger kun med aktivering af skuldrene og skulderbladene. Skulderblade og skuldre fikseres, så de trækkes let tilbage og ned inden man går i gang. Hoved og hage er også trukket let tilbage. Det er meningen at det kun er skulderene, der står for bevægelsen, ikke noget med at bøje armene.

    Y-raises - maven hviler på incline bænk og armene rejses fra hængene til maks højde ud foran dig. En DB i hver hånd, kun så tung at man kan lave øvelsen kontrolleret. Igen fikseres skulderblade og skuldre, så de trækkes let tilbage og ned inden man går i gang. Hoved og hage er også trukket let tilbage. Bevægelsen skal komme helt nede fra lige over lænden og det skal føles som om det kun er ryggen, der trækker armene op.

    Efter træning:

    Liggende rotator - liggende på siden på en bænk eller en måtte laves en meget kontrolleret rotatorbevægelse. Albuen fikseres i siden af maven - gerne med noget liggende imellem albue og mave, så man bevarer fikseringen. En DB i hånden og så er det ellers bare den sædvanlige rotatorøvelse helt nede fra maven og så langt op som muligt.

    Incline laterals - liggende på siden på en incline bænk. Armen strækt ned langs siden med en DB i hånden. Armen føres udstrækt så langt op mod lodret som muligt. Igen fikseres skulderblade og skuldre, så de trækkes let tilbage og ned inden man går i gang. Det er skulderen, ikke trapz, der skal lave bevægelsen.

    4 uger:

    Uge 1 - 1-2 sæt x 12 reps

    Uge 2 - 1-2 sæt x 10 reps

    Uge 3 - 2 sæt x 8 reps

    Uge 4 - 2 sæt x 6 reps

    Alle 4 uger 4 sek. eksentrisk/koncentrisk fase.

    3 uger:

    Uge 5 - 2 sæt x 12 reps

    Uge 6 - 2 sæt x 10 reps

    Uge 7 - 2 sæt x 8 reps

    Alle 3 uger 2 sek. eksentrisk/koncentrisk fase.

  4. Lørdag 30/06/2012, The Jim

    Fredag var tilkaldevagt. Vejret gav en masse arbejde, så var helt død da jeg kom hjem. Selvom jeg tog mig en stor morfar var der ingen problemer med at falde i søvn om natten. Blev dog vækket lørdag morgen af arbejdet. Kunne heldigvis sludre mig ud af problemet og faldt hurtigt i søvn igen. Vågnede lidt i 9 først og stod med det samme op.

    Morgenmaden bestod af 4 hakkedrenge på hver ~100 g. oven på 4 skiver rugbrød og salsa til. Desuden en flok grøntsager. Shit det smagte godt!

    Til træning var Levinsen lidt drænet for energi. En masse problemer med vand i lejligheden, travlhed med kærestens gæster fra Tyskland og en forestående ferie i sejlbåd. Jeg fik dog pisket ham i gang efter min lange opvarmning.

    Havde snakket md #PP om at hun skulle komme forbi og få lidt tips til skulderen. Vi fik gennemgået div. øvelser, som jeg har lavet for mine skuldre og den teori jeg kunne huske, som jeg har fået at vide fra Poul. Så har hun lidt at tænke over og lidt hun kan prøve. Så håber vi bare det hjælper!

    Min egen skulder har det vidst bedre, omend det går lidt sløvt.

    Cardio: 13-14 min. cykling; den sædvanlige omvej for fuld skrue.

    Supersæt

    Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Cable crunches: 6 x 20 @ 80 kg.

    Hypers: 6 x 12 @ BW

    Første omgang skulderrehab:

    Y-raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 4 sek. op/ned.

    Alt sammen lavet som ét langt, glidende supersæt.

    Supersæt

    Neutral grip pull ups

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    Rack pulls

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    Er spændt på om det er præcis samme reaktion fra benene som sidst hehe...

    Stående rope row

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    DB sidemave

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    Alt det ovenstående lavet som ét langt, glidende supersæt.

    Cardio: 13-14 min. cykling; den sædvanlige omvej for fuld skrue.

    Sidste omgang skulderrehab:

    Incline lat raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Ikke så meget burn som ellers.

    Nåede ikke foam roll og udstrækning efter træning. Tiden var løbet fra mig og skulle til familie/venner fest hos onkel og tante i Fredensborg. Jeg var der lidt over 16 og hoppede i seng omkring 03... Jeg var godt træt da jeg vågnede, heldigvis kun få tømmermænd, men træt.

    Nu er jeg lige kommet hjem der fra efter at have lavet det sidste oprydning og spist god frokost fra resterne.

  5. Nå, lidt træning er det osse blevet til. Som skrevet i indlægget ovenover, så skulle der svømmes igår aftes inden den stod på Pasta-Party med Sportivo-Slænget. Jeg blev hentet af Pedro i hans rimelig sprøde "Giuletta" slæde, og så satte vi kursen mod Charlottenlund Fort. Heroppe var der godt gang i studinerne, der sad og nød en latte på Jorden-Rundt. Vi parkerede selvfølgelig helt oppe ved siden af, hoppede ud, og begyndte at smide trøjerne for at få våddragterne på :4flex: :laugh:!

    Idioter :laugh:

  6. Afrodag! Skulle på salon og have styr på håret. Mit hår er en smule frizzy, så den slags foregår altid på en Afro Salon på Vesterbro. Er der Mamma Drama's på en sådan salon? Er der utrolig meget afro-drama-talk? Ooooohhhhhhhh yes! Et lille hyggeligt sted, hvor afrikanske kvinder lige dropper ind, når de skal sludre lidt med frisøren.

    Jeg vil gerne med næste gang du skal klippes :bigsmile:

    Jeg fik de vilde historier, om en der hedder Esther, der er EN KÆMPE løgner og en fuldstændig ustyrlig drama queen. Esther kører rundt i sin egen Jaguar, men navnet ESTHER på nummerpladen??!!

    Ha! Den har jeg set. Jeg vil prøve at lægge mærke til Queen Mamma i den næste gang!

    Mine ben er stadig ret tykke, og jeg synes det er vildt så meget fedt jeg har der, men det er jo mit "problem-area" (afro ass).

    Nu har jeg jo ret tynde ben og aldrig haft særligt meget fedt på dem, så jeg ved jo ikke hvordan det er, at være tyk der. Men jeg ved hvor svært det er at komme af med mit mavefedt og derfor tænker jeg, at det er bedre/rarere at have fedt på benene - du har sikkert også lettere ved at bevare en pæn, rund og struttende numse pga. dine gener :wink:

  7. DB sidemave

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    Brugte en af de korte "byg-selv-stænger" og smed to låse inderst for ekstra afstand, derefter en 20 kg.'s skive på hver side og så var der lige akkurat plads til en lås mere til at holde det på plads. Very nice! MC's lorte mobil løb desværre tør for strøm, så vi fik ikke noget billede. Jeg kan dog godt forsikre om at det så ekstremt flot ud!

    Der var et billede!

    post-12467-0-39996500-1340830527_thumb.j

  8. Onsdag 27/06/2012, Tårnby Skoda Klub

    Lidt sent fra arbejde og så glemte jeg endda en vigtig opgave, jeg gerne skulle have nået her til eftermiddag. Det betyder jeg skal møde ukristeligt tidligt så jeg er sikker på at have den klar inden kl 8 i morgen. Idiot. Derudover bliver jeg drænet mentalt af mine opgaver - de er rimeligt komplekse med virkeligt mange tråde og jeg skal hele vejen rundt for at bevæge opgaven bare lidt frem...

    I går var jeg ved slagteren og fik købt 3 kg. hakket 3-5 % okse og 2 kg. kyllingefileter. Jeg er godt i gang med oksen og fik mig to store hakkedrenge i går. Det skal jeg have igen i dag! Og så endda på en dag hvor Yrsa havde sin hjemmebagte banankage med chokoladestykker med. Jeg kan holde mig fra meget under mit cut, men ikke den kage. Er du vimmer den smagte godt. MC gik og ærgrede sig hårdt over at han ikke kunne spise af den hihi. Både Levinsen og Jøden kørte hårdt på ham. Jeg var en good guy og lod ham have det godt med at han var mere standhaftig end mig.

    Jeg har i øvrigt fået min t-shirt tilbage fra Jøden. Han har vasket den, men haft den liggende i sin træningstaske i lidt over en uge. Hvis man kender Jøden ved man hvor meget hans træningsudstyr kan stinke, så trøjen skal vaskes igen før jeg kan bruge den :laugh:

    Ellers var alt som det plejer. Mange SL'ere, der optog de fleste stationer, Good 'ol JJ der råbte alt hvad han kunne, Team Selvmordsbænk/Kæwe, der gjorde hvad de gør bedst - selvmordsbænk og kæwe, hvis nogen skulle være i tvivl, Claus Bisp, der kun spiste carbs og drak carbs og smuttede igen osv. osv.

    Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Cardio: 5 min. cyklads - 75 kcal.

    Supersæt

    Cable crunches: 6 x 20 @ 50 kg.

    Reverse hypers: 6 x 20 @ BW

    Første omgang skulderrehab:

    Y-raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 4 sek. op/ned.

    Mave, hypers og skulderrehab blev lavet i samme supersæt. Hams er stadig ømme efter lørdagens rack pulls. Hvis de har det bedre på lørdag laver jeg rack pulls igen :smile: Skulderrehab går lidt bedre, men ikke meget.

    Supersæt

    Siddende rope row

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    Skulderen er mere tilfreds med lave kg. og super strickt.

    Benpres

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    Mine ben syrede fuldstændigt til lige inden 3. sæt. Resten blev lige pludseligt meget hårdere. What gives?!

    Supersæt

    Wide grip pull ups, overhånd

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    11 @ BW

    DB sidemave

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    9 @ ~45 kg.

    Brugte en af de korte "byg-selv-stænger" og smed to låse inderst for ekstra afstand, derefter en 20 kg.'s skive på hver side og så var der lige akkurat plads til en lås mere til at holde det på plads. Very nice! MC's lorte mobil løb desværre tør for strøm, så vi fik ikke noget billede. Jeg kan dog godt forsikre om at det så ekstremt flot ud!

    Cardio: 5 min. cyklads - 74 kcal.

    Sidste omgang skulderrehab:

    Incline lat raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    To sæt igen! Men for helvede det brændte i dag!

    Foam roll og udstrækning af skuldre.

    Utroligt lang træning. Tror jeg fik kæwet den godt op, for der var ok tempo i starten... Glemte triceps i mandags og det ser min skulder desværre ud til at være godt tilfreds med, så det er endnu en muskel, der før pause. Damnit.

    Og nu er der mad om lidt :bigsmile:

  9. Mandag 25/06/2012, Tårnby Skoda Klub

    Mit arbejde tager virkeligt til i arbejdsmængde or tiden - der er en masse opgaver, der af forskellige grunde, kulminerer næsten samtidigt nu. Det er bestemt ikke blevet hjulpet på vej af FE, der i dag kom med en udmelding, der er 180 grader modsatrettet i forhold til en udmeldingfor ca. 9 måneder siden. Det irriterer mig ganske heftigt at de gang på gang kan slippe afsted med sådan en manøvre uden at få en tur over knæet af en eller anden myndighed højere oppe!

    Anyways, så tog jeg i TSK hvor MC allerede var i gang og Levinsen kom kort efter. Levinsen havde kage med, hvilket jeg var yderst utilfreds med, for jeg kan være sikker på, at jeg er en af de næste, der står for skud!

    Jeg lagde godt ud med at slå en flok utroligt illelugtende prutter, der fik folk om mig til at flygte. Så havde jeg lidt rum til mig selv og god plads at træne i. Sweet!

    Skulderen er stadig besværlig og jeg synes ikke den rehab Poul har udstukket giver pote endnu. Der er så heller ikke gået mere end en uge nu, men jeg er virkeligt træt af at have ondt i skulderen - det har jeg trods alt næsten haft i en eller anden grad siden januar...

    Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Supersæt

    Reverse hypers: 6 x 20 @ BW

    Cable crunches: 6 x 20 @ 50 kg.

    Første omgang skulderrehab:

    Y-raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Incline lat raises: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Mave, hypers og skulderrehab blev lavet i samme supersæt. Mine hams er fuldstændigt ristede fra rack pulls i lørdags, så det gjorde rigtigt nas at komme i gang med hypers. Skulderrehab er nu nået til uge 2, hvor jeg er gået op i belastning, men ned i reps. Det er stadig vanvittigt hårdt og jeg får en heftig omgang syre af det.

    Supersæt

    Siddende rope row

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    Super strickt - fokus på at samle skulderbladene og kun aktivere ryggen.

    Benpres

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    Ristede bener!

    Supersæt

    Wide grip pull ups, overhånd

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    Her larmede jeg mere end Good 'ol JJ (hvilket ikke siger så lidt) på det ene sæt - og søreme om ikke det blev lettere!

    DB sidemave

    10 @ 38 kg.

    10 @ 38 kg.

    10 @ 38 kg.

    10 @ 38 kg.

    Sidste omgang skulderrehab:

    Rotator, liggende på siden: 2 x 10 @ 3 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Scapular push ups: 2 x 10 @ BW, 4 sek. op/ned.

    Denne gang var der til to sæt her også! Men det var også kun lige med nød og næppe og det brændte helt afsindigt meget!

    Foam roll og udstrækning af skuldre.

  10. Lørdag 23/06/2012, The Jim

    Havde tilkaldevagt i går. Det var hektisk på arbejdet, da der var en del at følge op på fra vagterne før mig - det er faktisk ganske træls at sidde en hel dag og følge op på flere dage gamle problemer. Da jeg kom hjem var jeg en anelse ristet, så jeg smed mig på sofaen med computeren. Efter lidt tid magtede jeg non og faldt i søvn. Omkring kl. 18 blev jeg vækket af min far - det var med et ordentligt spektakel, da jeg sætter ringetonen til maks når jeg har vagt. Jeg blev godt nok forskrækket hehe :bigsmile:

    Jeg greb computeren igen og efter lidt tid lavede jeg mad og satte Avatar Extenden/Directors Cut/Special Bimbam på - 3 timer varer den. Jeg var nødt til at knække den over med et par pause og en lokumstur. Bagefter lidt mere interwebz og så i seng.

    Jeg laver med vilje ingen aftaler når jeg har vagt, da man aldrig ved om man bliver tilkaldt. På denne vagt har der dog ikke været noget og grunden til dette fand jeg ud af i morges. Ham der overtog vagten i dag ringede til mig og sagde, at når han ringede til vagttelefonen fik han at vide, at nummeret ikke eksisterede. Jeg måtte derfor have gang i computeren og logge på telefonsystemet, hvor jeg fandt ud af, at jeg havde glemt at skrive "0" foran mobilnumrene, så kaldet aldrig kom ud af huset :laugh:

    Jeg har dog lige snakket med Service Manageren og han sagde, at der ikke havde været nogen opkald, så jeg var alligevel home sage hehe...

    Jeg har en masse at lave i dag, så jeg stod tidligt op, spiste havregrød, satte tøjvask over og cyklede til træning ca. halv ti.

    Levinsen var ikke fresh - han havde været til lidt hygge/fest med nogle kollegaer og fået lidt at drikke, men han kom dog igennem.

    Cardio: 13-14 min. omvej på cykel - den sædvanlige rute ud af Tagensvej, op ad Tuborgvej og ind ad Lyngbyvejen. Fuld knald på pedalerne.

    Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Supersæt

    Hypers: 6 x 14 @ BW

    Cable crunches: 6 x 20 @ 80 kg.

    Første omgang skulderrehab:

    Scapular push ups: 2 x 12 @ BW, 4 sek. op/ned.

    Y-raises: 2 x 12 @ 2 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Både foam roll, udstræk, mave, hypers og skulderrehab blev lavet i et "glidende" supersæt. Skulderrehab bliver nemmere - det brænder stadig, men slet ikke lige så slemt som det har gjort.

    Supersæt

    Rack pulls

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    10 @ 110 kg.

    Uh yeah!

    Wide grip pull ups, overhånd

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    Triceps rope extensions

    10 @ 50 kg.

    10 @ 50 kg.

    10 @ 50 kg.

    10 @ 50 kg.

    10 @ 50 kg.

    De to sidste øvelser blev passet ind i rack pulls, så det også blev supersættet løbende.

    Supersæt

    DB sidemave: 2 x 12 @ 31 kg.

    Sidste omgang skulderrehab:

    Incline lat raises: 12 @ 2 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Rotator, liggende på siden: 12 @ 2 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Gad ikke rigtigt sidemave, så det var bare for at lave lidt mere i supersættet og få musklerne bevæget lidt. Igen var der ikke til mere end et enkelt sæt i denne omgang skulderrehab. Det brænder heftigt.

    Foam roll og udstrækning af skuldre.

    Cardio: 13-14 min. omvej på cykel - samme omgang, bare spejlvendt.