christianspoer

Medlemmer
  • Posts

    11,129
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    30

Posts posted by christianspoer

  1. 260309_135654806513784_101734643239134_264656_907248_n.jpg

    Gennemsnitligt.

    Startede som sædvanligt ud med foamroll af hele kroppen og en masse dynamiske stræk og bøj. Desuden en fire-fem sæt rotator cuff og face pulls med elastik. Det er en dejlig måde at starte træningen på :smile:

    Og utroligt fornuftigt, vil jeg tilføje!

    Hvad siger rygstykkerne til dødløft?

  2. Onsdag 20/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

    I aften skal jeg i Imperial og se RoboCop, så arbejde og træning skulle klares inden. Jeg stod derfor hammer tidligt op og var i gang med arbejdet allerede kl. 0645. Jeg smuttede igen ca. kl. 1315 og tog til træning.

    I TSK var der kun to andre og de smuttede næsten med det samme, så under størstedelen af træningen havde jeg det hele for mig selv. Det var faktisk herligt ikke at skulle konversere med andre end mine alter egoer og det gjorde, at jeg kunne holde et forfærdeligt højt tempo. Så højt at jeg svedte heftigt og måtte træne i bar køler. Det var jo aldrig gået hvis nogen af de andre prutter var til stede. Tænk hvis Lås havde været der :laugh:

    Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Så første omgang skulderrehab:

    Scapular push ups: 2 x 12 @ BW, 4 sek. op/ned.

    Y-raises: 2 x 12 @ 2 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Syrede slet ikke så meget til i dag som i onsdags, så kunne lige akkurat klemme 2 sæt ud. Selvom jeg havde haft en hel behandling af skulderen inden i mandags, ser jeg det stadig som fremgang.

    Supersæt

    Siddende row

    9 @ 80 kg.

    9 @ 80 kg.

    9 @ 80 kg.

    9 @ 80 kg.

    9 @ 80 kg.

    9 @ 80 kg.

    Gammel kending. Den har været gemt væk pga. ryggen. Det ser dog ud til den ikke giver problemer nu.

    Cable crunches

    20 @ 45 kg.

    20 @ 45 kg.

    20 @ 45 kg.

    20 @ 45 kg.

    20 @ 45 kg.

    20 @ 45 kg.

    For en gangs skyld ledig!

    Benpres

    13 @ 100 kg.

    13 @ 100 kg.

    13 @ 100 kg.

    13 @ 100 kg.

    13 @ 100 kg.

    13 @ 100 kg.

    Fik lidt pump og burn i benern pga. det opskruede tempo.

    Drikkepause med proteinbar. Pulsen gik der ud af! Ren crossfit!

    Supersæt

    Reverse hypers

    20 @ BW

    20 @ BW

    20 @ BW

    20 @ BW

    20 @ BW

    20 @ BW

    Ryggen ok og rart at lave efter benpres.

    DB sidemave

    13 @ 36 kg.

    13 @ 36 kg.

    13 @ 36 kg.

    13 @ 36 kg.

    13 @ 36 kg.

    13 @ 36 kg.

    Lidt øm fra i mandags.

    Wide grip pull ups, overhånd

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    Sidste omgang skulderrehab:

    Rotator, liggende på siden: 12 @ 2 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Incline lat raises: 12 @ 2 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Der var til gengæld ikke til mere end et enkelt sæt i denne her. Vanvittig syre igen.

    Derefter sidste omgang foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Skal have mam lige om lidt og så er det ellers afsted og hente Gam og videre til biffen.

  3. Mandag 18/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

    Efter idrætsdag i fredags har jeg slappet af resten af weekenden. Fik min sofa lørdag eftermiddag og tog mig et langt spil Diablo søndag. Søndag aften så ABBMH og jeg RoboCop 2 hos mig og bagefter landskamp.

    ABBMH havde fyldt op med færdigretter fra Fakta - boller i karry, forloren hare og brændende kærlighed. Det hele lugtede fælt af prut, der var mad ud over det hele og min skraldespand blev fyldt op. Til vores store underholdning var der ikke noget af det, der smagte godt, men til gengæld havde de også chips, peanuts og slik med, så det rettede op på fejlen.

    I dag havde jeg en aftale med Poul kl. 16 i TSK til en behandling af min højre skulder. Han fik en stor del af spændingerne væk og vist mig nogle øvelser jeg skal lave. Det lød som om det var lidt hen ad det samme som i venstre - rotator og stabilitet, der skal arbejdes med. De øvelser han har sat mig til brænder helt sindssygt i musklerne. Tror ikke jeg har prøvet det så voldsomt før!

    Øvelserne er scapular push ups og Y-raises inden træning og liggende rotator cuff og incline lat raises efter. Jeg starter meget lavt i kg., sæt og reps og øger så jævnt. I starten er det desuden meget langsomme reps på 4 sek. eksentrisk og koncentrisk og det bliver langsomt sat ned til 2 sek. efterhånden som behandlingen skrider frem.

    Efter behandlingen gik jeg videre med første omgang skulderrehab:

    Scapular push ups: 12 @ BW, 4 sek.

    Y-raises: 12 @ 2 kg., 4 sek.

    Derefter foam roll og udstrækning af understel og skuldre.

    Supersæt

    BB BOR

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    Spread Eagle

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    Supersæt

    Benpres

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    12 @ 100 kg.

    DB sidemave

    12 @ 36 kg.

    12 @ 36 kg.

    12 @ 36 kg.

    12 @ 36 kg.

    12 @ 36 kg.

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhånd

    12 @ BW

    12 @ BW

    12 @ BW

    12 @ BW

    12 @ BW

    Reverse hypers

    12 @ BW

    12 @ BW

    12 @ BW

    12 @ BW

    12 @ BW

    Til sidst skulderrehab igen:

    Rotator, liggende på siden: 12 @ 2 kg., 4 sek.

    Incline lat raises: 12 @ 2 kg., 4 sek.

    Nu er jeg endeligt hjemme og sidder og spiser. Overvejer kraftigt wakeboard i morgen. Det er lang tid siden...

  4. Hvis din forudsigelse med udskift af kørere holder i Audi 2 bliver det fandme fedt hvis Tom kører som nr. 1!

    NNNNNEEEEEEEEEEEEJJJJJJJJJJ

    Prøv lige at se en tidsforskel på de to indlæg. Pis.

  5. Resultatet af 15 træningssessions på 16 dage - inkl. tung bænk og masser af OH-pres og endnu flere tunge EZ-curls (rykker traps fra hinanden). Det har ikke noget med crossjizz at gøre, nærmere noget med dumhed :smile:

    :wink:

    Jeg har sådan et par her i overskud, de er brugt 1 gang, er ca. 1/3 nummer for korte til mig og min højre storetå er ret følsom overfor pres i længderetningen, så en no go for mig :unhappy:, de er str. 44:

    Y-3 Yohji Yamamoto Sprint

    De kan gå til 1000kr - ½ pris :)

    Kunne måske godt være interesseret, men skal prøve dem først. Vi kan lige snakkes ved om dem!

  6. Fredag 15/06/2012, 3 Km. konkurrence

    Er just blevet færdig med at løbe 3 km. konkurrencen til idrætsdag på arbejdet. Fik varmet godt op og var rimeligt klar, starten gik og kort efter var jeg forrest i feltet med 5-6 andre. Endnu et kort stykke tid senere var vi 5 og havde et stort hul til resten.

    Den første km. lå vi 3 sammen i position 2 til 4. 1'eren var stukket af og 5'eren hægtet godt af. Jeg følte det var et fornuftigt tempo og tænkte at jeg kunne holde mig ved og kæmpe om 2., 3. el. 4. pladsen hen mod mål.

    Frem mod de ca. 2 km. blev det dog sværere at følge med de to andre og jeg måtte finde mit eget tempo og prøve at holde tempoet. Den sidste km. var heftigt hård, men synes jeg undgik at gå død og magtede at holde et godt tempo.

    Jeg kommer ind som nr. 4 med langt ned til nr. 5 i en tid på 11:40 min. - 20 sek. under det jeg havde sat mig som det langsommeste jeg måtte løbe. Er egentligt godt tilfreds med min tid, men skuffet over ikke at kunne hænge med på nr. 2 og 3. De løb på ca. 11:20 min. og vinderen i tiden 10:58 min. Min afdeling blev nr. 1, 3 og 4.

    Om ldit over en time er der tovtræk og IT-inspireret flerkamp. Jeg er holdkaptajn på tovtræk, har lånt megafon af Bergur, meddelt til mit hold at de skal have handsker og gode sko med (helst med pigge - har selv fodboldstøvler), har lånt lidt magnesium af The Gym (ekstra godt greb) og vil desuden samle bananskræller ind, så jeg kan smide dem der hvor modstanderne skal stå.

  7. Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.

    Resultatet af crossfit :nonono:

    Vh en semiseriøs bb/sl'er, der aldrig har lavet crossfit og nu er på sin anden skulderskade i streg (lol)

    Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.

    Bum siger det!

  8. Lav til flere måltider/dage ad gangen, smid 200g grøntsager i (frosne, som du tør op i micro'en). Så er det altså hellere ikke sværere :laugh:

    Det gør jeg ofte allerede til aftensmad. Jeg fik ikke skrevet at jeg mente til frokost, hvor mit kulhydrat/proteinforhold hurtigt bliver for skævt, da jeg kun har rugbrød og pålæg. Det kræver trods alt lidt mere planlægning når der kun er thekøkken og fælles køleskab.

    Standard jøde-move. Men hey - når man vinder EM guld i dødløft, kan man næsten tillade sig hvad man vil.

    Mon jeg nogensinde ser min t-shirt igen? Jeg tror det ikke.