Arne

Den gode Bagmand er lige blevet nummer 4 på en dobbelt Iron man i Slovakiet.

1. Peter Sajevec Slovenija 19:40:36

2. Matej Markovič Slovenija 21:23:44

3. Pascal Jolly Francija 21:56:16

4. Kim Greisen Danska 22:04:38

5. Michael Kreis Avstrija 22:10:58

6. Heinz Sabitzer Avstrija 23:16:06

Jeg har haft en del i tankerne i denne uge – og ikke fået skrevet her. Men nogle ting er faldet på plads og sådan…

Jeg har nu en vis økonomisk sikkerhed nogle måneder frem – og det er jo vigtigt…. I går var min sæster oppe og stå for første gang i næsten 2 måneder – lige nu går det den rigtige vej – og det er en STOR glæde!!!!!

Så skal jeg så lige ha gen kick startet firmaet… Hvad jeg ikke ville give for lidt talent for opsøgende salg!!!

Nå træningen… Hvor kom jeg til… Mandag… Mandag havde jeg cykelplaner – men ting ko i vejen – så ingen træning!

Tirsdag satte jeg kurs Holte hen under aften. LÆNGE siden jeg har været ude at køre med Mette… Mette kørte jeg min allerførste spinningtime hos for… nogle år siden… I et Fitnesscenter der lige er lukket ned – Multisport der lå på Amager og ved Det Nye Teater… Jeg cykler fordi hver gang jeg skal i Fitnessworld på Gasværksvej – et center der nok har været med til at lukke Multisport… Deres styrkemaskiner var forfærdelige, deres sale små… men der var hyggeligt… efter cykeltimerne blev en 10-15 altid hængende i opholdsafdelingen… omklædningsrummet var som en fodboldklub i min barndom… folks tøj hang på knager og skabene var små og kun til pung etc.… Mon tiden er løbet fra det… Sikkert … nå nu kommer de unge mennesker og lader mig råbe af dem…

Tilbage til Holte… Mette er skøn – humør og tilstedeværelse… Hendes musik er i den glade ende og det bruger hun så til at få folk til at køre nogle ret hårde serier… Jeg var godt stegt efter de 55 min..

Onsdag kørte jeg en time i Valby hos Louise. Louise er bedste veninde med min gode ven Mette – som nu er flyttet helt til Ålborg – hun har spøgt her under navnet MetteHelene aka Posh Mette med sølv spinding skoene.. Jeg har talt længe med Louise om at dukke op på en af hendes timer – og nu skulle det være… Det var bestemt godt jeg gjorde det – god time og Louise sætter så klart en stemning – hun havde 2 så godt som fyldte timer i en sal med rigtigt mange cykler (FitnessDK) – helt fortjent!

Torsdag fik jeg trillet en enkelt tur på raceren – skal lige holdes kørende… Om eftermiddagen havde jeg min egen time i Nimbusparken… Der kommer flere og flere – begyndte med 5-6 for nogle uger siden – nu var der 15.. går fremad.. Jeg havde regnet med at kunne spare mig lidt… not so – der var en 7-8 stykker der gav den gas og trak deres instruktør med – hvilket jeg måtte give dem en skideballe for

Jeg glemte mind sadle (har egen til spinding – de der sofaer der er standard kan man ikke køre mange timer på…) i Holte i tirsdags… den skulle hentes… det blev her til formiddag… tilfældigvis samtidigt med at Mette havde formiddagstime klokken 9…

Blev endnu en god gang træning… Mettes første serie efter opvarmningen bliver jeg nød til at bruge selv – om end nok til anden musik… 4 min stående enkelttakt – med ekstra modstand til rigtig tunge efter 2 min… 2 min siddende samme tempo samme modstand..- 2 min 30 sek. ”væk fra musikken” – dvs. man presser tempoet op – man skal ikke kunne mere end en øgning med 5-8 rpm – ellers er der for lidt modstand.. 30 sek. pause og så en gang til det samme. Den kunne godt bide hvis man var en type der mærker efter mens man er i gang!! Sidste arbejde… noget opbygning og så stående 3 min 20 til ”Everybody needs someone to love” med Blues Brothers… Den har et langsomt beat… ca 97 bpm – det giver en stående dobbelttakt på – ja.. 97 rpm – frisk kørsel – og sjov…

I morgen har jeg min time på Gasværksvej som jeg bare altid glæder mig til!!!

Alder sætter græsne for alle på et tidspunkt - åbenbart selv for individer fra Vulcan

I behøver ikke gentage gode råd allerede givet

I den endelige guide vil vi også have nogle gode ruteforslag - især til gode rundstrækninger - det skal være MED kort. Så har du ruteforslag regnget ind på googlemaps, MOLS ruteplanlægger, bikelog eller andet - så post dem gerne!

Kom endelig med ting i synes der mangler - det ender med en eller anden form for guide - hvor jeg bruger jeres input og prøver den af på de eksperter jeg kender - I må meget gerne glemme mundhuggeriet om den ene eller den anden detalje...

Crosstrainer eller powerwalk med stigning på løbebånd. Begge dele er godt til fedtforbrænding. Crosstrainer giver nok mindst belastning på benene. Roning giver mest til armene og dem træner du nok rigeligt i forvejen.

Det er så noget vrøvl med roning. Med ordentligt teknik så ligger muskelbelastningen i et ordentligt ergometer - dvs. CII - primært på ben og glutes - dernæst ryg - og så resten af overkroppen. Roning er fremragende træning!!

Jeg er ex konkuranceroer og har selv ejet en CII...

Kom endelig med mere. Bagmanden har ikke forsøgt at skrive en komplet guide - det var et almindeligt indlæg som jeg vedtog at bruge som start il at få sammensat en guide. Så kom med indput - så laver jeg på et tidspunkt en "endelig" version.

Dækindlæg er nu omdiskuterede... der er tilhængere og det modsatte. At de ændre cyklens rullemodstand og køreegenskaber er en pointe - hvad betydning det har for den enkelte er mere uklart...

Gode råd til dig der lige er startet med cykeltræning – eller overvejer det!!

Det følgende er et svar som Bagmanden skrev til en ny bruger der havde købt en ”billige” racercykel og bare gerne vil godt i gang med cykelsporten – og havde nogle spørgsmål som de fleste ”nye” stiller sig !

Hej og velkommen til cykelsporten :) Det er en fantastisk verden med rigtige mange dejlige oplevelser. Især hvis man undgår at lave alt for mange "begynder-fejl" ;)

Jeg har købt en billig racer til 4-8000 – er den fin nok?

1) Din cykel er fin nok. De fleste vil nok mene den ligger i den "billige" ende af skalaen. Der sidder så vidt jeg lige kan se en 8-speed geargruppe på fra Shinamo. Dvs. du har 8 gear bagpå og med 2 klinger foran giver det 16 gear i alt. Det regnes for en lidt ældre teknologi da standarden i dag er 10-speed dvs. 10 tandhjul bagpå og 2-3 klinger foran (= mindst 20 gear). Når det så er sagt så er det ALTID benene der skal gøre arbejdet. Din cykel er fin og for år tilbage kørte de Tour de France på den teknologi du har. Med andre ord: Din cykel er rigelig fin til dit behov!

De fleste starter ud på en relativt billig cykel - vil de gerne sporten køber de noget dyrere og bruger det gamle/billige udstyr til "vinter-cykel" (eller regnvejrs-cykel :).

MUST HAVES!!

A) Du skal have en ordentlig fodpumpe derhjemme - de fås fra et par hundrede kroner og op. Du skal have 7-8 bar i dine dæk.

B) Du skal ALTID have ekstra slanger med ud, de fås normalt på tilbud f.eks. som 5 for hundrede. Jeg har gerne en "tire boot" med også. Et lille klistermærke der kan lappe dækket (indvendigt), hvis der skulle komme en flænge i det.

C) Du skal altid have et lille multi-tool med ud. Så kan du klare de fleste små-reparationer. Gerne med et tool med "en kæde-splitter".

D) Jeg har gerne et "powerlink" med ud. Et lille samle-led til kæden så du kan samle/skille kæden ad med fingrene (husk dit skal være til "8-sp").

E) Du skal have en lille pumpe med - jeg har også gerne CO2-patroner med (16gram patroner og et pumpehoved til dem). En lille beholder med præcis den mængde luft du skal have i dækket. Så tager det få sekunder at pumpe luft i dækket efter en punktering.

F) Normalt kan man med lidt teknik skifte slange uden brug af dækjern - indtil du kan det, så husk dækjern! I nødstilfælde kan "grebet" på "stikakslen" til f.eks. forhjul bruges. Meeen husk nu de dækjern :)

Hele dynen kan samles i en lille taske bag sadlen - så har du det altid med dig. Pumpen kan sidde under drikkedunken eller i ryglommen.

Tag vand/drikkedunk, din mobil og et kreditkort/penge med (evt. sygesikring) + energi/mad hvis du cykler langt - så går det aldrig helt galt.

Du skal ikke bruge så meget olie på kæden. Tag et gammelt viskestykke eller en sok og tør kæden grundigt af, rengør også tandhjulene og mellem dem bagpå. Brug vatpinde til at rense mellem inde i kædeledene. Køb en god cykelkæde-olie(voks (ikke WD40 og hvad der ellers findes af sjove ting). Når du smører kæden skal den kun have et tyndt lag som du forsigtigt påfører med en klud/sok (der ikke "fnulre").

Cykling ude om vinteren?

Du kan fint cykle om vinteren. Du har et ret stort budget tilbage - så der er fin mulighed for at købe det rigtige tøj. Handsker (bruge evt. en "3-finger" handske + lækker skal-luffe til de våde og kolde dage) og sko-overtræk (i neopren) evt. en varm sål i cykelskoene. En tynd hue under hjelmen (du kører naturligvis med hjelm :). Vind/vandtæt skal-jakke og varme vindtætte tights/overtræksbukser. Så er du fint kørende i alle slags vejr.

Jeg er selv mest til at lege på Mountainbike om vinteren. Det er meget lettere at holde varmen inden i skoven. Det er herligt legetøj samt afveksling i træningen. Husk evt. et par briller så du undgår at få grene i øjnene. Der findes forskellige MTB-ruter i skoven - dem kan du finder på Skov&Naturstyrelsens hjemmeside.

Motionscykler er ikke vejen frem. Prøv spinning - det er et fint alternativ til alm. cykeltræning og i spinninglokalet finder du Danmarks længste bakker :) Ellers giv den gas med noget løb/orienterings-løb, ro-maskine, squat og hvad du nu ellers synes er sjov alternativ træning.

Raceren som transportmidel?

Du kan fint bruge raceren til transport. Det kan være lidt træls, hvis du skal have mange tunge ting i rygsækken og cykle i tung trafik. Jeg selv har en udfordring med at få mit jakkesæt frem og tilbage uden det bliver helt krøllet. Men ellers er det et fint transportmiddel.

Skal jeg købe ny cykel når jeg bliver bedre??

ALLE cykelryttere tænker konstant på at købe nye cykler! Det er en stor verden og du bliver aldrig helt færdig med at prøve alt det grej du gerne vil. Men du bliver IKKE hurtigere af at købe en ny cykel. Det er bare med at komme ud og få tæsket nogle kilometer, find nogle at træne samme med. Cykling er en social sport, prøv f.eks. din lokale cykelklub. De har helt sikkert et hold på dit niveau!

Der findes mange træningsfora, hvor du kan se ture i dit område, holde regnskab med dine kilometer osv. Ellers er der utroligt mange motions-cykelløb du kan tage ud og prøve (også nogen med mange bjerge). Nogle løb er lange, andre korte og der findes endda også enkeltstart og triathlon du kan deltage i - uanset dit niveau. Vi er nogle stykker her fra MOL, der cykler "dogme-ræs" fra Kbh. i ny og næ, her er du også meget velkommen.

Keder du dig en dag på nettet og mangler lidt at dagdrømme om, så kan du som motionist både få lov til at køre La Marmotte, Coast-to-coast, Mt. Ventoux, Alpe D'huez, Hallandsåsen, Flanderen Rundt, Cario2cape (Afrika på langs) og alle de andre ting som profferne gør. Google lidt rundt efter det.

Kom nu ud og leg. Vi glæder os til at se dig på landevejen!

For god ordens skyld - jeg var også ude tidligere i dag og rulle på raceren.. For kørt nogle ture men med alt det spin bliver det mest til hyggerul

Inden længe har jeg smidt 8 kg siden midt juni - skal nå minus 15 inden jul - og det gør jeg da vist

I dag var jeg forbi Grumme Greisens søndag eftermiddags time... Jeg kan jo ikke køre mig helt ud i tunnelssyn på egne timer... Det kunne jeg her - og det gjorde jeg så!

De to sidste serier på hver ca 15 min blev kørt i bund. Først 15 min super tungt og så en temposerie med 5 stående og 5 siddende 1 min intervaller med 30 sek mellem hver

God eftermiddag!

Enig med Arne - det lyder som nogle båtnakker, du mødte.

I øvrigt behøver det ikke at være helt elendigt selv om man har en lettere gulnet dåbsattest.

Vi har en i klubben som er 58 og han kører røven ud af bukser på næsten alle andre - uanset alder. Temposkift er han "vokset fra" men tror alligevel sagtens han ville kunne gå lige ind som rytter i D-klassen uden det ville blive pinligt. Vi har en som også kører licens og når de kører Sjælland Rundt er det "den gamle" der sidder og trækker licensmanden rundt.

Han træner så også noget der ligner 20 timer om ugen men kan altså holde til det.

Vi har håb

(god og læsbar log i øvrigt, selv om jeg ikke er så god til at skrive kommentarer så bliver den læst flittigt)

Mødte en gut på 64 eller 65 i Frankrig sidste sommer - hab havde lige kørt La mamotte på under 9 timer... det er lige 176 km over 4 tinder - inkl. Galibier og Alpe de Huez...

Dejligt du ikke lader sådan nogle lømler få dig ned med nakken - de burde hylde dig!!!!

Bare vent til du bliver 47år og 10 mdr... Du er meget, meget ung

ja da - som også du!

Super program og musik

Jeg kan se du ikke er så vild med det stille musik i starten (tror det er track 4).. jeg brugte det fordi jeg godt kan li' at bygge timen op, og starte med noget meget stille, og tilsidst ende meget noget eksplosivt

Det er sateme en del timer du får kørt dig - håber du når at restituere, for kroppen lukker på et tidspunkt helt ned. Husk du er jo heller ikke 20 år længere, og har brug for pause..

Men godt gået!!

Stille må det gerne være - det første 15 min har også at gøre med publikum - på gasværksvej kan de vist ikke få spade nok...

Antyder du at jeg er ved at være gammel Lars?

Unge mand på 46 11/12 er jeg da kun

Lørdag: Den sædvanlige "1" time på Gasværksvej - altid ugens bedste time med så godt som fyldt lokale med medlemmer som jeg efterhånden kender og som gerne vil have kniven!!

Udgangspunktet var ige Spocks CD og program fra i onsdags.. De, efter mit temperement lidt for stille numre til 2. serie, var dog skiftet ud med "min" 10 min lange udgave af AC/DCs "Thunderstruck".

Opvarmning: ca 4 min siddende tempo - 4.45 stående enkelttakt - med ekstra pres sidste minut.

Musik: Prince "1999" og Counting Crows "Mr. Jones"

Lille break med snak - til noget neutral musik...

1 Serie: 4 min siddende tempo, 1 min stående tempo, 3 min siddende tempo, 2 min stående tempo

2 min aktiv pause Musik: kan ikke huske

2. Serie: 2 x( 2 min siddende tempo - 1 min stående enkelttakt - 1 min siddende angreb - 1 min stående angreb)

"Thunderstruck" hele vejen

2 min meget aktiv pause i stående enkelttakt. Musik: instrumentaludgave af Lilly Allens "Not Fair"

3. serie: 6 min stående tungt - øges under vejs - 3 x (30 sek siddende hovedet helt under armen fuldt angreb - 30 sek stående imellem)

Musik opbygning: "I remember" mix af Deadmau5 and Kaskade. Angreb: "Killing in the name" med Rage Against the Machine

Jeg fik kørt helt fornuftigt igennem - er ved igen at have luft til at køre selv samtidigt med at jeg passer mit arbejde

Torsdag: Kort Strandvejstur inden spinning undervisning I Nimbusparken. Skodsborg og retur. Ud STOR fornøjelse i medvind - blæste forbi Knud Rasmussen med 45 km/t - hjem var det ret så anderledes....

Kommer stille og toligt flere og flere på holdet om torsdagen. Bliver spændende at se når en time torsdag bliver til 3 om 14 dage.

Prøvede noget sjov i dag - kørte med program og musik fra Spocks time i går - gik helt fint... Et enkelt nummer fant jeg for fredeligt - men han kan jo noget med Mixmeister den gode mand!

Afslutningsnummeret "Killing in the Name" med Rage against the machine rykkede rigtigt godt - salen gik amok de 5 min!

Katastrofen er indtruffet!

Aftenens svømmesession er aflyst, da et par venner har inviteret sig selv på Grill hjemme hos mig

Hvor jeg bare hader når sociale arrangementer kommer i vejen for træning....

Du er for flink Lars.... der er et lille or på 3 bokstaver der begynder med N

SUPER PR Lars - og som du går til den med den svømning - me like

Øverest i dette forum "generelt" er der en pinned tråd om køb af første racer - læs den igennem - så kan du stille bedre spørgsmål :)

Svaret skal findes i menneskets (begrænsede) energileveringskapacitet. Vores akutte tilgængelige energifomer i muskulaturen rækker ikke til mere end 6-8 sekunders arbejde, hvorfor hastigheden naturligt sænkes når disse er opbrugt.

Bliver så irriteret hver gang en kommentator skriger "han accelerer fra dem til sidst" på sprintdistancerne... NEJ han holder farten bedre....

Mandag: HVILEDAG!!!! (ny koncept - jeg har hørt det skulle være så godt...

Tirsdag: Ville ud og cykle i det gode vejr... men der skete så meget og jeg sagde ja til en vikar time... 1 "1" på gasværksvej - gik fint og jeg fik kørt fornuftigt selv...

Onsdag: Jeg lagde ud med en vikar time klokken 7. Har kørt den nogle gange tidligere denne sommer... Som i går brugte jeg "The end" med Doors som opvarmningsnummer - en ide jeg har fra Spock. 10 min meditativ musik som slutter med en intensitetsøgning... Tirddag gik det mindre godt - vores anlæg er begrænset volumenmæssigt... det rammer stille numre hvor man har brug for at skrue op... I morges bruge jeg ny skive hvor jeg havde givet nummeret +8 db i mixmeister - så virkde det... Jeg passede lidt på mig selv - men havde da nogle minutter her og der hvor der blev trådt igennem...

Her til eftermiddag havde jeg en "2" time og en "Light" i Valby... For nu at atge den sidste først... Det er en "time" på kun 30 min... Jeg har været lidt skeptisk,.. men må sige det fungere ret godt... og deltagerne i dag var entusiastiske, fyldt med humør og vi havde et herligt samspil

Lidt detaljer om "2" timen - gider ikke skrive om opvarmningen - men den var på små 11 min - deraf de sidste 3 med en vis intensitet ("Bad Craziness stående)

Derefter 3 x 10 min med 2 min stående enkelttakt imellem - IKKE pauser!!

Første 10 min: 2 x(1.30 siddende tempo - 30 sek stående tempo) 2 x (2 min siddende tempo - 1 min stående tempo)

Musik: 2 mic fra Friesky Radio

Anden 10 min: 6 min 16 sek stående tung enkelttakt - 4min 45 sek enkelttakt - siddende med 3 stående angreb på 35-45 sek

Musik: "Sweet child O' Mine med - ja det ved du og "Garden tale" med Volbeat

Sidste 10 min: 1 min stående - 1 min siddende - angreb hver gang nede

Musik. "Suicide and Redemtion" med Metallica

Godt hold hvor der var en del der kørte igennem - super kontakt med salen - sjældent når man ikke kender folk - men ok - jeg havde virkeligt også lyst i dag

Så må de kondien gå den rigtige vejr, for synes godt nok blive hårdere og hårdere og nærme sig maxpulsen... :4thumbup:

Lige præcis. Jeg skal være restitueret og have en god dag for at komme de sidste 3% Da jeg begyndte at træne skete det hver anden dag :)

Hved konditonstræning sker der også en øgning i de små blodkar - kapilærene - men det er næppe synligt....

Sådan en sammenligning er menningsløs - der er alt for mange ting som er individuelle. Folk der er i dårlig form kan få nogle imponerende høje gennemsnit - simpelthen fordi de ryger helt op med det samme - det 50% eller 90% - der er ikke så meget imellem...

Jeg måtte holde en lang pause i foråret pga knæoperation. Da jeg kom tilbage var et ret nemt for mig at komme op på 95-100% af maks... over sommeren er jeg kommet i god form igen... Skal jeg over 93% i dag skal jeg f... arbejde for sagen - det kommer ikke let - simpelthen fordi jeg er i god form. Vi taler ofte om "syregrænsen" - det kan man sige meget om - men lad det ligge for nu - for nogen er det 80% for andre 92 - igen betinget af dels gener og dels form...

Så er der også lige det med at puls er ganske følsom for temperatur og fugtighed - et meget varm og fugtigt lokale kan sagtens give 5-8% eller mere...

Summa summarum - sammenligning af pulsniveauer på spinningtimer en tæt på meningsløs

Der er ikke noget galt - ikke galt som "syg". Der er store individuelle forskelle i hvor tydelige åre kan blive - men for os hver i sær er to faktorer som er på spil også for dig her. Lavere fedtprocent og at dine muskler fylder mere og "presser" din åre mere tydeligt frem Helt ufarligt - og der er ikke noget du kan gøre ved det hvis du kke bryder dig om det... ud pver mindre træning.... der er mange BB folk der gr efter det look der...