Arne

SHIT det er efterhånden mange år siden jeg skrev her. Troede det kun var 5-6 år... Nå men i dag er jeg et nips på godt under de 100 kg og træner løs. En hilsen til alle jeg har kendt her :)

SHIT det er efterhånden mange år siden jeg skrev her. Troede det kun var 5-6 år... Nå men i dag er jeg et nips på godt under de 100 kg og træner løs. En hilsen til alle jeg har kendt her :)

Hørt!

"Ikke så stor endda"?!? Jeg har fundet ting mellem mine tæer, der er tungere end dig! 

Godt at se at DOMS er lige så ond ved liberalistiske økonom muskler som ved socialistiske kulturgeograf ditto- så økonomer er alligevel ikke tættere på himlen end os andre :lol: :D

Det var mig der var på fint besøg. Den dejligste aften var det!! Næste gang må vi jo bare tale om vigtige ting (ironi kan...

Update
:hippy: Godt nok længe siden, at jeg har haft været tilbage på side 2 men har bare haft været en meget travl uge med masser af hyggelige aktiviteter + nogle pressede og hårde dage jobmæssigt. Opfatter jo typisk mig selv som indadvendt med behov for aLone tid for at lade op men facts of life er på den anden side, at det er mega sundt for mig ikke at have for megen tid til at gruble og vade gulvet tyndt. Utvivlsomt også derfor, at jeg havde så stor succes med at følge IM træningsprogrammet på den mentale side. Havde simpelthen ikke tid til at synke hen i selvmedlidenhed og dårlige vaner. At det så ikke lige var en succes mht at ramme målstregen er jo så en mindre detalje host host. Vejen er målet
Nå må vist hellere starte bagfra for måske at kunne huske lidt - dog stadig i retning morgen/aften
Træning d 23.8
Løb
Distance, 1 time og 35 minutter, pulssnit 82 %, skøn dag i sol, vind og blå himmel retning Moesgaard
Herefter havdyp med god ven L men ikke noget våddragtscirkus. Mest bare hundesvøm. Stadig dejligt dog.
Træning d 22.8
Yoga
Strala 60 minutter inkl åbningsreception for super instruktør og dansesild Malene Arvins nye studie
http://www.yostudios.dk
Virkeligt skønt sammenrend af en masse skønne yogier + instruktører, som jeg har haft lært at kende i tidens løb. Glæder mig til meget mere træning der.
Bike
Cyclo event, 12 km´s enkeltstart kørt superimproviseret og langsomt men i min bog med masser af fart nedad bakkerne, så der er håb. Først og fremmest i godt selskab med cykelpusher K og falden i snak med en masse søde kendte og ukendte mennesker. Blev også inviteret til at blive medlem af en facebook gruppe af seje racersild her i Århus, så en god landevejsmulighed.
Svøm
40 minutters havsvøm med trisild J + masser af dejlig aftensmad ved vandet, termokande med kaffe
Træning d 21.8
Bike
45 min, pulssnit 80 % af max. Var tilmeldt et yoga arrangement om aftenen, der dog så blev aflyst men derfor morgentræning indendørs i stedet for eftermiddagslandevej
Blev tilgengæld inviteret til dejlig aftensmad med lidt rosé hos god kollega, så en god afslutning på en travl uge
Træning d 20.8
Morgentræning coach H
1 skøn time efter flere måneders pause. Opvarmning på bånd, langrends arm maskine vekslende med sidebøjninger og herefter skøn hård cirkel med klassiske øvelser, KB squat, armbøjninger, østtysker, dødløft, overhead clean & press, front/side raise med små dumbbells, pull ups assisted.
Tilsidst mave + Jane Fonda balleøvelse
Løb
60 minutter, eftermiddag, interval roligt 1 minut med lidt pres og så 2 helt nede i pace. 79 % af max
Var tilmeldt bodyflow men trængte i den grad til noget cardio
Herefter skønt sushi + kagle pas med miss Spinderella
Træning d 19.8
Bodyflow
1 h
Havde masser af store ambitioner og både svømme + yoga tøj i tasken men sjældent rædselsfuld dag på job, så blev bare til flow
Træning d 18.8
Yoga
75 minutter, very nice
Træning d 17.8
Løb
60 minutter indendørs 2/2 interval 74 % af max
Bodyflow
1 h
Træning d 16.8
Bike
Landevej ca 2 og en halv time
Træning d 15.8
Yoga
Halvanden skøn time
Svøm
25 minutter
Dagen startede dejligt med brunch og sluttede med skøn middag og fint besøg af Arne :hippy:
Træning d 14.8
Løb
37 minutter i aftensolen, trætte trætte stænger
Well det var vist det hele..... Er lige til en sen middagslur men skal meget tidligt op til mere morgentræning, så skal nok passe på med at sove for meget.
Søde drømme og den gode uge til boardet

400 W - ikke ringe... du er jo ikke nogen kæmpe

Det dejlige ved denne log er ærligheden og refleksionerne Hvilket svare meget godt til personen bag
Og det var så mit årlige indlæg på MOL

Det dejlige ved denne log er ærligheden og refleksionerne Hvilket svare meget godt til personen bag
Og det var så mit årlige indlæg på MOL

He må lige prøve at poste her igen - og hvor ellers - tales ved ven :)

Guro? Nææ - jeg er bare meget nysgerig og undersøger de ting jeg går op i
Kan du mærke funktionel forskel på Ultegra og Tigra? - ja det kan du. gruppen imellem dem - 105 er helt ok - men Tigra duer helt ærligt ikke til seriøst brug. Den cykel er alt for dyr. Selv i Danmark kan du få en god cykel med Ultegra til 10-11 k
Hvis du kan finde ud af at måle din skridt længde - og din højde - så går det ikke helt galt med det tyske køb. Og en ny frempind senere vælter ikke budgetet. B)

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:
De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!
Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.
Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.
Skriver nå de 99,9 er nået

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:
De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!
Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.
Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.
Skriver nå de 99,9 er nået

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:
De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!
Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.
Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.
Skriver nå de 99,9 er nået

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:
De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!
Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.
Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.
Skriver nå de 99,9 er nået

Det er jo et emne vi har haft oppe nogle gange
For at tage det sidste først - TREK er dyrt...
Skivebremser er ikke nødvendigt med mindre du skal ud i noget vildt - det er lir - personligt elsker jeg lir på cykler - men det kræver andre - og mere bekostlige hjul - og det er tungere. Gode V-bremser er fuldt tilstrækkeligt til at få dig til at stå på hovedet ud over styret. Så penge og udgifter til vedligeholdese kan spares her.
I den prisklasse jeg vil tro der efterspørges her - så vilgeargruppen formentligt være fra Shimano... Deore er det ringest du kan bruge. Alvio og billigere er simpelthen ikke til seriøst brug. LX eller XT komponenter er et godt valg. Sidder der SRAM komponenter på - så er det også fint. SRAM laver ikke noget decideret billigt gej..
fjedergaflen bør være med lockout der kan betjenes fra styret. DVS at du kan låse gaflen når der ikke er brug for den - og det betyder at du ikke spilder kræfter.
Gode steder at se:
Heino har ofte nogle ok tilbud på Fokus cykler
Roadbikeshop sælger GHOST som er noget af det mest fordelagtige mht pris/kvalitet
CUBE er også et godt valg
Bikebuster har ofte gode tilbud - men så skal du have en kyndig rådgiver - og vide noget om hvilken størelse stel du bør købe.
Prismæssigt - brug minimum 7000 Hvis det skal være til seriøst træningsbrug.

Synes ikke rigtig jeg kan finde en post om decideret smag på proteinpulveret, har smagt noget der smagte fantastisk og noget der simpelthen ikke var til at få ned. Hvad kan i anbefale? jeg har smagt noget xxxxxxx 100 % whey choko smag der smagte godt men 80% smagte ikke nær så godt, har det nogen sammenhæng?

Så er det vist tid at få lidt gang i loggen igen.
Den har ligget stille af flere grunde, den seneste af en lille hemmelighed Jesper og jeg gerne ville holde lidt for os selv - nemlig at jeg er gravid. Er i 8.uge og har lige fået en tidlig scanning og set at der er en lille bebs (på hele 1,3 cm ) inkl. et hurtigt bankede hjerte Må se at få trænet den hvilepuls lidt ned
Dette har selvfølge en vis indvirkning på min træning, så I ville nok have fået et chok hvis jeg havde postet pulsgrafer for nyligt - det anbefales nemlig at have en maxpuls på ca.130 bpm, 70 % eller snakkegrænsen.
Kan dette virkelig være rigtigt tænkte jeg – det er jo umuligt at spinning med så lav puls…
Jeg har så kigget lidt efter hvad der er af undersøgelser, der afkræfter eller understøtter det. Og der findes begge dele – en undersøgelse der understøtter det viser, at der er en øget risiko for spontan abort frem til uge 18 ved fysisk aktivitet. Jo mere og hårdere man træner desto større risiko – op til fire gange forøget.
Så selvom der også er undersøgelser der viser det modsatte har jeg valgt at "better safe than sorry" og har således den senest 1½ måned prøvet at holde mig under 70%... der kommer nogle små peaks over – for det er noget nær umuligt at stå i mellemtakt eller højere og holde pulsen så lav. Så det bliver ofte med meget let belastning eller siddende i stedet.
Et andet issue er at man ikke helt kan regne med ens puls. Når man bliver gravid bliver først størrelsen af ens blodårer udvidet (groft sagt) og senere øges så ens blodvolumen, men det tager længere tid. Men det bevirker i hvert fald at ens puls stiger – jeg har testet min puls og den er øget fra 37 før graviditet til 46 målt i starten af november.
Så mindre fysisk men mere mentalt arbejde Ikke mindst fordi jeg ikke heller ikke har sagt noget til instruktørerne og man får godt nok lidt dårlig samvittighed, når man bare sidder og "feder den".
Der udover prøver jeg endnu en gang at indarbejde styrketræning fast, dog ikke så mange øvelser og moderat vægt (anbefaling her hedder 8-10 gentagelser med en vægt man kan tage 20 gange).
Kører øvelserne:
- Benpress i maskine
- Brystpress/armstrækninger
- Lat. Pulldown
- Mave på gulv, skrå og lige
- Hamstrings
- Lændeøvelse: Supermand på knæ
- Bækkenøvelse med vægt
- Knibeøvelser
More to come – men med et lidt andet fokus end tidligere; Moderat træning.

Spinning i dag var kun en time, men hvilken time
Jeg har nemmer ved at give den fuld skrue når det kun er en time, for så ved jeg at jeg ikke "dør", så den fik alt hvad de små ben kunne trække og hvad lunger og hjerte kunne transportere af ilt til blodet og det var ikke så lidt.
Dejligt at mærke alle de mentale faser jeg må igennem når jeg virkelig giver træningen en skalle. Først opvarmning; hvor jeg begynder at lukke op, så den første del; hvor jeg er super frisk og hvor smerten er ren nydelse og den er ikke særlig voldsom.
Så den sidste del; hvor jeg bliver vred og indædt fordi det gør ondt som ind i helvede( idag føltes det som om jeg fik sprøjtet syre dirkete ind i mine ben) og så den aller sidste del; hvor jeg pludselig får ekstra kræfter og hvor jeg føler det som om jeg er en powerwoman og syren fra før er væk og benene ligesom får deres egent liv....det er bare så godt
Og bagefter når jeg har vasket sveden af, så er jeg bare glad og lykkelig også selvom København er helt nattesort og klokken kun er 19:15 og cykelturen hjem føles som om jeg flyver...
Jeg tænker lidt på at der var flere der skulle have lov til at få sådan en dejlig oplevelse af det at bruge sin krop og mærke al den gode energi det giver.
Nu lyder jeg vist nærmest religiøs

Mandag den 9. november 2009
Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 1
Overhead squat:
12@20kg rep PR
[email protected] dårlig balance
[email protected] rep PR

Squat:
[email protected]
5@50kg
[email protected]
3@65kg --> [email protected]
3@65kg --> [email protected]
3@65kg --> [email protected]
Pilen indikerer, at de 57.5 kg blev kørt direkte efter de 65 kg, uden pause imellem. Meget nemmere med dette superset i dag end for to uger siden. Men der skulle selvfølgelig også køres to reps færre med 65 kg i dag.

Pinky grip skrå bænkpres:
10@20kg
[email protected]
3x6@35kg
Nemt.
ss:
Lying leg curls:
15@2pl+2kg
12@2pl+3kg
3x8@3pl+2kg
RE/DE super-miniband smal bænkpres:
10@20kg
5x7@30kg
Stadig en smule trætte triceps efter i fredags, men det gik nu fint nok alligevel.

Smal dødløft:
2x8@55kg en smule krampe i lænden på første sæt
[email protected]
Bortset fra krampen, gik det ret fint.
Push-press:
8@20kg
[email protected]
2x6@35kg
Let nok.
ss:

Seated goodmornings:
3x12@20kg
Tænkte, jeg ville prøve denne variant i stedet for den stående i dag for at skåne lænden lidt. Det var meget let med de 20 kg, og synes ikke rigtig, jeg kunne mærke, den trænede noget som helst. Men det føltes meget godt at få rørt lænden lidt på den måde.
Mave på Swissball:
20@bw skrå
2x12@bw+15kg lige - hov, skulle have været 15 reps
+ 4 sæt rotator samt udstrækning
Jeg må være ved at være konditioneret efterhånden. For første gang var der rigtig fint overskud over hele linien.

Anytime, friend
Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
7 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)
9½ * bw
7 * bw
7 * bw
Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok

DB Rows
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Heavy

Machine Rows, elbows in
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Udmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag
Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole