Dixen

Bodybuilding!

Men det er jo ikke sport...

Spiller selv Amr. fodbold, og vil helt klart kaste mig over vægtløftning eller styrkeløft når jeg engang ikke gider fodbolden mere...

Hvis du også kan li' sovs og laks, skal du nok finde dig nogle nye venner

To af mine livretter! Er det noget der bliver serveret i Thor?

Desværre er der hverken reverse hyper eller GHD.

Håndvægtene går til 40kg. Tror det er med 2kg interval.

Man SKAL drikke sødmælk mens man træner.

Svedigt! Lyder som et sted lige for mig, jeg kan nemlig rigtig godt lide sødmælk.

Fede billeder. Knaldhårdt sted.

Nu må jeg sku snart få startet i Thor... Og billigt er det jo også.

Lige et par spørgsmål; er der reverse hyper og GHD bænk? Hvad er de største håndvægte?

Og må man godt drikke sødmælk mens man træner?

Starting Strength + GOMAD

Jeg vil dog mene at 2,5BW squat er rimeligt svært at opnå på SS. Det mest almindelige vil jeg sige er at folks styrkegains på SS stopper omkring 2xBW squat. Men det er jo også meget pænt...

Inspiration til at spise: http://www.70sbig.com/?page_id=7

Har netop modtaget et 13mm bælte fra EliteFTS i str. L.

Det er dog et fejlkøb, da jeg har misforstået deres størrelser og det er en snas for lille, eller også er jeg bare blevet for fed...

Derfor søger jeg at bytte med et tilsvarende SL-bælte bare i str. XL. Inzer, EliteFTS, whatever... Bare det er tykt og bredt.

Link til bælte: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=299&m=PD&pid=3495

Jeg har selv kørt CrossFit Football med gode resultater. Fulgte siden på Amateur-level slavisk i fire måneder. Amateur level bygger jo som bekendt også på Starting Strength. Drak 2-3 liter sødmælk om dagen og spiste ud over det meget. Mine løft gik fra: Squat 130 kg, bænk 85 kg, død 160 kg, power clean 85 kg til squat 185 kg, bænk 110 kg, død 205 kg og 110 kg power clean.

Hvis jeg skulle gøre det om, ville jeg nok hellere tage en omgang Starting Strength + GOMAD indtil jeg havde udtømt min lineære progression, for derefter aldrig at vende tilbage til CrossFit...

Fordi jeg troede jeg vidste noget om noget som jeg så åbenbart ikke vidste alligevel.

Jeg er som straf straks gået igang med at læse bogen, både forfra og bagfra, så sådanne grusomme fejludtalelser aldrig vil ske igen.

næ...

Practical Programming er Rippetoe's bog om hans program Texas Method. Det er henvendt til såkaldte intermediates, dvs. løftere der har trænet i 9-12 måneder.

Hvis du er ny ang. barbell træning, vil du få meget mere ud af at starte ud med hans bog Starting Strength. Følger man det program rigtigt (hvilket mange så til gengæld ikke kan finde ud af), kan man godt regne med blive stor og stærk...

Jeg er bare rigtig godt tilfreds med det sted jeg træner nu.

Plus at jeg ikke er super tosset med alt det gear som mange styrkeløftere bruger. Synes bælte og VL-sko er rigeligt.

Men kunne selvfølgelig melde mig ind i en styrkeløftklub og træne der ved siden af. Går ikke ud fra det kan være så dyrt?

Nogle gode klubber i nærheden af Vesterbro?

Jeg er i den situation at jeg godt kunne tænke mig at prøve at deltage i et styrkeløftstævne.

Jeg er af den overbevisning at trænming er ligegyldigt hvis man ikke konkurrerer i et eller andet.

Jeg har kigger lidt på styrke.dk og umiddelbart kan jeg kun finde stævner for klubberne i DK. Jeg er ikke interesseret i at melde mig ind i en styrkeløfterklub, men kunne bare godt tænke mig at prøve at konkurrere.

Mine løft er absolut ikke imponerende. På en almindelig dag vil jeg vel kunne lave 175 - 115 - 200.

Findes der stævner i DK hvor man kan stille op som klubløs, bare for at få skudt nogle PR's af i et kompetitivt miljø?

Takker...

Thomas J:

Ja, ironi går nemt tabt på nettet :)

Blev bare nødt til at kommentere på noget så dumt... Og er selvfølgelig enig i at kost er alt når det kommer til body composition.

Werner, jeg vil sige der er ikke nogen forkert måde at træne på, der er tusinde, titusinde af forskellige muligheder, og træningsplaner.

Du vil gerne have en veltrænet krop, så vil jeg gerne starte med at spørge om, er du en ranglet type, eller har du lidt fedt, eller mere på kroppen.

Hvis du er en ranglet type er det godt at løfte de tunge vægte, og kun kører gentagelser mellem 6-12, alt efter hvor meget vægt du har på. Det er også vigtigt at du variere mellem tunge og lette vægte. Hvis du tilgengæld er af den robuste type men stadig vil gerne have flotte muskler, skal du passe på med at løfte de tunge vægte, for det fører normalt til at du bliver tæt og bred. Hvis du er af den robust type, og gerne vil have musklerne frem, dvs markeret muskler, så skal du kører letter vægte, med med mellem 20-40 gentagelser, husk at varier. Men det er bare min personlig erfaring.

Det skal dog siges at jeg startede for 3 måneder siden med styrketræning. Og jeg har taget 6-7 kilo på i muskelmasse.

Fuck et svedigt træningsråd...

Dvs. jeg skal lægge mine løft om fra 5'ere og singles til 20-40 reps hvis jeg vil af med fedtet?

Hej Christian,

Hvad er dine tal i dine løft? Squat, bænk, død?

Det du skal bekymre dig om først og fremmest er at blive stærk. Stærk RB > Mindre stærk RB. Begynd på noget lineær progression á la Starting Strength, eller det udmærkde Bill Starr program. Smid en eller to sprinttræninger ind om ugen udover hvad du laver med holdet. Eksempler på sprinttræninger kunne være: 20 x 40 yard dash - 10 x 100 meter - 10 x 200 meter - 10 x Short Shuttle. Fokus på max effort på alle sprints.

Ellers kan du tjekke CrossFit Football ud (www.crossfitfootball.com). Et program jeg har brugt i denne off-season med stor success. Det er udviklet at en tidligere NFL-spiller og fokuserer på styrketræning, med tilføjelse af korte og intensive workouts samt sprinttræning.

Har lige kigget lidt i din log, rigtig flot fremgang må jeg sige!

Bill Starr virkede også rigtig godt for mig, da jeg tog den i færste omgang. Nu håber jeg den virker ligeså godt igen her i anden omgang.

God træning!

Har for nylig været ude i Viking og fik en mindre lektion i hvordan et ordentligt frivend udføres.

Jeg må sige at jeg fik rigtigt meget ud af det, og det bliver bedre og bedre for hver gang jeg træner det.

Det værste af det er, at jeg er gået hen og blevet helt interesseret i VL. Det var jo ikke meningen.

Hej MOL'ere

Jeg har snart i 8 uger kørt en Bill Starr Power Basic, med rigtig gode resultater til følge. Men vil gerne udskifte dødløftet med noget powerclean.

Jeg har forsøgt mig et par gange med at udføre øvelsen, men synes at jeg kan udføre den rigtigt og rigtig kan få kontrol over stangen.

Er der nogle der har nogle gode råd og fifs til hvordan et godt powerclean skal udføres?

På forhånd tak.

mvh.

Christoffer

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ghlite=%2BStarr

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm

Militarypress er et godt alternativ.

Rommel

Har kigget lidt på de forskellige artikler og har prøvet at stykke et program sammen til mig selv.

Tung dag:

Squat 5x5

Bench 5x5

Powercleans eller deadlift: 5x5

Let dag:

Squat 5x5

Military Press 5x5

High-pulls 5x5

Medium dag:

Squat 4x5, 1x3, 1x8

Bench 4x5, 1x3, 1x8

Powercleans eller deadlift 4x5, 1x3

Det udføres med princippet om at det femte set, skal være ens 5 rep max. På let dag dog under og på medium dag forøges vægten lidt på det femte set i forhold til det femte set på tung dag.

Vil også gerne have lidt maveøvelser ind, gode forslag modtages gerne.

På forhånd tak.

- Christoffer

Tak for de mange kommentarer, virkeligt lækkert at få nogle andre øjne på tingene.

Jeg har kigget lidt på det der Starr program og det ser virkeligt spændende ud.

Er det korrekt forstået at man øger vægten for hvert set, indtil man lige nøjagtig kun kan tage fem repetitioner?

Har set at de fleste programmer foreslår at man laver incline bench press på medium dag, er der et godt alternativ til denne øvelse?

Det kommer an på om du mener 2006-sæsonen, for der havde vi skiftet til Copenhagen fra Frederiksberg.

Hvilken klub er du fra?

Spiller på Copenhagen Tomahawks senior hold.

Jeg er gået igang med et træningsprogram, specielt skræddersyet for runningbacks (spiller selv fullback), som jeg har fundet på nettet.

Har indtil videre trænet det i to uger og synes det går udemærket, kunne dog godt tænke mig at høre nogle kommentarer og eventuelt også få forslag til forbedringer af programmet.

Mit primære formål er blot at blive stærkere og mere eksplosiv.

Dag 1:

Crunches 3x20

Bench press 4x10

Dumbbell incline 3x10

Dumbbell row 3x10

Military press 3x10

Bar shrugs 3x10

Dubbell french press 3x10

Dag 2:

Crunches 3x20

Squat 3x10

Lying single leg curl 3x10

Back-ups m. vægt 3x10

DL toe raise 2x10

Dag 3:

Hvile

Dag 4:

Crunches 3x20

Bench press 4x10

Front pulldown 3x10

Dumbbell french press 3x10

Bar curls 3x10

Bar shrigs 3x10

Dumbbell 21s 3x21

Dag 5:

Crunches 3x20

Squat 4x5

DL toe raise 3x10

Back-ups m. vægt 3x10

Lying double leg curl 3x10

Dag 6:

Crunches 3x20

Bench press 4x10

Dag 7:

Hvile

Jeg kunne godt tænke mig også at køre noget power clean. Hvor mange set og hvor mage reps vil i anbefale og hvor mange gange om ugen?

På forhånd tak.

Dixen